Aprenda la técnica de estiramiento secreta que le ayudará a desarrollar una flexibilidad increíble y sentarse en una de las divisiones más difíciles en un mes. Mucha gente quiere dominar la técnica del hilo cruzado. Las chicas con esto pueden demostrar su flexibilidad y los chicos, agilidad. Es un elemento muy popular en gimnasia, artes marciales y algunas formas de yoga. Ahora puede aprender a sentarse en una división lateral.
¿El cordel cruzado es bueno para la salud?
Para empezar, este ejercicio desarrolla a la perfección la flexibilidad y movilidad de las articulaciones de las piernas, columna lumbar y tobillos. Además, los isquiotibiales se estiran. El cordel transversal aumenta la flexibilidad del sacro, hace que la ingle, los muslos y las pantorrillas sean más elásticos y tensos.
Al practicar el cordel lateral, puedes tratar y prevenir muchas enfermedades de la zona lumbar, además de relajar los músculos del muslo. A lo largo del día, surge una fuerte tensión en la región lumbar y el muslo, y el medio más eficaz para aliviarla es precisamente el hilo transversal. Este ejercicio también es útil para la prevención de enfermedades de la pelvis pequeña y la cavidad abdominal.
Esto se debe a un aumento en la velocidad del flujo sanguíneo en esta área del cuerpo. Esto hace que el hilo sea un tratamiento eficaz para las enfermedades de los sistemas genitourinario y digestivo. El cordel ayuda a normalizar el ciclo menstrual. Además, muchos expertos recomiendan aprender a sentarse en un cordel transversal para las mujeres que se están preparando para la concepción. Twine se puede utilizar a la ligera y durante el embarazo para preparar el cuerpo para el parto.
Ahora puede familiarizarse con un conjunto de ejercicios especiales que lo ayudarán a dominar rápidamente el hilo cruzado. Los entrenamientos deben realizarse tres veces durante la semana, y la duración de cada sesión es de aproximadamente 20 minutos. Con la implementación regular de estos movimientos, podrá sentarse en una división transversal en dos o tres meses desde el momento en que comience a entrenar.
Ejercicios preparatorios para el hilo transversal
Antes de comenzar el complejo, debe realizar un calentamiento de alta calidad. Para hacer esto, no necesitará dedicar más de diez minutos. El calentamiento debe incluir los siguientes elementos sin falta:
- Correr.
- Trabajando con una cuerda.
- Se pone en cuclillas.
- Movimientos rotacionales de las piernas.
- Cuando practique yoga, siga el complejo Surya Namaskar.
Debe comprender que el calentamiento es una parte importante de su actividad. Si lo ignora, podría sufrir lesiones graves. Si ha decidido por sí mismo que quiere saber cómo sentarse en un cordel cruzado, comience con este complejo. Los siguientes movimientos te ayudarán a preparar tu cuerpo.
- Inclinación de la cabeza hacia las articulaciones de la rodilla (janu shirshasana). Este movimiento le permitirá aumentar la movilidad de las articulaciones de la cadera y estirar los músculos de las piernas. Esto es muy importante para cualquier tipo de hilo. Tome una posición sentada con las piernas extendidas frente a usted. En este caso, los calcetines deben dirigirse hacia arriba. Con la pierna izquierda doblada por la rodilla, coloque el talón en el área de la entrepierna y coloque el pie en la parte interna del muslo. El pie debe estar en el suelo. Si en ese momento cuando baja la articulación de la rodilla de su pierna izquierda al suelo, siente molestias, entonces coloque un objeto suave debajo, por ejemplo, una manta. Con la espalda recta, gire el cuerpo ligeramente hacia la pierna derecha e inclínese hacia adelante. Agarrando la punta de la pierna derecha, comience a estirar el estómago hacia la cadera y la barbilla hacia la articulación de la rodilla. Es muy importante asegurarse de que la espalda no se redondee al realizar la pendiente. Si esto sucede, no se doble profundamente.
- Mariposa (badha konanasana). Al hacer este movimiento, puede aumentar la elasticidad de la ingle y estirar los músculos de los muslos. Si estos músculos no tienen suficiente elasticidad, le resultará difícil sentarse en la división lateral. Tome una posición sentada y estire las piernas frente a usted. Después de eso, doble las articulaciones de las rodillas y acerque los pies lo más posible a la pelvis. Conecta los pies, junta los talones y separa los dedos de los pies, como si abrieras un libro. Coloque las articulaciones del codo en las caderas e inclínelas hacia adelante. Mantén tu espalda recta.
- Posición en ángulo recto (upavista konasana). Esta posición le permite abrir la articulación de la cadera, sin la cual es simplemente imposible sentarse en la división transversal. Póngase en una posición sentada y enderece la espalda. Luego, debe inclinarse ligeramente hacia atrás y extender las piernas en ángulos rectos. Los calcetines deben apuntar hacia arriba. Después de eso, debes inclinarte hacia adelante. Estire su vientre hacia el suelo mientras mantiene la espalda recta. Debes rodar en el área de la cadera, no a expensas de tu espalda. Si aún no puede mantener la espalda recta, puede doblar ligeramente las articulaciones de la rodilla. Si este movimiento no le resultó muy difícil, primero baje el estómago al suelo y luego el pecho. Como resultado, la columna vertebral debe estirarse en línea recta. La duración del movimiento es de uno a tres minutos.
Ejercicios básicos para el hilo transversal
- Pendiente con las piernas separadas. Póngase de pie con los pies dos veces más anchos que las articulaciones de los hombros. Después de eso, debe realizar una curva profunda, pero la espalda no debe redondearse al mismo tiempo. El peso corporal debe estar en la mitad de los pies y la pelvis debe estar por encima de los talones.
- Mortero. Toma una posición similar a la del movimiento anterior, mientras extiendes los pies hacia los lados. Después de eso, realice una sentadilla, extendiendo las caderas ampliamente, tirando del coxis hacia adelante y eliminando la desviación en la columna lumbar. Las articulaciones de las rodillas al hacer sentadillas deben girar en direcciones opuestas. Asegúrese de que el cuerpo esté ubicado estrictamente en un plano vertical.
- Estocadas fijas. Realiza estocadas laterales. Para hacer esto, es necesario doblar la articulación de la rodilla de la pierna derecha, mientras se endereza la izquierda. El pie derecho debe mirar hacia afuera y los dedos del pie izquierdo deben apuntar hacia arriba. Estire su ingle hacia el suelo. Debe permanecer en esta posición durante unos minutos. Y luego corre hacia el otro lado.
- Rolls-estocadas. Realice el ejercicio anterior hacia un lado y luego mueva suavemente su cuerpo en la dirección opuesta. Durante el balanceo, la pelvis debe estar lo más baja posible del suelo. En total, se deben realizar dos docenas de rollos, lo que le permitirá calentar perfectamente los músculos antes de sentarse en el hilo transversal.
- Posición de la rana. Este movimiento le permitirá ejercitar los músculos internos del muslo lo mejor posible. Cuando pueda hacer este ejercicio fácilmente, muy pronto estará disponible para usted el hilo cruzado. Tome una posición a cuatro patas y luego extienda las articulaciones de las rodillas hacia los lados. Comience a estirar la ingle hacia el suelo y asegúrese de que no haya desviación en la región lumbar. Debe permanecer en la posición final durante un par de minutos.
¿Cómo sentarse en el hilo transversal sin lastimarse?
Cuando realiza todos los ejercicios del complejo principal fácilmente, puede comenzar a intentar sentarse en un cordel transversal. En este caso, se debe prestar especial atención a la ubicación de los pies en la posición inicial. Deben ser paralelos. En otras palabras, los talones deben estar dirigidos hacia afuera y los dedos de los pies deben estar dirigidos hacia adentro.
Comience a extender las piernas lo más posible hacia los lados, mientras gira la pelvis hacia atrás, eliminando así la desviación en la región lumbar. Al hacerlo, debe apoyarse en todo el pie. Primero, baje lentamente las piernas y luego la ingle hasta el suelo. Es muy importante que en el momento en que se siente en el hilo transversal, no aparezca el dolor. Tan pronto como se sienta incómodo, deje de bajar.
Si quieres saber cómo sentarte en una división lateral en un par de semanas, olvídate de este pensamiento. Esto es simplemente imposible y necesitará un par de meses para ello. Por supuesto, si tiene una flexibilidad fantástica, necesitará menos tiempo. Prepárese para contratiempos temporales en cada etapa de preparación. Esto es inevitable y no debe desanimarse. Si decidió seriamente lograr su objetivo, definitivamente tendrá éxito y solo necesita mostrar paciencia. Es el deseo y la paciencia lo que necesita para sentarse en el cordel transversal.
Un conjunto de ejercicios que lo ayudarán a sentarse rápidamente en un cordel transversal en este video:
