¿Cuáles son las razones de la aparición de kilos de más? ¿Por qué no desaparece el peso: con una nutrición adecuada, durante la dieta, durante la actividad física? ¿Cómo superar la meseta de peso?
Por qué no desaparece el peso es una cuestión que preocupa a más del 40% de las mujeres y a más del 30% de los hombres. Para cambiar los indicadores de peso, debe comprender las razones de la aparición de kilos de más, analizar sus acciones para combatirlos y, si es necesario, consultar con especialistas. Las acciones y experimentos imprudentes en su propio cuerpo son inaceptables. Para una sana armonización de la apariencia, es necesario abordar el tema a fondo.
Causas del exceso de peso
Los investigadores de todo el mundo están preocupados: el siglo XXI se denomina tácitamente "la etapa del rechazo del cuerpo". Más del 60% de las mujeres y el 40% de los hombres están insatisfechos consigo mismos y evalúan el cuerpo de su pareja de la misma manera. Según encuestas a investigadores rusos, el 42% de los hombres y el 35% de las mujeres consideran que la delgadez es un indicador de salud y mayor atractivo sexual de la pareja. Solo el 11% de los encuestados considera que los estándares de belleza modernos no son realistas y se imponen a la sociedad.
Durante las encuestas, también se encontró que la mayoría de los encuestados no se guían por cuánto peso se considera exceso, y cuál es una ligera desviación de la norma. Para cada persona, dicha norma es individual y se mide por el índice de masa corporal de acuerdo con la fórmula: Peso / Altura2… El peso de una persona debe tomarse en metros y el peso en kilogramos.
Normalmente, este indicador es 19-25, el sobrepeso se llama índice hasta 30, obesidad hasta 40. Si el indicador es más de 40, entonces una persona puede ser diagnosticada con obesidad severa. Al mismo tiempo, los indicadores superiores a 30 indican altos riesgos para la salud humana y requieren un enfoque sistemático para resolver el problema con la participación de especialistas.
Cuando el peso no desaparece, revisa primero tu propio índice de masa corporal, quizás en un caso particular no debas preocuparte, ya que los indicadores fluctúan dentro del rango normal. Si realmente tiene exceso de peso, y esto se muestra en los indicadores, antes de tomar medidas activas para perder peso rápidamente, debe analizar y, si es posible, eliminar las causas de su crecimiento y retraso.
Hay dos tipos de razones para la acumulación de exceso de peso: fisiológicas y psicológicas. Pero más recientemente, ha habido un tercer criterio para el aumento de peso: el estilo de vida.
Las razones fisiológicas del exceso de peso incluyen:
- Constitución corporal … El físico es un factor determinado genéticamente, con la misma altura, dos personas diferentes pueden pesar y verse diferentes. La proporción individual de músculo a grasa también será excelente. Entonces, en el caso de luchar contra el sobrepeso, para algunos, los volúmenes desaparecen, pero el peso lo vale, mientras que otros verán la diferencia en la balanza más rápido.
- Metabolismo individual … La tasa metabólica afecta el procesamiento de los alimentos en depósitos de grasa o energía.
- La edad … El metabolismo individual se ralentiza con los años, lo que afecta la tasa de acumulación de kilogramos.
- Cambios hormonales … Durante el embarazo, la menopausia o la adolescencia, los cambios hormonales provocan un aumento de peso natural y no se consideran una desviación. Los aumentos hormonales patológicos y las preguntas relacionadas de por qué el peso no desaparece en la balanza requieren la consideración de un especialista.
Las razones psicológicas comenzaron a identificarse no hace mucho. Sin embargo, los investigadores señalan que en este caso, no es necesario hablar sobre la influencia de la fisiología humana. El sobrepeso se puede mantener bajo la influencia de los siguientes factores:
- Terapia de sustitución … Este término se denomina situación en la que una persona, sin sentir hambre, ingiere alimentos. Como regla general, tales escenarios se desarrollan durante períodos de mayor estrés, sin embargo, sin un control adecuado, las acciones se convierten en hábitos y conducen a un consumo excesivo sistemático.
- Abuso de la dieta … Las restricciones alimentarias demasiado frecuentes y el incumplimiento de las reglas elementales de la nutrición racional en algunos casos conducen a una desaceleración del metabolismo y al resultado opuesto al esperado. Las mujeres que no han logrado perder peso se sienten decepcionadas con las dietas y cambian a una "terapia de sustitución".
Además de las razones físicas y psicológicas de un metabolismo lento o una ingesta excesiva de calorías, el aumento de peso y la retención de peso se desencadenan por un bajo gasto energético. A su vez, una disminución en la cantidad de calorías quemadas es causada por un estilo de vida sedentario, un déficit de calorías, una falta de la cultura nutricional de una persona moderna y una estimulación adicional del apetito.
Un estilo de vida sedentario como causa de exceso de peso incluye trabajo sedentario, pasatiempo por el descanso pasivo (juegos en línea, ver televisión), falta de actividad física sistemática. Es de destacar que la falta de descanso, así como la falta de ejercicio, conlleva a que el peso desaparezca lentamente o se detenga. Sin un descanso adecuado, el cerebro requiere un “reinicio” y energía para funcionar más y, por lo tanto, consume más. Una persona está tratando de llenar el déficit que surge con carbohidratos rápidos: postres, chocolate y otros alimentos. Los estimulantes del apetito incluyen una serie de platos: salados, picantes, ahumados, así como encurtidos y chicles.
Es importante comprender que, en casos raros, solo una de las razones mencionadas para el exceso de peso actúa sobre una persona, por regla general, se activa todo un complejo de factores. Cuantos más criterios negativos haya sido posible identificar y eliminar, más eficaz será la lucha contra el exceso de peso.
¡Nota! En algunos casos, habiendo logrado resultados con dietas rápidas, las mujeres se sienten "omnipotenciales", esperando que sea fácil perder peso la próxima vez y, por lo tanto, están psicológicamente preparadas para alejarse de una nutrición racional y volver a comer. Estas personas están más dispuestas a someterse a una "terapia de sustitución" incontrolada.
¿Por qué no desaparece el peso?
La lucha activa con los kilogramos incluye no solo identificar y eliminar las causas del aumento de peso, sino también medidas para normalizarlo. Las principales acciones que se pueden tomar para adelgazar incluyen la transición a una nutrición adecuada y la corrección de los hábitos alimentarios, severas restricciones (dietas) y aumento de la actividad física. Ya en las primeras semanas, una persona puede notar cuando el peso comienza a desaparecer. Además, cuanto más kilos de más, más llamativos son los primeros cambios. Sin embargo, después de 2-4 meses, son posibles situaciones en las que el peso ha aumentado y no desaparece. Este período de estancamiento se denomina "efecto meseta". Para superar el límite alcanzado, es necesario comprender las razones que influyeron en la retención de peso.
El peso no desaparece con una nutrición adecuada
La transición a una nutrición adecuada, el rechazo de alimentos no saludables, estimulantes del apetito adicionales, como regla, conduce a una disminución en la cantidad de calorías diarias consumidas. Por ejemplo, consumió y consumió 2000 calorías diarias. Al dejar de picar un pan dulce y té con dulces, ha reducido su consumo diario a 1700. Al mismo tiempo, el cuerpo sigue gastando 2000, esperando que las restricciones sean temporales. En 2-4 meses, el metabolismo se reconstruirá a una nueva tasa de consumo / gasto de energía de 1700 calorías, y la persona comenzará a preguntarse qué hacer si el peso no desaparece.
El mecanismo metabólico adaptativo descrito anteriormente es la razón principal por la que el peso no desaparece con una nutrición adecuada e indica que la nutrición por sí sola no es suficiente para volver a estar en forma. Sin embargo, los partidarios de la PP (nutrición adecuada) también revelan otras razones para el estancamiento del indicador en las escalas:
- Preparación de información insuficiente … Para aquellos que recién se están familiarizando con las reglas del PP, puede ser un descubrimiento que, aunque las frutas son saludables, tienen mucha azúcar simple, lo que significa que es mejor usarlas en métodos separados. Los frutos secos son muy ricos en calorías y una dieta monótona, incluso con productos saludables, "ralentiza" el metabolismo. Si el peso no desaparece con el PP, es posible que no hayas aclarado ciertos aspectos de la nueva dieta, continuando consumiendo por encima de la norma.
- La comida principal se deja para la noche.… Los alimentos energéticos deben consumirse en la primera mitad del día (antes de las 18). La indicación condicional dice que divida las calorías de la mañana (hasta 12) por 2, diariamente, para sumar sin cambios (de 12 a 18) y multiplique las de la noche por 2. Incluso si come bien, pero solo por la noche el exceso de peso no desaparece.
- Indigestión … En algunos casos, cambiar a los alimentos adecuados puede causar estreñimiento y, como resultado, retención de peso durante un período prolongado.
Además, debe entenderse que la transición a una nueva dieta para el cuerpo es estresante, lo que significa que deberá controlar sus propios impulsos a la "terapia de sustitución".
Mantener el peso con una dieta
La principal razón para no perder peso con una dieta es el abuso de las propias dietas. La limitación inicial de la cantidad de calorías consumidas es percibida por el organismo como un fenómeno temporal. Sin embargo, una dieta prolongada puede provocar una desaceleración del metabolismo y el aplazamiento de las reservas para un día lluvioso.
Una dieta mal seleccionada o el incumplimiento de ella es otra razón por la que el peso desaparece lentamente. A menudo, de los labios de una persona con sobrepeso, se pueden escuchar quejas como "No como nada, pero el peso no desaparece". Al mismo tiempo, un análisis de los alimentos consumidos por día muestra que una persona no tiene en cuenta los bocadillos para llevar o mordisquear (comer para niños pequeños, un sándwich matutino en lugar de un desayuno completo, una rosquilla de café en lugar de almuerzo).
Por cierto, un rechazo total de la comida durante un cierto período también puede provocar un estancamiento de las lecturas en la balanza. La razón por la que el peso no desaparece durante el ayuno intermitente puede ser una falta banal de seguimiento de los hábitos dietéticos (bocadillos) y la mala calidad de los alimentos durante los períodos de ayuno. Pero tal estancamiento también puede indicar violaciones graves a nivel físico y requerir una mayor intervención médica, por lo que no debe ignorarse.
Si, mientras sigue la dieta, los volúmenes desaparecen y el peso está en su lugar, pero al mismo tiempo la persona tiene un deterioro en el bienestar, comienza la hinchazón, la razón de esta condición puede ser la retención de líquidos en el cuerpo. Esta condición es provocada por la hormona del estrés cortisol y requiere una liberación suave. La retención de líquidos en las mujeres también depende del ciclo menstrual. Antes de que llegue su período, el peso no desaparece, ya que el cuerpo retiene líquido en sí mismo. Este período es posible una semana antes del inicio de un nuevo ciclo.
¡Importante! Una dieta seleccionada incorrectamente puede dañar el tracto gastrointestinal y el cuerpo en general, por lo tanto, antes de reducir su propia dieta o negarse por completo a comer por un tiempo, se recomienda consultar a un especialista.
El peso se detiene durante el ejercicio
Sin embargo, paradójicamente, la mayoría de las veces la pregunta de qué peso no desaparece con la nutrición y el entrenamiento la hace una persona que hace los máximos esfuerzos para perder peso. Para los principiantes, el apetito aumenta en los primeros meses después del esfuerzo. Queriendo mimarse por un trabajo bien hecho, un deportista novato come un producto alto en calorías, por ejemplo, una barra, que tacha el resultado de todo el entrenamiento o incluso de varios.
El efecto del entrenamiento se logra aumentando el gasto energético que, cuando se controla nutricionalmente, crea un déficit de calorías. Sin embargo, con el tiempo, el metabolismo se ajusta a una carga tan sistemática, lo que significa que deja de gastar más energía. Si no cambia sus programas de ejercicio al menos una vez cada 6 semanas, no perderá peso durante el entrenamiento.
Otra razón por la que no notas el efecto de los deportes es para alcanzar un nuevo nivel en tu forma. Con una carga específica activa, la masa grasa disminuye y la masa muscular aumenta, como resultado, el peso no desaparece, pero los volúmenes disminuyen, porque el tejido muscular es más pesado que el tejido adiposo.
¿Y si el peso no desaparece?
El primer paso de una persona que se esfuerza por lograr una figura ideal es identificar y eliminar las causas del sobrepeso. A continuación, debe tomar medidas activas para combatir. Si el exceso de peso no desaparece en las primeras 3 semanas después del inicio de un nuevo programa, significa que el conjunto de medidas se ha elegido incorrectamente. Necesita reconsiderar sus hábitos alimenticios, controlar el nivel de carga y descanso.
Si dejas de perder peso después de 2-4 meses de entrenamiento regular y siguiendo las reglas del PP, entonces has llegado a una meseta. Las siguientes reglas le ayudarán a pasar al siguiente nivel:
- Empiece a contar calorías … Contar calorías es una tarea tediosa y que requiere mucho tiempo, incluso si comenzó a hacerlo, lo más probable es que después de unos meses haya cambiado a una alimentación intuitiva. Vuelva a contar sus calorías y reduzca un poco mientras mantiene la actividad física.
- Dale a tu cuerpo un swing … El metabolismo se ajusta a diferentes niveles de gasto y consumo de energía, sin embargo, en algunos casos, se necesitarán días de ayuno para activar dicho mecanismo. En este caso, el "swing" debe ser en diferentes direcciones - desde un déficit de calorías hasta una disminución en su consumo y descanso del entrenamiento. El sistema se desarrolla mejor con la ayuda de un entrenador experimentado.
- Cambia tu plan de entrenamiento … Después de un pequeño descanso, aumente la carga o agregue un nuevo tipo de actividad a la que el cuerpo aún no haya tenido tiempo de acostumbrarse.
¡Importante! Si el peso no desaparece con un déficit de calorías, el cumplimiento de todas las reglas del PP y el régimen de entrenamiento, la causa puede ser una violación de la glándula tiroides. En este caso, se requiere la consulta de un médico.
Por qué el peso no desaparece - mira el video:
Por qué el peso se detiene es una pregunta multifacética, una persona encontrará una respuesta solo al analizar honestamente el grado de participación en la lucha contra los kilos de más. Aquí, no se puede excluir no solo la suavidad mostrada durante la dieta y el ejercicio, sino incluso las desviaciones en el estado de salud. Por ello, es muy importante responder a los estancamientos de peso y poder superarlos, y, si es necesario, buscar la ayuda de especialistas.
