¿Quieres poner tus muslos en forma pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? Aprenda cómo las niñas hacen sus caderas en casa para conseguir una figura atractiva. Probablemente sepa que la gente llama muslos a la parte de la pierna entre las articulaciones de la rodilla y la cadera. Para las niñas, esta es una de las áreas problemáticas del cuerpo. Es aquí donde se depositan grandes reservas de grasa. Como resultado, las piernas pierden su atractivo y ninguna chica quiere permitirlo.
Mucha gente cree que es imposible reducir la cantidad de grasa en los muslos, pero esta es una suposición completamente errónea. Para lograr este objetivo, debe trabajar en los músculos de las nalgas, así como en la parte interna y externa de los muslos. Cuando combina el entrenamiento con una nutrición adecuada, puede lograr excelentes resultados.
Ejercicios para los músculos de la parte interna del muslo
La parte interna del muslo es la zona más problemática del cuerpo de la niña. En primer lugar, el cuerpo crea aquí reservas de grasa y es muy difícil deshacerse de ellas. La situación se ve agravada por el hecho de que en esta parte de la pierna la piel está bastante sensible y rápidamente se vuelve flácida con la acumulación de grasa. Sin embargo, es necesario hacer ejercicios para adelgazar los muslos en casa.
Si no presta suficiente atención a la parte interna del muslo, no podrá hacer que las piernas sean atractivas. Ahora veremos los mejores movimientos para ayudarlo a resolver su problema interno del muslo.
- Estocadas. Las piernas están ubicadas al nivel de las articulaciones de los hombros y las pesas deben tomarse en las manos. Habiendo dado un gran paso hacia adelante, siéntese lo más bajo posible. Después de eso, regrese a la posición inicial y realice un movimiento con la otra pierna. Para cada pierna, se deben realizar 10 repeticiones.
- "Bola". Es necesario sostener una pequeña bola entre los muslos y apretarla lo más fuerte posible. Después de eso, relaje los músculos y repita el ejercicio. El número total de repeticiones es 15. También puede realizar el movimiento sentado o caminando.
- Se pone en cuclillas en primera posición. La primera posición se refiere al ballet y en esta posición, los talones deben estar cerca y los dedos de los pies separados. Asegúrese de que su espalda esté recta y su mirada debe estar dirigida hacia adelante. Realice sentadillas desde esta posición, cayendo lo más bajo posible. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, puede sostenerse del respaldo de una silla o de una pared con las manos.
- "4-ka". Debe acostarse boca arriba, estirando una pierna y la otra debe estar doblada en la articulación de la rodilla. Empiece a levantar la pierna estirada y luego bájela. Realice el movimiento a un ritmo lento.
- Sentadillas profundas. Las piernas están abiertas y las pesas se sujetan con las manos, pero si no ha practicado deportes anteriormente, comience a entrenar solo con su propio peso corporal. Baje hasta que las articulaciones de la rodilla estén dobladas en ángulo recto.
- Mahi en posición supina. Tome una posición acostada de lado, apoyando la cabeza en una mano. La segunda mano está cerca del cuerpo y las piernas están una encima de la otra. Balancea la parte superior de la pierna en un plano vertical. El ejercicio no permite que los músculos se carguen al máximo y por ello es necesario trabajar en modo multi-repetitivo. Idealmente, el número de repeticiones debería ser cien. También puedes usar pesas para las piernas.
- Mahi en posición de pie. Ponga sus manos en una silla o una pared y gírelas hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás. La ejecución del movimiento es lenta, y el número de repeticiones es similar al ejercicio anterior.
- Mahi en decúbito prono con dilución. Tome una posición supina con las piernas hacia arriba. Comience a realizar extensiones de piernas a los lados, sin doblarlas en las articulaciones de las rodillas.
Es muy importante completar este conjunto de ejercicios para adelgazar muslos en casa con estiramientos.
Ejercicios para los músculos de la parte externa del muslo
El lado externo del muslo es un poco más fácil de trabajar en comparación con el lado interno, pero no debe contar con resultados rápidos. Si haces ejercicios para adelgazar los muslos en casa todos los días, mejorarás notablemente el aspecto de esta parte de la pierna en particular.
- Sentadilla de abducción. Ponte de pie con las piernas abiertas y la espalda recta. Realiza sentadillas paralelas al suelo. Después de eso, es necesario transferir el peso del cuerpo a la pierna derecha y llevar la pierna derecha hacia arriba, como si fuera a escalar la pared. Se debe realizar una repetición durante al menos 40 segundos.
- Patada lateral. La posición inicial es similar al ejercicio anterior para adelgazar los muslos en casa. Comience a cambiar el peso de su cuerpo sobre su pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda del suelo. Cuando la articulación de la rodilla de la pierna izquierda está al nivel del abdomen. Es necesario doblarlo y llevar el talón a las nalgas. Después de eso, golpea hacia un lado, pero el dedo del pie no se extiende.
- Mahi usando pesas. Ponte de costado y sujeta la mancuerna con la mano superior, colocándola sobre el muslo. Empiece a levantar la cadera con un total de 40 repeticiones en cada dirección.
- Corriendo en su lugar. Al correr en su lugar, las articulaciones de las rodillas deben levantarse lo más alto posible. La duración de la repetición es de 20 segundos.
- Saltar la cuerda. Aquí tienes que recordar tus años de infancia cuando saltaste la cuerda. Tenga en cuenta que para evitar daños en los ligamentos, el movimiento debe realizarse con zapatos y doblar ligeramente las piernas en las articulaciones de las rodillas.
- Saltar de una sentadilla profunda. Siéntese en el paralelo del muslo con el suelo, después de lo cual se debe realizar un salto desde esta posición. Para un aterrizaje suave, los dedos de los pies deben ser los primeros en tocar el suelo.
Todos los ejercicios descritos anteriormente para perder peso en los muslos en casa, debe realizarlos sin pausas uno tras otro. Cuando se completa un círculo, descansa un minuto y repite todo el complejo desde el principio. Esto debe hacerse de cuatro a cinco círculos.
Un conjunto de ejercicios para adelgazar muslos y glúteos
El cuerpo femenino tiene una constitución especial y el tejido adiposo se localiza principalmente en la parte inferior del cuerpo. Además, el estilo de vida inactivo de muchas personas contribuye a la acumulación de grasas. Para que sus piernas sean atractivas, debe hacer ejercicios para adelgazar los muslos en casa, mientras desarrolla los músculos de los glúteos.
- Sentadillas estáticas. Tome una posición de pie cerca de la pared a una distancia de un pie. Las piernas están al nivel de las articulaciones de los hombros y se apoyan contra la pared con la espalda. Mueva su peso sobre sus talones y agáchese como si estuviera sentado en una silla. Si tienes una fitball, puedes usarla colocándola entre la pared y tu espalda.
- Levantando la pelvis. Tome una posición supina con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Comience a levantar el torso, descansando en el suelo con los omóplatos y los pies. Mientras realiza este ejercicio para perder peso en casa, debe tensar los músculos de las nalgas. Si el movimiento es muy fácil para ti, entonces necesitas usar pesas. Realice tres series de 10 repeticiones cada una.
- Balancearse hacia atrás. Colóquese en una posición de rodilla y codo y comience a levantar una pierna. Mientras realiza el movimiento, tense los músculos de la pierna que trabaja.
- Tijeras. Acuéstese de costado con las piernas extendidas. Levantando ligeramente las piernas y tensando sus músculos, realiza movimientos imitando tijeras. El número de repeticiones es diez.
Empezando a realizar los ejercicios anteriores para adelgazar en casa, debes recordar que te llevará tiempo conseguir un buen resultado. A veces puede encontrar en Internet complejos de movimientos que, según los autores, pueden traer resultados en una o dos semanas. No crea tales declaraciones.
Los músculos son difíciles de entrenar, especialmente para las niñas. Si desea que su figura sea lo más atractiva posible, debe combinar ejercicios de fuerza y cardio con una nutrición equilibrada adecuada. Esta es la única forma en que podrá bombear los músculos y deshacerse de la celulitis y la grasa. También es importante recordar que las clases deben ser regulares y una vez que pueda lograr sus objetivos, no debe interrumpir el entrenamiento. De esta manera puede mantener los resultados obtenidos en casa y mantenerse siempre en buena forma.
Para obtener más detalles sobre cómo perder peso en los muslos en casa, vea este video:
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