Descubra cómo prepararse rápidamente para la temporada de playa y deshacerse por completo del exceso de grasa en las caderas y la cintura en solo un par de meses. Hoy en día el sobrepeso es un problema urgente para muchas personas y por ello se pueden encontrar una gran cantidad de productos comerciales que prometen una rápida pérdida de grasa. Seguro que has visto promesas similares en Internet más de una vez. No le venderemos pastillas y elixires "mágicos", pero le informaremos sobre los conceptos básicos del proceso de quema de grasa. En este artículo, aprenderá cómo perder peso rápidamente y se familiarizará con la forma 100% segura de hacerlo.
¿Qué es la fórmula para adelgazar?
Probablemente no lo sepas, pero luchar contra la grasa es pura matemática y un juego de calorías en tu dieta. En primer lugar, debe calcular su ingesta diaria de calorías y, para ello, debe utilizar la fórmula de Benedict. Sin embargo, primero, definamos un parámetro como la tasa metabólica basal (TMB) usando estas fórmulas:
- TMB para mujeres = 655 + (4.35 * peso en libras) + (4.7 * altura en pulgadas) - (4.7 * edad de años completos).
- TMB para hombres = 0.66 + (6.23 * peso en libras) + (12.7 * altura en pulgadas) - (6.8 * años completos de edad).
1 pulgada = 2,54 centímetros, 1 libra = 453,59 gramos, 1 kilogramo = 2,2 libras.
También necesitamos el coeficiente de su actividad diaria (A), que se determina a partir de la tabla.
Pero ahora podemos calcular el contenido calórico diario (DCI) de su dieta usando la fórmula:
- DCI para mujeres = ((10 * peso corporal en kilos) + (altura en centímetros * 6.25) - (edad en años * 5) - 161) * A.
- DCI para hombres = ((10 * peso corporal en kilos) + (altura en centímetros * 6.25) - (edad en años * 5) + 5) * A.
Por supuesto, estos cálculos no serán correctos al cien por cien. Si desea conocer los indicadores exactos de su tasa metabólica e incluso está dispuesto a pagar por ello, puede pasar por un procedimiento especial, que consiste en inhalar aire de sus pulmones en un tubo, luego de lo cual la computadora le dará información precisa. información sobre su metabolismo. Por lo tanto, la estrategia óptima para perder peso no son las bayas de goji, el té para quemar grasa en el extranjero u otros productos comerciales, sino la reducción del valor energético de la dieta y el ejercicio. Juntas, estas actividades son capaces de producir un efecto sinérgico. A través del entrenamiento, aumentas tu metabolismo y, con la ayuda de un programa de nutrición, creas un déficit de calorías y el cuerpo tendrá que comenzar a quemar grasa en tal situación.
¿Cómo perder peso rápidamente?
Debe decirse de inmediato que es necesario perder peso gradualmente para que sea grasa, no músculo, lo que se quema. La tasa óptima de pérdida de peso es de medio kilo a un kilo por semana.
Ahora hablemos de un programa nutricional muy eficaz para combatir la obesidad. Se basa en el uso de una sopa de cebolla especial que acelera la lipólisis. Aquí está su receta real:
- Bombillas medianas - 6 uds.
- Tomates medianos - varias piezas.
- Cabeza pequeña de repollo blanco - 1 ud.
- Pimiento verde - 2 piezas
- Apio - 1 manojo.
- Cubito de caldo de verduras.
Todas las verduras deben cortarse y luego llenarse con agua. Sazone la mezcla con sal y varias especias al gusto. Cocine a fuego lento durante 10 minutos, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que las verduras se ablanden.
La sopa se puede consumir durante el día si tiene hambre en cualquier cantidad. Y ahora una dieta para perder grasa rápidamente.
- Día 1: sopa y frutas. También es necesario beber mucha agua. Café y té verde sin azúcares añadidos.
- Día 2: sopa y verduras, con excepción de legumbres y maíz.
- Día 3: sopa, verduras y frutas, y beber agua.
- Día 4: sopa, frutas y verduras.
- Día 5: tomates con sopa, carne magra y tomates.
- Día 6: verduras (principalmente de hoja) y carne de res. Come la sopa una o dos veces al día.
- Día 7: sopa, verduras, arroz integral, jugo de frutas.
La duración de esta dieta es de 14 días. Durante este período, está prohibido utilizar productos de panadería. No puede desviarse de su plan de alimentación. Es necesario pesarse a la misma hora todos los días. También hay que decir que al utilizar esta dieta, no se debe ir al gimnasio, sino caminar. Y trate de comer alimentos no grasos.
Aquí hay una dieta de este tipo, tal vez no del todo habitual, pero, sin embargo, efectiva.
Aprenda las cinco reglas básicas para perder peso rápidamente, vea este video:
