Descubra formas poco convencionales de lidiar con la obesidad y las consecuencias que pueden acarrearle las dietas inadecuadas. Hoy hablaremos sobre lo que significa la pre-obesidad y cómo puede lidiar con ella. Probablemente haya oído hablar de un concepto como índice de masa corporal. La preobesidad es una etapa intermedia entre el peso normal y la obesidad. Si hablamos del índice de masa corporal, entonces, en el caso de la preobesidad, es 25-29,9. Si inesperadamente descubre que su índice de masa corporal está dentro de los límites anteriores, no se asuste, sino que se recupere.
En este punto, la obesidad como tal aún no se ha presentado y los síntomas de la enfermedad aún no se manifiestan claramente. Sin embargo, no todo el mundo sabe lo que significa la pre-obesidad y no puede determinar esta fase. Como resultado, pasan gradualmente a la primera etapa de la obesidad, que ya es una enfermedad. Para evitar tales problemas, debe controlar su peso y tomar las medidas adecuadas a tiempo.
Al mismo tiempo, el índice de masa corporal no siempre es un indicador objetivo para determinar la preobesidad. En primer lugar, esto se aplica a los atletas cuyo peso corporal supera al de la gente común. También recomendamos que las personas mayores de 65 años utilicen una tabla especial en lugar del índice de masa corporal para diagnosticar la obesidad.
Los principales síntomas de la preobesidad
Sabiendo lo que significa la pre-obesidad, es necesario determinar los principales síntomas de esta condición. Me gustaría advertir de inmediato que la etapa de pre-obesidad a veces es extremadamente difícil de detectar para una persona sin experiencia. Esto es cierto incluso cuando se sabe lo que significa la pre-obesidad. Para simplificar esta tarea, le informaremos sobre los principales síntomas de esta condición:
- Se siente somnoliento y cuanto más duerme, más difícil es despertarse y más ganas de dormir.
- El estado de fatiga crónica y por la mañana después de despertarse no experimenta la oleada de energía habitual.
- Aumento del apetito e incluso después de una comida abundante, todavía siente hambre.
- Las reacciones metabólicas se ralentizan e incluso comer pequeñas porciones de comida no detiene la acumulación de tejido graso.
- La calidad de la piel se deteriora, los indicadores de su contenido de grasa aumentan e incluso es posible la aparición de pústulas.
- Incluso con un esfuerzo físico mínimo, le falta el aire.
Si nota al menos dos de los síntomas anteriores, debe someterse a un examen médico.
¿Qué hacer con la pre-obesidad?
A menudo, las personas no pueden entender por qué están aumentando de peso. Sin embargo, aquí todo es bastante sencillo y el organismo empieza a crear reservas de grasa en el caso de que reciba más energía de la que consigue gastar a lo largo del día. Si está seguro de que tiene pre-obesidad, para combatirla, puede usar dos métodos: aumentar la actividad física o reducir la cantidad de energía que ingresa al cuerpo.
Ambos son extremadamente efectivos, pero los mejores resultados se lograrán cuando se combinen. Al aumentar la actividad física, aumenta el consumo de energía del cuerpo y no quedarán calorías que se puedan convertir en grasa. De hecho, para perder peso, basta con reducir el valor energético de la dieta diaria. Para lograr la tarea en un tiempo más corto, se recomienda practicar deportes.
No mencionamos accidentalmente el examen médico, porque la obesidad previa puede ser el resultado de un mal funcionamiento del sistema endocrino. En este caso, el uso de los métodos considerados para combatir la grasa no será suficiente y primero se debe restaurar el nivel hormonal. Sin embargo, volvamos al tema de la lucha contra la obesidad. Por supuesto, si sabe lo que significa la pre-obesidad y cómo diagnosticarla, entonces esto es bueno. Pero al mismo tiempo, es necesario averiguar cómo lidiar con esta condición. Permítanos advertirle de inmediato que este es un proceso bastante complicado. Sin embargo, difícil no significa imposible en absoluto, y si lo desea, tiene excelentes posibilidades de volver a su peso corporal anterior.
Antes de comenzar a lidiar con cualquier problema, debe encontrar la causa de su aparición. Esta afirmación es totalmente cierta en relación con la pérdida de peso. Si es demasiado perezoso para cuidarse a sí mismo, entonces debe tomar la decisión, pero no tiene que utilizar un programa rígido de nutrición dietética. Además, puede ser perjudicial para la salud.
Programa de nutrición pregrasa
La solución óptima al problema sería revisar su dieta y empezar a practicar deportes. Puede que no vaya al gimnasio, pero entrene en casa, pero debe hacerlo. El yoga, el pilates o la natación pueden ser excelentes formas de combatir la grasa. No estamos diciendo que sea fácil para ti. Pero tienes que intentarlo. Una vez que pongas tu cuerpo en orden, definitivamente ya no querrás perder la forma. Recuerda también que no es necesario adelgazar rápido, sino correctamente.
Muchas mujeres cometen un grave error al utilizar varios métodos para perder peso rápidamente. Si se encuentra pre-obeso, entonces no entre en pánico, pero cuide su propio cuerpo. Si continúa sin hacer nada, las consecuencias pueden ser muy graves.
Ya dijimos que la preobesidad es una etapa intermedia, seguida de la obesidad de primer grado. Esta enfermedad, a su vez, puede causar el desarrollo de otras enfermedades bastante graves: diabetes o incluso oncología. Si bien es relativamente fácil deshacerse de la preobesidad, a menudo se necesitan medicamentos para tratar la obesidad.
Todos los nutricionistas declaran por unanimidad que con la pre-obesidad es necesario reconsiderar su dieta. Nuevamente, quiero reiterar que no es necesario que renuncies a muchos productos por esto. En primer lugar, es necesario elaborar una dieta equilibrada que aportará al organismo todos los nutrientes necesarios. Estas son las reglas básicas para diseñar un programa nutricional para la etapa previa a la obesidad:
- Beba al menos dos litros de agua durante todo el día. Este es un punto muy importante en cualquier programa de nutrición.
- Trate de no comer más de tres horas antes de acostarse. Sin embargo, si tiene hambre, puede comer una ensalada de verduras o beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
- Reduzca el tamaño de su porción, pero aumente la cantidad de comidas a lo largo del día.
- Es posible que no renuncie por completo a los productos de harina con dulces, pero no los consuma en grandes cantidades.
- Definitivamente vale la pena renunciar a las patatas fritas y la comida rápida. En lugar de estos alimentos, es mejor comer verduras.
- Tu dieta debe ser variada y no debes renunciar, por ejemplo, a la carne en favor de las verduras. El programa de nutrición debe incluir una variedad de fuentes de todos los nutrientes.
- Reemplaza el azúcar por miel, porque es un producto saludable. Contiene no solo fructosa, sino también muchos nutrientes.
Al adherirse a estas simples reglas, puede crear un programa de nutrición de alta calidad con el que puede deshacerse del exceso de peso. Es muy importante no comer en exceso para que el estómago no se desborde después de comer. Esto normalizará el funcionamiento del sistema digestivo. Todos los nutricionistas líderes recomiendan ahora el sistema de nutrición fraccionada, y no solo las personas con sobrepeso.
Ejercicio físico
Como se mencionó anteriormente, para lograr los mejores resultados posibles, se debe combinar una nutrición adecuada con ejercicio. Esto le permitirá perder grasa primero y luego mantener un peso corporal normal. Somos muy conscientes de que hoy en día todas las personas tienen muchos asuntos cotidianos que deben resolverse.
Sin embargo, la renuencia a practicar deportes no debe atribuirse a la falta de tiempo libre. Para perder peso, no es necesario que haga ejercicio durante horas en el gimnasio. Cualquier actividad física aumenta el consumo de energía del cuerpo y acelera el metabolismo. Para empezar, intente caminar más.
Si el trabajo no está lejos de casa, camine hasta él y regrese. Utilice el transporte público solo si es absolutamente necesario. Además, deje el ascensor y suba las escaleras hasta su piso. Por supuesto, al principio le resultará difícil, porque el cuerpo aún no está acostumbrado a las nuevas condiciones de vida. Sin embargo, se adapta lo suficientemente rápido.
Además de aumentar los costos de energía, caminar ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, puedes usarlos para tensar los glúteos. No te olvides de los ejercicios matutinos, que te llevarán como máximo un cuarto de hora completarlos. Si hace ejercicio simple de forma regular, usted mismo no se dará cuenta de cómo se involucra. Descubrirá rápidamente que un entrenamiento más vigoroso producirá grandes resultados. Empiece a ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa dos veces por semana. La duración de la lección debe ser de aproximadamente una hora. La ventaja de entrenar en el gimnasio es la posibilidad de consultar con un instructor de fitness. Él lo ayudará a crear el programa de entrenamiento adecuado y a seleccionar la carga inicial óptima.
Entonces podrás entrenar por tu cuenta y obtener excelentes resultados. Tan pronto como recupere su forma anterior, inmediatamente se olvidará de la pre-obesidad, como una pesadilla. Sin embargo, no debes calmarte y tendrás que seguir comiendo bien y haciendo deporte.
