¿Existe el culturismo natural o todavía es imposible prescindir de los esteroides en los deportes modernos? Este artículo responderá a esta pregunta. Ahora, cada vez más a menudo tenemos que recordar el término "culturismo natural". Sin embargo, es imposible alejarse de la realidad y hay que admitir que los anabólicos se utilizan tanto a nivel profesional como amateur. Los atletas que buscan ganar masa muscular y quemar grasa deben combinar un entrenamiento intenso, un programa nutricional adecuado, suplementos nutricionales deportivos y cardio adicional.
Al mismo tiempo, cuando se usan varios esteroides, por ejemplo, testosterona, hormona del crecimiento, etc., esto se puede hacer mucho más rápido sin "morir" en el gimnasio. Esta es la razón de la popularidad de los medicamentos anabólicos. Quizás nadie discuta el hecho de que durante las últimas décadas, los atletas profesionales han estado usando esteroides. Según las estadísticas disponibles, casi el 99% de los deportistas han consumido drogas al menos una vez en sus carreras. Es bastante fácil encontrar a los atletas restantes: casi siempre obtienen lugares al final de la mesa del torneo.
Sin embargo, incluso ahora, muchos fanáticos tienen un culturismo natural. Los atletas que eligen el camino del entrenamiento duro se niegan deliberadamente a usar medicamentos anabólicos.
¿Qué es el culturismo natural?
Por primera vez, este término culturismo natural apareció a principios de los años 90. El principal objetivo perseguido por los admiradores de la entonces nueva dirección era dejar de usar esteroides. Para los atletas que eligieron este camino, no fue necesario convertirse en el ganador de "Mr. Olympia" o tener grandes músculos. Su propia salud y aptitud física eran más importantes para ellos. Para apoyar el movimiento, comenzaron a aparecer publicaciones especiales, promoviendo el abandono de los esteroides.
Ahora hay organizaciones que continúan con su trabajo. Continúan instando a los atletas a que dejen de usar productos químicos y se concentren en estilos de vida saludables y competencia natural. También hubo escándalos cuando se hizo pública la información sobre el uso de esteroides en el pasado por parte de algunos atletas "naturales". Antes de la competición, los atletas que han abandonado los esteroides ahora se someten a una prueba de dopaje de rutina y también deben someterse a un detector de mentiras.
Vale la pena decir que los atletas que han tomado previamente dopaje también pueden participar en competiciones, pero el último curso de esteroides anabólicos debería haberse completado hace al menos siete años. Entre los medicamentos prohibidos para los culturistas se encuentran no solo los esteroides populares, por ejemplo, la testosterona o el estanozol, sino también los medicamentos que se han creado recientemente: inhibidores de miostatina, dopaje genético, células madre, etc. se permite el uso de medicamentos utilizados en el tratamiento del asma, alergias o inflamación. Sin embargo, no deberían tener un efecto anabólico pronunciado. También se permiten el alcohol, la cafeína y la nicotina. Estas sustancias están presentes en la vida de la gente común.
Lo que está permitido en el culturismo natural
Por supuesto, no puede prescindir en absoluto de tomar medicamentos. Los atletas someten sus cuerpos a una gran presión y necesitan nutrientes adicionales. Por lo tanto, natural puede usar mezclas de proteínas, compuestos de aminoácidos, glucosa, complejos de vitaminas y minerales y creatina. Todas estas sustancias están incluidas en los alimentos, pero los atletas necesitan consumirlas más que la gente común.
Además, los atletas naturales pueden usar ciertos medicamentos y adaptógenos a base de hierbas que pueden aumentar la fuerza, la resistencia y están aprobados por las comisiones antidopaje en los deportes. La base de un culturista que ha elegido el camino de los deportes naturales es un entrenamiento mejorado y un estilo de vida saludable. Si es necesario, pueden usar productos farmacéuticos aprobados.
El culturismo natural tiene ventajas y desventajas. Muy a menudo, los atletas se sienten frustrados al no ver avances en su entrenamiento. Cualquiera que quiera elegir el camino de los deportes naturales debe saber lo que le espera. Entre las desventajas, se pueden observar las siguientes:
- Se necesita mucha paciencia y esfuerzo para lograr los objetivos establecidos;
- Nunca será posible lograr los resultados que muestran los atletas que usan esteroides anabólicos;
- No deberías esperar participar en torneos profesionales, y más aún ganarlos;
- Cuando pueda lograr resultados positivos, muchos no creerán que no se tomaron esteroides para esto;
- Es necesario luchar constantemente contra el deseo de someterse a un curso de medicamentos anabólicos para acelerar el crecimiento de la masa muscular.
Sin embargo, en el culturismo natural, también puedes encontrar puntos positivos:
- No tiene que buscar esteroides y gastar dinero en ellos;
- No arriesgas en absoluto tu propia salud, solo la mejoras;
- A las chicas les gustan los chicos con grandes músculos, y tú serás uno de ellos;
- Podemos estar orgullosos de los resultados obtenidos, porque se lograron mediante un arduo trabajo en la sala.
Nutrición deportiva en el culturismo natural
Durante el período preparatorio antes de la competencia, los atletas se enfocan en tres puntos principales: dieta, entrenamiento de fuerza y cardio. Algunos deportistas utilizan suplementos dietéticos aprobados para mejorar su rendimiento. La cantidad de drogas prohibidas incluye una cantidad bastante grande de diversas sustancias y hoy solo hablaremos de las permitidas. Además, este artículo no abordará el tema del uso de mezclas de proteínas, ya que estas reglas son similares a las reglas para el uso de proteínas que están contenidas en productos convencionales. Entonces, ¿qué pueden usar los atletas que han optado por el culturismo natural?
Creatina
La creatina es ampliamente considerada como el suplemento más potente permitido. Cuando se usa creatina en un adulto sin problemas de salud, no se deben esperar efectos negativos en los riñones y el hígado. Se han realizado una gran cantidad de estudios que han demostrado la alta eficacia del monohidrato de creatina para mejorar el crecimiento muscular y aumentar la fuerza. En promedio, con una dosis diaria de una sustancia de 20 gramos, tomada durante 4 a 28 días, puede ganar alrededor de 2 kilogramos de masa.
En este sentido, cabe señalar que la fase de carga con el fármaco en este caso no es de suma importancia. A la dosis indicada, el nivel de creatina en los músculos aumenta aproximadamente en un 20%. Luego se puede mantener con 3 gramos de creatina al día.
Ahora puede encontrar otras formas de creatina en el mercado, por ejemplo, acetato de etilo y formas amortiguadoras de la sustancia. Los fabricantes están intentando presentarlos como un sustituto más eficaz del monohidrato de creatina convencional, lo que, en general, no es sorprendente. Sin embargo, por el momento, no hay evidencia científica para estas afirmaciones. Aún así, de todos los suplementos, la creatina es, con mucho, el más popular entre todos los atletas, no solo entre los culturistas naturales.
Beta alanina
Este suplemento es cada día más popular entre los deportistas. Casi inmediatamente después de ingresar al torrente sanguíneo, la beta-alanina se absorbe en el tejido muscular y participa activamente en la síntesis de carnosina, un dipéptido necesario para el ejercicio anaeróbico. Cuando se usa beta-alanina en una cantidad de 6,4 gramos al día durante cuatro semanas, el nivel de cornosina aumenta en un 64%. Además, el medicamento, cuando se usa durante uno o dos meses, mejora significativamente el indicador de resistencia y puede agregar hasta 1 kilogramo de masa de tejido muscular.
La eficacia aumenta significativamente cuando se toman simultáneamente beta-alanina y creatina. Actualmente no está claro qué aportará al cuerpo el uso prolongado de beta-alanina. Hasta el momento se ha establecido que ante una sobredosis del fármaco pueden aparecer síntomas de parestesia, que desaparecen rápidamente tras disminuir la dosis.
Beta hidroxi beta metil butirato
El beta-hidroxi-beta-metilbutirato es un producto de degradación de la leucita y tiene un efecto estimulante sobre la síntesis de compuestos proteicos en los músculos, al tiempo que ralentiza las reacciones catabólicas. En el curso de numerosos estudios sobre los efectos del beta-hidroxi-beta-metilbutirato en el cuerpo, no se han encontrado efectos secundarios. Por el contrario, el medicamento puede reducir la presión arterial, el contenido de colesterol LDL en la sangre.
Un remedio muy eficaz para los ancianos, en cuyo organismo se producen potentes procesos catabólicos. Se ha demostrado que el uso de beta-hidroxi-beta-metilbutirato por parte de los atletas es eficaz a largo plazo, aunque se están realizando investigaciones.
Compuestos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Este tipo de compuestos de aminoácidos constituye en promedio alrededor del 18% de la cantidad total de aminoácidos contenidos en los músculos humanos. Entre los atletas, los BCAA se han convertido en los suplementos nutricionales más populares. El más interesante de ellos es la leucina, que estimula la síntesis de compuestos proteicos en los músculos tan activamente como lo hacen otros aminoácidos cuando se toman simultáneamente.
Sin embargo, en grandes cantidades, la leucina puede agotar rápidamente las reservas de valina e isoleucina. Es más eficaz utilizar los tres compuestos de aminoácidos al mismo tiempo. Se considera que una dosis diaria segura de leucina para un adulto es de hasta 550 miligramos por kilogramo de peso corporal. Pero para el uso simultáneo de leucina, isoleucina y valina, aún no se han establecido dosis seguras. Cuando se utilizan BCAA entre comidas, se mantiene el nivel requerido de síntesis de proteínas en los tejidos musculares.
Arginina
Casi todos los suplementos dietéticos que contienen arginina se utilizan antes de iniciar una sesión de entrenamiento. Esto promueve el flujo sanguíneo al tejido muscular, mejora la síntesis de proteínas y, en consecuencia, aumenta el rendimiento deportivo. Sin embargo, hasta el momento se han realizado pocos estudios para poder hablar con total confianza sobre la alta eficacia de la sustancia. Una dosis de 20 gramos durante todo el día se considera segura.
Malato de citrulina
Este suplemento también se está volviendo cada vez más popular entre los culturistas. Pero es demasiado pronto para hablar con confianza sobre su eficacia. El malato de citrulina debe actuar de tres formas:
- Es un componente indispensable para la síntesis de urea;
- Inhibe la acumulación de ácido láctico en los músculos;
- Capaz de convertir a arginina.
Se encontró que cuando se tomó el medicamento durante dos semanas, la producción de ATP aumentó en un 35%. También durante la investigación, se descubrió que la propiedad del fármaco acelera el proceso de reparación de tejidos.
Glutamina
Es el compuesto de aminoácidos no esenciales más abundante en el tejido muscular. Con una dosis diaria de 14 gramos, el producto no causa ningún efecto secundario. La efectividad del medicamento se manifiesta a largo plazo y puede aumentar la tasa de aumento de la masa muscular.
Aquí están los suplementos esenciales para culturistas naturales.
10 datos sobre el culturismo natural que puedes aprender en este video:
