Cómo conseguir una cintura bonita y deshacerse de un vientre caído. Qué herramientas, técnicas, dietas y ejercicios te ayudarán a embellecer tu cintura en casa.
Una cintura de avispa delgada y un vientre plano son el sueño más preciado de todas las niñas. Pero, lamentablemente, la naturaleza no ha recompensado a todos con una figura ideal, por lo que no es de extrañar que las mujeres estén preparadas para verdaderas proezas y pruebas difíciles para lograr lo que quieren. Hoy en día, no es necesario usar corsés adelgazantes especiales, que causan muchos inconvenientes, porque existen otras formas efectivas de obtener una cintura estrecha.
¿Cuál debería ser la cintura? Normas generalmente aceptadas
Se considera que son los parámetros de una figura ideal: pecho 90 cm, cintura 60 cm y caderas 90 cm Es por eso que muchas niñas se agotan constantemente con diversas dietas, deciden largas huelgas de hambre que pueden arruinar por completo su salud y van a el gimnasio hasta el agotamiento. Pero incluso estos métodos no siempre permiten alcanzar el objetivo fijado. El hecho es que cada persona es individual y muchas niñas no pueden acercarse a los números preciados. Por lo tanto, es muy importante conocer sus propios parámetros ideales.
Es muy simple calcular estos datos, por ejemplo, si la altura de una niña es de 175 cm, debe restar 100 de esta cifra. Quedan 75: estos son los parámetros ideales para la cintura y ciertamente no 60 cm. El tipo de figura También debe tenerse en cuenta, especialmente si el ancho del hueso, se permiten pequeñas desviaciones, se agregan aproximadamente 2-3 cm al resultado.
Para las niñas que tienen el mismo volumen de caderas y senos, se recomienda utilizar una fórmula diferente. En este caso, la cintura será el 70% de estos indicadores. Por ejemplo, si el volumen del pecho y las caderas es de 100 cm, entonces la cintura es de 70 cm.
Cómo adelgazar rápidamente la cintura y quitar la barriga: todas las formas
Muchas chicas se esfuerzan por adelgazar mucho en un corto período de tiempo, deshacerse de los depósitos de grasa en el abdomen y perder peso. Pero al mismo tiempo, no quieren controlar su dieta y adherirse a una nutrición adecuada. Es posible lograr este objetivo de la manera más fácil, pero luego tendrá que usar constantemente un corsé adelgazante especial. Además, te permitirá reducir la cintura solo por un tiempo y adelgazar visualmente tu figura. Pero este método no ayudará a eliminar los depósitos de grasa en el área abdominal.
Puede usar un corsé adelgazante solo después de consultar a un médico, pero no más de tres horas al día.
Solo un corsé te ayudará a conseguir una cintura fina en poco tiempo. También existen otros métodos, por supuesto, no son tan rápidos, pero sí más efectivos y no dañan la salud.
En primer lugar, debe prestar especial atención a su nutrición. Si no sigue una dieta, simplemente no podrá perder peso. Para eliminar la acumulación de grasa y hacer un vientre plano, es necesario ajustar la dieta. La dieta se selecciona de forma estrictamente individual, teniendo en cuenta el peso y la altura iniciales de la mujer, incluida su edad y las enfermedades existentes.
En el corazón de la mayoría de las dietas está la eliminación completa de los carbohidratos rápidos de la dieta. Se trata de carbohidratos rápidos que el cuerpo absorbe fácilmente, después de lo cual se convierten en depósitos de grasa. Por lo tanto, los dulces, tartas, pasteles, bollería, chocolate, azúcar, pasta, jugos de dulces y bebidas carbonatadas están necesariamente excluidos de la dieta.
Es importante no solo seguir una dieta, sino también no olvidarse de los beneficios de la actividad física. Una alimentación saludable por sí sola no será suficiente para lograr el objetivo deseado.
Debe iniciar el proceso de adelgazamiento con los siguientes puntos:
- Cumplimiento del régimen de bebida. Necesita beber alrededor de 1,5-2 litros de agua corriente por día. Los jugos, bebidas, refrescos y té no son agua purificada. Para acelerar el proceso de quemar grasa corporal, debe beber suficientes líquidos al día.
- No olvide ni rechace el desayuno. El desayuno debe ser completo, porque es en la primera mitad del día cuando se inician los procesos metabólicos en el organismo. Una vez que una persona se ha despertado, el cuerpo está completamente listo para comenzar a quemar grasa.
- Hacer ejercicio regularmente. Es necesario elegir el conjunto correcto de ejercicios especiales que están dirigidos directamente a reducir la cintura. Es un error pensar que el ejercicio regular de los músculos abdominales le ayudará a obtener rápidamente lo que desea. La pérdida de peso no ocurre solo en áreas problemáticas en las que queríamos eliminar la grasa corporal.
Es importante tratar de eliminar por completo o minimizar la cantidad de carbohidratos rápidos que consume. Para muchos, esta es una tarea muy difícil, por lo que debe abastecerse de fuerza de voluntad y comenzar a avanzar obstinadamente hacia su objetivo.
Si planea comenzar una lucha activa con la grasa corporal existente, se recomienda agregar los siguientes alimentos a su dieta:
- Los aguacates son muy útiles no solo para bajar de peso, sino también para todo el cuerpo. La pulpa de esta fruta contiene muchos ácidos grasos, vitaminas y minerales. Es por eso que a menudo se incluye en una variedad de dietas.
- Los piñones y el aceite de piñones ayudan a acelerar el proceso metabólico. Hay una mejora en la producción de hormonas responsables de la disminución del apetito.
- Las frambuesas, los pomelos y las piñas contienen toneladas de ingredientes quemagrasas.
- El aceite de pescado es una excelente fuente de omega 3, 6 y 9. Estas sustancias ralentizan el proceso de almacenamiento de grasa. Por eso se recomienda sumarlo a la dieta diaria mientras se combate la obesidad. La cantidad diaria no debe exceder los 500 mg.
- La avena es una excelente fuente de fibra y carbohidratos, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Si agrega avena a su dieta, puede perder peso.
Dieta para vientre plano y cintura delgada
Esta dieta se considera no solo una de las más efectivas, sino también bastante sabrosa. Esta técnica se basa en el uso habitual de aguacates, y a los tres días se pueden notar cambios positivos. No es suficiente una sola dieta, porque es necesario resolver el problema del exceso de peso de manera integral. Si su objetivo principal es un abdomen plano y una cintura estrecha, se recomienda realizar además algunos ejercicios sencillos.
Menú de muestra para el primer día de dieta:
- Prepara té de hierbas o té verde para el desayuno. Tendremos que renunciar al café y al té negro fuerte. Pelar el aguacate, quitar el hueso. Tome la mitad de la fruta, mezcle con requesón y sal un poco, puede agregar especias y una mezcla de hierbas secas. Se permite comer una rebanada de pan de centeno o una barra de pan.
- Para el almuerzo, haga puré de papas, pero solo sin usar aceite. Puedes agregar una pizca de café y un poco de leche. Durante la cocción, no debe salar los platos, ya que solo puede agregar sal a los alimentos preparados. Prepare una ensalada de aguacate - ralle la fruta, corte el tomate en rodajas, agregue un poco de queso duro, use aceite y un poco de sal y pimienta para aderezar. Prepara té verde fresco.
- Prepara guacamole para la cena. Para hacer este saludable y sabroso platillo, toma la pulpa de un aguacate, pica hasta hacer puré, agrega tomates finamente picados y cebollas verdes. Para aderezar, use jugo de limón, agregue una pizca de pimienta negra y un poco de sal. Este platillo va bien con filete de pollo hervido, también puedes comer un par de panes y beber un vaso de jugo de tomate fresco.
Menú del segundo día de dieta:
- Para el desayuno, se sirven los mismos platos que el día anterior, pero se agregan dátiles (3 piezas) y nueces (no más de 50 g).
- Para el almuerzo, tome medio aguacate, cebollas verdes frescas y un pepino. Prepara una ensalada ligera con aceite de oliva para aderezar. La ensalada va bien con pescado hervido, se permite té verde o kéfir, al que se le añade un poco de canela.
- Para la cena, requesón bajo en grasa (1-2 cucharadas. L.) y medio aguacate, pechuga de pollo hervida (100 g), manzana, jugo de piña (1 cucharada).
Menú del tercer día de dieta:
- Para el desayuno, puré de pulpa de aguacate y queso, té verde, 2 panes con mantequilla;
- Para el almuerzo, ensalada de aguacate: tome aguacate (1 pieza), tomates (2 piezas), pimientos dulces y córtelos en cubos pequeños, agregue frijoles enlatados (2-3 cucharadas). Para aderezar, use cualquier aceite vegetal, un poco de jugo de limón, pimienta y sal. Hervir un huevo, hacer té verde. Puedes comer una barra de dieta;
- Para la cena, haz una tortilla de aguacate. Coge el tocino y fríelo por ambos lados. Batir los huevos (2 piezas), verter en una sartén precalentada, freír por ambos lados. Ponga queso, queso rallado y tocino picado en medio de un panqueque de huevo, envuélvalo en forma de tubo. Sirva una tortilla con pan dietético y una mezcla de verduras: pepino, pimientos, tomates. Prepara jugo fresco de naranja o piña.
Después de seguir una dieta de este tipo durante tres días, se recomienda agregar estos platos a la dieta diaria. Trate de comer tantas verduras frescas como sea posible y beba agua purificada. Al mismo tiempo, es muy importante excluir casi por completo los carbohidratos rápidos de la dieta.
Cómo adelgazar la cintura y quitar la barriga - ejercicios
Es muy posible tener una cintura delgada y un vientre plano por su cuenta en casa. Pero para esto, debe seguir los siguientes consejos de entrenadores profesionales:
- Las cargas de fuerza deben alternarse con ejercicios cardiovasculares. En este caso, el cuerpo gasta muchas más calorías que durante estos dos tipos de cargas.
- Elija ejercicios complejos durante los cuales los músculos abdominales oblicuos trabajarán activamente.
- Trate de evitar agacharse, de lo contrario su cintura solo se agrandará.
- Cada ejercicio debe realizarse durante al menos un minuto.
- Hay un breve descanso de 30 segundos entre cada ejercicio, para principiantes 1 minuto.
- Al principio, será suficiente completar 3 enfoques, aumentando gradualmente la carga.
- Los entrenamientos deben realizarse día por medio, ya que el cuerpo debe tener tiempo para descansar antes de nuevas cargas.
- Los ejercicios de estiramiento son obligatorios antes de cada entrenamiento, lo que ayudará a calentar y preparar los músculos para el estrés. En este caso, al día siguiente, las relaciones dolorosas desagradables en los músculos no molestarán.
- Para que el cuerpo no se acostumbre rápidamente a la carga, es necesario alternar ejercicios.
- Si el entrenamiento se llevará a cabo de forma independiente en el hogar, es importante alternar constantemente los complejos.
Retortijón
Durante la torsión, todos los músculos abdominales funcionan:
- tome la posición inicial acostado boca arriba: las piernas están dobladas por las rodillas, los brazos están bloqueados debajo de la cabeza, los pies están en el piso;
- mientras inhala, levante el cuerpo y toque los codos con las rodillas;
- en la salida, vuelva suavemente a la posición inicial;
- con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a la carga y puede levantar las piernas rectas.
Plancha escalonada
Este ejercicio es bastante difícil, por lo que hay que esforzarse al máximo para hacerlo al menos varias veces:
- tome la posición inicial: el énfasis se coloca en los codos y la punta de los dedos de los pies;
- los músculos están lo más tensos posible, la espalda permanece recta;
- dé un paso hacia la derecha con el codo y la pierna izquierdos, mueva la pierna y el codo izquierdos;
- regrese lentamente a la posición inicial;
- repita el ejercicio para el brazo y la pierna derechos.
Tijeras invertidas
Muchos están familiarizados con la versión clásica de este ejercicio, pero las tijeras "invertidas" se realizan de manera diferente:
- tome una posición horizontal, las manos se unen en la parte posterior de la cabeza;
- levante las piernas rectas: se debe formar un ángulo de 90 grados en relación con el cuerpo;
- la cabeza y el cuello se levantan del suelo;
- las piernas caen alternativamente, tratando de no tocar el suelo.
La primera vez será muy difícil realizar este ejercicio, pero pronto todo saldrá bien. Para aumentar la carga sobre los músculos, el ángulo de inclinación es de 45 grados.
Caminar en su lugar con un levantamiento de piernas alto
Este es un gran ejercicio cardiovascular, lo principal es tratar de no ralentizar el ritmo:
- mientras camina, debe intentar alcanzar el codo con las rodillas, con el pie derecho al codo izquierdo y el pie izquierdo al codo derecho;
- al tirar hacia arriba, debe asegurarse de que el dedo del pie esté tirado y, al regresar a la posición inicial, coloque el pie estrictamente en el talón.
Balancea las piernas recostadas sobre tu espalda
El ejercicio es muy sencillo:
- tome la posición inicial acostado boca arriba;
- piernas dobladas por las rodillas y levantadas: deben estar paralelas al piso;
- los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo, se pueden separar;
- los músculos abdominales se tensan tanto como sea posible mientras la pierna está inclinada hacia un lado.
Pliegue diagonal
Realice este ejercicio mientras está acostado de lado:
- debe acostarse sobre su lado izquierdo, enfocándose en el músculo glúteo;
- la mano izquierda está en el suelo, las piernas estiradas, la mano derecha detrás de la cabeza;
- centrándose en la mano izquierda, se levantan el cuerpo y la pierna derecha;
- con la mano opuesta, debes intentar alcanzar el pie;
- permanezca durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial;
- Repita el ejercicio para el lado derecho.
Abdominales sentados
Para completar este ejercicio, debe tomar una posición inicial:
- sentado en el suelo, mantenga la espalda perfectamente recta, las rodillas dobladas;
- los pies están en el suelo, ponga las manos en el suelo de modo que las nalgas queden ligeramente hacia atrás;
- cierre sus manos frente a su pecho en un candado, relaje su espalda baja;
- girar a la izquierda y a la derecha;
- volver a la posición inicial.
Saltos retorcidos
Al finalizar el conjunto de ejercicios, se recomienda hacer cardio:
- tome la posición inicial: separe las piernas al ancho de los hombros, cierre las manos frente a usted en la cerradura;
- simultáneamente salte y gire la pelvis hacia la izquierda, otro salto y gire la pelvis hacia la derecha;
- para aumentar la carga, puedes entrenar con pesas.
Cómo hacer una cintura fina en casa en 7 días
Con cada esfuerzo, puede obtener una cintura esbelta y elegante en solo una semana. Con trabajo duro, el resultado se notará en unos pocos días, pero para consolidarlo, debe continuar participando activamente y monitoreando su propia dieta con especial atención. Es muy importante entrenar con regularidad, cada dos días.
Para conseguir una cintura delgada en solo una semana, se recomienda hacer los siguientes ejercicios con regularidad:
- Gira hacia los lados. Es importante realizar el ejercicio correctamente: separe las piernas a la altura de los hombros, las manos en la cintura, asegúrese de que la espalda permanezca recta. Inclínese hacia la derecha y hacia la izquierda para que la parte inferior del cuerpo permanezca inmóvil. Los pies no deben levantarse del suelo.
- Coloque los pies separados a la altura de los hombros, los brazos sobre la cabeza cerrados en un bloqueo, la espalda permanece nivelada. Inclínese hacia adelante, con el codo izquierdo, trate de alcanzar la rodilla derecha. Simultáneamente con la inclinación del cuerpo, levante la pierna del suelo. Repite el ejercicio con la otra pierna.
- Párese derecho e inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar el piso con las palmas, pero las rodillas no deben doblarse.
- Uno de los ejercicios más efectivos es el molino de viento. Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, el torso ligeramente inclinado hacia adelante, baje los brazos hacia abajo. Realice inclinaciones activas, llegando con la mano izquierda al pie derecho y viceversa. Mantenga la espalda recta, las rodillas no dobladas, intente enderezar completamente. Haga el ejercicio durante al menos dos minutos.
- Separe las piernas a la altura de los hombros, coloque los brazos a lo largo del torso, la espalda permanece recta. Gire hacia la izquierda y hacia la derecha, pero no doble los codos. Es importante que la parte inferior de la carcasa permanezca inmóvil.
Con la excepción de estos ejercicios, se recomienda girar un aro de hula o un aro para adelgazar la cintura y tensar el vientre. Este material deportivo es realmente eficaz, pero hay que utilizarlo de forma correcta y regular, lo que ayudará a eliminar los depósitos de grasa acumulados en la zona de la cintura mucho más rápido.
Ejercicios para una cintura delgada en el siguiente video:
