¿Descubra cómo influir en su anabolismo inactivo y ganar de 5 a 10 kg de masa muscular en un corto período de tiempo? Si hablamos de medicamentos anabólicos, entonces todos se utilizan para acelerar las reacciones anabólicas en el cuerpo. Puede ser una variedad de medicamentos, sustancias a base de hierbas, esteroides y suplementos nutricionales. Son muy utilizados por deportistas que olvidan que existen métodos fisiológicos para incrementar el anabolismo.
Cabe señalar que todos los estimulantes fisiológicos del anabolismo en el culturismo no son fármacos, sino ciertos mecanismos que afectan al organismo. Tienen un efecto leve y están completamente libres de efectos secundarios. Los estimulantes fisiológicos más populares son los siguientes:
- Correr intenso;
- Influencia de altas o bajas temperaturas;
- Ayuno de corta duración, que no dure más de un día;
- Entrenamiento de respiración hipóxica (HDT);
- Dormir, etc.
El más popular de ellos se discutirá hoy.
Correr intensamente estimula el anabolismo
Entre todos los estimulantes fisiológicos del anabolismo en el culturismo, de los que hablamos anteriormente, correr es el más popular. Esto se debe principalmente a la facilidad para dominar e implementar las clases en la práctica.
Al mismo tiempo, correr genera mucha controversia y los expertos no pueden encontrar puntos en común. Algunos de ellos confían en la efectividad de tales ejercicios, mientras que otros afirman exactamente lo contrario. También notamos que algunos expertos incluso confían en la necesidad de excluir el jogging del programa de entrenamiento para culturistas, ya que confían en que esto contribuye a la aceleración de las reacciones catabólicas.
Es difícil encontrar la verdad y se basa en la aplicación práctica de las clases de running. Muchos atletas famosos han utilizado el correr y continúan haciéndolo, mientras logran grandes resultados atléticos. Al mismo tiempo, son muchos los deportistas que, sin utilizar este tipo de ejercicio cardiovascular, también han conseguido mucho. Entonces, entre los representantes del primer grupo, inmediatamente quiero recordar a Yuri Vlasov, quien es un ferviente partidario del entrenamiento de carreras. Además, fue el primer levantador de pesas nacional en utilizar carreras largas en su programa de entrenamiento.
Cargas de temperatura para estimular el anabolismo
Este concepto debería significar la exposición a altas y bajas temperaturas. Echemos un vistazo a cada uno de estos factores por separado.
Cuando el cuerpo está expuesto a bajas temperaturas, la síntesis de compuestos proteicos se acelera, lo que conduce al crecimiento muscular. Es con este hecho que se asocia la aparición de un gran número de deportistas famosos nacidos en estados del norte o del sur.
Además, los científicos han descubierto que bajo la influencia de las bajas temperaturas, aumenta el tono del sistema nervioso parasimpático y se acelera la síntesis del principal mediador de la actividad neuromuscular, la acetilcolina. Además, hay un aumento en la concentración de otros mediadores de señales hormonales. Además, en muchos aspectos, el anabolismo aumenta debido a un aumento en la sensibilidad de todos los tejidos humanos a las hormonas secretadas por la glándula tiroides. Esto no solo contribuye a un aumento del fondo anabólico, sino que también acelera el proceso de lipólisis.
Al mismo tiempo, es posible que la exposición a bajas temperaturas no siempre tenga un efecto positivo. En general, la situación se asemeja a una corrida y se debe otorgar gran importancia a la periodización del endurecimiento. El endurecimiento más efectivo puede ser con una frecuencia de no más de una vez al día, pero no menos de una vez a la semana. También es importante que bañarse en agua fría o limpiarse con nieve no dure más de tres minutos.
La exposición a altas temperaturas también puede aumentar el estado anabólico. Esto se debe principalmente a la mejora del estado de la piel, que protege nuestro cuerpo. Además, un punto importante cuando se usan altas temperaturas es la aceleración de las reacciones de quema de grasa, un aumento en la calidad de la nutrición de los tejidos y un aumento en el metabolismo. Tenga en cuenta que, a pesar de una gran cantidad de aspectos positivos al usar cargas de calor, este estimulante fisiológico difícilmente puede llamarse el más efectivo. Por ejemplo, con el uso adecuado del entrenamiento de carrera, puede lograr aumentos más significativos en el anabolismo.
Ayuno a corto plazo y estimulación del anabolismo
Se debe prestar especial atención al hecho de que el ayuno debe ser necesariamente a corto plazo. Solo en este caso puede usarse para aumentar el fondo anabólico. Esto se debe principalmente a la aceleración de la síntesis de la hormona del crecimiento y la hormona masculina.
La eficacia del ayuno a corto plazo para ganar masa muscular ha sido probada de forma práctica. Muy a menudo, después de esto, hay una pérdida temporal de masa, después de la cual comienza un período de supercompensación. También se debe decir que el ayuno se puede utilizar sin limpiar el tracto digestivo para acelerar la ganancia de masa muscular. Cuando use este estimulante fisiológico del anabolismo en el culturismo, no debe ayunar más de una vez cada diez días y no más de 24 horas.
Para obtener los máximos resultados de ayuno, debe dejar de comer durante no más de un día, pero no excluya el agua. Beber abundante agua. Además, después de completar el ayuno, su primera comida no debe ser demasiado alta en calorías.
El entrenamiento de respiración hipóxica estimula el anabolismo
Se han escrito y dicho una gran cantidad de palabras sobre el efecto positivo del entrenamiento hipóxico en el cuerpo. Sin embargo, en relación al deporte, muchos especialistas tienen dudas. El argumento más común de los que se oponen a este método es la posibilidad de una función cerebral deteriorada. Ciertamente sería un error negar tales consecuencias. Sin embargo, es importante recordar que este problema puede surgir con la ausencia frecuente y prolongada de oxígeno.
En cuanto al entrenamiento en sí, no hay grandes secretos en él. Solo necesita tomar una posición cómoda y relajarse. Luego, contenga la respiración entre la exhalación y la inhalación durante un cierto período de tiempo. Para la mayoría de los atletas, es suficiente realizar un entrenamiento hipóxico tres veces al día, mientras se realizan cinco ejercicios. No contenga la respiración durante más de tres minutos.
Estimulación del dolor del anabolismo en el cuerpo
Este estimulante fisiológico del anabolismo es el más controvertido de todos. Para muchos, puede parecer al menos extraño querer exponerse al dolor para aumentar el anabolismo. Al mismo tiempo, este método se ha utilizado desde tiempos inmemoriales.
El mecanismo de los efectos dolorosos en el organismo consiste en acelerar la producción de endorfinas, que producen un efecto similar a la morfina. Gracias a estas sustancias, aumenta el fondo anabólico, se acelera la lipólisis y se normaliza el equilibrio del colesterol. Hoy en día ya es posible no participar en la autoflagelación, que era popular en la Edad Media, pero es mejor usar métodos de dolor más simples y no menos efectivos. Por ejemplo, este podría ser un ejercicio de estiramiento regular realizado hasta que aparezca un dolor moderado, o un dispositivo como un aplicador Kuznetsov.
Los atletas que visitan regularmente el baño de vapor pueden usar una escoba de coníferas o de ortiga. La aguja debe ser firme y moderadamente afilada. Es importante recordar que la dosis de dolor debe observarse estrictamente. Si se excede, en lugar de anabolismo en el cuerpo, aumentará el fondo catabólico. Los límites razonables solo se pueden determinar experimentalmente. También debe recordarse que existen ciertas contraindicaciones al usar este método para estimular procesos anabólicos. Entonces, digamos, el masaje fuerte no debe usarse para enfermedades del sistema esquelético o de las articulaciones. Por supuesto, no será superfluo consultar a un médico antes de utilizar este método. De lo contrario, puede dañar su salud.
Puede obtener más información sobre los estimulantes naturales del anabolismo en este video:
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