Las reglas y principios de la dieta china, alimentos permitidos y prohibidos, contraindicaciones para la dieta. Menú por una semana, 14 días, 21 días. Resultados y revisiones.
La dieta china es una de las más inusuales pero efectivas que existen. Requiere mucha fuerza de voluntad, pero los resultados no tardarán en llegar. La dieta china para adelgazar ayuda a limpiar el organismo de toxinas, acelera el metabolismo y da una extraordinaria sensación de ligereza.
Reglas básicas de la dieta china para adelgazar
Si una persona decide probar la dieta china por sí misma, es importante comprender que implica restricciones bastante estrictas.
Los chinos han intentado durante mucho tiempo mantener un equilibrio en su dieta conocido como "yin" y "yang". Yin se refiere a alimentos que contienen una gran cantidad de líquido. Estos incluyen arroz, verduras, frutas, claras de huevo y alimentos que contienen soja. "Yang" es comida "seca": nueces, mariscos, carne de pollo. La principal tarea de la dieta china es mantener este equilibrio hídrico.
El producto principal que se adapta tanto a las características del yin como al yang es el arroz zhou. Este es un plato chino preparado con una receta especial. El arroz en sí está seco cuando está crudo, pero cuando se cocina se vuelve húmedo y no se desmorona.
Según el equilibrio de "yin" y "yang", existen 2 tipos de dieta china:
- Clásico … Con tal restricción dietética, puede comer no solo arroz, sino también otros alimentos permitidos en la dieta china. La dieta clásica es mucho más saludable y segura que la extrema.
- Extremo … Implica la presencia de solo arroz zhou integral en el menú. Debe consumirse durante 3 días, dividiendo la cantidad total en 3-4 comidas. El peso desaparece muy rápidamente: hasta 5 kg en 3 días, pero luego puede regresar al mismo ritmo.
La dieta china para bajar de peso tiene como objetivo perder peso rápidamente, reponer los déficits de líquidos y limpiar el cuerpo de toxinas y productos de desecho dañinos.
Reglas básicas de la dieta china para adelgazar:
- Por la mañana, antes de las comidas, se recomienda beber 500 ml de agua limpia tibia (2 vasos).
- Debes beber al menos 1,5 litros de líquido al día.
- La fruta debe permanecer cruda y no debe tratarse con calor. La excepción son las manzanas, que son más útiles cuando se hornean (mejoran el funcionamiento del sistema digestivo).
- Todos los platos deben cocinarse al vapor o al horno, pero no freír.
- No debe abusar de los productos semiacabados. Cuanto menos procesados son los alimentos, más saludables son.
- Las verduras deben combinarse con carbohidratos que se absorben lentamente, como el arroz.
- El café negro debe ser puro y natural. Debe excluirse cualquier aditivo lácteo.
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Ventajas y desventajas de la dieta china
La dieta china tiene importantes pros y contras que deben tenerse en cuenta antes de comenzar a perder peso.
Las virtudes de la dieta china
- Pérdida de peso rápida y significativa (hasta 7 kg en 1 semana).
- Eliminación de toxinas y toxinas del organismo.
- Mejorando la actividad del tracto digestivo.
- Sensación de constante ligereza.
- Rejuvenecimiento de la piel y aumento de su turgencia (debido a la ingesta diaria de grandes cantidades de líquidos).
Para que todos los beneficios se hagan sentir, debe seguir una dieta estrictamente programada, evitar averías y no olvidarse del agua, especialmente con el estómago vacío. Sin embargo, la dieta también tiene importantes aspectos negativos.
Desventajas de la dieta china:
- Debilidad constante y sensación de fatiga rápida.
- Violación del sueño y la vigilia.
- Irritabilidad excesiva.
- Constante y fuerte sensación de hambre, por lo que a menudo se producen recaídas.
- El riesgo de deshidratación debido a la restricción completa de la ingesta de sal.
Además, antes de iniciar una dieta china, es imprescindible que te examinen para conocer el estado de tu salud. Para algunas patologías, categóricamente no se recomienda limitarse en la nutrición.
Contraindicaciones de la dieta china:
- Edad menor de 18 años.
- El período de embarazo y lactancia.
- Enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, y especialmente en la etapa aguda (gastritis, úlcera péptica, pancreatitis, colecistitis, colitis).
- Actividad física excesiva.
- Diabetes.
- Intolerancia a cualquier alimento que prevalezca en esta dieta.
Incluso si una persona no tiene contraindicaciones para la dieta china, debe controlar constantemente su condición. Con cualquier deterioro significativo en el bienestar (además de fatiga leve y debilidad), es necesario volver gradualmente a su dieta habitual, sin abandonar la dieta, en 1 día (de lo contrario, el sistema digestivo simplemente no puede hacer frente).
Alimentos permitidos en la dieta china
El menú de la dieta china no es muy variado. Sin embargo, a partir de los productos permitidos, puede cocinar platos bastante sabrosos, saludables y satisfactorios. Lo principal es que las calorías se distribuyen uniformemente en todas las comidas.
Alimentos permitidos para la dieta china:
- Arroz, especialmente marrón y rojo;
- Cualquier marisco;
- Repollo (repollo blanco y de Pekín);
- Pepinos y tomates (contienen mucho líquido);
- Zanahoria;
- Legumbres (guisantes);
- Todas las frutas son crudas, solo las manzanas se pueden hornear;
- Aceite de oliva;
- Productos lácteos con bajo porcentaje de grasa (pero no completamente libres de grasa);
- Filete de pollo;
- Huevos de gallina y codorniz;
- Café negro natural;
- Té verde;
- Pan negro;
- Bizcochos;
- Cereales, además de cebada perlada y sémola, por ser muy altos en calorías;
- Agua purificada sin gases;
- Jengibre;
- Pimienta negra;
- Cualquier verde.
Al seguir la dieta china, debe combinar los alimentos de tal manera que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios a diario.
Alimentos prohibidos en la dieta china
Para que la dieta realmente produzca el resultado deseado, debe seguir estrictamente sus reglas. Con este tipo de pérdida de peso, es necesario excluir por completo de la dieta una serie de productos familiares para cada persona.
Alimentos prohibidos en la dieta china:
- Sal y azúcar en cualquier plato;
- Alcohol;
- Bebidas carbonatadas y azucaradas;
- Vegetales y mantequilla (deben reemplazarse con aceite de oliva);
- Té negro;
- Cualquier comida frita y picante;
- Productos de harina de trigo.
Para no descomponerse repentinamente y comer platos prohibidos, se recomienda rechazar las visitas a comedores públicos, cafés y fiestas durante la dieta. También vale la pena contar con la comprensión y el apoyo de su familia.
Menú de dieta china para adelgazar
Dependiendo de cuánto necesite perder peso una persona, hay 3 opciones para la dieta china: una semana, dos semanas y tres semanas. Considere la dieta de cada uno de ellos.
Menú de dieta china para la semana
La dieta china de 7 días tiene como objetivo una pérdida de peso rápida, pero no siempre sostenible. Viene en dos versiones: austera y clásica. El primero proporciona una pérdida de peso de al menos 10 kg por semana.
Un menú de muestra de una estricta dieta china durante una semana:
- Desayuno - una pequeña rebanada de pan de centeno, un huevo de gallina cocido y una taza de té verde o café fuerte.
- Cena - Filete de pollo cocido (no más de 60 g), ensalada de verduras o frutas.
- Bocadillo de la tarde - una pequeña porción de queso fundido con bajo porcentaje de grasa y 1/2 plato de guisantes (unos 100 g de cada plato).
- Cena - un vaso de leche tibia con picatostes.
Esta dieta debe cumplirse durante toda la semana todos los días, sin introducir ningún producto nuevo. Esta es una dieta muy difícil y puede ser muy difícil salir de ella. No te pierdas 1,5 litros de líquido, que debes beber durante el día entre el desayuno, el almuerzo y la cena.
La dieta china clásica es más suave. Asume una dieta más variada. Con ella, la pérdida de peso será más gradual, en contraste con una dieta estricta. Un menú de muestra de la clásica dieta china durante una semana.
Lunes:
- Desayuno: crutones y café negro (se puede reemplazar con té verde).
- Almuerzo: 2 huevos de gallina duros, ensalada de repollo chino y tomate, sazonados con aceite de oliva.
- Cena: pescado al horno (o al vapor), ensalada de pepino y repollo.
Martes:
- Desayuno: ensalada de zanahorias frescas, una rebanada de pan de centeno y café.
- Almuerzo: un plato de arroz zhou al vapor, algas marinas finamente picadas.
- Cena: pechuga de pollo hervida, 1 tomate y un vaso de leche.
Miércoles:
- Desayuno: ensalada de frutas de naranjas, peras, plátanos y manzanas, té verde.
- Almuerzo: zanahorias hervidas, repollo chino y ensalada de pepino.
- Cena: champiñones al horno, un vaso de jugo de frutas.
Jueves:
- Desayuno - café natural con picatostes.
- Almuerzo: un plato de arroz cocido y media toronja.
- Cena: pescado al vapor y ensalada de algas.
Viernes:
- Desayuno - zanahorias guisadas ralladas, café natural.
- Almuerzo: ensalada de repollo blanco y mar, pastel de arroz.
- Cena: pescado al horno y un vaso de jugo de frutas.
Sábado:
- Desayuno: té verde, una rebanada de pan negro, ensalada de zanahoria con jugo de limón.
- Almuerzo: pechuga de pollo hervida, ensalada de frutas de naranjas, kiwi y manzanas.
- Cena: 2 huevos de codorniz hervidos, ensalada de zanahoria fresca.
Domingo:
- Desayuno: ensalada de manzanas frescas, plátanos y melocotones, café natural.
- Almuerzo: papilla de arroz y ensalada de repollo.
- Cena: ensalada de pescado, pepino y tomate al vapor.
Para satisfacer la constante sensación de hambre, se recomienda beber agua corriente o té verde suave. El menú de la dieta china para adelgazar no implica meriendas y meriendas, por lo que el líquido en este caso evitará una posible descomposición.
Menú de dieta china durante 14 días
La dieta china de 14 días es más difícil de envejecer. Tiene limitaciones más importantes, por lo que la salud del adelgazamiento empeora más que con una dieta semanal.
Principios básicos de la dieta de dos semanas:
- En el desayuno puedes usar cualquier bebida (café puro o té verde), así como un trozo de pan negro o bizcocho.
- Para el almuerzo 5 días a la semana debe haber pescado o carne de pollo en estado hervido u horneado y una ensalada de verduras (las verduras se eligen al gusto). Dos veces por semana, el pescado o la carne deben reemplazarse con una porción de arroz hervido y ensalada de verduras con ensalada de frutas.
- Para la cena permitido comer ensalada de verduras o huevos duros.
También puede intentar seguir la clásica dieta china semanal durante 14 días. Esto será más fácil, pero el peso bajará un poco más lentamente.
Menú de dieta china durante 21 días
La dieta china durante 21 días es muy pesada. Solo pueden adherirse a él personas completamente sanas con buena motivación y apoyo. En caso de cualquier agravamiento de la condición, se recomienda consultar a un dietista para una correcta y paulatina salida de la dieta.
Menú de muestra para 1 día:
- Desayuno - café, 1 huevo de gallina cocido, 2 rodajas de naranja (pomelo), ensalada de verduras.
- Cena - Ensalada de carne o pescado al vapor, mariscos o col china, un vaso de jugo de tomate. La ensalada de frutas se puede preparar dos veces por semana.
- Cena - un plato de arroz hervido (o cualquier avena, excepto cebada perlada y sémola), ensalada de verduras.
Consulta también el menú de la dieta inglesa durante 21 días.
Resultados de la dieta china para bajar de peso
Los resultados de la dieta china siempre son claramente visibles si la persona que pierde peso se adhiere estrictamente a todas las recomendaciones. Con una nutrición adecuada, puede perder hasta 7 kg en una semana y hasta 15 kg en 2 semanas.
Además, la pérdida de peso no es tan rápida, porque el cuerpo, debido a la constante sensación de hambre, ahorra una cierta cantidad de calorías entrantes para los procesos necesarios de consumo de energía. En promedio, con una dieta de tres semanas, puede deshacerse de 18 a 20 libras de más.
Para que los resultados de la pérdida de peso duren el mayor tiempo posible, debe dejar la dieta muy lentamente. No debe comenzar a comer de inmediato sus platos picantes y salados habituales, así como los dulces. Las porciones deben aumentarse gradualmente. Se recomienda agregar no más de 2 productos nuevos en 1 día.
Después del final de la dieta, es necesario no solo controlar la dieta, sino también comenzar deportes regulares, de lo contrario, el exceso de peso puede regresar muy rápidamente. No te olvides de beber líquidos.
Reseñas reales de la dieta china para adelgazar
Las revisiones de la dieta china indican que esta es una forma difícil, pero en todos los casos, efectiva de perder peso:
Julia, 29 años
He probado muchos métodos para perder peso, varias dietas, mientras trataba de hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, pierdo peso muy lentamente. Decidí probar la dieta china semanal. Fue muy difícil comenzar, pero me motivé por el hecho de que no quiero lucir peor que todos mis amigos flacos. ¡Perdí 6 kg en 7 días! Estoy muy satisfecho con el resultado y quiero continuar la dieta hasta las 2 semanas.
Alina, 34 años
Para tener la garantía de perder al menos un poco de peso, decidí usar la versión más pesada de la dieta china: tres semanas. Debo admitir que fue muy difícil, incluso me enamoré de mis dulces favoritos 2 veces. Pero, a pesar de tal debilidad, perdí 13 kg y me convertí en una persona diferente. La desventaja es que es muy difícil volver a la dieta normal. El sistema digestivo no se adaptó al principio, pero después de 1, 5-2 semanas, todo vuelve a la normalidad.
Daria, 24 años
Debido al constante estilo de vida de "oficina", me recuperé mucho en 2 años. Porque no hay ninguna oportunidad especial para hacer deporte, quería probar la dieta china durante 14 días. Fue muy difícil de soportar, porque la oficina huele deliciosas comidas todos los días, pero lo hice. He perdido 10 kg y pronto me voy a hacer de nuevo descargando 2 semanas. ¡Se lo recomiendo a todos!
Vea un video sobre la dieta china:
La dieta china no es adecuada para todos y requiere buena voluntad, pero los resultados de tal pérdida de peso a menudo superan todas las expectativas. Para una dieta más variada, puede buscar diferentes recetas para la dieta china y usarlas incluso después de regresar a su dieta normal.
