Descubra qué criterios deben tener las barras y mancuernas para que dicho equipo deportivo se adapte perfectamente a su entorno hogareño. No todo el mundo puede visitar los gimnasios, pero quieren hacer ejercicio. Las razones para tomar esta decisión pueden variar y no necesariamente tienen que ver con las finanzas. A menudo, las personas simplemente no tienen suficiente tiempo libre, porque el gimnasio no siempre está ubicado cerca de la casa. No se olvide de las madres jóvenes que decidieron ponerse en orden después del nacimiento de un bebé, pero no pueden dejarlo.
En tal situación, puede haber una opción para el desarrollo de eventos: organizar un gimnasio en casa. No piense que habrá que gastar una gran cantidad de dinero para solucionar el problema. En general, solo necesitas una barra y mancuernas. Si el espacio lo permite, vale la pena conseguir una barra horizontal y bastidores para la barra. Es muy posible prescindir de varios simuladores novedosos. Hablemos de cómo elegir una barra y mancuernas para su hogar. Esta es una pregunta bastante popular que debe responderse.
¿Cómo elegir la barra adecuada para tu hogar?
Este equipo deportivo se puede llamar con seguridad el principal cuando se habla de entrenamiento de fuerza. Se utiliza no solo para ganar masa muscular, sino también para mejorar la definición muscular y aumentar la resistencia. Teniendo en cuenta todo lo anterior, debe adoptar un enfoque responsable ante este problema. Hoy hablamos de cómo elegir una barra y mancuernas para el hogar. Probablemente se sorprenda de que prestemos especial atención a los primeros equipos deportivos. Este hecho se explica fácilmente por el hecho de que es la barra la que te permitirá progresar en primer lugar.
Primero determinemos las características de este equipamiento deportivo, de las que dependen sus tipos:
- Buitre - recto, en forma de EZ y en forma de W.
- Diámetro de aterrizaje - 25, 30 y 50 milímetros.
- Construcción del castillo - manguito, tornillo y resorte.
- Tipo de disco - con orificios de agarre, engomado, cromado, etc.
Las barreras también se pueden clasificar por longitud, que puede oscilar entre 1,5 y 1,9 metros. Tenga en cuenta que los cuellos difieren en el material. Puedes encontrar diapasones de goma o de metal en la tienda. El segundo tipo tiene un gran indicador de resistencia al desgaste, pero el entrenamiento con él debe realizarse con guantes. De lo contrario, aparecerán callos en las palmas. Si esto puede no ser un gran problema para un chico, entonces a las chicas definitivamente no les gustará este desarrollo de la trama.
Las más comunes son las barras rectas y se pueden utilizar para realizar la mayoría de los movimientos de potencia. El uso de barras EZ y barras W permite una posición de la mano más cómoda y también reduce el riesgo de lesiones. Se utilizan más comúnmente para flexiones de bíceps, prensas francesas y algunos movimientos aislados. En casa, es muy posible arreglárselas con una barra recta.
Con respecto al diámetro, seleccione la barra de acuerdo con la tarea en cuestión. Si planea conectar su vida con los deportes profesionales en el futuro, debe dar preferencia a un cuello con un diámetro de aterrizaje de 50 milímetros. Los entrenamientos en casa para mejorar la forma y la salud también se pueden realizar con mancuernas de 25 o 30 milímetros.
La fiabilidad de la fijación de los discos depende de las cerraduras. El más simple es el sistema de tornillos. Sin embargo, durante el montaje y desmontaje del equipamiento deportivo, debe girar la tuerca a lo largo de toda la longitud del extremo libre del cuello. El más conveniente es el sistema de resorte.
Si desea saber cómo elegir una barra y mancuernas para el hogar, debe recordar algunos de los matices. Si el área del apartamento no permite usar una barra con una longitud de 1,5 metros, entonces vale la pena usar una barra con una longitud de 1 a 1,5 metros. También presta atención a los panqueques. Si entrena en el piso sin protección adicional, entonces es mejor usar los de goma. De lo contrario, existe un alto riesgo de dañar el revestimiento del suelo. Entonces tienes la información que necesitas para elegir la barra adecuada. Todo lo que queda es visitar la tienda y comprar un equipo deportivo.
¿Cómo elegir las mancuernas adecuadas para tu hogar?
Las mancuernas son un excelente equipo deportivo que le permite ejercitar varios grupos de músculos con alta calidad. Incluso si compró una barra, no debe renunciar a las mancuernas. Tienes que elegir entre dos tipos: plegable y sólido. Ya por el nombre queda claro que en casa, las mancuernas plegables son la mejor opción. Con su ayuda, es mucho más fácil progresar la carga. Recuerde que este es uno de los principios más importantes del culturismo, sin el cual es imposible progresar.
Al igual que las pesas, las mancuernas difieren en materiales y pueden ser de hierro fundido, vinilo, acero, recubiertas de goma, etc. Le recomendamos que preste atención a un equipo deportivo con un revestimiento de goma. Similar a la barra, en casa basta con usar mancuernas con barra recta. Además, también las hay curvas. Debes probar las dimensiones de un equipo deportivo de acuerdo con tu mano. Un matiz importante a la hora de responder a la pregunta de cómo elegir una barra y mancuernas para la casa es la cerradura. Ya dijimos en el apartado anterior que lo mejor es utilizar un sistema de bloqueo por resorte o tornillo.
Dependiendo de las tareas, debes elegir el peso del equipo deportivo. Si decide comprar mancuernas plegables, puede aumentar sus pesos de trabajo en cualquier momento. Sin embargo, debe recordarse que una carga inicial insuficiente no traerá el resultado deseado. Si las mancuernas son demasiado pesadas, puede dañar el cuerpo. A veces, los hombres sobreestiman sus fortalezas y las niñas tienden a subestimarlas. Estos son los pesos iniciales recomendados según el sexo del atleta:
- Mujeres - 2-4 kilos.
- Hombres - 5-10 kilos.
Poco a poco, hay que aumentar los pesos de trabajo, pero vale la pena comenzar por lo anterior. Para determinar el peso inicial ideal para un equipo deportivo, debe realizar 20 repeticiones del ejercicio deseado. La intensidad del trabajo debe ser media. Es necesario aumentar el peso de trabajo cuando, después de completar el número requerido de repeticiones, aún tiene fuerza. Si las últimas dos repeticiones son difíciles, entonces es demasiado pronto para progresar la carga.
¿Cómo equipar el gimnasio de tu casa?
Si no tiene la oportunidad de organizar una buena sala de entrenamiento en casa, entonces es suficiente comprar dos equipos deportivos, de los que hablamos anteriormente. Sin embargo, si tiene espacio libre y recursos financieros, puede equipar una excelente sala. No necesitas tantas máquinas como en un gimnasio. Muchos de ellos son completamente inútiles para los entusiastas del fitness.
Si quiere animarse, concéntrese en los ejercicios básicos. Te permitirán progresar, ya que involucran una gran cantidad de músculos en el trabajo. Como resultado, la respuesta anabólica del cuerpo será fuerte. La mayoría de las máquinas están diseñadas para ejercicios de una sola articulación y son utilizadas por atletas profesionales.
Decoración del pasillo del hogar
Los psicólogos dicen que es más difícil para una persona encontrar la motivación para hacer ejercicio en casa. No confirmaremos ni negaremos esta declaración. Solo quiero señalar que si hay un deseo de mejorar su físico y su salud, entonces no habrá problemas. Sin embargo, debe pensar en crear un entorno cómodo para el entrenamiento. El diseño apropiado puede animarlo y aumentar la motivación.
Por supuesto, es prácticamente imposible equipar un gimnasio en un apartamento. Si decide construir una casa, puede preasignar un lugar para la futura sala. Como revestimiento de suelos, conviene dar preferencia al roscado a base de poliuretano, por ejemplo, Urepol 110 o Pol 205 PU. Se adaptan perfectamente a cualquier tipo de sustrato. El costo promedio de dicho recubrimiento es de aproximadamente 1.880 rublos por metro cuadrado.
Para la decoración de paredes, puede elegir yeso pintado. Si el presupuesto no es limitado, la opción con chapa de corcho es posible. No olvide hacer una pared completamente reflejada. Esto no solo aumentará visualmente el tamaño de la habitación, sino que también le permitirá controlar la técnica del ejercicio. Sugerimos usar paneles de yeso para el techo.
Equipo de deporte
Ya hemos cubierto cómo elegir una barra y mancuernas para el hogar. Sin embargo, para garantizar la máxima comodidad, debe comprar varios otros tipos de equipos deportivos. Para hacer sentadillas o press de banca, necesita bastidores de barra o un bastidor de potencia. Hay una gran cantidad de tipos diferentes de este equipamiento deportivo. Si su trabajo está relacionado con el metal, puede hacerlo usted mismo. Sin embargo, es muy posible comprar un estante económico y de alta calidad en la tienda.
Otra herramienta útil es un banco horizontal. Es deseable que pueda ajustar el ángulo de inclinación. Para un mejor entrenamiento de algunos músculos, esto será de gran utilidad. Los bancos estándar tienen las siguientes dimensiones:
- Ancho - 30 centímetros.
- Altura - 43 centímetros.
- Longitud - 1,2 metros.
Recomendamos adquirir un banco de estas dimensiones. Hay otros bancos disponibles para la venta, pero su uso puede resultar incómodo. También recomendamos cuidar la plataforma, lo que evitará daños en el revestimiento del suelo. No vale la pena comprarlo, ya que puede hacerlo usted mismo fácilmente. Para hacer esto, necesita láminas de madera contrachapada.
Entonces llegamos a la elección de los simuladores. De hecho, solo necesita uno que pueda proporcionar una carga aeróbica. Puede ser una bicicleta estática, cinta de correr, elipsoide. Visite una tienda y encuentre el tipo de máquina de ejercicios que se adapte a sus instalaciones y sea asequible. La mayoría de las personas eligen una cinta de correr o un elipsoide. Este último simulador se considera más seguro, ya que las articulaciones no están sometidas a cargas de impacto durante el ejercicio. Sin embargo, su costo será mayor.
Si decidió comprar una cinta de correr, dé preferencia a un simulador con un cinturón ancho, cuyo ancho es de al menos 40 centímetros y la longitud es de al menos 1,2 metros. Se sentirá cómodo haciendo ejercicio con dicho equipo. Además, preste atención al hecho de que las cintas de correr pueden equiparse con un accionamiento eléctrico o mecánico. Los simuladores modernos están equipados con mini computadoras que pueden hacer que su entrenamiento sea más cómodo. Ya contienen programas con los que puedes solucionar este o aquel problema. Ese es todo el equipamiento deportivo que necesitas para hacer entrenamientos de calidad.
Para elegir efectivamente una barra para su hogar, debe comprender los tipos de barra. El siguiente video te ayudará con esto:
Y en la siguiente historia, información útil sobre el juego de mancuernas óptimo para el hogar:
