Aprenda a forzarse a sí mismo a hacer ejercicio si no tiene ganas de ir al gimnasio. El problema del sobrepeso en las últimas dos décadas es sumamente relevante para los residentes de la mayoría de países del mundo. No hay forma de escapar de este hecho, pero puede cambiar su vida, incluso si no desea participar activamente en los deportes. Los ejercicios para los perezosos para adelgazar le ayudarán con esto. Una de las principales razones para ganar masa grasa es un programa de nutrición diseñado incorrectamente, así como un estilo de vida pasivo.
Aunque hoy en día cada vez son más las personas que comienzan a practicar deporte, muchos siguen siendo vagos y no quieren hacerlo. Al mismo tiempo, no les importa deshacerse de algunos kilos de más. No creas que tal deseo es una fantasía. Puede lograr resultados positivos, pero primero debe reconsiderar sus puntos de vista sobre la nutrición, así como hacer ejercicios simples para que los perezosos pierdan peso.
Sin estos dos componentes, todos sus intentos por perder peso están condenados al fracaso. Por supuesto, si hace ejercicio de forma activa y regular, progresará más rápido y perderá peso. Hoy te diremos cómo lograr el éxito en la lucha contra el exceso de peso para las personas perezosas. Cabe señalar que si sus problemas de peso son causados por alguna enfermedad, primero debe consultar a un médico y a un nutricionista. Para todos los demás, será suficiente seguir nuestros consejos, y hacer ejercicios para que los perezosos pierdan peso, lo que no te quitará mucho tiempo.
Programa de alimentación para perezosos
Deberías empezar a combatir el sobrepeso con una revisión del programa de nutrición. Esto le permitirá no solo resolver su tarea, sino también mejorar significativamente su cuerpo. El exceso de grasa afecta negativamente el funcionamiento de todos los sistemas de nuestro cuerpo, y cuando te deshagas de él, rápidamente sentirás una mejora en tu salud.
El programa de dieta perezosa es muy similar a los otros recomendados para las personas para combatir la grasa. Sin embargo, esta no es una dieta en el sentido completo de la palabra, ya que no hay necesidad de restricciones alimentarias severas. En primer lugar, debe renunciar a los productos de harina, los alimentos fritos y los dulces. Es probable que no puedas eliminar de inmediato todos estos alimentos de tu dieta, porque es extremadamente difícil renunciar a los hábitos a largo plazo. En tal situación, debe actuar gradualmente.
Antes de cada cita, 30 minutos antes de este evento, debe beber uno o dos vasos de agua sin gas. No debe beber agua directamente durante las comidas y no debe hacerlo antes de 120 minutos después de comer. Ya hemos dicho que solo los alimentos no saludables deben excluirse de su programa de nutrición, por lo que no necesita limitarse, pero al mismo tiempo debe observar el indicador de ingesta de calorías requerido.
Solo creando un déficit de energía se deshará gradualmente de la grasa. Para el desayuno, es mejor comer alimentos que incluyan carbohidratos lentos y compuestos proteicos. A la hora del almuerzo, concéntrese también en estos nutrientes, pero por la noche, solo debe consumir fuentes de compuestos proteicos. En general, su tarea principal es consumir solo alimentos saludables dentro del marco de la ingesta de calorías. También tenga en cuenta que debe comer al menos cuatro veces al día, y las porciones deben ser pequeñas.
Ejercicio de adelgazamiento para los perezosos
Ahora te contamos sobre esos ejercicios para los perezosos para adelgazar que debes hacer a diario. No es necesario visitar los gimnasios para ello. Y basta con entrenar en casa.
- Ejercicio 1. Está diseñado para fortalecer los músculos abdominales y se realiza acostado boca arriba. Una vez que haya aceptado esta posición, respire profundamente y exhale lentamente el aire por la boca. Tire del estómago lo más profundo posible debajo de las costillas y contenga la respiración durante un cuarto de minuto. Si no puede dejar de respirar inmediatamente durante tanto tiempo, no respire tanto como sea posible, pero gradualmente se debe aumentar la duración de los surcos. Haz de 8 a 10 repeticiones en total.
- Ejercicio número 2. Nuevamente, debe tomar una posición supina y estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Tira de los calcetines hacia ti y comienza a imitar la marcha. Este ejercicio para los perezosos para adelgazar no requiere un entrenamiento especial y no tiene restricciones en la duración del ejercicio. Le ayudará no solo a perder peso, sino también a mejorar la calidad del suministro de sangre a las extremidades inferiores, dispersar las sales y mejorar el funcionamiento del tracto intestinal.
- Ejercicio número 3. Este es un movimiento muy simple que se puede realizar en cualquier posición que le convenga. Su esencia radica en la simple rotación de las extremidades. Para todas las articulaciones, debe realizarse 15 veces.
- Ejercicio número 4. Está diseñado para mejorar el suministro de sangre a los tejidos corporales. Acuéstese boca arriba y coloque una toalla enrollada debajo de su cabeza. Levante los brazos y las piernas alternativamente y luego sacúdalos. Haz el ejercicio hasta contar 300. Con él fortalecerás las paredes de los vasos sanguíneos y acelerarás el proceso de renovación linfática.
- Ejercicio número 5. Otro ejercicio para que los perezosos adelgacen y desarrollen los músculos abdominales. No solo es eficaz para bajar de peso, sino que también te ayudará a aplanar tu abdomen. Habiendo tomado una posición supina, debe levantar las piernas estiradas en un ángulo de 45 grados. Después de eso, comienza a realizar giros lentos hacia los lados con ellos. La duración de un turno es de medio minuto. Haz al menos diez repeticiones en cada dirección.
Consejos para perder peso para los perezosos
Todos los ejercicios para perezosos para adelgazar que hemos considerado hoy son muy sencillos, como ya habrás podido comprobar por ti mismo. Al mismo tiempo, demostrarán ser muy eficaces si se realizan con regularidad. Ahora le daremos algunos consejos más para ayudarlo a lograr su tarea más rápido.
No debería sorprenderse, pero el sexo puede ser extremadamente eficaz para bajar de peso. Los científicos han descubierto que el consumo de energía del cuerpo en este momento es igual a un trote de un cuarto de hora. El sexo sano y regular también ayuda a fortalecer los mecanismos de defensa del cuerpo, acelera la utilización de toxinas y es un medio para prevenir diversas enfermedades. Además, debido al aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo durante las relaciones sexuales, el equilibrio de los compuestos de lipoproteínas se normaliza.
Pero mirar televisión puede ralentizar la lipólisis. Como regla general, estamos en la misma posición durante mucho tiempo cuando vemos la televisión, lo que conduce a una aceleración de las reacciones de acumulación de tejido adiposo. Trate de minimizar el tiempo que pasa viendo televisión. En su lugar, dé un paseo al aire libre.
Al cocinar, debe reducir el uso de grasa o eliminarla por completo. Esto no se aplica a las grasas vegetales saludables. Por ejemplo, antes de comer un trozo de carne o pizza, séquelo con una servilleta para eliminar el exceso de grasa. Su dieta diaria no debe contener más del diez por ciento de grasa.
Trate de planificar sus compras de comestibles con anticipación. Para bajar de peso, las verduras y frutas serán muy útiles, pero los productos semiacabados deben desecharse. Mantenga el control y no coma también dulces y productos de harina. Los científicos han demostrado que con la ayuda de los besos puedes deshacerte de un kilo de grasa en un mes. Esto se debe al hecho de que en el momento del beso se contraen unas tres docenas de músculos faciales. Un beso puede quemar unas 12 calorías.
El principio fundamental de la lucha contra el exceso de peso es la moderación en la alimentación. Ya hemos dicho que necesitas comer al menos cuatro veces al día en porciones pequeñas. También debes recordar que la señal de saciedad llega al cerebro con cierta demora, y por eso los nutricionistas aconsejan salir de la cocina con un poco de hambre. Los ejercicios para los perezosos para perder peso, que le presentamos hoy, también serán una excelente adición a un programa de nutrición bien diseñado.
Antes de acostarse, debe ventilar bien la habitación. Se ha comprobado que cuando una persona duerme en una habitación fresca, el cuerpo sintetiza no glóbulos blancos, sino marrones. En pocas palabras, el cuerpo intenta calentarlo y lo mismo puede decirse de la comida. Trate de beber agua fría antes de cada comida, lo que obligará al cuerpo a desperdiciar energía para calentarla.
Deberían decirse algunas palabras más sobre el agua. Es muy importante beber suficientes líquidos durante el día. Ya hemos dicho que debes beber un par de vasos de agua antes de cada comida. Después de comer, puede tomar una taza de café sin azúcar, y el agua solo se puede consumir después de dos horas. Esta técnica tan simple le permitirá deshacerse de cinco o incluso más libras de grasa en 14 días.
Es muy importante adelgazar gradualmente y no perder más de un kilo durante la semana. Uno de los principales problemas de todas las dietas es que provocan una rápida pérdida de peso en la primera etapa. Como resultado, el cuerpo ralentiza su metabolismo y los procesos de lipólisis se detienen. Además, con una rápida pérdida de peso, la mayoría de los kilos perdidos no serán grasa, sino músculo. Esto no debe permitirse, ya que el tejido muscular requiere una gran cantidad de energía incluso en reposo. Cuantos más músculos haya en el cuerpo, más fácil será crear un déficit de energía a través de un programa nutricional. Además, gracias a la ganancia de masa, podrás mejorar tu figura tensando los músculos en las zonas problemáticas. No tengas miedo de que el entrenamiento te pueda convertir en una criatura masculina. El cuerpo femenino es extremadamente reacio a ganar masa muscular y sin el uso de la farmacología deportiva, no podrá desarrollar músculos grandes. Si desea deshacerse de la grasa rápidamente, debe tomarse el ejercicio más en serio.
Ejercicios de cintura perezosa, vea este video:
