¿Estás cansado del aburrido cardio? Aprenda a hacer aeróbicos en la danza de manera efectiva mientras desarrolla flexibilidad, plasticidad y coordinación de movimientos. Para perder peso, es necesario combinar un programa de nutrición dietética y ejercicio. Además, algunas personas usan varios quemadores de grasa para acelerar el proceso de lipólisis. Para aquellos que quieran perder peso, pero hacerlo de la forma más segura posible para el cuerpo, podemos recomendar un programa de entrenamiento bastante simple pero efectivo para aeróbicos escalonados.
La esencia y los beneficios de los aeróbicos escalonados
Step aerobic es un conjunto de ejercicios con música basados en pasos. Cualquiera puede hacer este tipo de fitness y no es necesario tener un cierto nivel de desarrollo físico para ello. Además, puedes entrenar con mucho éxito en casa. Todo lo que se requiere de usted es paciencia y una plataforma escalonada. Además, cualquier objeto no muy alto con suficiente resistencia puede usarse como plataforma.
Es posible que haya pensado que el uso de un programa de entrenamiento de aeróbicos escalonados solo podría tensar los músculos de las piernas. Sin embargo, si usa mancuernas de fitness, también puede fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos. Pero al mismo tiempo, es importante recordar que la grasa sale uniformemente de todo el cuerpo y es simplemente imposible lograr una quema de grasa puntual, por ejemplo, solo en el abdomen.
Echemos un vistazo a los beneficios de los aeróbicos escalonados:
- Su estado de ánimo mejora y se siente con energía.
- El balance de colesterol se normaliza.
- Mejora el tono muscular.
- Las grasas se queman excelentemente.
- No hay restricciones.
- Los programas de entrenamiento para aeróbicos escalonados se pueden usar durante el embarazo, pero en esta situación es necesario reducir la altura de la plataforma a diez centímetros y excluir todos los movimientos y saltos repentinos.
Reglas de entrenamiento para aeróbicos escalonados
Cualquier deporte tiene sus propias reglas básicas que deben seguirse. Los aeróbicos escalonados no son una excepción:
- Cada lección debe comenzar con un calentamiento. Esto es necesario para calentar los músculos y aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca.
- Si no ha practicado deportes antes, no debe sobrecargarse. Tus primeras sesiones no deben durar más de dos docenas de minutos y necesitas aumentar el tiempo de entrenamiento gradualmente.
- Todo el pie debe colocarse sobre la plataforma a la vez y la espalda debe estar plana durante toda la sesión.
- Para mejorar su estado de ánimo, utilice la música que más le guste.
- Solo puede lograr los resultados que desea con ejercicio regular.
- Controle cuidadosamente su condición y tan pronto como se sienta incómodo, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
- Para evitar la deshidratación, recuerde beber agua periódicamente durante el ejercicio.
Las reglas son muy simples y usted mismo podría estar convencido de esto, pero al mismo tiempo debe observarlas. También necesitará ropa cómoda y mancuernas.
Un ejemplo de un programa de entrenamiento para aeróbicos escalonados
Los aeróbicos escalonados tienen alrededor de doscientos ejercicios diseñados para desarrollar varios grupos musculares. Por supuesto, hoy no hablaremos de todos ellos, pero destacaremos solo los más básicos que pueden ser utilizados por principiantes:
- 1 ejercicio. Sube a la plataforma mientras jalas tu otra pierna hacia tu abdomen. Después de eso, baje inmediatamente la segunda pierna al suelo, sin tocar su superficie de la plataforma. Luego baja la primera pierna al suelo. Todos los ejercicios deben realizarse alternando piernas.
- 2 ejercicio. Pase a la esquina opuesta de la plataforma desde la primera pierna y luego coloque la segunda pierna en la primera.
- 3 ejercicio. Sube a la plataforma con una pierna, mientras que la otra se dobla en la articulación de la rodilla y tira hacia las nalgas. Después de eso, baje su segundo pie al suelo sin tocar su plataforma y después, coloque su primer pie en el suelo.
- 4 ejercicio. Da un paso con un pie en la plataforma y lleva el otro hacia atrás, sintiendo cómo se tensan los músculos de los glúteos.
- 5 ejercicio. No necesitas una plataforma para completarlo. Realice un paso elástico y luego un paso deslizante, colocando un pie contra el otro al compás de la música.
- 6 ejercicio. Desde un soporte recto, da 2 pasos y luego otro, pero grande hacia el lado derecho. Luego debe realizar dos pasos regulares y otro grande a la izquierda.
- 7 ejercicio. Párese un par de pasos de la plataforma y doble ligeramente los codos. Primero da dos pasos en la dirección de la plataforma, luego dos en la dirección opuesta e inmediatamente después salta a la plataforma, tratando de llegar a su centro. Sin girar, retroceda un paso y bájese de la plataforma.
Un intenso entrenamiento de aeróbicos escalonados de media hora en este video:
