Si desea lograr su objetivo en el desarrollo del físico, use creatina. Al leer este artículo, aprenderá cómo aumentar la fuerza, la masa muscular y las reservas de glucógeno sin recurrir al uso de esteroides anabólicos. La creatina es esencial para que los atletas y todos los entusiastas del culturismo desarrollen músculos y mejoren la resistencia en el entrenamiento de fuerza. Es un suplemento natural eficaz y seguro que no tiene nada que ver con los esteroides. La sustancia se encuentra naturalmente, en alimentos para animales. Sobre todo en arenque, luego disminuyendo en cerdo, ternera, salmón y bacalao. Sin embargo, el propio cuerpo es capaz de producir creatina en las cantidades necesarias y acumularla en la masa muscular. La resistencia está directamente relacionada con el alto contenido de este aminoácido en los músculos.
Por primera vez, la creatina se aisló a mediados del siglo XIX de la carne animal. En forma de polvo o cápsulas, apareció a principios de los años 90 del siglo XX y es popular hasta el día de hoy. La razón de esto fue la ingesta constante de una gran cantidad de carne por parte de los atletas, que, aunque fortalecía los músculos, oprimía la digestión.
Los beneficios del suplemento
El aminoácido creatina puede mejorar la resistencia en solo unos días. Después de un mes de uso, se observa un notable crecimiento muscular y el peso corporal aumenta en 7 kg. Esto les da a los atletas fuerza adicional para levantar pesos pesados y mejorar la calidad de sus entrenamientos.
El efecto de la creatina en el cuerpo
Gracias a la creatina, hay un aumento notable de energía, ya que el aumento de fuerza aumenta en un 20%. Tampoco hay fatiga durante el ejercicio y las cargas pesadas y agotadoras se toleran con mayor persistencia. Después del ejercicio, el cuerpo se recupera mejor y más rápido, lo que es adecuado para todos los que practican deportes en serio y deben estar en forma todos los días. Durante el entrenamiento, se utiliza la energía de la creatina, seguida de la energía de la glucosa.
El uso de creatina
La sustancia no debe consumirse con bebidas que contengan cafeína o alcohol. Esta combinación niega los beneficios del aminoácido.
El curso de admisión: el deportista bebe creatina durante un mes y se toma un descanso de al menos un mes. Este programa evitará la adicción y no interferirá con la producción natural de aminoácidos en el cuerpo.
Método de preparación de creatina
La creatina en polvo seca (5 go 1 cucharadita) debe mezclarse con azúcar (10-30 g) y agregarse a cualquier bebida, agua o jugo (excepto frutas cítricas). La cantidad de líquido es exactamente 1 vaso, lo que permitirá que el equilibrio hídrico se mantenga en el nivel adecuado. Un aumento en la dosis diaria no afecta la efectividad de ninguna manera, ya que el exceso de sustancia no se absorbe.
La creatina debe consumirse con bebidas azucaradas para aumentar el transporte de este aminoácido a las fibras musculares debido a la liberación de insulina. Ajuste la dulzura de acuerdo con las preferencias individuales, como referencia, algunos profesionales lo diluyen en agua con 100 g de azúcar y luego se inyectan insulina adicionalmente. Los primeros cinco días de uso. En la primera semana, tome este batido energético 4 veces al día.
El resto 25 días
Luego, durante el mes restante, beba la bebida solo 2 veces al día.
Día de entrenamiento
Antes y después, debe beber 1 cucharadita de creatina, que corresponde a la norma diaria. Esto permitirá que el suplemento se absorba mejor en el cuerpo.
Observa la regularidad
Toma tu suplemento a diario, sin saltarte. Esta regla es más importante que la hora exacta de recepción.
Hay otra forma de utilizar la creatina para mejorar el rendimiento de resistencia. Se puede aplicar desde el principio 2 veces al día durante todo el mes. Esta opción es igualmente efectiva para desarrollar masa muscular.
Otras cosas a considerar sobre la creatina
- La L-carnitina no tiene nada que ver con la creatina y está destinada a la pérdida de peso. No confunda dos sustancias que son completamente diferentes en efecto, de lo contrario anulará los intentos de volverse musculoso.
- La creatina tiene un efecto negativo en las personas propensas a la presión arterial alta, ya que retiene agua en el cuerpo y afecta negativamente al músculo cardíaco.
- Varias revisiones indican que el suplemento puede no tener efecto en los atletas que han usado esteroides anteriormente.
- En algunos casos, es posible la intolerancia individual.
- La creatina elimina el potasio del cuerpo, lo que provoca calambres nocturnos. Por ello, durante el curso, aumentará el consumo de plátanos, algas, pasas, orejones o cacahuetes.
- Es un suplemento aprobado y seguro para personas sanas. La investigación científica ha demostrado ausencia total de efectos secundarios.
- Si tiene enfermedades crónicas o alergias, no dude en consultar a su médico antes de tomar no solo creatina, sino también otras sustancias en la nutrición deportiva.
- La creatina actúa instantáneamente y se nota un efecto notable ya en las primeras semanas de uso.
- Adecuado para todos los amantes del entrenamiento aeróbico y de fuerza, así como para deportistas de todos los niveles y aquellos que necesitan recuperarse rápidamente después del entrenamiento.
- Creatina bien probada de marcas conocidas Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Esfuércese por elegir fabricantes alemanes o estadounidenses.
Después de interrumpir el curso durante 2 a 3 semanas, notará una disminución de la masa muscular. Para hacer esto, debe beber clenbuterol o programar un curso de creatina con regularidad.
El precio de la creatina - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g es de aproximadamente 1200 rublos; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g alrededor de 760-820 rublos. En consecuencia, las latas de kilogramos son más rentables en precio.
Vea un video sobre la creatina: qué es y cómo afecta al cuerpo:
