Descubra qué ejercicios puede hacer al aire libre durante el invierno y cuáles es mejor evitar para prevenir resfriados no deseados. Hacer deporte en la calle puede traer muchas emociones positivas, independientemente de la temporada. Si aún no ha decidido si vale la pena continuar haciendo los ejercicios al aire libre en invierno, entonces respondemos afirmativamente a esta pregunta. Esto le permitirá no solo continuar mejorando su rendimiento atlético, sino también fortalecer su sistema inmunológico.
Consejos de entrenamiento de invierno
Ahora te daremos algunos consejos útiles para que tus entrenamientos sean más efectivos durante el invierno. La principal diferencia entre hacer ejercicios en invierno al aire libre y en verano es, por supuesto, el clima.
Calentamiento
Dondequiera que lleve a cabo sus clases, cada una de ellas debe comenzar con un calentamiento. Cuando vas a hacer los ejercicios al aire libre en invierno, este elemento de entrenamiento se vuelve aún más importante. Tenga en cuenta que debe calentar en interiores, no al aire libre. Sin embargo, no sude durante el calentamiento.
Cuando te encuentras en la calle, puedes sufrir hipotermia. Si el área de entrenamiento está lejos de casa, entonces puede trotar y será un gran calentamiento. Para estirar los músculos, puedes hacer varios ejercicios al aire libre en invierno, como lagartijas, columpios, sentadillas, etc. La duración del calentamiento debe ser de entre 10 y 15 minutos. Permítanos recordarle nuevamente que no es necesario que tenga la apariencia de sudor.
Té caliente
Si quieres entrenar al aire libre en invierno, lleva contigo un termo de té. Siempre es necesario recordar el régimen de bebida durante los deportes, y especialmente cuando se trata de invierno. Beba de 0,15 a 0,2 litros de té cada veinte minutos, preferiblemente con limón añadido. Esto le permitirá no solo calentar, sino también tener un efecto tónico en el cuerpo.
No haga ejercicio al aire libre en temperaturas frías
Si afuera de la ventana hay menos 15 grados o menos, omita la lección al aire libre y trabaje en el pasillo. En tal helada, la probabilidad de desarrollar enfermedades es bastante alta y los aspectos negativos superan a los positivos.
Sigue la técnica de respiración
Para no enfriar demasiado, debe seguir una determinada técnica de respiración. Cuando haga ejercicio al aire libre en invierno, inhale por la nariz y exhale por la boca. Cuando no puede inhalar suficiente aire por la nariz, es probable que la carga que seleccionó fuera excesiva.
Vístete apropiadamente
Independientemente del tipo de ejercicio que haga en el invierno al aire libre, debe vestirse de manera que tenga frío al estar de pie en ausencia de actividad física. Durante el entrenamiento, no tienes que estar de pie y estarás en un estado de calentamiento. Por lo tanto, no puede tener miedo a la hipotermia.
Le recomendamos que utilice tres capas de ropa para crear el entorno de entrenamiento más cómodo. La primera capa será ropa interior térmica, que deberías comprar. Fue creado específicamente para tales casos y es capaz de eliminar rápidamente la humedad del cuerpo, mientras le permite respirar y mantenerse caliente.
La segunda capa es para mantener su temperatura corporal, protegiendo su cuerpo de la hipotermia. El propósito de la última tercera capa es proteger contra el viento y la nieve. Es bastante obvio que la ropa debería darte suficiente libertad para que puedas hacer todos los ejercicios necesarios al aire libre en invierno.
¿Cómo hacer fitness al aire libre en invierno?
No todos los tipos de acondicionamiento físico implican la posibilidad de hacer ejercicio al aire libre en invierno. Por ejemplo, es difícil imaginar a un culturista que levante pesas al aire libre en invierno. Ahora hablaremos de esos tipos de fitness en los que puedes realizar clases en invierno al aire libre, y también daremos algunos consejos útiles para organizar los entrenamientos.
Correr
Son los corredores los que más a menudo no toman descansos de sus ejercicios durante el período frío. Además de las capas de ropa, debe prestar especial atención a los zapatos. Es muy importante que la suela de las zapatillas para correr no pierda sus principales cualidades con el frío: flexibilidad y amortiguación. También debe elegir aquellos zapatos que estén equipados con una suela gruesa que tenga una pisada profunda. La parte superior de la zapatilla debe ser impermeable. Si decides seguir corriendo en invierno, entonces deberías hacerte con dos pares de zapatillas diseñadas para entrenar en la estación fría y cálida.
Ejercicio
Ahora este tipo de fitness está experimentando la cima de su popularidad. El número de aficionados aumenta cada día, y puedes seguir haciendo ejercicios al aire libre en invierno en barras horizontales y paralelas. Sin embargo, si aún no está haciendo este tipo de ejercicio, debe esperar hasta la primavera. Esto también es cierto para los corredores.
En verano, puede mejorar su rendimiento deportivo. Y en invierno, cuente solo con mantenerse en forma. El invierno no es el momento en el que vale la pena establecer nuevos récords y es mejor esperar a que llegue el clima cálido. Le recomendamos que entrene al aire libre en un patrón circular durante el invierno.
Digamos que corriste una vuelta, luego pasas directamente a hacer dos o tres series de sentadillas, flexiones y dominadas. En cada uno de los ejercicios que elijas, debes hacer de 15 a 20 repeticiones. Puede completar el entrenamiento con una barra usando un soporte bajo, porque no es absolutamente necesario bajar las manos en la nieve. Se volverá a ejecutar la última etapa de la lección.
caminata nórdica
Otro tipo de fitness que es extremadamente popular. Es cierto que, en mayor medida, esto se aplica hasta ahora a los países de Europa. En nuestro estado, todavía hay muchos menos fanáticos de caminar con bastones. Si no tienes ganas de correr y el campo deportivo más cercano a tu casa está lejos, presta atención a la marcha nórdica.
Aunque este tipo de fitness aún no se ha popularizado en nuestro país, su historia se remonta a unas cuatro décadas. No hay duda de la efectividad de caminar con bastones, ya que los científicos han realizado una gran cantidad de estudios y se han confirmado los beneficios para la salud de este tipo de fitness.
Si durante el trote, los músculos de las piernas participan activamente en el trabajo, las extremidades superiores también participan en la marcha escandinava. Con este deporte se puede desarrollar el equilibrio, la coordinación y la postura si la longitud de los bastones es la correcta. Si tiene problemas con las articulaciones, pero quiere practicar deportes, asegúrese de prestar atención a la marcha nórdica.
Una de las reglas básicas para realizar entrenamientos al aire libre en invierno es completarlos en el momento adecuado. Tan pronto como sienta que comienza a enfriarse, regrese a casa. Inmediatamente después de esto, debe cambiarse a ropa seca y puede beber té caliente para calentar el cuerpo. También tenga en cuenta los ejercicios de estiramiento, que también deben realizarse en interiores.
¿Vale la pena hacer ejercicio en la calle en invierno?
Hoy recordamos el entrenamiento más de una vez, y me gustaría decir algunas palabras sobre este tipo de fitness además. Echemos un vistazo a las razones para hacer ejercicio al aire libre en invierno.
Una gran forma de endurecer el cuerpo
Dado que es mucho más difícil entrenar al aire libre en invierno que en verano, el cuerpo tiene que adaptarse. Como resultado, podrá percibir mejor el resfriado en el futuro y no será tan susceptible a los resfriados.
Progreso
Si te tomas un descanso prolongado en el entrenamiento, tendrás que ponerte al día en primavera. Durante varios meses, mientras hace frío afuera y no hace ejercicio, su rendimiento físico disminuirá notablemente. Sin embargo, no debe intentar realizar elementos complejos en la calle en invierno. Tu principal tarea es mantenerte en forma.
Fuerza de voluntad
Acuerde que no todas las personas se ofrecen como voluntarias para salir a la calle para hacer deporte. De hecho, no todo el mundo hace esto en verano, y más aún en invierno. Las clases de entrenamiento pueden entrenar no solo el cuerpo, sino también el espíritu.
Un sentido de orgullo
Si continúas entrenando al aire libre en invierno, podrás estar orgulloso de ti mismo, a diferencia de esos compañeros que prefieren relajarse en la estación fría.
Al hacer ejercicio en la calle en invierno, debe seguir las mismas reglas al elegir la ropa que al correr. Como recordatorio, debe evitar la ropa de algodón. Le recomendamos que compre ropa especial diseñada para actividades al aire libre durante la temporada de frío. Es muy fácil hacerlo y basta con visitar la tienda de artículos deportivos más cercana.
Dado que en invierno el cuerpo se ve obligado a gastar una cierta cantidad de energía para proporcionar el intercambio de calor necesario, tiene sentido reducir la intensidad del entrenamiento. Además, primero debe inspeccionar el campo de deportes por la presencia de hielo, porque no necesita lesiones.
A menudo se recomienda ceñirse a la intensidad del entrenamiento en invierno para poder hablar con fluidez, pero sentir calor. Esto es correcto, pero trata de hablar menos para no desperdiciar calor. Lo mismo puede decirse de la respiración, más precisamente, de la técnica. Intenta respirar por la nariz, y si no tienes suficiente aire te recomendamos que reduzcas la intensidad del entrenamiento.
Cuando termine su entrenamiento, trote a casa sin detenerse en los campos. Bajo la influencia del esfuerzo físico, se calentó, pero esta no es una razón para pasar demasiado tiempo en el frío. Una vez que esté en casa, póngase ropa seca y haga algunos ejercicios de estiramiento.
Cómo entrenar todos los grupos de músculos en la calle en invierno, vea este video de Evgeny Isupov:
