Todos los culturistas conocen el ácido láctico porque estimula el desarrollo de fibras. Aprenda a desarrollar bíceps y pecho grandes. Todos los atletas se enfrentan constantemente a una sensación de ardor en sus músculos. Al mismo tiempo, los profesionales confían en que esto solo acelera el crecimiento de los tejidos. Se sabe que las repeticiones negativas son una de las formas más poderosas de estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, no se debe abusar de esta técnica y no se debe utilizar más de dos veces al mes. Pero hay otra excelente manera de estimular el anabolismo para el crecimiento masivo en el culturismo, que es bombear ácido láctico. Hablaremos de esto hoy.
Sensación de ardor en los músculos y su crecimiento
Como todos los tejidos, los músculos necesitan oxígeno para realizar su trabajo. Con su ayuda, las reservas de ATP se restauran y el oxígeno también participa en otros procesos. Cuando los músculos se contraen, la necesidad de oxígeno aumenta drásticamente, pero el entrenamiento de fuerza limita su suministro a los tejidos. Esto se debe principalmente a la desaceleración del flujo sanguíneo, que entrega todas las sustancias que necesitan, incluido el oxígeno, a los tejidos.
Sin embargo, el cuerpo necesita continuar proporcionando energía a los músculos y pasa a los procesos anaeróbicos de síntesis de ATP. Esta reacción va acompañada de la liberación de ácido láctico. Ya hemos descubierto que durante el entrenamiento de fuerza, el suministro de sangre a los músculos es difícil y por esta razón el ácido láctico no tiene tiempo de ser eliminado de los tejidos, lo que provoca una sensación de ardor.
El ácido láctico se sintetiza a partir de hidrógeno y anión lactato. El ácido láctico representa una seria amenaza para el tejido muscular, ya que reduce el nivel de pH. Aunque los científicos clasifican esta sustancia como un ácido suave, es probable que los deportistas no compartan este punto de vista con ellos. Cuanto mayor sea la concentración de ácido láctico en los músculos, más fuerte será la sensación de ardor.
Al mismo tiempo, el mecanismo descrito anteriormente es válido solo en relación con el entrenamiento de fuerza. Si el flujo sanguíneo no se ralentiza, el ácido láctico se excreta rápidamente de los tejidos y no causa problemas. Sin embargo, en el culturismo esto solo es posible cuando se utiliza la técnica de descanso-pausa. Dado que el ácido láctico se puede eliminar lo suficientemente rápido, una pausa entre series es suficiente para esto.
Por lo tanto, después de completar el enfoque, la concentración de ácido láctico en los tejidos musculares es extremadamente baja. La mayoría de los atletas creen que una sensación de ardor que dura un día o más es consecuencia de la exposición al tejido del ácido láctico. Sin embargo, esto no corresponde a la verdad, porque durante este período de tiempo no queda ni rastro de ella. Al mismo tiempo, el ácido láctico puede dañar los tejidos, después de lo cual comienzan las reacciones catabólicas que causan dolor. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que una sensación de ardor puede ser causada no solo por el ácido láctico.
Efectos del ácido láctico sobre el crecimiento muscular
El ácido láctico afecta negativamente al tejido muscular, lo que conduce a una respuesta adecuada del cuerpo. La mejor defensa es aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos. Una vez que el ácido láctico se elimina de los tejidos, ingresa al torrente sanguíneo y comienza a afectar a todo el cuerpo.
Después de esto, la sustancia se destruye en hidrógeno y lactato. Antes de ser eliminados del cuerpo, estos metabolitos producen un efecto en todos los órganos similar al hormonal. Estas sustancias envían señales de que el cuerpo está bajo estrés. Los diferentes órganos reaccionan a esto de diferentes maneras y dependiendo de qué reacción (positiva o negativa) resultó ser más fuerte, se recibirá la respuesta del cuerpo. Con un poderoso impacto negativo, se desencadenarán reacciones catabólicas y comenzará la destrucción del tejido muscular.
El ácido láctico no reduce tanto el rendimiento de los deportistas, sino que también ralentiza las reacciones de recuperación y reduce el potencial energético de los músculos. Los profesionales continúan trabajando incluso después de la aparición de una sensación de ardor en los músculos. Sin embargo, es bastante difícil mantener una alta concentración de ácido láctico durante mucho tiempo, ya que interfiere con la síntesis de ATP, lo que, como resultado, conduce a una disminución de los indicadores de fuerza.
Incluso si hace largas pausas entre aproximaciones, no podrá acelerar la producción de ATP. Para continuar entrenando en estas condiciones, simplemente puede masajear los músculos objetivo para aliviar la tensión. Pero también hay una forma más eficaz. Deberá trabajar en los músculos antagonistas.
Por ejemplo, provocaste una sensación de ardor en el bíceps después de realizar un movimiento. Después de eso, necesitará descansar y comenzar a entrenar sus tríceps. Sigue de nuevo el entrenamiento de pausa y bíceps. Este método de entrenamiento tiene varias ventajas. En primer lugar, los músculos tienen más tiempo para recuperarse. Además, mientras se trabaja en el tríceps, el bíceps tiene tiempo para relajarse y se reponen sus reservas de energía. Además, durante el trabajo de los dos músculos, ingresará más ácido láctico al torrente sanguíneo y, como resultado, la respuesta anabólica del cuerpo será más fuerte.
Muchos atletas creen que la quema conduce a un aumento de peso, y esto es básicamente cierto, pero solo a largo plazo. Inmediatamente después de la síntesis, el ácido láctico afecta negativamente el rendimiento de los músculos y solo después de ingresar al torrente sanguíneo, se mejora la respuesta anabólica del cuerpo.
También puede acelerar la recuperación con creatina. El suplemento debe tomarse antes del entrenamiento. Esto permitirá no solo aumentar las reservas de energía de los músculos, sino también, como sugieren los científicos, reducir los efectos negativos del cortisol en los tejidos. También toma creatina después del entrenamiento. El flujo sanguíneo se recuperará lo suficientemente rápido y la sustancia estará en los tejidos de los músculos, acelerando su recuperación.
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