Hablemos de la mayoría de los métodos de trabajo que están garantizados para ayudarlo a ganar de 5 a 10 kg de masa muscular magra. El culturismo moderno es bastante diferente del clásico, y muchos están seguros de que no todas las comparaciones favorecerán al primero. Ahora los atletas están listos para tomar cualquier medicamento, solo para aumentar el volumen de los músculos en un par de centímetros. En los viejos tiempos, los culturistas no solo buscaban ganar masa, sino también aumentar la fuerza. Si tiene músculos poderosos, entonces era necesario respaldarlos con indicadores de fuerza.
Muchos atletas famosos del pasado hablan negativamente sobre el estado actual del culturismo. Sin embargo, esto no significa en absoluto que hayan dejado de amar este deporte. Por ejemplo, Sloan relató en una entrevista cómo un levantador de pesas le preguntó quién cree que es el mejor atleta de fuerza de todos los tiempos. A lo que Sloan dijo: Marvin Eder y en el mismo momento se dio cuenta de que había citado a un culturista como ejemplo. Pero, de hecho, antes de que el dopaje entrara en el deporte, Eder era una de las personas más fuertes del planeta y poseía excelentes músculos. Sus músculos pectorales siguieron siendo el punto de referencia para los atletas hasta que Arnie subió a la plataforma.
Al mismo tiempo, Sloan confía en que los atletas modernos pueden utilizar eficazmente los métodos legendarios para aumentar de peso y, como resultado, tener un físico excelente sin el uso de drogas.
Método # 1: Juzgue por su reflejo en el espejo
Sloane cree que el error más común que cometen los atletas en el culturismo moderno es evaluar su propio progreso. Los culturistas legendarios del pasado juzgaron esto no por su reflejo en los espejos, sino únicamente por el peso del equipo deportivo. El método subjetivo de evaluar el progreso, como la reflexión, no conducirá a nada bueno.
Nadie discutirá el hecho de que en el culturismo, el objetivo principal siempre ha sido ganar masa muscular. Sin embargo, al mismo tiempo, se concedió gran importancia a la fuerza. Esta es la razón principal para usar el esquema de 5x5, 5 series con una disminución gradual en el número de repeticiones de cinco a una y singles pesados. Fue un entrenamiento duro, pero siempre dio grandes resultados.
Método # 2: entrena sin prestar atención al dolor
Hoy en día, la mayoría de los atletas creen que solían entrenar muy a menudo solo porque era efectivo. Sin embargo, muchos veteranos del culturismo dicen que si tuvieran un conocimiento moderno sobre el crecimiento muscular y la recuperación corporal, los esquemas de entrenamiento serían diferentes. El ejercicio frecuente suele ser la causa del dolor muscular. Esto afecta negativamente la capacidad del cuerpo para recuperarse y el problema se puede resolver reduciendo la cantidad de ejercicios durante la semana. Muchos veteranos del "taller de hierro" están seguros de que el régimen de entrenamiento óptimo es trabajar en cada grupo de músculos una vez a la semana.
Método # 3: Es necesario entrenar durante mucho tiempo, pero no mucho
Una vez Arthur Jones en una entrevista con periodistas dijo que el entrenamiento puede ser largo o difícil, y que no podrás combinarlo. La mejor forma de entrenar depende en gran medida de las características de tu cuerpo. Digamos que Anthony Daitillo entrenó cada grupo de músculos tres veces por semana y realizó de cinco a siete series de 3-7 repeticiones. Además, utilizó solo ejercicios básicos y no entrenó hasta el fracaso.
Según Sloan, durante su entrenamiento de culturismo, incluso en días difíciles, los atletas no pasaban más de una hora y media en el gimnasio. Desde este punto de vista, sería correcto considerar el tiempo dedicado a realizar los movimientos. En cuanto al número de series y repeticiones, los veteranos del culturismo solían utilizar diez series de tres repeticiones. Esto le permite cargar los músculos de manera efectiva y evitar fallas musculares.
Método n. ° 4: máximo dos movimientos por grupo de músculos
Por ejemplo, Rack Park siempre realizó una gran cantidad de movimientos para cada grupo durante la preparación para los torneos. Sin embargo, durante la temporada baja, nunca se adhirió a este patrón. Usó un máximo de dos movimientos por grupo.
Este esquema, cuando se realiza una gran cantidad de enfoques en un movimiento, tiene ventajas significativas. En primer lugar, podrá aumentar su rendimiento físico en todos los ejercicios principales. También podrá concentrarse más en los músculos objetivo.
Método # 5: use una división doble
Durante la "edad de oro" del culturismo, los atletas entrenaron todo el cuerpo en el aula o usaron una división doble (el primer día trabajaron en la parte superior del cuerpo y en el segundo, en la parte inferior). En ese entonces, nadie pensó siquiera en un esquema dividido de tres o cinco días.
Por ejemplo, Arnie Lee Paul Anderson siempre ha utilizado un sistema dividido de dos días. Sin embargo, según Sloan, el entrenamiento para todo el cuerpo parece ser la mejor opción, ya que le permite maximizar la respuesta hormonal del cuerpo. Además, este esquema te permitirá mantenerte siempre en buenas condiciones.
El plan de Schwarzenegger para ganar masa muscular en este video:
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