Descubra por qué solo necesita incluir correr en su programa de entrenamiento durante la fase de desarrollo muscular. Revelamos los secretos del anabolismo. Si consideramos el concepto de "esteroides" a gran escala, entonces puede ser cualquier medio que pueda mejorar el trasfondo anabólico en el cuerpo. Estos incluyen diversas preparaciones medicinales sintéticas o herbales, nutrición deportiva, etc. Pero los estimulantes fisiológicos del anabolismo son de especial interés, ya que no tienen efectos secundarios.
Seguro que conoces algunos de ellos, aquí tienes una lista de ellos:
- Exposición a altas y bajas temperaturas en el cuerpo.
- Correr.
- Ayuno de corta duración, cuya duración no supera un día.
- Entrenamiento de respiración hipóxica.
- Exposición estrictamente dosificada.
Quizás solo la ejecución de todas estas técnicas cause las opiniones más controvertidas entre los culturistas. Alguien está seguro de que correr solo destruye la masa muscular, pero hay muchos partidarios del uso de sesiones de carrera en los programas de entrenamiento. Sin embargo, incluso los defensores del running no pueden encontrar un terreno común en términos de intensidad en términos de rendimiento máximo para un culturista.
Si nos dirigimos a la historia del deporte, también es imposible encontrar una respuesta definitiva. Hay muchos atletas de fuerza conocidos que se consideran a sí mismos partidarios de la carrera y sus oponentes. Solo Yuri Vlasov logró demostrar claramente la efectividad de correr para el entrenamiento de fuerza. Se convirtió en el primer levantador de pesas de la URSS en utilizar activamente carreras largas en su programa de entrenamiento.
Se cree que con un entrenamiento y una nutrición adecuadamente organizados, un culturista, en promedio, puede ganar alrededor de tres kilogramos y medio de masa. Sin embargo, existe evidencia de que incluso sin utilizar un alimento deportivo, los deportistas lograron ganar unos 20 kilos durante 12 meses. Sin embargo, para ser justos, observamos que todos estos atletas entrenaron después de una larga pausa.
Sin embargo, hay un hecho más que los une a todos: anteriormente se dedicaban al atletismo. Consideremos ahora correr como un esteroide natural en el culturismo.
El efecto de correr sobre la fisiología y bioquímica del cuerpo
Bioenergía
Debe tener en cuenta que la energía es a menudo la principal limitación del crecimiento muscular. También se sabe con certeza que la energía es producida por las mitocondrias. Estos orgánulos prácticamente no participan en la síntesis de proteínas, sino que producen energía activamente. Las fibras musculares no comenzarán a crecer hasta que se logre la hipertrofia mitocondrial. Es el aumento en el tamaño y el número de estos orgánulos el primer resultado del entrenamiento de fuerza. Esto ayuda a aumentar la capacidad energética del cuerpo y solo entonces se activa el crecimiento de las células del tejido muscular. Por lo tanto, el impacto en los músculos del entrenamiento de fuerza se puede dividir en varias etapas:
- El ejercicio conduce al agotamiento de las reservas de energía.
- La deficiencia energética hace que el cuerpo sintetice neurotransmisores, que a su vez desencadenan el proceso de síntesis de proteínas.
- Un aumento en la tasa de producción de proteínas provoca el crecimiento de las mitocondrias y aumenta su número.
- Después de aumentar el potencial energético del cuerpo, se activan los mecanismos para el crecimiento de las fibras musculares.
Es la hipertrofia mitocondrial la que presagia el crecimiento muscular. Es importante señalar aquí que correr es la mejor manera de acelerar la hipertrofia mitocondrial. Si observa los cuerpos magros de los corredores, puede comprender que su cuerpo es capaz de utilizar todas las fuentes de energía disponibles de la manera más eficiente posible, incluidas las grasas. Al mismo tiempo, sus músculos contienen una gran cantidad de mitocondrias.
Si ahora imaginamos que un corredor comienza a participar en el culturismo, entonces se vuelve obvio que tiene el potencial energético más poderoso para el crecimiento muscular. Ya no requiere hipertrofia mitocondrial, ya que estos orgánulos ya están presentes en cantidades suficientes en los tejidos.
Sistema endocrino
Bajo la influencia del entrenamiento de fuerza, el cuerpo comienza a producir activamente hormonas catabólicas. Como resultado, todas las grasas se descomponen en glicerol y ácidos grasos, compuestos de proteínas en aminas y glucógeno en glucosa. Esto se hace para que el cuerpo no experimente un déficit energético.
También se producen hormonas anabólicas que previenen la fuerte descomposición de los compuestos proteicos. Sin embargo, el glucógeno y las grasas continúan degradándose, y el glicerol, junto con los ácidos grasos, comienza a participar en el metabolismo energético.
Una vez completado el entrenamiento, la situación se invierte y la producción de catabólicos disminuye, mientras que la concentración de hormonas anabólicas se mantiene alta. Si en este momento la concentración de somatotropina es alta, la insulina acelera la síntesis de compuestos proteicos. De lo contrario, se acelera la formación de tejido adiposo.
Los cambios máximos en los niveles hormonales se observan durante el jogging, ya que se crea un grave déficit energético. También notamos que bajo la influencia de la actividad física, se observan cambios poderosos en el trabajo del sistema hormonal solo al comienzo de la lección. Entonces, el cuerpo no aumenta la cantidad de hormonas, sino que aumenta la liberación de mediadores hormonales intracelulares.
Bajo la influencia de cualquier actividad física, las glándulas suprarrenales se hipertrofian gradualmente, lo que conduce a una síntesis más poderosa de hormonas catabólicas. Pero en los corredores, este órgano no está hipertrofiado en la misma medida que en los agentes de seguridad. La eliminación del déficit energético de su organismo se produce debido a un aumento de la sensibilidad de las estructuras celulares a la adrenalina y las hormonas glucorticoides. Por esta razón, el fondo catabólico en los corredores no es tan alto y en el período posterior al ejercicio el fondo anabólico aumenta más rápido.
Sistema nervioso
Las señales nerviosas se propagan muy rápidamente solo a lo largo de los procesos nerviosos. Su transferencia entre células puede ser bastante larga, ya que para esto se usan sustancias especiales: neurotransmisores o, más precisamente, catecolaminas. Cualquier actividad física activa las células nerviosas responsables de la síntesis de catecolaminas. Pero en este sentido, el funcionamiento es superior a cualquier otro tipo de carga.
Con el trote regular, el sistema nervioso se hipertrofia y la transferencia de información entre las células es mucho más rápida. Así, en base a todo lo anterior, podemos afirmar que correr no contribuye al reclutamiento o destrucción de masa muscular. Solo crea los requisitos previos para aumentar la efectividad del entrenamiento de fuerza. Hoy en día, cada vez más atletas de fuerza están comenzando a utilizar la carrera en sus programas de entrenamiento.
Aprenderá más información informativa sobre correr en el culturismo en este video:
