Todo sobre la dieta para las caderas: qué reglas seguir, qué tan efectiva es, el menú, ejercicios para las piernas, caderas y glúteos. Las zonas más problemáticas de acumulación de exceso de peso son el abdomen, cintura, caderas y glúteos. Aquí le diremos cómo deshacerse de los depósitos de grasa que forman "calzones" antiestéticos. ¿Cuál es la razón? Intentemos resolverlo.
En las mujeres, todo esto sucede debido al aumento de la producción de estrógenos, hormonas sexuales femeninas. Son responsables de la elasticidad de la piel, el cabello sano y, por supuesto, los muslos llenos. Por eso la naturaleza ha ordenado que en esta zona exista una especie de "reserva" del organismo, que ayudará en todo momento a parir y alimentar a un niño. Eso sí, todo debe ser con moderación, y si aún sientes molestias y quieres adelgazar en este lugar, entonces debes esforzarte un poco: hacer una dieta para los muslos, hacer un masaje con cremas anticelulíticas, trabajar. Saque los músculos con la ayuda de ejercicios especiales y participe regularmente en actividades físicas activas. Pero lo primero es lo primero. Lea por qué ocurre la celulitis si no está muy informado. Lea la reseña de la crema tónica natural Cellufit para la celulitis.
Cual es la esencia de la dieta
Que no esta permitido:
Los principales culpables de los muslos pesados son los dulces, los refrescos, el pan, las uvas y las carnes ahumadas. Son estos alimentos los que contienen carbohidratos "rápidos" y tienen un índice glucémico alto. Esto quiere decir que no necesitan tanto tiempo para instalarse en zonas problemáticas y estropear nuestra figura. También se usa poco la sal (no se necesita mucho: 5-7 g para salazón, el resto de la cantidad diaria ya está contenida en los productos). Para que la comida no parezca tan sosa, puede agregarle perejil, eneldo, albahaca, menta. El pescado hervido sin sal se "ilumina" con jugo de limón y la carne, con arándanos rojos empapados. Puede parecer inusual al principio, pero te encantará. Lo principal es mejorar tu bienestar. Otro peor enemigo de todas las dietas es el alcohol, que interfiere en el metabolismo de sustancias y empeora el estado de los vasos sanguíneos.
Lo que puedas:
Pero los cereales y las verduras, que son una fuente de fibra valiosa, sin duda ayudarán en la lucha por las caderas delgadas. Es útil beber productos lácteos fermentados (kéfir, leche horneada fermentada, yogur) para reponer su cuerpo con proteínas y bacterias útiles para la digestión y carne magra (pollo, pavo, conejo, ternera baja en grasa). Régimen de bebida: no menos de 1, 5 - 2 litros de agua corriente por día, té verde sin azúcar o agua mineral sin gas. Por supuesto, es difícil renunciar a los hábitos alimenticios de una sola vez, así que primero pruebe una dieta semanal. Apégate a ella al principio una vez al mes. La conclusión es la siguiente: alterne el menú del primer día con el menú del segundo, y el domingo, coma como de costumbre (dentro de lo razonable).
Menú de dieta de muslos:
El primer día
Desayuno:
- Requesón bajo en grasa (70 g) + hierbas frescas (1 cucharada), sin sal
- Muesli con leche desnatada (1/2 taza)
- Media rebanada de pan de salvado, una rebanada de queso
- Infusión de té verde o de hierbas
Almuerzo:
1 yogur dietético sin aditivos de frutas o un vaso de kéfir bajo en grasas
Cena:
- Verduras frescas ilimitadas sazonadas con aceite de oliva y hierbas.
- Cebada perlada hervida o trigo sarraceno (2 cucharadas)
- Un vaso de agua de mesa o mineral sin gas
Bocadillo de la tarde:
- 1 cualquier fruta fresca (excepto plátanos y uvas)
- Yogur dietético o kéfir 1% de grasa
Cena:
- Carne de res magra hervida o pechuga de pollo (100 g) o pescado magro guisado / horneado
- Ensalada verde (1 taza) con aceite de oliva y jugo de limón
- Agua pura o té verde
Segundo día
Desayuno:
- Huevo pasado por agua con una gota de mostaza
- Fruta fresca (manzana o naranja)
- Avena en agua (100 g)
- Media rebanada de pan integral
- Té verde
Almuerzo:
1 manzana verde
Cena:
- Alforfón hervido o cebada perlada (2 cucharadas)
- Ensalada verde con yogur sin azúcar o crema agria baja en grasa
- 200 ml de agua
Bocadillo de la tarde:
- 1 kiwi
- Yogur dietético o un vaso de kéfir
Cena:
- Requesón (150 g) con kéfir (2 cucharadas)
- Verduras frescas (coliflor, tomates, frijoles) con aceite de oliva
- Té verde
Ejercicios para glúteos y caderas
Para aumentar la efectividad de la dieta, se recomienda realizar entrenamiento físico, dedicando al menos 10-15 minutos al día a esto. Están destinados a fortalecer los músculos de las piernas y los músculos de los glúteos.
La parte interna de los muslos se puede fortalecer levantando las piernas de lado mientras está acostado, balanceándose hacia atrás (de pie), hacia los lados y hacia adelante, así como apretando una pelota de goma con las rodillas durante varios minutos.
Para reducir la grasa corporal en esta situación, son adecuados caminar, pilates, yoga, jogging o baile irlandés, lindy hop, flamenco.
A partir del líquido estancado, puede masajear diariamente los muslos con agentes calentadores con un cepillo de masaje especial. Masajear con movimientos circulares desde la rodilla hacia el abdomen durante 5 minutos, luego es útil tomar una ducha de contraste.
