Aparte de los esteroides y los suplementos, ¿cómo se puede aumentar el anabolismo y la recuperación? Aprenda a mejorar su carrera para aumentar drásticamente la síntesis de proteínas para ganar masa. Cualquier cosa que pueda afectar las reacciones anabólicas en el cuerpo se puede llamar agentes anabólicos. Pueden ser diversas preparaciones químicas o herbales, así como estimulantes fisiológicos. Correr pertenece al último grupo. Hoy hablaremos sobre cómo se puede obtener el efecto anabólico de correr en el culturismo.
El papel de correr en el culturismo
La mayoría de los atletas que representan deportes de fuerza no niegan la necesidad de incluir cardio en su programa de entrenamiento. Al mismo tiempo, correr es el más controvertido de todos. Algunas personas piensan que correr es perjudicial para los músculos, mientras que otras están convencidas de que las carreras de velocidad son beneficiosas. También hay deportistas que reclaman los beneficios de las carreras largas.
El culturista promedio que no usa esteroides y que participa en un programa de entrenamiento diseñado adecuadamente y con una nutrición adecuada durante 12 meses puede ganar más de 4 kilogramos de masa de calidad. Al mismo tiempo, existe evidencia práctica de que es posible ganar alrededor de 20 kilogramos sin el uso de farmacología.
Si estas personas se dedicaran anteriormente al culturismo, entonces esta cifra no sería tan impresionante. Esto se debe al fenómeno de la memoria muscular. Si una persona anteriormente tenía una gran masa de músculos, entonces podría restaurarla rápidamente. Pero la mayoría de las personas mencionadas anteriormente se dedicaban anteriormente a la natación, el atletismo, etc. En otras palabras, necesitaban ante todo una gran resistencia, no fuerza.
Aún más interesante es el hecho de que cuanto más altos fueron sus resultados en sus deportes "nativos", mayor será el aumento de masa muscular después de comenzar con el culturismo. Para comprender qué efectos anabólicos de correr en el culturismo se pueden obtener, es necesario comprender las reacciones biológicas y fisiológicas que provoca.
Bioenergía y funcionamiento
Uno de los principales factores que tiene un gran impacto en la tasa de ganancia de masa muscular es la energía. En el cuerpo humano, existen unas peculiares "estaciones de energía" llamadas mitocondrias. Para que comience el crecimiento de los tejidos musculares, primero debe ocurrir la hipertrofia de las mitocondrias ubicadas en ellos.
Es el aumento en el número y tamaño de estas células lo que determina el éxito en la etapa inicial del entrenamiento de fuerza. Una vez que las mitocondrias pueden generar más energía, también es posible la hipertrofia muscular. Los mejores ejercicios para el desarrollo mitocondrial son los aeróbicos. A su vez, el mejor de ellos estaba corriendo. Esta es una de las razones por las que los efectos anabólicos de correr en el culturismo pueden ser bastante notables.
Basta mirar a los distanciadores y su delgado físico para convencerse de ello. El cuerpo de estos deportistas sabe cómo utilizar eficazmente cada célula de grasa para proporcionarse energía. En el curso de estudios de células de tejido muscular de larga distancia, se encontraron mitocondrias bien desarrolladas, para las cuales no es difícil proporcionar a todo el cuerpo la energía necesaria.
Después del cese de los deportes, las mitocondrias no cambian de tamaño y su número no disminuye. Entonces, resulta que si un ex-alumno comienza a participar en el culturismo, entonces sus mitocondrias ya están listas para proporcionarle toda la energía necesaria. Todos los procesos en este caso proceden lo más rápido posible, y no es sorprendente que los músculos respondan perfectamente a los ejercicios de fuerza.
Además de todo lo anterior, debe tenerse en cuenta que los corredores entrenados no solo tienen una gran cantidad de mitocondrias, sino que también estas células funcionan de la manera más eficiente posible y pueden usar incluso varios metabolitos para obtener energía.
Correr y el sistema hormonal
Todo el mundo sabe que bajo la influencia de una alta actividad física en el cuerpo, se acelera la síntesis de cortisol. Esto conduce a una aceleración de las reacciones catabólicas. Además, el cuerpo comienza a sintetizar intensamente la hormona del crecimiento junto con las hormonas sexuales. Esto es necesario para ralentizar la descomposición de los compuestos proteicos y el glucógeno.
Al mismo tiempo, comienzan a utilizarse más células grasas, que se descomponen en ácidos grasos, así como en glicerol. Estas sustancias también están comenzando a ser utilizadas por el cuerpo como fuentes adicionales de energía. Una vez finalizado el entrenamiento, el nivel de la hormona del crecimiento y las hormonas sexuales sigue siendo el mismo, pero las sustancias catabólicas se producen a un ritmo menor, lo que conduce a una caída en su nivel. Al mismo tiempo, se libera una gran cantidad de insulina en la sangre, lo que aumenta el fondo anabólico y reduce el catabólico. Esto conduce a la acumulación en los tejidos de compuestos proteicos, glucógeno y en parte grasas. Si durante este período hay una gran cantidad de hormona del crecimiento en el cuerpo, la insulina activa principalmente la síntesis de compuestos proteicos. De lo contrario, hay una acumulación activa de grasa.
Se ha demostrado en investigaciones científicas que se logra el máximo efecto anabólico de correr en el culturismo. Es este tipo de ejercicio cardiovascular el que conduce al menor gasto energético. Por esta razón, el cuerpo no necesita crear un verdadero "huracán hormonal", pero basta con aumentar la sensibilidad de los tejidos a las hormonas ya sintetizadas. Bajo la influencia de cualquier actividad física regular, se produce la hipertrofia suprarrenal, que secreta las principales hormonas catabólicas.
En los corredores, estos órganos son menos susceptibles a la hipertrofia. Cuando el cuerpo de un corredor está en reposo, el nivel de glucocorticoides en su sangre es muy bajo. En consecuencia, los tejidos se destruyen mucho más lentamente.
Correr y el sistema nervioso central
Las señales nerviosas del cuerpo se propagan muy rápidamente. Pero esto se aplica solo a los procesos nerviosos. Entre las células de los tejidos, estas señales se transmiten notablemente más lentamente. Esto se debe al hecho de que para esto, el cuerpo necesita usar sustancias especiales: neurotransmisores. La cantidad de neurotransmisores también limita la velocidad de comunicación entre las células. Podemos decir que la fuerza de las células nerviosas radica en su capacidad para sintetizar neurotransmisores rápidamente. Cuanto más rápido suceda esto, mayor será la velocidad del intercambio de información.
Estos neurotransmisores, que son utilizados por el sistema nervioso central para transmitir información, se denominan catecolaminas, cuya cantidad afecta directamente la velocidad y la fuerza de excitación del sistema nervioso. Con cualquier actividad física, las catecolaminas se sintetizan, pero durante la ejecución este proceso es lo más activo posible.
Además, con el entrenamiento del deportista, algunas de las células del sistema nervioso periférico se hipertrofian. Esto conduce a una aceleración de la síntesis de catecolaminas, lo que conduce a un estado de ánimo elevado que es eufórico. El jogging puede fortalecer muy bien el sistema nervioso central, e incluso se utiliza como remedio para ciertos tipos de depresión nerviosa.
Así, podemos decir que el efecto anabólico del running en el culturismo se consigue gracias a tres componentes:
- El potencial energético del cuerpo aumenta;
- Se está reconstruyendo el sistema endocrino;
- Hay cambios en el trabajo del sistema nervioso central.
Es importante comprender que trotar por sí solo no es capaz de aumentar o destruir la masa muscular. Se trata de crear ciertos factores fisiológicos y bioquímicos que pueden hacer que el entrenamiento de fuerza sea más efectivo.
Cabe señalar que cada vez más representantes de los deportes de fuerza comienzan a comprender esto y la carrera ocupa su lugar en sus programas de entrenamiento. Además, muy a menudo los atletas separan el entrenamiento de fuerza y el cardio. Esto se debe no solo a la alta eficiencia de la carrera, sino al hecho de que los entrenamientos de carrera se han vuelto más largos y ya no es posible combinarlos con el entrenamiento de fuerza.
Ya es bastante difícil dar consejos específicos que ayuden a aumentar el efecto anabólico de correr en el culturismo. Cada organismo es individual y los deportistas deben basarse en la experiencia personal. Para ello, deberán probar varias técnicas de carrera y elegir la más adecuada para ellos.
Aprenda más sobre los efectos anabólicos de correr y cardio en el culturismo en este video:
