Hoy hablaremos de un enfoque de entrenamiento no estándar, es decir, no usar pesas. Este programa está diseñado para el propio peso del atleta. El artículo de hoy puede parecer inusual para muchos atletas e incluso puede ser inaceptable, capaz de violar los cánones generalmente aceptados. El programa de entrenamiento con peso corporal, que se discutirá hoy, se formó hace mucho tiempo, cuando no había aditivos alimentarios especiales, varias máquinas de ejercicio, etc.
Entrenamiento con el peso corporal en la educación física moderna
Érase una vez, el entrenamiento con peso corporal fue muy popular, pero con el advenimiento de la farmacología deportiva y varias máquinas de ejercicio, esta técnica se olvida cada vez más y permanece sin reclamar. Hay expertos que creen que la cultura física moderna es degradante. Por supuesto, hay bastantes de ellos y la mayoría no estará de acuerdo con esta opinión. Los logros de los atletas modernos se citan como ejemplos del florecimiento de la cultura física y los deportes.
Sin embargo, ahora es necesario abstraerse del gran deporte. Con el hecho de que sin el uso de todo tipo de productos químicos, es prácticamente imposible lograr nada. Ahora hablamos de aquellos deportes en los que se necesita fuerza y resistencia. Exactamente lo que se puede obtener usando esteroides, hormona del crecimiento, etc. La situación es algo diferente en los tipos de juegos, donde la habilidad técnica es de suma importancia. No en vano, la mayoría de los escándalos de dopaje ocurren en el ciclismo, el atletismo, el levantamiento de pesas y el culturismo. Hay incidentes similares, por ejemplo, en el fútbol o el hockey, pero son raros, incluso excepcionales.
Incluso los atletas talentosos y genéticamente dotados se encuentran bajo la guía de entrenadores que toman decisiones por ellos.
Entrenamientos de gimnasio: ¿una necesidad o una invención?
Por lo tanto, hoy en día los deportes profesionales y los métodos de entrenamiento profesional están completamente excluidos de la conversación. Si se toma el fitness, la mayoría de las revistas especializadas y los programas de televisión afirman que esta disciplina no puede prescindir del uso de simuladores. En la mayoría de los casos, estas palabras significan ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Es lo suficientemente divertido ver a la gente pedalear diligentemente en bicicletas estáticas o subir escaleras con la esperanza de llegar a la cima. Ahora hay dos enfoques en el entrenamiento de fuerza: modales (también llamados de mujeres) y estilo macho:
- Primero consiste en el hecho de que una persona se acerca al equipo de ejercicio y, con pequeñas pesas, trabaja en él. Por supuesto, esto no puede traer grandes resultados.
- Segundo estilo difiere radicalmente. Este es un entrenamiento duro, cuyo propósito es desarrollar masa muscular y aliviar los músculos. Después de eso, las articulaciones lesionadas permanecen y nadie piensa en los ligamentos desgarrados. Además, las cargas pesadas realmente destruyen los músculos.
Ambos enfoques descritos son ineficaces y no pueden conducir a nada bueno.
Beneficios del entrenamiento con peso corporal
Hablar de las ventajas o desventajas de los métodos de entrenamiento modernos en comparación con la escuela de entrenamiento con tu propio peso puede ser infinitamente largo. Pero no vale la pena hacerlo. A continuación se muestran seis de los beneficios más básicos de la vieja escuela.
Cantidad mínima de equipo
Hasta la fecha, todavía no se ha creado un sistema de formación más económico e independiente. Incluso los partidarios de la barra y los simuladores casi siempre están de acuerdo con este hecho. Para una gimnasta, el instrumento principal es el cuerpo. Para la gran mayoría de ejercicios, no se requiere equipo adicional. Si hay un deseo, entonces puede usar ciertos objetos de la vida cotidiana, pero esto es más bien para un cambio y no es una necesidad. Lo único que hay que hacer es encontrar un lugar para las dominadas. Puede ser una escalera, un tragaluz o simplemente una rama resistente. No tiene sentido que las personas que han elegido una escuela de clases con su propio peso para entrenar abarroten su hogar con diversos equipos deportivos. Al mismo tiempo, la formación se puede realizar en cualquier lugar y en su tiempo libre. También vale la pena señalar que no se requiere ninguna inversión financiera de una persona: no es necesario comprar una membresía de gimnasio o comprar equipo deportivo.
Desarrollar habilidades prácticas útiles
Trabajando con el peso de su propio cuerpo, una persona aprende a manejarlo perfectamente. A lo largo de la historia evolutiva, los humanos han entrenado las habilidades que necesitaban para sobrevivir. Si la vida dependía de la velocidad y la resistencia al correr, entonces eran estos componentes los que estaban entrenados. Cuando tenías que luchar contra enemigos, era necesario preparar los músculos de los brazos y el torso.
La mayoría de los atletas ahora no pueden darse cuenta de esta verdad y usan pesas artificiales en su entrenamiento. Por supuesto, esto no tiene nada de malo, pero al mismo tiempo existe una contradicción con el principio básico del atletismo: moverse. Cuando entrenas con tu propio peso, todo tu cuerpo se desarrolla armoniosamente. Quizás seas inferior a alguien en fuerza, pero en la coordinación de movimientos definitivamente superarás a todos. Y esta es una habilidad muy necesaria.
Construye fuerza
Al elaborar un programa de entrenamiento con su propio peso, el cuerpo humano se considera como un todo, y no como un grupo de músculos. Este hecho es el principal motivo de su eficacia. Con la ayuda de dicho entrenamiento, no solo aumentará la fuerza, sino que también se fortalecerán los ligamentos, las articulaciones y los tendones.
Gracias a la coordinación de todos los movimientos, el cuerpo se vuelve más fuerte. La mayoría de los atletas creen que los músculos grandes son fuerza. Sin embargo, el sistema nervioso se utiliza para activar las células del tejido muscular, lo que permite afirmar que es el sistema nervioso central el que determina el indicador de fuerza. Por esta razón, una persona con poca masa de tejido muscular puede resultar más fuerte que un atleta inflado.
Un atleta experimentado dará fe de que la importancia de los tendones para determinar la fuerza es tan importante como la masa muscular. Al entrenar con su propio peso, una persona fortalecerá los ligamentos y las articulaciones, ya que todos los ejercicios del complejo se basan en movimientos naturales. No menos importante es el entrenamiento corporal complejo, cuando varios grupos de músculos están involucrados simultáneamente en la realización de un ejercicio. Como ejemplo, podemos tomar las sentadillas más comunes, cuando los músculos de las piernas, la espalda, la columna e incluso los dedos de los pies están involucrados en el trabajo. Al realizar el "puente", trabajan alrededor de un centenar de músculos diferentes.
La mayoría de los ejercicios de musculación están destinados a desarrollar un grupo específico o incluso músculos específicos. En este caso, es muy difícil lograr el desarrollo armonioso de todo el sistema muscular. Al entrenar con su propio peso, una persona hace que todo el cuerpo funcione, lo que requiere una alta coordinación y consistencia.
Proteger y fortalecer las articulaciones
El fitness y el culturismo modernos son bastante traumáticos, especialmente para las articulaciones, ya que son atendidos por tejidos blandos que no están diseñados para cargas pesadas. Casi todos los levantadores de pesas tienen serios problemas en las articulaciones, y si hay excepciones entre ellos, se les puede llamar los afortunados.
Aquellos que han estado en el gimnasio al menos una vez probablemente hayan notado que los atletas envuelven sus rodillas y muñecas con vendas, usan cinturones especiales para sostener su espalda, así como también coderas estabilizadoras. Al mismo tiempo, hay un olor constante a varios analgésicos en el vestuario, por lo que los dolores articulares se han convertido en compañeros de los deportistas. Estos problemas pueden empeorar al tomar esteroides. Después de todo, la masa de tejido muscular crece a un ritmo rápido y las articulaciones no tienen tiempo para fortalecerse.
Debido a las altas cargas, los ligamentos se rompen y las articulaciones se inflaman. La tarea principal de los culturistas es desarrollar masa muscular, mientras que las articulaciones y los tendones no reciben la atención adecuada. Cuanto más se gana en masa muscular, más problemas articulares se vuelven.
Por el contrario, los ejercicios de peso corporal son completamente seguros para el cuerpo. Si volvemos a plantear el tema de las articulaciones, entonces en este caso estarán protegidas e incluso se podrá reparar el daño anterior. Esto se puede explicar por dos hechos:
- Primero de ellos - física. Los pesos naturales no podrán superar el peso corporal del deportista. En la vieja escuela de gimnasia rítmica, no se pueden encontrar pesos excesivamente pesados.
- Segundo hecho - kinesiología. Esta es la ciencia que estudia los movimientos del cuerpo humano. A lo largo de la evolución, el cuerpo humano no se ha preparado para levantar objetos superpesados. Según los kinesiólogos, la gimnasia rítmica es la más auténtica para el cuerpo humano. Entonces, por ejemplo, durante las sentadillas o las dominadas, la estructura musculoesquelética del cuerpo se ajustará rápidamente a su propio peso y funcionará de manera no menos eficiente que los culturistas que levantan pesas artificiales.
Gracias al efecto sobre las articulaciones de forma natural, los tes que la naturaleza inventó, nunca se lesionarán durante las clases. Además, todo el sistema muscular se desarrolla y lo hace de forma armoniosa, sin tener un efecto perjudicial sobre otros sistemas humanos.
Mejora de la aptitud física
La persona se entrena para volverse más fuerte y saludable. Esto se puede lograr mediante el entrenamiento con el peso corporal. La gimnasia rítmica moderna puede aumentar la resistencia y tonificarse, sin embargo, está lejos del desarrollo físico. Al mismo tiempo, gracias a la vieja escuela, es posible lograr el desarrollo armonioso de todos los grupos musculares. Además, los músculos lucirán naturales y hermosos.
Antes, cuando aún no había llegado la era de los esteroides en el deporte, los hombres primero pensaban en la estética de sus propios cuerpos, y no en el tamaño de los bíceps. Ahora son los tamaños los que han pasado a primer plano, y nadie presta atención al hecho de que no se ven naturales.
Deshacerse del exceso de peso
En general, el culturismo contribuye a la acumulación de grasa corporal. No utilices fotos de revistas de culturistas como refutación. Lo que se puede ver en las cubiertas brillantes es el resultado de muchos meses de entrenamiento agotador y una dieta estricta.
En las mismas revistas, puede descubrir que los suplementos de proteínas dietéticas ayudan a aumentar la masa muscular. Después de leer estos artículos, el atleta promedio comienza a usar alimentos y dietas específicas de proteínas. Sin embargo, sin esteroides, su metabolismo no puede hacer frente a tantas calorías. Como resultado, esto conduce a la acumulación de grasa corporal.
Al mismo tiempo, al hacer ejercicio con su propio peso, definitivamente no habrá obesidad. Sin embargo, no se puede decir que si comes de manera descontrolada, puedes lograr resultados positivos. El dominio solo se puede lograr con una nutrición moderada y ejercicio constante. La gimnasia constante se basa en el entrenamiento, la nutrición y la disciplina.
Verá ejemplos de entrenamiento con peso corporal en este video:
