Descubra qué dietas utilizan los profesionales del culturismo para deshacerse del exceso de peso en el menor tiempo posible manteniendo el tono muscular. Todas las mujeres han utilizado un programa de nutrición dietética al menos una vez en su vida. No hace falta decir lo difícil que es negarse a sí mismo sus alimentos y productos favoritos. Al mismo tiempo, cuando empiezas a perder esos kilos de más, te llega una sensación de satisfacción. Desafortunadamente, muy a menudo, después de suspender el uso de la dieta, el peso regresa.
La principal razón de esto es una dieta desequilibrada. Mucha gente se pregunta: ¿cuál es la dieta más eficaz para perder peso rápidamente? ¿Existe? Hay muchos programas de nutrición dietética y es simplemente imposible probarlo todo usted mismo. Como parte de este artículo, destacaremos algunas de las dietas más efectivas.
¿Cómo elegir una dieta?
Antes de hablar sobre los programas de nutrición populares, conviene decir algunas palabras sobre cómo elegir la dieta adecuada.
- Dé preferencia a aquellos programas de nutrición, cuyo principal producto alimenticio esté disponible para usted tanto como sea posible. Esto se debe al hecho de que muchas dietas se basan en el uso de un solo producto.
- Deberían gustarle todos los alimentos que se utilizan en la dieta.
- Elija un programa de comidas que sea más fácil de preparar, para que le resulte lo más cómodo posible.
Como puede ver, las reglas para elegir un programa de nutrición son muy simples, y ahora es el momento de hablar sobre las dietas más efectivas para perder peso rápidamente.
Las dietas más efectivas para adelgazar rápidamente
Los programas de comidas dietéticas son comidas regulares y son un método excelente para mantener el peso corporal que necesita. Toda mujer se esfuerza por encontrar la dieta más eficaz para perder peso rápidamente, pero esto no es tan fácil de hacer.
Al elegir un programa nutricional para usted, debe dar preferencia a aquellas dietas que pueden proporcionar una pérdida de peso gradual y segura. A menudo, cuando sigue una dieta, perderá peso rápidamente, pero este no es un punto positivo.
Es importante recordar que necesita deshacerse de la masa grasa, no del músculo. Si está perdiendo peso muy rápidamente, casi siempre se asocia con una pérdida de líquido y masa muscular, y no solo con la quema de grasa. Si le resulta difícil soportar programas de nutrición dietética estrictos, entonces no debe torturarse a sí mismo ni a su cuerpo. Trate de elegir dietas moderadas. Para perder peso, primero debe controlar el valor energético de su dieta.
El cuerpo de cada persona tiene sus propias características y es imposible decir de inmediato cuál de las dietas será efectiva para usted. También es muy importante tener en cuenta el estado de salud a la hora de elegir un programa de nutrición. Es mejor buscar la ayuda de un nutricionista que lo ayudará en su elección. Pero para hacer esto, debe tener una idea de cuáles son los programas de nutrición más populares.
Dieta de Hollywood
Ya por el nombre de este programa de nutrición, puedes entender que es muy popular entre las estrellas de Hollywood. La base de esta dieta son los mariscos. Si decide seguir la dieta de Hollywood, prepárese para el hecho de que tendrá que dejar de comer pan y llevar un registro estricto de la cantidad de carbohidratos y grasas consumidos.
Según la información disponible, con este programa de nutrición, puede deshacerse de un promedio de siete libras. Su dieta debe incluir huevos, pescado, mariscos, aves y verduras y frutas bajas en carbohidratos. Entre las reglas básicas de la dieta de Hollywood, cabe destacar las siguientes:
- En lugar de desayunar, puede tomar té o café, o comer 1/2 pomelo.
- Los platos deben cocinarse al vapor, horneados o hervidos.
- A lo largo del día, debe proporcionar de cinco a seis comidas.
- Beba al menos dos litros de agua al día.
Dieta proteica
Este programa nutricional puede ser muy eficaz para las mujeres que pueden eliminar de forma segura varias debilidades y prefieren comer carne. La esencia de este programa de nutrición se reduce al uso de una gran cantidad de compuestos proteicos, y esto es principalmente carne. También tenga en cuenta que esta dieta es utilizada muy activamente por los culturistas durante el período de ganancia de masa muscular. Aquí están las reglas básicas que deben seguirse sin falta:
- Cada porción debe tener un alto contenido de proteínas y alimentos ricos en nutrientes.
- Se utiliza un sistema de comida fraccionada y el tamaño de las porciones es pequeño.
- El desayuno debe comenzar 60 minutos después de despertarse y la última comida debe tomarse un par de horas antes de acostarse.
- Solo antes del almuerzo puede comer una fruta no dulce de la familia de los cítricos.
- Beba mucha agua, ya que acelera el proceso de excreción de metabolitos de proteínas del cuerpo.
- No use una dieta de proteínas durante más de 14 días durante todo el año, ya que el cuerpo no puede tener una deficiencia grave de grasas y carbohidratos durante mucho tiempo.
Alimentos separados
Este programa de nutrición implica comer los alimentos de uno en uno sin mezclarlos. Al mismo tiempo, la dieta prácticamente no tiene restricciones en los productos alimenticios y la única condición es su compatibilidad, debiendo consumirse alimentos incompatibles con un intervalo de 120 minutos. Aquí hay algunas reglas básicas para comidas separadas:
- No consuma diferentes tipos de compuestos proteicos al mismo tiempo.
- Las grasas y los compuestos proteicos son nutrientes incompatibles.
- No consuma frutas ácidas con alimentos que contengan compuestos proteicos.
- El melón, la leche, los tomates, la sandía y la pera no son compatibles con ningún otro alimento.
Dieta de kéfir
La regla principal de este programa de nutrición es comer en un horario estrictamente asignado. El principal producto de la dieta, como ya entendiste, es el kéfir. También debe recordarse que cuanto más pese, más activamente se quemará la grasa.
Dieta de trigo sarraceno
Este es un programa nutricional estricto e implica el consumo de trigo sarraceno. En este caso, debe cocinar trigo sarraceno por la noche. Para hacer esto, vierta agua hirviendo sobre el cereal y espere hasta que esté preparado. Además del trigo sarraceno, puede usar kéfir y té verde. Observemos las reglas más importantes de la dieta del trigo sarraceno:
- La última comida debe tomarse cinco horas antes de acostarse.
- Se permite beber 250 mililitros de kéfir 60 minutos antes de acostarse.
- El trigo sarraceno debe cocinarse al vapor sin falta.
Días de ayuno
Los días de ayuno te serán útiles después de largas vacaciones. Con su ayuda, no solo puede controlar su peso corporal, sino también dar descanso al sistema digestivo. Los días de ayuno a menudo se llevan a cabo de forma regular con excelentes resultados.
Estas son algunas de las dietas de pérdida de peso rápida más efectivas que son muy populares en la actualidad. A estas alturas, ya se habrá familiarizado con sus reglas básicas y podrá decidir cuál le conviene más.
Aprenda sobre la dieta de dos semanas para una pérdida de peso efectiva en este video:
