Descubra los beneficios que obtiene al hacer ejercicio al aire libre en comparación con los gimnasios de interior. El invierno siempre da paso a la primavera y la naturaleza comienza a revivir después de un largo sueño. En este momento, se producen ciertos cambios en nuestro cuerpo, que también se activa junto con la naturaleza. Todo esto nos dice que es posible empezar a entrenar al aire libre en primavera. Esto es lo que se discutirá en el artículo de hoy.
Si no tiene la oportunidad de hacer ejercicio en el gimnasio, pero desea practicar deportes, definitivamente vale la pena comenzar a entrenar al aire libre en la primavera. El parque, el estadio de la escuela o el cinturón forestal más cercano son perfectos para esto. En pocas palabras, puede elegir cualquier lugar donde pueda calentar y dirigir una clase. Muchas personas eligen correr como una forma muy eficaz de mejorar su salud y perder peso.
¿Cómo motivarte para correr en primavera?
Una buena motivación es esencial para cualquier negocio exitoso. Por supuesto, todos tienen derecho a decidir por sí mismos por qué necesita comenzar a practicar deportes, en particular a correr. Sin embargo, podemos ayudarlo y darle un leve empujón para que haga ejercicio al aire libre en la primavera ofreciéndole varios tipos de motivación.
Toda persona quiere verse atractiva a los ojos de los demás, y debes admitir que un cuerpo masivo, en el que hay mucha grasa, no encaja en absoluto con este concepto. Correr puede ser una excelente manera de perder esos kilos de más. ¿Qué te parece esta motivación? Al mismo tiempo, nadie quiere enfermarse y los deportes también pueden ayudarlo con esto.
Gracias al trote regular, podrá aumentar el rendimiento de los sistemas circulatorio y respiratorio, fortalecer el músculo cardíaco y el aparato articular-ligamentoso. No olvide que la actividad física moderada promueve la síntesis de las llamadas hormonas de la felicidad, lo que implica un excelente estado de ánimo.
Los científicos han demostrado que el deporte es un excelente estimulador de la síntesis de dopamina, capaz de proporcionar a una persona un placer acorde con el placer sexual o el consumo de chocolate. De acuerdo, una gran motivación para comenzar a hacer entrenamientos al aire libre en la primavera.
Y todavía no hemos mencionado que mientras corres, puedes escuchar tu música favorita o un audiolibro para el que antes no había suficiente tiempo. Digamos aún más: ahora hay muchas lecciones de audio efectivas para aprender idiomas extranjeros, que también puede escuchar mientras corre. Agreguemos a todo lo anterior y la posibilidad de encontrar nuevos amigos que compartan su pasión por los deportes.
¿Cómo empezar a hacer entrenamientos al aire libre en primavera?
Asumiremos que ha encontrado la motivación para entrenar al aire libre en la primavera leyendo la sección anterior del artículo. Ahora te contamos cómo organizar correctamente las clases y por dónde empezar. Por supuesto, en primer lugar, debes querer cambiar tu vida y hacer un esfuerzo para lograrlo. Todos recordamos la sabiduría popular de que no será posible pescar un pez sin dificultad.
Somos conscientes de que levantarse temprano por la mañana para salir a correr es un serio desafío para muchas personas. Sin embargo, esto no durará mucho y después de cierto tiempo se convertirá en la norma para ti. Es muy difícil dar el primer paso.
Queremos advertirle de inmediato que no es necesario que comience a correr inmediatamente tan pronto como salga de la casa. Debes recordar que primero se debe realizar un calentamiento y solo después de eso puedes iniciar una carrera. Sin embargo, incluso después de haber calentado los músculos, primero debe caminar a un ritmo rápido y comenzar gradualmente a correr. Caminar a paso ligero debería durar unos diez minutos y tan pronto como sienta que el cuerpo está completamente calentado, salga a trotar.
Si no ha practicado ningún deporte antes o ha tenido una pausa prolongada, debe empezar poco a poco. Corre la primera vez a un ritmo lento para distancias cortas, aumentando gradualmente el tiempo que pasas entrenando al aire libre en primavera. Es muy importante elegir el equipo adecuado y especialmente el calzado.
Hoy en día, todos los fabricantes de ropa deportiva tienen varios modelos de zapatillas especiales para correr en su gama de productos diseñados para actividades al aire libre. Las zapatillas deportivas para correr se distinguen por una gran amortiguación en comparación con las zapatillas de deporte normales. Además, su suela está hecha de materiales blandos especiales y es bastante alta.
Para muchos principiantes en cualquier tipo de deporte, un error es característico: la progresión excesiva de la carga. Deberías disfrutar tu carrera, no establecer récords. No es casualidad que al principio del artículo hablásemos de moderación en la actividad física. Solo en este caso, sus actividades deportivas beneficiarán al cuerpo. Asegúrese de comenzar con cargas mínimas y aumentarlas gradualmente. También vale la pena monitorear el estado de tu cuerpo, que definitivamente te dirá cuándo lo sobrecargaste.
¿Cómo correr correctamente al aire libre?
Mucha gente cree que no hay dificultad para correr, pero no lo es. Hay tres técnicas que pueden ayudarlo a minimizar el riesgo de lesiones:
- Fuera de los pies - Este es el tipo de carrera más aceptable para principiantes, ya que la pierna aterriza en una zona blanda y la carga sobre el aparato articular-ligamentoso es mínima. Sin embargo, si los músculos de la parte inferior de la pierna están poco desarrollados, no podrá realizar carreras largas con esta técnica.
- Fuera del talón - esta opción de carrera es más efectiva para carreras largas y la carga principal recae en los músculos de los glúteos y cuádriceps. Entre las desventajas de la técnica, notamos una carga bastante alta en las articulaciones de las rodillas y las caderas.
- Con un pie plano - Esta técnica es ideal para entrenar en terrenos accidentados o caminos forestales.
Al correr, las piernas deben colocarse suavemente en el suelo, las articulaciones de los hombros deben estar relajadas, la espalda debe estar recta y la mirada debe dirigirse al horizonte. Elija un ritmo de carrera para usted que no requiera que dé pasos demasiado amplios. También es necesario recordar el movimiento correcto de las manos, lo que te ayudará a correr. Las articulaciones del codo deben estar dobladas y ubicadas cerca del torso.
Tenga en cuenta que es inaceptable trotar con el estómago lleno o vacío. Hoy en día, a menudo puede encontrar recomendaciones para practicar deportes con el estómago vacío para acelerar el proceso de lipólisis. No recomendamos hacer esto, y el momento óptimo para entrenar al aire libre en la primavera es de 1,5 a 2 horas desde el momento en que comes.
Dos semanas después del inicio del ejercicio regular, el cuerpo se adaptará a las nuevas condiciones y durante este período de tiempo es suficiente entrenar durante media hora o un máximo de cuarenta minutos. La frecuencia de las clases durante la semana debe ser igual a tres. Esto le permitirá mejorar su condición física, mientras que el cuerpo tendrá tiempo para recuperarse por completo. Si está tan entusiasmado con el trote que no quiere dejar de entrenar en la estación fría, entonces debe intentar inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Recuerde que las paradas abruptas después del final de una ejecución o en el proceso son inaceptables. Si no se siente bien, dé un paso rápido y solo entonces podrá detenerse si no se siente mejor. Si todo ha pasado, puede cambiar de caminar a correr nuevamente y llevar la lección a su conclusión lógica. También te recomendamos que hagas una lección de fuerza después de completar una carrera.
Puedes hacer flexiones, lagartijas, ejercicios abdominales y recuerda estirar bien los músculos. Al igual que con el trote, la carga de potencia también debe aumentarse gradualmente. Comience con dos o cuatro series en cada movimiento de 10 a 12 repeticiones.
Cómo entrenar al aire libre en primavera: consejos
La primavera y especialmente el comienzo de la primavera pueden engañar con su calidez. Es bastante obvio que cuando la nieve aún no se ha derretido fuera de la ventana, debe vestirse en consecuencia. Sin embargo, incluso si el sol brilla, en primavera todavía no calienta tanto como en verano. Aquí hay algunos consejos de entrenamiento al aire libre en primavera para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento sin enfermarse.
- Vístase para el clima. Si entrena durante todo el año, use el principio de capas en invierno. También debe usarse a principios de la primavera, cuando aún no hace mucho calor afuera. La capa inferior debe mantener bien la temperatura corporal y absorber el sudor. Recomendamos el uso de ropa interior térmica. La ropa de abrigo debe tener la capacidad de protegerte del viento. También recuerde proteger su cabeza y extremidades.
- Evite hacer ejercicio en climas muy fríos. Si eres fanático del entrenamiento "Spartan", el clima no te detendrá. Recuerde que cada persona tiene un cierto límite de salud y la mayoría de las personas se sienten normales después de hacer ejercicio hasta -15 grados. Si la temperatura desciende por debajo de esta marca, el riesgo de enfermarse supera los beneficios de su ejercicio. Además, preste atención a la fuerza del viento, que a veces puede causar más problemas que las heladas.
- Beber agua. Hoy en día se habla mucho de la necesidad de consumir una determinada cantidad de agua a lo largo del día. No nos detendremos en este tema en detalle, solo recordamos que en la estación fría vale la pena llevarlo a la clase, no agua, sino un termo con té caliente. Esto te permitirá mantener tu cuerpo hidratado y caliente al mismo tiempo.
Cómo entrenar al aire libre, mira este video:
