Los atletas que no tienen una genética excelente deben buscar diferentes métodos para acelerar la ganancia de masa. ¿Descubra cómo encontrar la solución óptima? Digan lo que digan sobre la predisposición genética del cuerpo a ganar peso, pero para algunos deportistas es mucho más fácil. Este hecho no debe descartarse. Sin embargo, todavía hay más deportistas que no estaban tan dotados por la naturaleza. Hoy puedes consultar estrategias para aumentar el volumen muscular en el culturismo que seguramente te ayudarán.
Aceleración de la recuperación de glucógeno para el crecimiento muscular
Con la ayuda de la compensación de glucógeno, el atleta puede aumentar el suministro de glucógeno en los músculos. Este hecho, a su vez, da a los músculos más plenitud y el atleta puede usar el efecto de bombeo de manera más efectiva. Además, el glucógeno se utiliza como fuente de energía y cuanto mayor sea el aporte de la sustancia, más intenso puede ser el entrenamiento.
Tenga en cuenta que junto con el glucógeno, se crea un suministro adicional de líquido en los músculos. En promedio, se retienen alrededor de tres gramos de agua con un gramo de glucógeno. También contribuye a un aumento del volumen muscular. Se requiere ATP para contraer las fibras musculares. Esta sustancia se sintetiza a partir de fosfato de creatina, cuyas reservas se consumen muy rápidamente. Cuando esto sucede, se usa glucógeno para producir moléculas de AIF.
Para que comience la reacción de supercompensación de las reservas de glucógeno, el atleta debe agotar completamente el suministro de esta sustancia durante el entrenamiento. Como sabe, el cuerpo usa carbohidratos para restaurar el depósito de glucógeno. Gracias al entrenamiento de alta intensidad, el proceso de supercompensación de las reservas de glucógeno se puede acelerar varias veces. Se pueden lograr resultados aún mejores con una ingesta limitada de carbohidratos.
No hace mucho tiempo, se realizó un estudio en Escandinavia, gracias al cual podemos hablar sobre cómo maximizar la supercompensación del depósito de glucógeno. A partir de los resultados obtenidos durante este experimento, los científicos han podido elaborar un protocolo que le permitirá aumentar significativamente las reservas de glucógeno en el tejido muscular.
Durante el estudio, los sujetos consumieron muchos compuestos proteicos y grasas, pero la ingesta de carbohidratos fue limitada. Los participantes del estudio siguieron un programa de nutrición similar durante tres días, durante los cuales se impartieron clases.
El siguiente microciclo también consistió en tres días, pero en esta etapa los sujetos comieron alimentos con carbohidratos. Esto les permitió aumentar significativamente sus reservas de glucógeno en comparación con un grupo de control cuyo programa nutricional no fue monitoreado. Los resultados de los representantes del grupo experimental pueden inspirar respeto, ya que retuvieron alrededor del 130 por ciento de glucógeno. Esto provocó un aumento del volumen de los músculos, dándoles una forma semicircular estética. El resultado fue una estrategia para aumentar el volumen muscular en el culturismo basada en el aumento de las reservas de glucógeno. Ya hemos dicho que el inicio de la reacción de supercompensación del depósito de glucógeno es posible solo después del consumo completo de la sustancia. El aumento máximo en el depósito de glucógeno se observó en los músculos que estaban rezagados en su desarrollo. Para lograr resultados similares, debe utilizar el siguiente esquema:
- Empiece a agotar las reservas de glucógeno en domingo … Pasadas las 17 horas, ya no se pueden ingerir alimentos con carbohidratos, y por la noche también es recomendable realizar un entrenamiento de cuerpo entero, de una hora y media de duración.
- lunes Será el primero de los tres días del microciclo y no debes consumir carbohidratos durante este tiempo. En este caso, el entrenamiento debe ser lo más intenso posible.
- En martes y miércoles repita el programa del lunes. También el miércoles por la noche, debe comenzar a prepararse para su carga de carbohidratos. Para ello, haz una hora de entrenamiento cardiovascular.
- V jueves por la mañana, debes consumir carbohidratos en forma de sacáridos simples y solo por la mañana. Puede ser jugo de frutas. Haga ejercicio para maximizar la utilización de glucógeno.
- V viernes la cantidad de carbohidratos ya debería ser aproximadamente el 70 por ciento del total de calorías en el programa de nutrición. Combine jugos y alimentos regulares ricos en carbohidratos. El entrenamiento debe ser por la noche y debes concentrarte en los músculos que están rezagados en el desarrollo.
- sábado repite el día anterior por completo.
También me gustaría decir que el bombeo será más eficaz precisamente durante el proceso de supercompensación. Gracias a esta técnica, puede aumentar el volumen muscular durante un largo período de tiempo.
Estirar los músculos después de usar una bomba
Seguro que algunos deportistas saben que este procedimiento no es el más agradable. Sin embargo, esta es una estrategia muy eficaz para aumentar el volumen muscular en el culturismo, ya que una fascia estirada crea más espacio libre para el crecimiento del tejido muscular.
En este momento, la presión arterial alta será útil, que solo se puede proporcionar debido al efecto de bombeo. Dado que en este caso obtendrá una plenitud adicional de los músculos, la fascia se puede estirar aún más.
Aislar los músculos sueltos
Esta es la tercera estrategia para aumentar el volumen muscular en el culturismo. Si tienes pequeños músculos en tu cuerpo que no tienen suficiente volumen, entonces debes enfocarte en ellos con especial atención. Es mejor usar movimientos aislados para esto. Al mismo tiempo, no puede rechazar los básicos, gracias a los cuales puede aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos. Los movimientos aislados te ayudarán a dar a tus músculos el volumen y la forma que necesitas. Por ejemplo, si tiene un retraso en el desarrollo del tríceps, antes de realizar el ejercicio básico, use la fatiga muscular preliminar realizando extensiones en el bloque para esto. Si sumas todas las anteriores a esta estrategia, el resultado será aún mayor.
Para obtener más información sobre las formas de aumentar el volumen muscular, vea este video:
