Descubra cómo con la ayuda de los aeróbicos de baile puede perder peso hasta 10 kg por mes sin visitar salones de belleza y gimnasios costosos. En todo momento, las mujeres querían lucir atractivas. El concepto del ideal de belleza cambia constantemente, pero permanece el deseo de corresponder a él. Si la naturaleza no le ha dotado de una apariencia modelo, entonces esto no es motivo para desesperarse. Siempre puedes ajustar tu figura, solo necesitas ganas y tiempo.
Algunas chicas quieren perder peso lo más rápido posible y, en este caso, no se puede prescindir de varios quemadores de grasa. Si desea perder peso, pero hacerlo de manera segura para el cuerpo, entonces debe cambiar su actitud hacia el programa de nutrición y practicar deportes. Hay muchas opciones de formación y definitivamente puedes encontrar la que más te convenga. Hoy consideraremos la efectividad de los aeróbicos escalonados para perder peso en casa.
¿Dónde deberías empezar a hacer aeróbicos escalonados?
Primero, debes decidir si asistirás al gimnasio o darás clases en casa. A menudo, las personas que no han practicado deportes anteriormente son complejas y no quieren ir al gimnasio. Si usted es uno de ellos, entonces no hay nada de malo en eso, y puede realizar clases efectivas de aeróbicos escalonados para perder peso en casa.
En este caso, debe pensar en comprar una plataforma de pasos y encontrar lecciones para principiantes. No debería tener ningún problema con ninguno de estos puntos. Si la plataforma se puede comprar en cualquier tienda especializada en artículos deportivos, puede leer este artículo para obtener consejos para principiantes. Empieza a dominar la técnica de los ejercicios con los más sencillos, y quizás en algún momento estés listo para ir al gimnasio. Si decides continuar tus estudios en casa, necesitarás encontrar tutoriales en video sobre aeróbicos escalonados para avanzados y comenzar a aprender movimientos más complejos. En cualquier caso, gracias a los step aerobics, podrás adelgazar y crear la figura de tus sueños. Sólo tiene que ser paciente.
¿Cómo te ayudan los aeróbicos escalonados a quemar grasa?
En el corazón de los step aeróbicos está la observación de personas que aumentan de masa grasa debido a un estilo de vida pasivo. Es en la baja actividad de una persona moderna donde radica el problema del exceso de peso, que hoy es relevante para millones de personas en todo el planeta. Si nuestros antepasados lejanos fueron muy activos para sobrevivir, entonces el hombre moderno a menudo se niega incluso a caminar una vez más.
Además, el tema de la desnutrición es muy relevante hoy, pero no hablaremos de esto ahora. Es seguro decir que incluso caminar puede ayudarlo a deshacerse del exceso de masa grasa. Cuando una persona se mueve, el flujo sanguíneo se acelera y el tejido adiposo se lava más activamente con sangre.
Además, bajo la influencia de la actividad física aeróbica, el cuerpo comienza a consumir oxígeno de manera más intensa. Los científicos han demostrado que el proceso de lipólisis (quema de grasa) solo es posible con la participación de oxígeno. Sobre la base del hecho de que incluso caminar puede ser un medio eficaz para combatir la grasa, se crearon los aeróbicos escalonados. Al mismo tiempo, las clases resultan ser mucho más intensas que la simple caminata, y esto sugiere que los procesos de quema de grasas se desarrollarán de manera más activa.
Un conjunto de ejercicios de aeróbicos escalonados para bajar de peso
Haciendo aeróbicos escalonados para bajar de peso en casa durante solo cuarenta minutos, quemará alrededor de 400 calorías. Además, fortalecerá el músculo cardíaco y aumentará la eficiencia del sistema vascular. Al realizar ejercicios, los músculos de todo el cuerpo participan en el trabajo, lo que le permite quemar grasa de manera efectiva y ajustar su figura. Ahora le mostraremos algunos movimientos simples que puede realizar fácilmente en casa. También hay que decir que cada lección debe ir precedida de un calentamiento de alta calidad:
- 1 movimiento. Coloque su pie derecho en la plataforma de escalones y luego el izquierdo. Luego, baje rápidamente los pies al suelo en el mismo orden en que los puso en la plataforma.
- 2 movimientos. Sube a la plataforma con un pie y coloca el otro en la plataforma. En este caso, la primera pierna es el soporte, y la segunda descansa solo en el dedo del pie e inmediatamente lo baja al suelo. Después de eso, la pierna de apoyo también hace un movimiento hacia atrás.
- 3 movimientos. Pise un pie en el estrado, doble el otro en la articulación de la rodilla y jálelo hacia su pecho. En la posición extrema de la trayectoria, haga una pausa de un segundo y ponga el pie en el suelo, y detrás de él, el segundo.
- 4 movimientos. Dé un paso con el pie en la plataforma, doblándolo ligeramente en la articulación de la rodilla. Es un soporte y debes transferirle tu peso corporal. En este momento, haz un swing hacia atrás con la segunda pierna, mientras intentas alcanzar los glúteos con el talón. Sin tocar la plataforma con la segunda pierna, bájela al suelo y la primera pierna la sigue.
Todos los movimientos discutidos anteriormente deben realizarse 20 veces en cada pierna. Para aumentar la intensidad del entrenamiento, también puede utilizar mancuernas de fitness.
Obtenga más información sobre cómo hacer aeróbicos en casa en este video:
