Aprenda los consejos de los atletas profesionales sobre cómo consumir inteligentemente mezclas de carbohidratos antes y después del entrenamiento para maximizar el anabolismo de la masa muscular. Un ganador es una mezcla de carbohidratos y compuestos proteicos. Muy a menudo, los fabricantes usan proteína de suero en sus productos, así como carbohidratos con diferentes tasas de absorción. Se considera que los productos de la más alta calidad contienen al menos un 30 por ciento de compuestos proteicos.
Gracias a las proteínas, el ganador repone la reserva de aminoácidos y los carbohidratos suministran la energía necesaria para el cuerpo. Cabe señalar que un ganador de calidad debe contener un mínimo de grasa, ya que este nutriente no es útil para el deportista en este caso.
Además, hoy en día, a menudo se incluyen otros aditivos en el ganador, por ejemplo, creatina o aminas. Los ganadores de peso son necesarios para los atletas que aumentan de peso con gran dificultad. Si un atleta tiende a tener sobrepeso, lo más probable es que se deba abandonar el uso de este tipo de nutrición deportiva. Averigüemos cómo tomar un ganador correctamente.
¿Cómo no confundirse con la elección de un ganador?
Ahora hay una gran selección de ganadores en el mercado. Esto puede hacer que su elección sea mucho más difícil. También tenga en cuenta que puede preparar un ganador en casa si tiene limitaciones financieras. En cuanto a la elección de suplementos en las tiendas de alimentos deportivos, en primer lugar es necesario observar la composición del ganador. A menudo puede escuchar consejos de que la empresa que fabricó el suplemento también es de gran importancia.
Puede estar de acuerdo con esto, pero puede pagar de más por la marca, ya que la calidad de la comida moderna en la mayoría de los casos es casi la misma. Bien puede ser que el producto de una empresa menos conocida no sea en modo alguno inferior a sus "eminentes colegas".
Debe tener en cuenta que el cuerpo puede convertir los carbohidratos en grasa. Los deportistas con sobrepeso deberían preferir las mezclas de proteínas. Pero para los hardgainers, las mezclas de proteínas y carbohidratos definitivamente no serán superfluas. Como sabes, las personas con un físico delgado son bastante difíciles de ganar peso.
Dado que los ganadores tienen un alto contenido de calorías, este problema puede resolverse. Para hacer esto, debe elegir alimentos con alto contenido de carbohidratos. Sin embargo, los compuestos proteicos también son importantes. Las proteínas baratas a menudo no producen el efecto esperado y el costo del producto también depende de la calidad de los compuestos proteicos.
Las mezclas de proteínas y carbohidratos son un producto deportivo perfectamente equilibrado, pero debes estar seguro de que lo necesitas. Ya hemos dicho que a menudo se incluyen otras sustancias en la composición de los ganadores. Por ejemplo, puede tomar creatina como un suplemento independiente, y luego no debe pagar de más por un ganador que también contiene esta sustancia. O, digamos, también puede usar las vitaminas por separado, y luego no debe comprar una mezcla de proteínas y carbohidratos que contenga estos microelementos, ya que se puede formar un exceso de ellos en el cuerpo. Sigamos averiguando cómo tomar el ganador correctamente.
¿Cuál debería ser la porción óptima del ganador?
Los ganadores, como las mezclas de proteínas, son polvos que primero deben disolverse en leche u otro líquido. Todos los fabricantes indican el tamaño de una porción, pero esta información puede no ser confiable. Debe recordar que la comida para deportes es ahora una industria multimillonaria, y todos los fabricantes quieren ganar tanto como sea posible.
Por tanto, hay productos cuya parte indicada está claramente exagerada. Si sigue los consejos del fabricante en esta situación, el cuerpo no se dañará. Es solo que no se absorberán todos los nutrientes del suplemento. La porción del suplemento debe calcularse para cada constructor individual.
Debe considerar su peso, experiencia de entrenamiento, intensidad del ejercicio y el valor energético de su programa nutricional. Para empezar, debe conocer exactamente su ingesta diaria de compuestos proteicos y carbohidratos. Solo después de eso, puede proceder a calcular la dosis del ganador. Como regla general, debería ser un tercio del requerimiento diario de nutrientes (estamos hablando solo de carbohidratos y compuestos proteicos).
Una vez que comience a tomar el suplemento, debe comenzar a controlar su peso. Si no ve un resultado positivo, se debe aumentar la dosis. En consecuencia, al aumentar de peso, se debe reducir la dosis del ganador.
¿Cómo tomar un ganador?
Entonces llegamos a la pregunta principal de este artículo: cómo tomar un ganador correctamente. Puede usar ganadores en tres casos, de los que ahora hablaremos:
- Antes del inicio del entrenamiento. Durante este período de tiempo, el uso de un suplemento de proteínas y carbohidratos le permitirá aumentar el almacenamiento de energía del cuerpo y, en consecuencia, la intensidad del entrenamiento. El suplemento debe tomarse aproximadamente media hora antes del comienzo de la lección.
- Después de clases. Consuma el suplemento dentro de los 60 minutos posteriores a la finalización de su sesión de entrenamiento. Gracias a los compuestos proteicos, proporcionarás al organismo las aminas necesarias para iniciar procesos regenerativos, y el carbohidrato se convertirá en una excelente fuente de energía para estas reacciones. También debe decirse que no tome un gainer antes de media hora después del entrenamiento, ya que el cuerpo necesita tiempo para calmarse después de un estrés intenso.
- Como sustituto de una comida. Hay situaciones en las que no hay tiempo suficiente para cocinar. En esta situación, puede utilizar un gainer de forma segura. Sin embargo, esto a menudo no debe hacerse. Trate de no saltarse las comidas.
Tenga en cuenta que a veces los atletas toman un ganador por la noche, pero esto solo pueden hacerlo los culturistas con un físico delgado cuando el valor energético de su dieta es bajo. Es mejor tomar caseína antes de acostarse para detener las reacciones catabólicas nocturnas. Esto asegurará que esté libre de nuevos depósitos de grasa.
Cómo tomar un ganador correctamente, vea este video:
