¿Cuáles son las características de perder peso con una dieta de nueces? Los beneficios, ventajas y desventajas de esta técnica. Dieta de frutos secos durante 3, 5 y 10 días.
Muchas niñas creen erróneamente que solo los alimentos bajos en calorías deberían ser la base de una dieta eficaz para bajar de peso. Pero este no es el caso. Muy a menudo, se utiliza una dieta a base de nueces para perder peso rápidamente. Las nueces son aceitosas, lo suficientemente abundantes y difíciles de digerir. Para que su figura vuelva a la normalidad y no perjudique su propia salud, primero debe familiarizarse con las características de esta técnica y las recomendaciones para una dieta diaria.
Dieta de frutos secos: ¿que es?
Hay varios métodos para perder peso: día de ayuno, dieta a base de frutos secos durante 3, 5 y 10 días. Teniendo en cuenta el objetivo y las características del cuerpo, puede elegir la opción ideal para usted. Si tiene enfermedades crónicas, primero debe consultar a un médico.
La dieta baja en calorías de frutos secos tiene algunas características:
- Día de ayuno … El menú se basa en frutos secos y agua limpia, algo de fruta.
- Dieta durante 3 días … La dieta incluye nueces, agua y una pequeña cantidad de frutos secos.
- Dieta de 5 y 10 días … En este caso, la dieta debe ser más equilibrada. La dieta debe contener frutas con verduras, cereales magros, pan de grano, pescado y carne magros, productos lácteos bajos en calorías.
Beneficios de la dieta de los frutos secos
Una gran cantidad de proteínas se encuentra no solo en el pescado y la carne, sino también en los frutos secos. Los cacahuetes, las almendras, los anacardos y las avellanas contienen proteínas, ácidos grasos insaturados y saturados, que son necesarios para el pleno funcionamiento de todos los sistemas y órganos del cuerpo.
Una de las principales ventajas de los frutos secos es su buena absorción por el organismo, lo que ayuda a evitar la aparición de depósitos grasos, y se acelera el metabolismo. Al observar las dietas proteicas, lo mejor es prestar atención a las avellanas, pistachos, brasileños, pino y nueces, maní. Estos alimentos contienen una gran cantidad de proteínas.
La nutrición a base de frutos secos ayuda no solo a adelgazar, sino que también tiene grandes beneficios para todo el organismo:
- mejora la actividad mental;
- fortalece el sistema inmunológico;
- se elimina el problema del estreñimiento;
- el nivel de colesterol disminuye;
- se previene el desarrollo de cáncer y aterosclerosis;
- mejorará el trabajo del músculo cardíaco;
- ayuda a deshacerse de la depresión;
- da un impulso de energía;
- hay un efecto rejuvenecedor, mejora el estado de la piel.
Las nueces contienen un mínimo de carbohidratos y un poco de grasa. Los alimentos son ricos en las siguientes sustancias:
- magnesio;
- ácido graso;
- zinc;
- vitamina E (vitamina de belleza);
- planchar.
Beneficios de la dieta nutricional para adelgazar
Antes de comenzar cualquier dieta, primero debes familiarizarte con sus beneficios. Perder peso con frutos secos tiene las siguientes ventajas:
- Las nueces son un producto ideal para quienes no les gusta o no saben cocinar. Lo mejor es elegir pistachos, almendras, cacahuetes. Es conveniente llevarlos contigo para trabajar o estudiar.
- El producto principal de la dieta no solo es sabroso, sino también bastante asequible; puedes comprarlo en casi cualquier tienda de comestibles.
- Los cacahuetes, almendras, anacardos y otros frutos secos contienen una gran cantidad de vitaminas en combinación con otras sustancias beneficiosas. Los diferentes tipos de nueces también tienen diferentes composiciones, por lo tanto, durante la pérdida de peso, se recomienda utilizar almendras, avellanas y otros tipos de nueces.
Reglas de la dieta de los frutos secos
Para bajar de peso, lo mejor es comer frutos secos en su forma pura, ya que durante el tratamiento térmico pierden algunos de los nutrientes. Este consejo no se aplica a los cacahuetes, que se recomienda consumir tostados. Vale la pena renunciar a la sal y el azúcar, de lo contrario afectará negativamente el proceso de pérdida de peso. Las nueces difieren no solo en la composición química, sino también en el valor energético.
Para perder peso rápidamente y mantener su propia salud, se recomienda combinar varios tipos de nueces. Antes de usarlos, debe familiarizarse con algunas de las funciones:
- Nueces - en 100 g de producto 653 Kcal. Este tipo de frutos secos es considerado uno de los más nutritivos, tiene un sabor discreto y agradable, contiene una gran cantidad de nutrientes (fibra, antioxidantes, taninos y ácidos grasos poliinsaturados). Las nueces tienen mucha más vitamina C o ácido ascórbico que los cítricos y las grosellas negras. Esta composición es más beneficiosa para las personas que se dedican a la actividad mental, ayuda a eliminar la somnolencia y la distracción. Debe agregar con cuidado las nueces a la dieta, ya que tienen un alto contenido de grasa y, como resultado del abuso, comienza el aumento de peso.
- Avellana - en 100 g de producto 679 Kcal. Las avellanas contienen una gran cantidad de calcio, potasio, fósforo, vitaminas B.
- Anacardo - en 100 g de producto 600 Kcal. Este tipo de frutos secos contiene gran cantidad de vitaminas E, PP y B, minerales y un mínimo de grasas.
- Pistachos - en 100 g de producto 562 Kcal. No se recomienda su uso en combinación con productos lácteos y frutas. Necesitas comer pistachos por separado.
- Almendra - en 100 g de producto 640 Kcal. Si las almendras se infunden con miel, se obtiene un fuerte afrodisíaco. Antes de su uso, es imprescindible retirar la cáscara, ya que es perjudicial para la salud. Las almendras contienen una gran cantidad de minerales, vitaminas E y B, fibra y antioxidantes.
- Maní - en 100 productos 610 Kcal. Este es un producto bajo en calorías, que contiene una gran cantidad de vitamina B, ácidos insaturados y saturados y fibra. La cáscara contiene sustancias nocivas, por lo que debe limpiarse a fondo antes de su uso. Los cacahuetes deben tratarse térmicamente para evitar alergias. Los cacahuetes tostados son eficaces para prevenir enfermedades del sistema cardiovascular. Si los cacahuetes se almacenan incorrectamente, se forman sustancias nocivas en ellos.
Para no solo preservar la belleza y la salud, sino también para perder peso, al seguir una dieta de nueces, se deben tener en cuenta algunas reglas:
- dulces, pasteles prohibidos;
- necesita usar solo productos frescos y de alta calidad;
- el menú debe ser variado y completo;
- la dieta debe basarse en cereales, frutas frescas con verduras, hierbas, frutos secos, compota sin azúcar y jugo natural;
- para lograr el resultado máximo, es necesario reemplazar la proteína animal con una vegetal: la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos (yogur, kéfir, queso, requesón) se eliminan de la dieta;
- todos los días necesita beber aproximadamente 2,5 litros de agua corriente;
- la ración de comida se reduce a 250 g;
- si necesita tomar medicamentos, antes de hacer dieta, asegúrese de consultar a su médico;
- no se recomienda usar demasiadas vitaminas;
- Si durante la dieta comió un producto prohibido, debe pasar un día de ayuno, después del cual puede continuar con el programa.
Tipos de dieta de frutos secos
Hay varias variedades diferentes de frutos secos dietéticos. La dieta más popular se basa en cacahuetes y nueces. Además, la dieta puede contener:
- anacardo;
- nueces de Brasil;
- pistachos
- piñones;
- almendra;
- avellanas.
Dieta de nueces
A pesar del alto contenido calórico de las nueces, son beneficiosas en la lucha contra el exceso de peso y ayudan a estabilizar el resultado obtenido. Lo más importante es que debe componer correctamente el menú. La pérdida de peso gradual se debe a su contenido de ácido alfa-linolénico (omega-3). Esta sustancia acelera el metabolismo y elimina el colesterol malo. La proteína vegetal no solo quema la grasa corporal existente, sino que también ayuda a aumentar la masa muscular. Las grasas insaturadas proporcionan una saciedad rápida y ayudan a reducir el apetito.
Lea sobre las propiedades beneficiosas de las nueces
La dieta de la nuez tiene las siguientes características:
- La duración de la dieta puede ser de 3, 5 y 10 días. Puede elegir una opción más adecuada para usted, teniendo en cuenta las características del cuerpo y el resultado deseado.
- Todos los días necesitas consumir 1-2 cucharadas. l. nueces Necesita comer despacio, masticando bien el producto.
- Si la dieta excluye por completo los huevos, el pescado y la carne, entonces estos productos pueden reemplazarse con nueces; en lugar de una porción de pescado o carne, puede comer un puñado de nueces.
- Las nueces se pueden comer solas o combinadas con verduras, cereales, frutos secos y frutas frescas.
- Durante una dieta a base de nueces, se permite consumir los siguientes productos: verduras, cereales, hierbas frescas, frutas secas, frutas, jugos naturales de frutas o verduras, agua limpia.
- Algunas dietas permiten carnes magras, huevos y pescado magro.
- Para que una dieta a base de nueces sea eficaz, debe renunciar a la sal, el azúcar, las especias, los dulces, el alcohol y diversas salsas.
Dieta de maní
Comer cacahuetes ayuda no solo a perder peso, sino también a fortalecer el cuerpo. Tal dieta se convierte en un excelente sustituto de los complejos multivitamínicos ya preparados.
Lea sobre las propiedades beneficiosas del maní
Al seguir una dieta de maní, hay algunas pautas a considerar:
- La duración de la dieta del maní no debe exceder los 10 días.
- No recomendado para gota, artritis, artrosis.
- Los cacahuetes se pueden combinar con verduras frescas, frutas, productos lácteos bajos en calorías, carne y pescado magro, pan de grano, bebidas saladas, cereales magros, agua.
- Todos los días debe beber al menos 1,5 litros de agua limpia.
- Están prohibidos los productos de panadería, dulces, sal, azúcar, salsas, especias, alimentos fritos y grasos.
- No se recomiendan bocadillos frecuentes ni cenas tardías.
- Todos los días necesitas comer 3-4 cucharadas. l. cacahuetes, que equivale a unas 500 Kcal. Para suprimir el apetito, las nueces se pueden reemplazar con 1 cucharada. l. mantequilla de maní.
- El valor energético diario de la dieta no debe superar las 150 Kcal.
- Por la mañana, se permite comer mantequilla de maní, que contiene muchos minerales y vitaminas.
- Para perder peso rápidamente, los alimentos dietéticos deben combinarse con ejercicio moderado, como nadar, correr, andar en bicicleta o caminar a paso ligero.
Dieta de anacardos
Es muy importante hacer el menú correcto. Los siguientes consejos le ayudarán con esto:
- La duración del programa puede ser de 3-5 días.
- Todos los días necesitas comer 100 g de anacardos.
- Se permite kéfir 1% de grasa, bebe agua en cantidades ilimitadas.
- Debe haber 5-6 comidas al día.
- Puedes combinar anacardos con otros tipos de frutos secos.
- Durante la dieta, se permiten pescados magros, carnes magras, pepinos y té sin azúcar.
- Existe una prohibición estricta de la harina, los dulces, el azúcar, las especias, la sal, el café, el alcohol y las salsas.
- La norma diaria de anacardos es de 30 g, también se permiten 70 g de otras variedades de nueces.
Lea sobre los beneficios para la salud de los anacardos
Dieta de nueces de manzana
Esta técnica no solo ayuda a perder peso, sino que también es fácilmente tolerada por el cuerpo, tiene un efecto curativo en todo el cuerpo.
La dieta Apple Nut es ideal para quienes buscan perder peso rápidamente:
- La duración del programa es de 3-4 días.
- El menú se basa en nueces, almendras, avellanas, manzanas ácidas, jugo de manzana y bayas.
- Puedes hacer batidos con fresas, nueces, semillas de lino.
- Se permiten ensaladas con aceite de oliva.
- Las proteínas animales, los dulces, las harinas, los alimentos picantes, salados y fritos están estrictamente prohibidos.
- Durante el día, debe comer 2/3 frutas y 1/3 nueces.
Dieta de frutos secos durante 3 días
Hay varias opciones diferentes para una dieta de nueces durante tres días, pero todas tienen reglas generales, siguiendo las cuales, puede perder peso rápidamente:
- Todos los días debe beber al menos 6 vasos de líquido: agua pura, decocciones de hierbas, jugos naturales o té verde.
- La dieta puede contener pescado magro y carne 100 g al día. Cocínelos de cualquier forma, excepto para freírlos en aceite.
- Están estrictamente prohibidos los fritos, harinas, grasas, dulces, especias, diversas salsas y alcohol.
- El producto principal de la dieta deben ser los frutos secos, que puede elegir según sus preferencias: las nueces, anacardos, cacahuetes o piñones son una excelente opción.
- Necesita comer al menos 50 g de nueces por día.
- Come un tomate o pepino fresco todos los días.
Dieta de frutos secos durante 5 días
En solo 5 días, la dieta de las nueces te ayuda a perder 4-6 kg de exceso de peso. Es posible lograr tal resultado si se siguen varias reglas:
- La dieta diaria incluye nueces (50 g), carne de ave magra hervida (100 g), pescado magro (100 g), kéfir u otro producto lácteo fermentado (1 cucharada), tomate fresco o pepino (1 pieza).
- Es necesario abandonar por completo los dulces, las bebidas carbonatadas, el azúcar, la sal, las especias, las salsas, las harinas y los fritos.
Dieta de frutos secos durante 10 días
Esta técnica es adecuada para personas con voluntad fuerte. Para perder casi 10 kg de exceso de peso en tan solo 10 días, se deben seguir las siguientes recomendaciones:
- Evite los bocadillos por completo.
- Debe preparar el plato antes de usarlo.
- Es importante comer cada plato por separado.
- No beba alimentos con agua o bebidas.
- Una porción no debe tener más de 250 g.
- Está permitido comer ensaladas de frutas y verduras, sopas, pescados bajos en grasa y carnes magras, productos lácteos bajos en calorías, champiñones, cereales, frutos secos y pan integral.
Dieta de frutos secos durante el embarazo y la lactancia
El cuerpo de una mujer embarazada y lactante requiere una gran cantidad de oligoelementos beneficiosos. Por eso se recomienda añadir varios tipos de frutos secos a la dieta diaria. Es importante que el menú no sea demasiado limitado.
Es necesario observar una medida estricta en el uso de frutos secos, porque se encuentran entre los alérgenos fuertes. Poco a poco, los anacardos, las avellanas y las almendras deben introducirse en la dieta, pero en cantidades limitadas. Puede comer una nuez todos los días y controlar cuidadosamente la reacción del cuerpo.
Si tiene problemas de salud o patología, primero debe consultar con un dietista y un médico. En presencia de intolerancia individual, durante la lactancia, no se recomienda comer nueces. También vale la pena renunciar a las nueces con tendencia al espasmo de los vasos sanguíneos en el cerebro (existe la posibilidad de aumento de la presión), eccema, neurodermatitis y psoriasis.
Algunos tipos de nueces tienen características individuales: por ejemplo, cuando se consumen en grandes cantidades de nueces, se produce un aumento de la viscosidad de la leche materna. Las nueces se pueden introducir en la dieta solo después de que el niño tenga 3 meses.
Salir de la dieta de los frutos secos
Mientras se sigue la dieta de las nueces, se produce una disminución gradual del volumen del estómago. Este fenómeno es el resultado de ingerir pequeñas porciones de comida.
Para no dañar tu propio cuerpo, al dejar la dieta, debes seguir las siguientes recomendaciones:
- no solo durante la dieta, sino también después de ella, debe comer fraccionalmente;
- debe haber al menos 4 comidas al día;
- no te olvides de los bocadillos;
- la proteína animal es reemplazada por una vegetal.
El cumplimiento de estos consejos ayudará no solo a mantener los resultados obtenidos, sino también a prevenir el aumento excesivo de peso.
Contraindicaciones de la dieta de los frutos secos
Es mejor negarse a cumplir con esta dieta en los siguientes casos:
- digestión alterada, porque las nueces son difíciles de digerir para el estómago;
- si es alérgico a las nueces;
- psoriasis, eccema y otros tipos de enfermedades de la piel: las nueces contienen sustancias que pueden provocar el desarrollo de la enfermedad;
- enfermedad intestinal;
- mal funcionamiento del páncreas;
- aumento de la coagulación sanguínea;
- tendencia a ganar peso rápidamente;
- mal funcionamiento del hígado.
Reseñas de la dieta de nueces
La dieta de los frutos secos es una de las estrategias de pérdida de peso más eficaces y beneficiosas. Las deliciosas nueces lo ayudarán a perder peso rápidamente y a saturar el cuerpo con oligoelementos y vitaminas útiles.
Tatiana, 25 años, Vorkuta
La dieta de las nueces fue un verdadero regalo del cielo para mí. Los frutos secos deliciosos resultaron ser el tentempié perfecto, porque satisfacen perfectamente el hambre y contienen una gran cantidad de nutrientes que tienen un efecto positivo en la pérdida de peso. Ella no comió más de 30 g de nueces por día, no solo en forma pura, sino también agregadas a ensaladas, cereales, combinados con manzanas. En solo 10 días de tal nutrición, perdí 3 kg de exceso de peso. Planeo continuar con esta dieta hasta alcanzar el peso deseado.
Sofia, 35 años, Ekaterimburgo
Recientemente leí sobre la dieta de las nueces y me interesó. Me encantan los frutos secos y decidí sustituir la carne habitual por ellos. Opté por una dieta de diez días para perder un par de kilos de más. El menú resultó no ser el más agradable, pero uno podría aguantar por el bien de una figura esbelta. Durante este tiempo, perdí 5 kg, lo que me sorprendió gratamente y, como beneficio adicional, pude deshacerme de las erupciones en mi cara.
Victoria, 28 años, Krasnodar
Necesitaba bajar de peso rápidamente y decidí probar la dieta de los frutos secos durante 3 días. Esta opción es tan difícil que me costó resistir la tentación. Pero las nueces se saturan perfectamente, así que no tenía hambre. Todos los días bebía 2 litros de agua pura y el resultado no se hizo esperar. Durante la dieta perdí 3 kg. Ahora, la dieta de las nueces se ha convertido en uno de los métodos favoritos de pérdida de peso rápida.
