Descubra qué trucos psicológicos pueden ayudarlo a perder grasa sin perder su estado de ánimo y su rendimiento. El resultado es una pérdida de peso de hasta 10 kg por mes. Algunas personas comienzan a prepararse para la temporada de playa tres meses antes, mientras que otras lo dejan en un segundo plano y deciden comenzar a perder peso dos semanas antes de las vacaciones. La mayoría de las personas están dispuestas a dar dinero por cualquier medicamento o método para perder peso, si se les promete que todo irá rápido y sin esfuerzos innecesarios.
Debes entender que si no te esfuerzas, ningún súper quemagrasas puede ayudarte. Un gramo de grasa contiene 9 kilocalorías y es un aporte inviolable de energía para el organismo, del que simplemente no quiere separarse. Si quiere perder, digamos, 5 kilos de grasa, entonces necesita quemar 45 mil calorías. Debe tenerse en cuenta que:
- Ayunar durante tres meses le ahorrará miles de calorías al día.
- Una hora de entrenamiento cardiovascular quema alrededor de 400 calorías.
- Una hora de entrenamiento de fuerza: 500 calorías.
Como puedes ver en las cifras anteriores, es muy difícil deshacerte de cinco kilos de grasa en un par de meses. Sin embargo, esto no significa en absoluto que esto no se pueda lograr. Los culturistas se ponen en orden en aproximadamente el mismo período de tiempo. Es que se adhieren a cierto régimen. En primer lugar, debe ser una dieta equilibrada y un entrenamiento de fuerza.
En este sentido, me gustaría decirles a las chicas que no deben tener miedo de entrenar con mancuernas y barras. Si no usa AAS al mismo tiempo (y estamos seguros de que no lo necesita en absoluto), entonces podrá no tanto ganar masa muscular como quemar grasa. Esto es lo que quieres lograr, ¿verdad? Nunca podrás desarrollar músculos grandes con un entrenamiento natural. En realidad, los hombres sin esteroides se parecerán un poco a los ganadores de Olympia, pero sus cuerpos se volverán hermosos y atléticos.
También es importante saber que los músculos en reposo requieren mucha energía para mantenerse. Si aumenta su masa muscular, acelera su metabolismo y, como resultado, las grasas se quemarán de manera más activa. Veamos cómo empezar a perder peso rápidamente en fitness sin estrés moral. Sin embargo, comencemos con esos métodos. Lo cual no te permitirá lograr tus objetivos, pero en los viejos años se consideraban efectivos para quemar grasa.
¿Cómo no perder peso en fitness?
Correr
Anteriormente, correr se consideraba una forma muy eficaz de perder peso. Pero hoy se sabe que es una excelente vía para el desarrollo de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Las grasas se quemarán solo durante media hora o un poco más desde el momento en que comience a correr.
Al mismo tiempo, correr se puede utilizar para quemar grasa, pero debe ser específico: intervalo. Este concepto debe entenderse como un cambio en la intensidad de la carrera aproximadamente de la siguiente manera:
- Se deben correr 100 metros a máxima intensidad.
- Solo necesitas caminar 200 metros a un ritmo tranquilo.
- 300 metros - corre con intensidad media.
Debe realizar estas actividades durante toda la semana. Solo en este caso, el cuerpo comenzará a quemar grasa, y este proceso durará aproximadamente 20 horas después del final de la lección. Agregue a eso un quemagrasas eficaz y los resultados pueden ser muy buenos. También debe recordarse que los procesos de quema de grasa comienzan solo en el momento en que trabaja con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos por minuto.
Anteriormente, correr con un cinturón-sauna era bastante popular. Si desea ver un par de cientos de gramos de pérdida de peso en la báscula, puede intentarlo. Pero recuerde que en este caso, el líquido simplemente se excreta del cuerpo, que pronto volverá a usted junto con los gramos perdidos, si solo toma un vaso de agua o jugo.
Curvas laterales y de aro
El aro, salvo magulladuras en los costados, no te dará nada. Para obtener un efecto similar, simplemente puede girar la pelvis con la misma amplitud. Pero el hecho es que esto no producirá ningún efecto quemagrasas.
Las curvas laterales te ayudarán a ajustarte bien a los jeans que son una o dos tallas más grandes que los jeans de todos los días. Las curvas son un esfuerzo físico y los músculos aumentan bajo su influencia. Como resultado, solo agregará un par de centímetros en la cintura. Si no estás haciendo levantamiento de pesas (fortalece bien los músculos estabilizadores), entonces este ejercicio es inútil para ti.
No coma después de las 6 pm
Esta recomendación ha existido durante décadas. Necesita organizar sus comidas para que consuma menos calorías de las que gasta. La hora de la comida es irrelevante aquí. Por la noche, no debe comer grasas ni carbohidratos, pero incluso se necesitan compuestos de proteínas, por ejemplo, requesón, pescado o, lo mejor de todo, clara de huevo. También debe beber al menos dos litros y medio de agua durante el día, tomar suplementos de omega-3 y comer fibra.
¿Cómo perder peso rápidamente en fitness?
Por el momento, en términos de combatir la grasa, no hay alternativa al entrenamiento de fuerza combinado con una nutrición adecuada.
Entrenamiento de fuerza
Entrene dos o tres veces a lo largo de la semana y haga solo movimientos multiarticulares. En una sesión, realice 5 o 6 movimientos en 3 o 4 series. Al mismo tiempo, es necesario reducir el contenido calórico de su dieta en 500 calorías y, como resultado, puede perder medio kilogramo de masa en una semana. Es esta tasa de pérdida de peso la óptima, ya que solo se queman grasas, no tejido muscular.
A esto se le pueden sumar las sesiones de cardio, que se deben realizar después del entrenamiento de fuerza, en ayunas por la mañana, o dedicarles días separados. Además, no deben durar más de 30 minutos y la frecuencia cardíaca debe estar en el rango de 130 a 140 latidos por minuto. También debe decirse que mientras pierde peso, no debe pensar en ganar masa. No hay forma de combinar estos dos procesos. Si tiene sobrepeso, primero debe deshacerse de él y luego aumentar de peso y repetir el ciclo.
El siguiente video le presentará el entrenamiento de fuerza en fitness para bajar de peso:
[media =
