Descubra la técnica secreta del salto de longitud que le permitirá ocupar el primer lugar en cualquier competición. El salto de longitud clásico desde el lugar es un tipo de competencia independiente durante la entrega de estándares en las lecciones de educación física de la escuela, a menudo es un elemento del programa de atletismo completo o se realiza como un ejercicio separado para el desarrollo armonioso de un atleta. Debe recordarse que las habilidades de salto de longitud de pie no deben limitarse a conocimientos puramente aplicados.
Este ejercicio es una buena forma de desarrollar cualidades de velocidad-fuerza, habilidades de sprint y habilidad para saltar. Hoy nos centraremos en la técnica correcta para realizar saltos largos desde un lugar. También analizaremos los principales errores, así como las formas de eliminarlos. Además, recibirás consejos sobre cómo organizar los entrenamientos adecuados.
Estándares para salto de longitud
Antes de hablar sobre la técnica de realizar el salto de longitud desde el lugar, veamos las principales características de este ejercicio. Toda persona desde la época de la educación física en la escuela sabe que el ejercicio se realiza debido a la separación simultánea de la superficie de las piernas de partida y es necesario superar la mayor distancia en vuelo.
Después del contacto con el suelo, debe enderezarse y abandonar la zona de aterrizaje. Después de eso, se mide la longitud del salto a lo largo de la perpendicular entre el punto extremo de despegue y el aterrizaje. Además, el punto de contacto es el lugar de aterrizaje más cercano a cualquier parte del cuerpo del atleta. Para una evaluación objetiva de la forma física de un saltador, se han creado estándares especiales para diferentes grupos de edad:
- escolares de 8 a 10 años - 120-160 centímetros;
- escolares de 11 a 15 años - de 150 a 200 centímetros;
- hombres y adolescentes de 16 a 30 años - de 200 a 240 centímetros.
Para los representantes de la hermosa mitad de la humanidad, las categorías de edad siguen siendo las mismas y los estándares se reducen en un diez por ciento en comparación con los niños y los hombres.
Técnica para realizar un salto de longitud desde una posición de pie
Echemos un vistazo más de cerca a la técnica de realizar un salto de longitud desde un lugar en etapas.
Preparándose para saltar (despegar)
Este es el primer paso, que implica tomar la posición inicial. Esta es una fase importante, ya que la fuerza del empujón y el resultado general del ejercicio dependen en gran medida de ello. Para colocarse en la posición correcta, debe seguir estos pasos:
- Párate en la línea de salida.
- Las piernas deben estar al nivel de las articulaciones de los hombros.
- Levanta los brazos y al mismo tiempo ponte de puntillas, arqueando la zona lumbar.
- Las manos bajan y ligeramente hacia atrás. Las articulaciones del codo deben estar dobladas para poder empujar el cuerpo hacia adelante.
- Las piernas se colocan en todo el pie.
- Doble las articulaciones de la rodilla y la cadera para que estén al nivel de los dedos de los pies.
Repulsión
Esta etapa debe realizarse inmediatamente después de la anterior sin detenerse en el momento en que el cuerpo todavía se está moviendo hacia abajo por inercia, y las articulaciones de la cadera ya han comenzado a flexionarse. Lanza los brazos hacia adelante en la dirección del salto. Consideremos la segunda fase de la técnica del salto de longitud con más detalle:
- Lanza tus brazos hacia adelante bruscamente.
- Tire de las articulaciones de la cadera hacia adelante.
- Extiende las articulaciones de tus rodillas.
- Levanta los pies del suelo de forma explosiva.
Volar y aterrizar
Con el atleta en el aire, jale las articulaciones de la rodilla hacia el pecho y estire el cuerpo en línea recta. Cuando se completa la etapa de vuelo, los brazos deben bajarse y los pies deben adelantarse. Después de eso, se produce el contacto con el suelo y el atleta aterriza. Estos son todos los movimientos que debe realizar un saltador durante el vuelo y el aterrizaje:
- Al tocar el suelo, es necesario llevar los brazos hacia adelante para que sea más fácil mantener el equilibrio.
- Las articulaciones de la rodilla se doblan para que el aterrizaje sea elástico y así se reduzca la carga sobre el aparato articular-ligamentoso.
- Cuando el levantador ha aterrizado, debe enderezarse y abandonar el área donde se está realizando el levantamiento.
Se necesita una pequeña explicación aquí si desea obtener los mejores resultados. Recuerde que está estrictamente prohibido aterrizar con las piernas estiradas, ya que puede provocar lesiones en las articulaciones de la rodilla. Además, primero debe resolver todas las etapas de la técnica de realizar salto de longitud desde una posición de pie por separado que hemos considerado. Después de eso, combínelos y continúe con el entrenamiento de todo el ejercicio como un todo.
Los principales errores al realizar saltos largos desde un lugar
La mayoría de las veces, los atletas novatos y los escolares no dominan la técnica lo suficientemente bien y, como resultado, cometen los siguientes errores:
- los brazos y las piernas no se mueven constantemente;
- las piernas caen demasiado pronto;
- las articulaciones de la rodilla y la cadera no están completamente extendidas;
- pequeña amplitud de movimiento de la mano;
- en el momento del contacto con el suelo, el saltador cae.
Solo quiero recordarte la importancia de un calentamiento de alta calidad antes del entrenamiento. Este es un elemento extremadamente importante de toda la sesión y te ayudará a evitar lesiones. Hablando sobre las formas de eliminar errores al realizar un salto de longitud desde un lugar, debe recordarse las razones más comunes para obtener resultados insatisfactorios: fuerza insuficiente de los músculos de las piernas y la cintura escapular, así como una mala condición física general.
Si cree que todo está bien con sus parámetros de potencia, pero desea avanzar más, utilice las siguientes recomendaciones:
- Asume toda la responsabilidad de aprender la técnica de realizar el salto de longitud desde un lugar.
- Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo con entrenamiento de fuerza.
- Entrena otro tipo de saltos: alto, triple, running, etc.
- Corre cruces.
- Haga ejercicio todos los días para estirar los músculos.
- Realice un seguimiento de su progreso en los resultados y realice los ajustes necesarios en su programa de entrenamiento para mejorarlos.
Técnica para realizar un triple salto desde un lugar
Veamos otro tipo de salto de longitud desde un lugar: triple. Tenga en cuenta que este tipo de salto de longitud se puede realizar desde una salida en carrera y es él quien está incluido en el programa de todas las competiciones de atletismo. La técnica del triple salto de longitud desde el spot se puede dividir en las siguientes etapas:
- Primero despegue con dos pies.
- Vuelo durante el primer paso.
- Segunda repulsión.
- Vuelo durante el segundo paso.
- Tercera repulsión.
- Vuelo.
- Aterrizando sobre tus pies.
Al realizar un salto triple, la alternancia de piernas debe realizarse alternativamente: empuje desde dos piernas - pierna izquierda - derecha - izquierda - aterrizando en dos piernas. Cuando despega por primera vez con dos pies, debe realizar las mismas acciones que se proporcionan para la técnica de realizar salto de longitud desde un lugar. Luego, debe lanzar una pierna hacia adelante, doblándola en la articulación de la rodilla. Asegúrese de que la espinilla apunte hacia abajo y ligeramente hacia adelante.
En este punto, la segunda pierna, ligeramente doblada en la articulación de la rodilla, debe quedarse atrás (la fase de vuelo durante el primer paso). Después de eso, el atleta aterriza sobre la pierna delantera con un movimiento de "rastrillado", y la trasera se adelanta con un movimiento de balanceo brusco, y luego se realiza el segundo movimiento de empuje.
Comienza la etapa de vuelo durante el segundo paso, pero ya desde el segundo tramo. Posteriormente, gracias a la ejecución de un nuevo movimiento de "rastrillado", se realiza un tercer empujón. Durante el último tercer vuelo, el saltador debe tirar de la pierna que corre hacia el volante, doblarla por la articulación de la rodilla y acercarla al pecho. Luego, el aterrizaje se realiza de acuerdo con la técnica de realizar un salto de longitud desde un lugar.
Para lograr el máximo resultado en un triple salto desde un lugar, es necesario realizar el movimiento de despegue y swing con la máxima actividad. Intente alargar la fase de vuelo y no baje rápidamente la pierna que se balancea al suelo después del despegue.
La técnica de realizar un salto de longitud desde una carrera
El salto de longitud desde la carrera también es un ejercicio difícil en términos de técnica. La principal dificultad del ejercicio es que consta de varias etapas no repetitivas. Para lograr los máximos resultados, el atleta debe completar todas las etapas con la máxima potencia.
En todo tipo de saltos, se acostumbra distinguir cuatro etapas: despegue, despegue, vuelo y aterrizaje. Tenga en cuenta que durante el vuelo, se pueden utilizar tres tipos de salto: con las piernas dobladas, agachado y "tijeras". Hay varios factores que son importantes para obtener el máximo resultado:
- tratar de ganar la máxima velocidad durante la carrera y mantenerla en el momento de empujar;
- al empujar, el atleta debe poder cambiar el movimiento horizontal del cuerpo al ángulo requerido, pero al mismo tiempo manteniendo la velocidad de despegue;
- continúe correspondiendo con el método de movimiento elegido durante el vuelo y prepárese para el aterrizaje;
- antes del contacto con el suelo, es necesario llevar los pies lo más adelante y alto posible, tratando de evitar una caída.
La mayoría de las veces, los hombres usan una distancia de 50 metros para un despegue y las mujeres, de 35 a 40. Esto le permite tomar una velocidad del 99 por ciento de la máxima antes de despegar. Sin embargo, la distancia de la carrera es un parámetro individual y cada atleta debe elegirla por sí mismo.
Los saltadores profesionales de hoy utilizan una de tres formas de alterar la dinámica de su velocidad de carrera:
- Un aumento gradual de la velocidad desde el inicio de la carrera de despegue y un fuerte aumento de la velocidad antes del empuje.
- Un intenso aumento de velocidad en la mitad de la carrera de despegue, seguido de la llamada "carrera libre" antes de despegar.
- Un arranque rápido manteniendo la velocidad ganada en la mitad de la distancia de despegue y un fuerte aumento de velocidad antes del despegue.
El tercer método es el más popular, ya que le permite obtener la máxima velocidad. Durante el vuelo, el atleta se enfrenta a la tarea de mantener el equilibrio, así como de crear una posición de partida óptima antes de aterrizar. A pesar de la aparente sencillez, la fase de vuelo en la práctica es muy difícil e influye en gran medida en el resultado final de todo el ejercicio.
Ya hemos dicho que hay tres formas de realizar un salto de longitud desde una carrera, pero algunos deportistas combinan alguna de las tijeras y elementos de flexión. Cabe señalar que muy a menudo esto trae excelentes resultados. Por supuesto, esto complica la técnica de todo el resultado, porque dominar un método es más fácil que combinar algunos elementos. Recuerde que no puede aterrizar con las piernas estiradas para no lastimarse las articulaciones de la rodilla. Si desea aprender a realizar el ejercicio técnicamente correctamente, debe prepararse para un trabajo serio.
Cómo realizar correctamente el salto de longitud desde un lugar, vea este video:
