Durante décadas, se ha debatido sobre la amplitud a la hora de realizar movimientos. Descubra cuál es mejor en el culturismo: repeticiones completas, repeticiones parciales o una combinación de ambas. Las opiniones estaban divididas sobre qué amplitud usar al hacer ejercicios. Esta disputa se ha prolongado durante bastante tiempo. Hoy intentaremos descubrir qué es mejor en el culturismo: repeticiones completas, repeticiones parciales o una combinación de ambas.
Debe comenzar por determinar el rango de movimiento. Muchos deportistas están seguros de que este término esconde la distancia que recorre una parte del cuerpo o un equipamiento deportivo al realizar un movimiento. Sin embargo, la amplitud es solo el grado de flexión de las articulaciones.
Los científicos están investigando el efecto del rango de movimiento en varios indicadores. De esto se tratará la conversación de hoy.
Amplitud y crecimiento muscular
El objetivo principal de los culturistas es ganar la mayor cantidad de masa muscular posible. Al investigar esta relación, los científicos pudieron establecer lo siguiente:
- Al realizar flexiones en el banco de Scott en amplitudes completas y parciales, se registró el mayor crecimiento de tejido muscular con movimientos de amplitud completa.
- En el estudio de las sentadillas, se encontró que el mayor crecimiento muscular se facilita mediante la implementación de ejercicios con plena amplitud.
- También con el entrenamiento general de los músculos de las piernas, los mejores resultados se lograron con ejercicios de rango completo.
- La mayor activación del tejido muscular se logró con el estiramiento completo de los músculos. Esto se debe al alto estrés biomecánico.
Indicadores de amplitud y potencia
A menudo, no es suficiente que los atletas ganen masa muscular por sí solos, y es necesario aumentar los indicadores de fuerza. Para los levantadores de pesas, por ejemplo, este indicador es muy importante. Pasemos a los estudios de la influencia de la amplitud de los movimientos en el crecimiento de la fuerza de los atletas:
- Al hacer flexiones en el banco Scott, extensión de piernas en el simulador, así como en sentadillas realizadas con amplitud completa, se registró el aumento máximo de fuerza en comparación con amplitud no completa.
- En el estudio del press de banca en posición acostada, los movimientos de amplitud completa no dieron un mayor aumento en los indicadores de fuerza.
- También se encontró que los indicadores de fuerza al realizar el press de banca en posición acostada aumentan más rápido que cuando se mantiene el movimiento antes de enderezar completamente los brazos.
- Debido a las repeticiones parciales, los indicadores de fuerza aumentan solo en la parte de la trayectoria en la que trabaja el atleta.
- Para los atletas novatos, las sentadillas completas resultaron ser más efectivas en términos de desarrollar la fuerza.
- Los atletas entrenados están mejor usando repeticiones parciales en su entrenamiento para aumentar los indicadores de fuerza cuando realizan ejercicios básicos.
Índice de amplitud y fuerza explosiva
Al estudiar las sentadillas para el desarrollo de un indicador de fuerza explosiva, se lograron resultados más significativos al realizar movimientos con amplitud total. Por lo tanto, para el desarrollo de este indicador, es mejor utilizar movimientos de amplitud completa. Al mismo tiempo, la fuerza aumenta mejor con repeticiones parciales.
También debe tenerse en cuenta que en todos los estudios enumerados anteriormente, se utilizaron movimientos de amplitud completa y repeticiones parciales. Los deportes de fuerza utilizan habitualmente repeticiones parciales como complemento de los movimientos de rango completo. Ahora debemos considerar cómo la combinación de dos tipos de repeticiones afecta el crecimiento de varios indicadores. Esto dará una respuesta más completa a la pregunta: ¿qué es mejor en el culturismo: repeticiones completas, repeticiones parciales o una combinación de ambas?
La influencia de la amplitud en el desarrollo de indicadores de fuerza
Después del estudio, podemos decir que no hubo un aumento significativo en la fuerza cuando se combinaron los dos tipos de repeticiones. Al mismo tiempo, el uso de sentadillas completas parece prometedor para el desarrollo de la fuerza explosiva. También debe consultar los resultados de otro experimento que se llevó a cabo para estudiar el press de banca en decúbito prono.
Según sus resultados, las repeticiones parciales no tuvieron ningún efecto. Cabe señalar que todos los atletas que participaron en el estudio tenían poca experiencia de entrenamiento. Y como se mencionó anteriormente, las repeticiones parciales son mejores para los atletas avanzados.
Teniendo una idea de los resultados de varios estudios, se pueden sacar ciertas conclusiones. Para acelerar el crecimiento de la masa muscular, las repeticiones parciales no dieron ninguna ventaja sobre los movimientos de amplitud completa. Esto se debe a que las repeticiones completas estimulan el tejido muscular en toda su longitud. Además, en este caso, se observa un estiramiento completo de los músculos, lo que contribuye a su crecimiento.
Como se mencionó anteriormente, los atletas experimentados deben usar repeticiones parciales para aumentar su fuerza. Cabe destacar que la fuerza de los deportistas aumenta en aquellas partes de la trayectoria en las que trabaja. Por ejemplo, para los representantes de la división de equipos de levantamiento de pesas, es muy útil, puede haber repeticiones parciales en la parte superior de la trayectoria de movimiento.
Esto se debe a que sus municiones no pueden brindar asistencia pasiva en este tramo de la trayectoria. Al mismo tiempo, tiene sentido que los atletas principiantes utilicen movimientos de amplitud completa en su programa de entrenamiento. Sus músculos aún no están bien desarrollados para usar repeticiones parciales.
Para el desarrollo de la fuerza explosiva, los resultados máximos en la mayoría de los movimientos se pueden lograr con repeticiones parciales. Sin embargo, incluso en este caso, esta opción es la más adecuada para atletas experimentados.
Por lo tanto, hoy hemos decidido qué es mejor en el culturismo: repeticiones completas, repeticiones parciales o una combinación de ambas.
Para obtener más información sobre el rango de movimiento en el entrenamiento, vea este video:
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