Descubra qué es lo mejor para usted para el entrenamiento en casa: mancuernas o una barra, cuáles son los pros y los contras de estos populares equipos. Los atletas pueden usar varios equipos y equipos deportivos, por ejemplo, mancuernas, máquinas de ejercicio, pesas rusas, barra, etc. La pregunta principal no es qué es mejor que una mancuerna o una barra, sino qué tareas se asignaron al constructor. Por ejemplo, si necesita aumentar su fuerza trabajando con 2 a 6 repeticiones, ¿no serían las mancuernas la mejor opción?
U otro ejemplo: en el entrenamiento de recuperación, probablemente valga la pena renunciar a la barra. Con los simuladores, la situación es aún más complicada. Muchos están seguros de que son excelentes solo para atletas profesionales, pero a veces es posible que deba usarlos. Hablemos de cuál es mejor que una mancuerna o una barra. ¿O tal vez deberías preferir otro equipamiento deportivo?
Pros y contras de la barra
Ventajas
Una de las principales cualidades positivas de este equipamiento deportivo es la capacidad de conseguir la máxima inervación del grupo muscular que se está ejercitando. Esto se debe a la participación de una gran cantidad de músculos sinérgicos. Si un atleta necesita aumentar los indicadores de fuerza, entonces una barra será una opción ideal para esto, ya que brinda la oportunidad de garantizar el trabajo más cómodo del aparato articular-ligamentoso.
Como resultado, el sistema nervioso se ve obligado a enviar impulsos poderosos para que los músculos se contraigan activamente. Probablemente sepa que solo en tal situación pueden manifestarse todas las capacidades de fuerza del atleta. Si tiene un ciclo de entrenamiento de fuerza por delante, solo trabaje con una barra. Mancuernas El equipo de ejercicio y otros equipos deportivos deben dejarse a un lado.
desventajas
Como tal, la barra no tiene lados negativos pronunciados. Quizás, sería apropiado decir aquí sobre la ausencia de ventajas de otros proyectiles. La barra se puede utilizar para mejorar la condición física general, así como para realizar ejercicios aislados para un grupo muscular específico.
Desafortunadamente, no puede realizar con una barra, digamos, supinación de la mano o conectar algunos músculos estabilizadores para trabajar. También es difícil realizar movimientos en una amplitud estrictamente especificada. Esta es una desventaja bastante seria para los atletas novatos. Sin embargo, es difícil atribuir todo lo anterior a graves deficiencias.
Ventajas y desventajas de las mancuernas
Dignidad
Pasemos a la respuesta a la segunda parte de la pregunta, que es mejor que una mancuerna o una barra. La principal ventaja del entrenamiento con mancuernas es la posibilidad de utilizar estabilizadores adicionales. Dado que las mancuernas no están conectadas entre sí, el atleta puede realizar movimientos con mayor amplitud. Si la barra no permite supinar la mano, entonces con mancuernas es posible. Como resultado, es posible utilizar funciones adicionales de los músculos.
Con base en todo lo anterior, se puede argumentar que las mancuernas son una excelente herramienta cuando se usa un programa de entrenamiento de alto volumen o durante las sesiones de recuperación. No olvidemos que con la ayuda de mancuernas, puede realizar movimientos específicos y bastante efectivos, por ejemplo, balancearse o abrirse.
desventajas
Definitivamente puede decir que usando mancuernas, nunca podrá levantar el mismo peso que cuando hace ejercicio con una barra. Esto sugiere que la inervación de los músculos es mucho más débil y se debe usar una barra durante el entrenamiento de rechazo. Además, las mancuernas son más difíciles de tomar y cuando se trabaja con grandes pesos, es posible que se requieran asistentes.
Al realizar movimientos que se pueden hacer con una barra, como un press de banca, es posible que el peso de trabajo no sea suficiente para usted. También debe recordarse que es más difícil progresar la carga cuando se trabaja con mancuernas. Si desea aumentar sus parámetros de fuerza, entonces vale la pena alternar el entrenamiento con estos caparazones. En tal situación, la carga progresa con la barra y se utilizan mancuernas como medio para consolidar los resultados obtenidos.
Ventajas y desventajas de los simuladores
Consideramos la cuestión de cuál es mejor que una mancuerna o una barra. Sin embargo, los atletas suelen utilizar equipos de ejercicio y pesas. También se deberían discutir estos tipos de equipamiento deportivo.
Dignidad
Proporciona la capacidad de trabajar con la amplitud requerida y, por lo tanto, el atleta puede concentrarse completamente en la contracción muscular. En los simuladores, puede realizar clases a prueba de fallas sin un asistente, ya que puede arreglar la barra en cualquier momento. Algunos movimientos se pueden realizar solo en simuladores o es más conveniente hacerlo.
Por ejemplo, se recomienda que las sentadillas en tijera se realicen en equipos deportivos y no con peso libre. La mayoría de las veces, los atletas principiantes recurren al uso de simuladores, ya que no tienen suficientes habilidades técnicas. Dado que funcionan en una amplitud estrictamente especificada, es mucho más difícil romper la técnica.
desventajas
El trabajo en simuladores es ineficaz para la mayoría de las personas. Esto se debe al hecho de que se promedia la amplitud establecida en ellos. Si su rendimiento es significativamente diferente del promedio, entonces el entrenamiento no será de suficiente beneficio. Sin embargo, es extremadamente difícil nombrar las graves desventajas de este tipo de equipamiento deportivo.
Sería más correcto hablar de simuladores como una herramienta para resolver problemas específicos. Estos incluyen clases de tónicos o trabajos de socorro. Pero después de una lesión, se recomienda trabajar en simuladores. Esto se debe a la capacidad de eliminar la carga negativa en la parte dañada del cuerpo.
¿Serán efectivas las pesas para el entrenamiento de fuerza?
Como en una conversación, que es mejor que una mancuerna o una barra, puedes afirmar un hecho. Esas pesas te ayudarán a resolver ciertos problemas. A menudo, las personas que quieren entrenar en casa tienen dudas sobre qué tipo de equipamiento deportivo deberían comprar. Lo ideal sería comprar no solo mancuernas, sino también una barra y pesas. Para que puedas progresar más rápido y desarrollar tu cuerpo en armonía. Si habla específicamente y pesas rusas, entonces deben usarse para resolver las siguientes tareas.
Complementar el entrenamiento de fuerza con carga cardiovascular
Puede trabajar con pesas en una amplia gama de movimientos. Esto conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca y, como resultado, el entrenamiento de fuerza se combina con una sesión de cardio. Si no le gusta una cinta de correr o una bicicleta estática, entonces una pesa rusa es una excelente opción. Al introducir ejercicios con este equipo deportivo en el programa de entrenamiento, puede mejorar significativamente la resistencia y normalizar el trabajo del sistema cardiovascular. Recomendamos prestar atención a los siguientes ejercicios:
- Imbécil.
- Lanzar pesas rusas sobre los hombros.
- Pistas de pesas rusas.
- El turco se levanta del suelo.
- Machi.
Mejorando la fuerza explosiva
La ejecución regular de ciertos movimientos con una pesa rusa aumentará drásticamente la fuerza explosiva. Recuerde que esta es la capacidad de mostrar habilidades de fuerza máxima en un período de tiempo corto. El poder explosivo es esencial en una variedad de deportes. También tenga en cuenta que hacer estos ejercicios ayuda a superar las mesetas:
- Balancea pesas rusas con resistencia.
- Saltar sentadillas de sumo.
- Levantando el proyectil sobre tu cabeza.
Complicación del movimiento debido a la posición inestable del cuerpo
Cuando se trabaja con pesas rusas, el centro de gravedad se aleja 20 centímetros de la mano, lo que las hace menos estables. Deben realizarse esfuerzos adicionales para sostener el proyectil. Esta afirmación es cierta para la mayoría de los movimientos realizados con pesas rusas.
Desarrollo de un indicador de fuerza funcional
Al trabajar con una pesa rusa, no desarrolla un grupo de músculos separado, sino casi todo el cuerpo. Por ejemplo, al realizar columpios, los músculos del núcleo, las nalgas, las piernas, la cintura escapular y el pecho participan activamente. Como resultado, tiene la oportunidad de desarrollar armoniosamente su cuerpo y aumentar el indicador de fuerza funcional, que es útil en la vida real.
Mayor fuerza de agarre
Dado que el mango de la pesa rusa es curvo y tiene un grosor bastante grande, los músculos de la muñeca, que son responsables de la fuerza de agarre, se fortalecen. Por ejemplo, hacer filas en una posición reclinada puede ayudarlo a prepararse para las dominadas y otros ejercicios de barra horizontal.
Ahora queremos no solo hablar de las ventajas de las pesas rusas, sino comparar este aparato con las mancuernas. Averigüemos en qué situaciones el uso de mancuernas parece ser la solución preferida.
Realización de ejercicios básicos
Para la mayoría de estos movimientos, las mancuernas son perfectas. Cuando trabajas con pesas rusas, a menudo tienes que hacer un movimiento de balanceo preliminar, luego, en el caso de usar mancuernas, la inercia no interferirá y no podrás simplificar el ejercicio.
Atletas principiantes
Las mancuernas se diferencian de las pesas rusas en una mayor estabilidad, y este proyectil en particular puede recomendarse para principiantes. Con mancuernas, puede entrenarse de manera segura en casa, pero las habilidades de trabajar con pesas rusas deben dominarse bajo la guía de un instructor experimentado.
Para ejercicios de aumento de masa y aislamiento
De hecho, con la ayuda de mancuernas, puede ganar masa y aumentar la fuerza. Es para estas tareas que la mayoría de la gente se capacita.
Si recién está comenzando a practicar deportes, puede hacer muchos ejercicios para pesas rusas con mancuernas. Por ejemplo, en lugar de sacudir pesas rusas, haz cambios con mancuernas. La principal diferencia entre estos movimientos está en la parte superior de la trayectoria. Como resultado, puede ejercitar perfectamente los músculos de los brazos, el tronco y las piernas.
Si hablamos de qué equipamiento deportivo elegir para los entrenamientos en casa, damos tres razones a favor de las mancuernas:
- Este es un equipo deportivo versátil, con el que es conveniente realizar una gran cantidad de ejercicios.
- La mayoría de las veces, en casa, debe trabajar en un espacio reducido. Al hacer ejercicios con pesas rusas, debe realizar balanceo y balanceo, lo que puede causar lesiones o daños a los muebles.
- Las pesas apiladas son más difíciles de encontrar que las mancuernas. Esto sugiere que la carga en el primer caso será más difícil de progresar.
De todo lo anterior, se pueden extraer algunas conclusiones. Si entrena en el gimnasio, entonces vale la pena combinar el trabajo con pesas rusas, mancuernas y una barra. En casa, se deben preferir las mancuernas. Si el espacio y las posibilidades financieras lo permiten, vale la pena comprar una barra. De hecho, estos dos equipos deportivos serán suficientes para resolver las tareas asignadas. Eso es todo lo que queríamos decirte sobre cuál es mejor que una mancuerna o una barra. Sea cual sea el equipamiento deportivo que elijas, debes entrenar con regularidad.
Para obtener más información sobre las características del entrenamiento, los pros y los contras de las mancuernas y las barras, vea el video a continuación:
