Descubra cómo elegir el perro adecuado para su carrera matutina y qué criterios debe tener su mascota para los deportes activos. Cuando decida tener un perro, debe prepararse para las caminatas diarias. Además, su estado de ánimo aquí ya no tiene una importancia fundamental. Si desea comenzar a trotar para bajar de peso, pero no hay tiempo libre en el horario diario, puede hacerlo mientras pasea al perro. Por supuesto, ahora estamos hablando de razas activas de perros que pueden aguantar al menos 20 minutos de carrera. Aprenda a manejar a su perro para perder peso rápidamente.
Cómo ejecutar a un perro para perder peso rápidamente: recomendaciones
- La mascota debe estar sana. Antes de empezar a correr con tu amigo de cuatro patas, debes llevarlo al veterinario y asegurarte de que no haya enfermedades. Si su perro aún es joven, consulte con su médico si puede correr con usted. Esto se debe a que correr sobre superficies duras, como el asfalto, traumatiza los huesos y evita que se desarrollen con normalidad. Para correr, debe llevar una mascota cuya edad sea de al menos un año y medio. Sin embargo, no todas las razas de perros son aptas para trotar. No estamos hablando de mascotas de bolsillo, que solo usted puede utilizar como agente de ponderación. No debes hacer carreras largas con perros que tengan patas cortas y hocico aplanado.
- Entrena a tu mascota en los comandos básicos. Su perro debe estar entrenado al menos con tres comandos: "¡Fu!", "¡Cerca!" y "¡Siéntate!" De lo contrario, ni siquiera podrá caminar normalmente con ella, y mucho menos trotar.
- Consigue la correa adecuada. Para trotar con su perro, lo mejor es usar correas cortas. Como resultado, le resultará más fácil sostener y controlar a su mascota. Sin correa, solo puedes trotar en lugares con poca gente.
- No te olvides del agua. Durante una carrera, la sed no solo te atormentará a ti, sino también al perro. Asegúrate de llevar agua contigo, ya que permitirá que tu perro se enfríe más rápido. Los procesos de transferencia de calor en animales son algo diferentes a los nuestros. Si una persona suda y esto permite que el cuerpo regule la temperatura corporal, en los perros esto se debe a un aumento de la frecuencia respiratoria.
- No coma antes de trotar o alimentar a su mascota. Puedes comer comida para tu perro una hora antes y después de una carrera. Sin embargo, puede llevar un capricho ligero a dar un paseo para complacer a su amigo de cuatro patas.
- Preste atención al estado de las almohadillas de las patas. Si corre sobre superficies duras, las almohadillas pueden desgastarse rápidamente. Además, el perro puede pisar cristales u otros objetos punzantes. Si planeas correr en invierno, evita las carreteras salpicadas de sal. Si hace calor afuera, corra a la sombra. Esto se debe no solo al rápido sobrecalentamiento del perro, sino también al alto riesgo de lesionarse las patas al hacer ejercicio sobre asfalto caliente.
- Revisa a tu perro en busca de garrapatas. En primavera y verano, existen riesgos de infestación por garrapatas. Incluso si está usando repelente de insectos y collar, es mejor verificarlo dos veces.
- Aumente la carga gradualmente. A los perros les encanta correr, pero no los lleves a un maratón. Prefieren correr en lanzadera y las largas distancias les resultan difíciles. Antes de correr, juegue con su mascota durante cinco minutos, lo que será un gran calentamiento para él.
¿Cómo correr para bajar de peso?
Nos hemos familiarizado con las recomendaciones básicas sobre cómo correr con un perro para perder peso rápidamente. Sin embargo, usted mismo debe seguir ciertas reglas. Solo parece a primera vista que no hay deporte más fácil de aprender que correr. Probablemente quieras no solo trotar, sino también perder peso rápidamente al mismo tiempo. Ahora hablaremos de cómo ejecutar correctamente la técnica para combatir el exceso de peso.
No tiene sentido argumentar que trotar puede ser una excelente manera de perder peso. Sin embargo, esto solo es posible si se siguen algunas reglas simples:
- 60 minutos antes del inicio de la carrera, debe reponer el suministro de carbohidratos.
- No beba grandes cantidades de agua durante la sesión.
- La respiración debe ser tranquila y mesurada.
- Mantén la postura correcta.
- Las articulaciones de las rodillas siempre deben estar ligeramente dobladas.
Si sigue estas reglas y hace ejercicio con regularidad, puede perder peso de manera efectiva.
Beneficios de correr para bajar de peso
Muchos aspirantes a corredores están interesados en la frecuencia del ejercicio y las reglas para correr. Debe decirse de inmediato que su trote debe ser regular. Este es el principal secreto. Debes recordar que la regla básica de adelgazamiento implica la necesidad de quemar más energía que la entrante. Esto sugiere que necesita revisar su programa nutricional.
Ya hemos hablado de cómo manejar a un perro para perder peso rápidamente. Como recordatorio, su mascota también necesita comer bien. Recomendamos utilizar un alimento especial diseñado para perros activos. Sin embargo, no sobrealimente a su mascota. Volvamos a los beneficios de correr para bajar de peso y observemos los principales:
- Durante la carrera, una gran cantidad de músculos del cuerpo están involucrados en el trabajo, lo que aumenta el consumo de energía del cuerpo.
- Bajo la influencia del esfuerzo físico, los procesos de utilización de los tejidos adiposos se activan en el cuerpo.
- Para comenzar a correr, no necesita pasar mucho tiempo preparándose y solo recuerde algunas reglas simples.
- Correr es una forma natural de actividad física para los seres humanos.
Ejecutando mitos para bajar de peso
Si decides empezar a correr en serio, probablemente hayas escuchado declaraciones muy contradictorias sobre este deporte. Ahora te contamos los mitos más comunes:
- Las clases deben llevarse a cabo solo con el estómago vacío. Esta afirmación es fundamentalmente incorrecta, porque el cuerpo necesita energía. Todos los nutricionistas y la medicina deportiva recomiendan comer una pequeña porción de carbohidratos complejos aproximadamente 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
- Correr solo promueve la quema de grasa en las piernas. El cuerpo no es capaz de utilizar el tejido adiposo puntualmente y este proceso se desarrolla de manera uniforme en todo el cuerpo. Por lo tanto, para perder peso en poco tiempo, el trote debe combinarse con el entrenamiento de fuerza.
- La grasa se quema más rápido cuando corres lentamente. Trotar a un ritmo medio te permite deshacerte de la grasa más rápido, ya que el cuerpo utiliza el oxígeno de forma más activa.
- Las carreras diurnas son más saludables que las nocturnas. Por la mañana, se necesita tiempo para normalizar el trabajo del sistema cardiovascular. Correr inmediatamente después de despertarse puede ser perjudicial para su salud.
Si desea saber cómo correr con un perro para perder peso rápidamente, entonces debe recordar un matiz: el entrenamiento de carrera demasiado activo puede llevar a la destrucción del tejido muscular. Para evitar esto, correr debe combinarse con entrenamiento de fuerza.
¿Quién no debería ir a trotar con un perro para perder peso rápidamente?
Cualquier deporte tiene ciertas contraindicaciones. Si hablamos de trotar, entonces no debe hacerlo si tiene problemas con el sistema musculoesquelético y el músculo cardíaco, la presencia de venas varicosas, el período de embarazo, la presión arterial alta. Para perder peso mientras trota y al mismo tiempo no dañar el cuerpo, los médicos recomiendan hacer lo siguiente:
- Cuando corras, no utilices el conteo para controlar la respiración, ya que debería ser natural. Un exceso de oxígeno también afecta negativamente al organismo. Así como su déficit.
- Ocasionalmente, los corredores principiantes pueden desarrollar síntomas de asma durante el ejercicio. Para evitar esto, entrene lejos de las carreteras con mucho tráfico.
- Evite correr sobre asfalto, ya que en tal situación la carga sobre el aparato articular-ligamentoso es alta.
Técnica del perro corriendo para perder peso rápidamente
Si tiene problemas graves de sobrepeso, debe seguir estrictamente las reglas de la técnica de carrera. Además, vale la pena comenzar caminando. El hecho es que con un gran peso corporal, la carga en las articulaciones es extremadamente alta y puede lesionarse fácilmente. Si no ha practicado deporte anteriormente. También vale la pena comenzar con el senderismo durante varios días. Esto preparará al cuerpo para el estrés futuro.
Le ofrecemos familiarizarse con las reglas básicas para organizar clases para principiantes:
- Las capacitaciones deben realizarse al menos dos veces por semana.
- En la primera etapa del entrenamiento, no debes correr a una distancia de más de dos kilómetros.
- Combine correr con caminar rápido para aumentar su resistencia.
- Haz un programa de entrenamiento y cúmplelo estrictamente.
Es muy importante respirar correctamente mientras se corre. Esto reducirá algo la carga sobre el sistema cardiovascular y proporcionará a los tejidos una cantidad suficiente de oxígeno. Aunque existen pautas generales para la respiración, debe tener en cuenta la individualidad de cada organismo. Dependiendo de la técnica de carrera que uses, hay dos tipos principales de respiración:
- Incluso respirando - ideal para hacer ejercicio en parques con una carrera tranquila. Intente respirar con todo el pecho, alternando la inhalación y la exhalación cada dos o tres pasos.
- Respiraciones profundas y agudas - utilizado durante el entrenamiento a intervalos o carreras de velocidad cuando la respiración es difícil de controlar.
Quizás recuerdes que incluso en la escuela nos enseñaron a respirar por la nariz mientras corríamos. Sin embargo, esta afirmación a menudo se disputa hoy. En primer lugar, esto se debe al hecho de que dicha técnica de respiración no permite suministrar una cantidad suficiente de oxígeno al cuerpo. Como resultado, puede ocurrir hipoxia y rápidamente se cansará. Sin embargo, durante las clases en condiciones urbanas y en la estación fría, todavía hay que respirar por la nariz para evitar que el polvo y los microorganismos entren en el cuerpo, y también para calentar el aire.
Uno de los temas más discutidos cuando se habla de jogging es el momento del entrenamiento. Mucha gente piensa que trotar solo debe hacerse por la mañana, pero muchos corredores creen lo contrario. No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, y vale la pena entrenar cuando tenga tiempo para ello. Si desea correr por la mañana, comience su entrenamiento no antes de 30 minutos después de despertarse. El cuerpo necesita tiempo para activar todos los sistemas después de una noche de descanso.
Hoy en día, las personas no solo trotan para perder peso, sino que también usan el entrenamiento a intervalos, las carreras de velocidad y las carreras de lanzadera. Cada uno de estos métodos tiene ventajas y desventajas. Los científicos sugieren que el proceso de utilización del tejido adiposo será más activo con el entrenamiento por intervalos. Sin embargo, para los principiantes, se puede recomendar trotar regularmente, ya que sus cuerpos aún no están preparados para un estrés grave. Después de eso, puede elegir uno de los tipos de entrenamiento anteriores o una combinación de ellos. Realice un experimento que le permitirá encontrar el entrenamiento óptimo para su cuerpo.
