Averigüe si vale la pena hacer ejercicios de fitness al aire libre en invierno y cómo se beneficiará de dicho ejercicio. Cuando se trata de ponerse en forma en invierno en la calle para bajar de peso, inmediatamente me viene a la mente correr. Los entrenamientos para otro tipo de fitness se realizan en el gimnasio o en la piscina, si se trata de natación o aeróbic acuático. El jogging es el tipo de ejercicio más asequible en el invierno al aire libre para bajar de peso.
Además de la capacidad para perder peso, trotar en invierno ayuda a endurecer y mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico. Para muchas personas, trotar en invierno es algo extremo, como, por ejemplo, nadar en invierno. Sin embargo, según los expertos en fitness, trotar en invierno es el mejor deporte para las actividades al aire libre.
Trotar le ayudará a fortalecer los músculos y el corazón, y también le ayudará a combatir los kilos de más. Puede hacer frío y viento afuera, pero gracias al jogging fortalecerás tu salud y podrás adelgazar. Por supuesto, entrenar en aire frío tiene ciertas limitaciones. En primer lugar, debe responderse a sí mismo si vale la pena hacer ejercicio en el invierno al aire libre para perder peso. De acuerdo en que para deshacerse de los kilos de más, es muy posible entrenar en el gimnasio o incluso en casa.
Fitness en invierno para bajar de peso: ventajas y desventajas
Si todo se hace correctamente, no habrá ningún daño al hacer ejercicio en el invierno en la calle para perder peso. Pero notarás los efectos positivos con bastante rapidez, ya que el cuerpo empezará a adaptarse a nuevas condiciones y te será más fácil tolerar el frío. El músculo cardíaco y los pulmones también comenzarán a funcionar mejor. En invierno, muchas personas rara vez abandonan innecesariamente un apartamento acogedor.
Esto lleva a eso. Que el cuerpo tiene deficiencia de oxígeno. Correr al aire libre en invierno oxigenará tu cuerpo. En invierno, a menudo hay que correr por muchas carreteras y esto provoca la activación de una gran cantidad de músculos. Además de los músculos de las piernas, los estabilizadores corporales también funcionan, ya que estás en tensión para mantener el equilibrio.
Los científicos han demostrado que trotar en invierno es aproximadamente un tercio más efectivo que trotar en verano. Dado que la carga sobre los músculos es mayor, el tejido adiposo se quema de manera más activa. Estas son las reglas básicas para ayudarlo a organizar su estado físico en el invierno al aire libre para perder peso:
- Compra zapatos especiales para correr de invierno.
- Cuando la temperatura desciende por debajo de menos dos, debe usar ropa interior térmica.
- Antes de comenzar tu entrenamiento, antes de salir a la calle, haz un buen calentamiento.
- Mientras corres, inhala por la nariz y exhala por la boca.
- Debido a las difíciles condiciones climáticas, limite la duración de la sesión a 30 minutos.
- Es suficiente hacer ejercicio en invierno al aire libre para bajar de peso cuatro veces por semana.
Puede dañar su salud mientras corre en el invierno solo si ignora las reglas para realizar clases o si tiene algunas enfermedades. En otros casos, solo beneficiarás al cuerpo con tus entrenamientos. No recomendamos trotar en invierno para personas con enfermedades respiratorias, varices y enfermedades vasculares, así como después de resfriados o enfermedades infecciosas.
También notamos que cuando la temperatura del aire desciende por debajo de -24, debe negarse a dar clases en la calle. Si usa un programa de nutrición bajo en calorías, su sistema inmunológico no puede funcionar a plena capacidad y corre el riesgo de enfermarse al correr en el invierno. En tal situación, vale la pena elegir un tipo de ejercicio y entrenamiento en interiores que consuma menos energía.
Mañana de invierno trotar al aire libre para bajar de peso
Esta es una excelente manera de entrar en modo "trabajo" antes de un día laboral. Por supuesto, es muy difícil superar la pereza y obligarse a salir al frío por la mañana para hacer ejercicio. Para hacer esto, necesita encontrar un motivador poderoso. Los científicos han descubierto que trotar en la mañana de invierno no solo es extremadamente efectivo en términos de pérdida de peso, sino que también tiene un efecto rejuvenecedor en el cuerpo.
En el proceso de correr, la linfa comienza a circular activamente y aumenta el flujo sanguíneo. Como resultado, se eliminan las arrugas y mejora el tono de la piel. Sin embargo, hay un matiz que debe recordar: no se lave la cara antes de comenzar una lección. Esto le ayudará a evitar agrietamiento intenso y a preservar su piel.
Si además de hacer jogging en invierno, come bien, duerme lo suficiente y hace ejercicio con regularidad, notará rápidamente el efecto. Trotar en invierno, observando todas las reglas, te ayudará a perder peso y mantener tu tono.
Fitness en invierno al aire libre: reglas y principios de entrenamiento
Ya hemos hablado de las ventajas y desventajas de hacer fitness al aire libre en invierno. Recuerde que tal entrenamiento no vale la pena cuando se utilizan programas de nutrición bajos en carbohidratos y la inmunidad debilitada de una enfermedad anterior.
Si no tiene problemas de salud y no se limita significativamente en la ingesta de calorías de los alimentos, entonces el trote invernal definitivamente será útil, pero sujeto a ciertas condiciones. Tenga en cuenta que solo uno de estos ejercicios le ayudará a deshacerse de 900 calorías a la vez. También se debe decir que el cuerpo continuará quemando grasa durante las próximas cuatro o cinco horas después del final de la carrera.
Después de haber decidido realizar un entrenamiento en el invierno al aire libre, debe prestar suficiente atención a la elección de la ropa, pero hablaremos de esto por separado. Un calentamiento de alta calidad es extremadamente importante en tal situación. Recuerde que debe hacerse en el interior antes de salir al exterior. Después de calentar, póngase su ropa de gimnasia y muévase lentamente a su área de entrenamiento. La duración de la sesión no debe exceder la media hora y después de estar en casa debes hacer ejercicios de estiramiento muscular. Para evitar el sobreentrenamiento, hazlo como máximo cuatro veces por semana. Planifique su ruta con anticipación y elija una con menos puntos resbaladizos.
Fitness en invierno al aire libre para bajar de peso: equipo
La elección del equipo para hacer footing en invierno es una etapa muy importante. Te recomendamos que visites tu tienda de artículos deportivos más cercana y compres toda la ropa que necesites. Ahora consideraremos los requisitos para el equipo.
Zapatillas
Sería bastante justo si llamamos a los zapatos el artículo principal de su guardarropa de deportes de invierno. Por supuesto, tampoco se debe subestimar la importancia de otros artículos, pero en muchos sentidos, el grado de riesgo de lesión depende de las zapatillas.
Para empezar, elegir el calzado adecuado para correr en invierno puede ayudar a proteger sus articulaciones. Además, el calzado adecuado te ayudará a mantener el equilibrio. Estas son las cualidades que debe tener un zapato deportivo para trotar al aire libre en invierno:
- Suela blanda con altas propiedades de amortiguación.
- El material de la suela debe conservar sus propiedades en el frío.
- La pisada del zapato debe ser profunda y preferiblemente la suela exterior está hecha de una variedad de materiales para reducir el riesgo de caer sobre superficies resbaladizas.
- Los zapatos deben ser abrigados y repelentes a la humedad.
- La pierna de la bota debe estar alta y el cordón debe estar seguro.
- Para facilitar su uso, se deben quitar las plantillas.
Hoy en día, en la gama de productos de cada marca conocida, puede encontrar fácilmente zapatillas para correr de invierno. No recomendamos que ahorre en equipo.
ropa
Los principales requisitos para la ropa para trotar en invierno son los siguientes: no restringe el movimiento, retiene bien el calor, elimina de manera rápida y eficiente la humedad de la piel. Muchas personas, que eligen ropa deportiva en invierno al aire libre para bajar de peso, no prestan mucha atención a los calcetines. Al mismo tiempo, es una parte extremadamente importante de tu atuendo.
Debe recordar que a través de los pies el cuerpo puede perder más del 70 por ciento del calor y si sus pies o calcetines no se calientan lo suficiente, entonces corre el riesgo de hipotermia y enfermedad. Puede usar varios pares de calcetines normales, pero es mucho mejor usar calcetines térmicos especiales. Han sido especialmente diseñadas para correr en invierno. La regla principal para elegir la ropa para trotar en invierno es su capa. Para no enfriar demasiado, solo necesita usar tres capas. La primera tarea es eliminar rápidamente la humedad de la piel y retener el calor. Recomendamos el uso de ropa interior térmica.
La segunda capa debe ser aislante y un traje de vellón es una excelente opción. La última capa está diseñada para proporcionar una protección contra el viento confiable y deberá usar una chaqueta a prueba de viento. No se debe usar ropa interior de algodón ya que absorbe el sudor rápidamente, lo que conduce a una mala ventilación y pérdida de calor.
En condiciones de heladas y viento, es extremadamente importante protegerse de manera confiable las manos y la cabeza. Debe usar guantes de lana que no tengan compartimentos para los dedos. Esto te ayudará a mantenerte caliente. Si no hay viento fuerte afuera y la temperatura no ha bajado mucho, puede usar un gorro de punto normal. En condiciones de viento fuerte, vale la pena usar un pasamontañas.
Al elegir tu atuendo para trotar de invierno, vístete como si estuvieras afuera diez grados más alto de lo que realmente estás. Lo que pasa es que mientras corres te calentarás, y si la ropa está muy abrigada, entonces el entrenamiento se volverá incómodo. Ya no sentirás la escarcha después del primer kilómetro de distancia.
Cómo hacer un calentamiento matutino en invierno al aire libre, vea el siguiente video:
