Para qué sirve la glutamina, propiedades útiles y contraindicaciones de uso, instrucciones para usar el medicamento en diferentes formas. La glutamina es un aminoácido que forma parte de la proteína y es fundamental para el funcionamiento normal del organismo. Su concentración en sangre humana es alta, porque se encuentra en cantidades suficientes en los alimentos. Sin embargo, este aminoácido es fundamental para los deportistas porque acelera los procesos metabólicos en los músculos y al mismo tiempo ralentiza los procesos catabólicos tras un duro entrenamiento. En otras palabras, la glutamina es un excelente remedio para reconstruir y desarrollar tejido muscular después del ejercicio. Para que esta sustancia le dé fuerza y fortalezca al organismo, es importante saber tomarla correctamente.
¿Para que sirve la glutamina?
Cuando una persona está sana y en estado de calma, hay un exceso de glutamina en el cuerpo, se acumula en los músculos y se consume gradualmente dependiendo de la actividad. Con un esfuerzo físico serio, esta sustancia se gasta rápidamente y el crecimiento muscular es imposible sin su presencia. Es por esta razón que los atletas, en particular los culturistas, a menudo usan glutamina para desarrollar músculo.
Cuándo tomar glutamina:
- Cuando un atleta hace ejercicio y busca desarrollar músculo más rápido. La sustancia participa en la síntesis de proteínas musculares.
- Si es necesario ralentizar el proceso de descomposición de las proteínas, para tener un efecto anti-catabólico. En otras palabras, este aminoácido mantiene los músculos elásticos durante mucho tiempo.
- Para aumentar el nivel de hormonas de crecimiento en el cuerpo.
- Potenciar las funciones protectoras del sistema inmunológico.
- Si es necesario, recargue el cuerpo de energía durante un esfuerzo físico intenso. Por su propia naturaleza, la glutamina es una fuente de energía tan poderosa como la glucosa.
Cuando se consumen ciertos alimentos, la glutamina se sintetiza naturalmente en el cuerpo. Los más adecuados para su producción son: carne de res, pescado, huevos, pollo, lácteos, remolacha, repollo, espinaca y perejil. Es la interacción de proteínas y alimentos vegetales lo que contribuye a la producción de aminoácidos de alta calidad. Sin embargo, en el proceso de digestión, el volumen de la sustancia beneficiosa disminuye, por lo que se cree que es más eficaz tomar glutamina pura en forma de suplemento especial. Como señalan los médicos, es en su forma pura que se absorbe mejor, fortaleciendo el tejido muscular y aumentando la inmunidad.
¡Importante! La razón principal para tomar el suplemento es reponer el volumen del aminoácido proteico durante el entrenamiento deportivo activo, cuando su nivel disminuye en un 20-30%, reduciendo así la efectividad del entrenamiento.
Beneficios del aminoácido glutamina
La glutamina es un componente básico para el cuerpo que puede ayudar a un atleta no solo a desarrollar músculo, sino también a hacer que el entrenamiento sea más efectivo y menos doloroso.
Las propiedades beneficiosas de la glutamina incluyen:
- Rápida recuperación de lesiones.… El aminoácido tiene la capacidad de curar el microtraumatismo de las fibras del ejercicio.
- Aumento de la masa muscular … Con el sistema de entrenamiento adecuado, este suplemento ayuda a nutrir los músculos mejorando la síntesis de proteínas. Forma músculos lisos y estriados.
- Fortalecimiento de la inmunidad … Se ha comprobado que los atletas que usan glutamina tienen menos probabilidades de contraer enfermedades virales.
- Anestesia … Reduce el dolor severo post-entrenamiento en piernas y brazos, también llamado DOMS. Su recepción te permite hacer más efectivos los entrenamientos posteriores.
- Incremento de energía … A pesar de que no hay investigaciones que confirmen esta tesis, los atletas de diferentes países señalan que mientras toman el suplemento, se dedican a entrenar de manera más activa, sin quejarse de fatiga, pérdida de fuerza y mal humor.
- Estabilización del estado emocional y funcionamiento del sistema nervioso.… El aminoácido mejora la conducción nerviosa de las células y normaliza el metabolismo de las neuronas.
- Aumenta la actividad cerebral … Este es un resultado a corto plazo que aparece casi inmediatamente después de tomar la sustancia y dura varias horas.
¡Nota! El aminoácido glutamina no es un compuesto químico, sino una sustancia natural necesaria para el crecimiento del tejido muscular, por lo que sus propiedades beneficiosas ayudan a muchos deportistas.
Contraindicaciones para el uso de glutamina
La glutamina pura es un suplemento dietético que tiene un efecto significativo en el cuerpo, por lo que no puede ser completamente seguro y adecuado para absolutamente todos.
Las categorías de personas que no quieren tomarlo incluyen:
- Las personas que llevan un estilo de vida mesurado, no se preocupan por la actividad física. La glutamina está en exceso en sus cuerpos, y tomar cualquier suplemento con esta sustancia puede causar una sobredosis y no tiene sentido.
- Atletas con enfermedad renal, anemia, aumento de la excitabilidad, porque los componentes constituyentes del suplemento activan todos los procesos en el cuerpo y pueden exacerbar cualquiera de las condiciones anteriores.
- Deportistas que toman suplementos biológicos complejos en paralelo. Esto puede provocar diarrea, náuseas, excitación nerviosa, sequedad de la membrana mucosa de la boca, labios agrietados.
- Personas que toman ciertos medicamentos. La ingesta paralela de este aminoácido puede anular el efecto terapéutico.
Cualquier complicación asociada con la toma de este suplemento solo puede surgir si se usa sin control.
¡Importante! Siempre consulte con su médico antes de consumir glutamina.
Reglas de admisión en las instrucciones de glutamina
La mayoría de las instrucciones para cualquier forma de glutamina indican que la dosis de la sustancia debe calcularse individualmente. Para hacer esto, multiplique su peso corporal por 0,3 g del aminoácido.
Qué otros puntos importantes se indican en las instrucciones:
- La glutamina es un aminoácido absolutamente seguro. Incluso si ocurre una sobredosis, el exceso se excreta naturalmente del cuerpo.
- Es posible tomar la norma diaria a la vez en su totalidad solo en caso de entrenamientos hiperactivos. Si el atleta tiene varios días libres entre clases, debe tomar solo la mitad de la dosis diaria por la mañana.
- Cuando termine el entrenamiento o la persona planee dejar de tomar el suplemento, hágalo gradualmente. 3-5 días vale la pena beber la mitad de la dosis diaria, otros dos días, una cuarta parte, solo entonces puede completar la ingesta.
- Puede beber glutamina junto con otros suplementos deportivos, pero primero debe consultar con su médico para determinar la dosis.
Instrucciones para el uso de glutamina
Tomar glutamina es bastante fácil: debe agregar esta sustancia a su dieta principal. La dosis diaria del aminoácido es de 10 a 30 gramos, dependiendo del peso, la dieta y la intensidad del entrenamiento de la persona. Existen varios regímenes para tomar el medicamento, que difieren debido a los diferentes envases.
Tomando cápsulas de glutamina
Las cápsulas de aminoácidos proteicos se consideran una opción muy conveniente de consumir porque son fáciles de beber con agua en todas las condiciones. En promedio, una cápsula contiene 5 g de materia seca, cubierta con una cáscara gelatinosa. Después de que una persona ingiere la cápsula, se disuelve y el polvo ingresa rápidamente al torrente sanguíneo y comienza a actuar. Debido a la rápida acción de las cápsulas de glutamina, se recomienda beber inmediatamente antes e inmediatamente después del entrenamiento. Cada atleta necesita su propia dosis individual. Toma la mitad de la asignación diaria antes de la clase y la segunda después.
Asegúrese de beber las cápsulas con agua corriente, no jugos o bebidas de frutas, porque el azúcar puede ralentizar la absorción del aminoácido en la sangre.
El único inconveniente de esta forma es la dificultad, si es necesario, de medir un gramo de polvo seco. En este caso, puede abrir la cápsula de gelatina con las manos, verter la sustancia y medirla en una escala especial.
Cómo tomar glutamina en polvo
La forma en polvo de glutamina es más popular debido al hecho de que es más barata y económica. Se cree que la materia seca es más fácil de medir, pero esto también puede ser una desventaja, porque todos los días es necesario manipular la balanza y una cuchara medidora. Y no a todo el mundo le gustan las acciones innecesarias, porque llevan tiempo. El polvo de suplemento de aminoácidos debe disolverse en agua a temperatura ambiente antes de su uso y beberse lentamente.
El esquema para tomar glutamina en polvo es ligeramente diferente de la forma de cápsula: la dosis diaria debe dividirse por la mitad y beber una parte primero por la mañana y la segunda por la noche. Entonces el cuerpo recibirá la máxima cantidad de sustancia que se absorbe bien. No es necesario estar atado a los entrenamientos, pueden realizarse en cualquier momento.
Cómo tomar glutamina con un batido de proteínas
La forma más agradable de suplementación con glutamina es con un batido de proteínas. Para ello, divida la dosis diaria de la sustancia en cuatro partes iguales y mezcle cada una con 100 gramos de la bebida. Necesitas consumir un batido de proteínas con glutamina cuatro veces: la primera por la mañana, la segunda antes del entrenamiento, la tercera después y la cuarta antes de acostarte.
Los batidos de proteínas para este propósito se pueden preparar fácilmente en casa. Para hacer esto, tome 50 g de fresas, 100 ml de leche y 50 g de requesón. Mezclar todo con una licuadora, agregar glutamina y beber.
Para aquellos a los que no les gustan los cócteles de frutas, pueden preparar una bebida picante. Para hacer esto, mezcle 50 g de agua, 100 g de requesón y 15 g de una mezcla seca de pimientos a su gusto, agregue glutamina.
Dichos cócteles en conjunto con un aminoácido darán un resultado más poderoso: agregarán resistencia física y saturarán el cuerpo con microelementos útiles.
Cómo beber glutamina con creatina
Los atletas que hacen ejercicio a diario suelen tomar glutamina junto con otro suplemento eficaz, la creatina. Es un ácido carboxílico que es esencial para aumentar la fuerza física y la resistencia. Esta sustancia se encuentra de forma natural en diferentes tipos de carne, pero se absorbe mejor en forma de aditivo. Junto con la glutamina, la creatina forma una resistencia a los virus en el cuerpo, la capacidad de soportar un estrés severo y desarrollar músculos aún más rápido.
Beber un aminoácido con creatina sigue un patrón determinado; esta es una condición importante para una mejor absorción de los componentes. Divida la dosis diaria de creatina (5-7 g) en dos partes. Beba una parte 30 minutos antes del entrenamiento, y después de otros 20 minutos, beba la mitad de la dosis diaria de glutamina.
Asegúrate de beber creatina con té dulce o compota, es importante que la bebida contenga glucosa, esto facilitará su absorción. Después de hacer ejercicio, tome la segunda mitad de la dosis de creatina y, en consecuencia, después de 20 minutos de glutamina.
Cuanta glutamina tomar
No espere que sus músculos crezcan por sí solos cuando tome glutamina. Un aminoácido es una sustancia activa que produce un efecto solo con un complejo de entrenamiento debidamente desarrollado. Hay tres puntos a considerar al determinar cuándo tomar un suplemento:
- Puede tomar una dosis diaria todos los días durante un período de esfuerzo físico particularmente intenso. Cada seis meses, debe someterse a un examen general por parte de un médico.
- Si el grado de carga es promedio y la pregunta es solo sobre la construcción de músculo, es mejor introducir la cantidad máxima de alimentos con glutamina en la dieta y consumir el suplemento en sí a intervalos. Por ejemplo, tome suplementos durante un mes y luego tómese un descanso durante un par de semanas.
- Si necesita fortalecer el sistema inmunológico después de una enfermedad, corregir el sistema nervioso o proporcionar rápidamente proteínas al cuerpo, se prescribe glutamina durante un período de 20 días. Puede continuar tomándolo solo después de consultar a un médico.
¡Nota! De hecho, no existen restricciones estrictas sobre la duración de la toma de este suplemento, pero los inmunólogos dicen que si lo bebe constantemente, el cuerpo se negará a absorber este aminoácido de los productos naturales. Cómo tomar glutamina - vea el video:
La glutamina es un aminoácido que está presente en el organismo en alta concentración, pero los deportistas lo necesitan porque la sustancia se consume muy rápidamente durante la actividad física. Es por eso que este complemento alimenticio es tan popular, proporciona energía al cuerpo, fortalece el sistema inmunológico y forma músculos poderosos. Solo es necesario calcular la dosis y desarrollar un régimen de glutamina bajo la supervisión de un médico o entrenador.
