Descubra una técnica eficaz sobre cómo sentarse rápidamente y sin la ayuda de extraños en el cordel en casa. Si quieres hacer bramante, tienes que entrenar al menos 30 minutos al día. A una edad temprana, es mucho más fácil lograr lo que se desea, ya que los ligamentos son más flexibles y elásticos. Sin embargo, incluso después de 30 años, si lo desea, puede lograr su objetivo. Hoy te contamos qué ejercicios de cordel en casa son los más efectivos y te ayudarán a resolver este problema.
Cómo hacer hilo en casa: reglas
La división es un ejercicio útil en sí mismo, ya que estira los ligamentos y acelera los procesos de regeneración en las articulaciones. Además, el cordel es útil para los culturistas, porque con su ayuda los músculos se recuperan mucho más rápido después del esfuerzo físico. Sin embargo, la mayoría de los que quieren sentarse en el cordel se sienten atraídos por este ejercicio no por sus beneficios, sino por el efecto sobre los demás.
Se acostumbra distinguir entre dos tipos de hilo:
- dinámica - balancee la pierna hasta que toque la cabeza;
- estático - piernas abiertas.
Ambos tipos de hilo se pueden realizar tanto en dirección transversal como longitudinal. El más difícil es el hilo cruzado. Ya consideraremos los ejercicios de hilo más efectivos en casa, y ahora es necesario hablar sobre las reglas para realizar el movimiento principal:
- Actividades diarias - Solo el entrenamiento regular le traerá el resultado deseado. Ya hemos dicho que basta con entrenar 30 minutos todos los días para conseguir lo que quieres. No asuma que saltarse clases y luego chocar durante horas será un enfoque eficaz. Si realmente desea obtener un resultado positivo, debe practicar dos veces al día: por la mañana y por la noche.
- La parte principal del entrenamiento solo debe comenzar después de un buen calentamiento. - para preparar los ligamentos y los músculos para el trabajo, necesita un calentamiento de alta calidad. Solo así se calentará el aparato articular-ligamentoso. De lo contrario, existe un alto riesgo de lesiones graves.
- No haga ejercicio en una habitación fría. - Si esto no funciona, entonces debe usar mallas o mallas calientes. Para minimizar el riesgo de lesiones, los ligamentos deben mantenerse calientes.
- Ejercicios de hilo en casa debe ser dinámico y estático en cantidades iguales.
- Durante el ejercicio para estirar, mantenga la espalda recta.
- Cuida tu respiración - La exhalación y la inhalación deben ser uniformes y sin demora.
- Ten cuidado con - si un amigo te ayuda, entonces es difícil para él estimar el límite máximo al que puedes "empujar". Incluso los entrenadores experimentados pueden lastimarlo en esta situación.
- Programa de Nutrición y Psicología - Trate de reducir la cantidad de carne en su dieta, ya que este producto hace que los ligamentos sean más gruesos. Para aumentar la elasticidad de los tejidos musculares y los ligamentos, debe consumir una cantidad suficiente de agua. Según los psicólogos, es más fácil para las personas con una psique flexible sentarse en un cordel. Si le resulta difícil percibir todo lo nuevo en la vida, entonces será algo más difícil para usted lograr la tarea establecida.
¿Qué tan rápido puedes hacer las divisiones en casa?
Esta es una pregunta muy popular, porque cada uno de nosotros quiere lograr todo en el menor tiempo posible. Si tiene una genética única y su cuerpo es naturalmente flexible, entonces con el enfoque correcto para organizar el proceso de entrenamiento, puede lograr el éxito en una semana.
Sin embargo, hay muy pocas personas de este tipo y la mayoría de ellas tendrá un camino difícil para cumplir sus sueños. A veces, la gente se pregunta si es posible hacer las divisiones en un día. Esto es prácticamente imposible, aunque si tienes suficiente experiencia en el entrenamiento, por ejemplo, en artes marciales, entonces es muy posible que logres un resultado tan rápido.
Todos los demás deben prepararse para el hecho de que al hacer divisiones regulares en casa, el objetivo se puede lograr en unos pocos meses. Ni siquiera necesita hablar sobre una solución más rápida a este problema, ya que simplemente no es realista. Una niña, con una actitud adecuada hacia las clases, bien puede sentarse en un cordel en un mes. Sin embargo, esto requerirá mucho esfuerzo.
Cómo sentarse rápidamente en el cordel: recomendaciones de un entrenador profesional
Cualquier entrenador profesional le dirá que en los deportes, los resultados positivos solo se pueden lograr a través del trabajo duro. No debe compararse con otras personas que puedan haber logrado realizar la tarea en poco tiempo.
Es posible que estén dotados de una genética única, y solo este hecho habla de cierta superioridad. Por supuesto, incluso la persona más talentosa debe trabajar en sí misma para lograr su objetivo. Una vez más, quiero decir que definitivamente te sentarás en una división si te esfuerzas por lograrlo.
Los mejores ejercicios de cordeles en casa
Ahora veremos los mejores ejercicios de cordeles en casa. Te ayudarán a sentarte en una división longitudinal. Dado que este objetivo es más fácil de lograr, debe comenzar con un hilo longitudinal y no transversal. Sin embargo, primero familiaricémonos con las reglas para realizar estos movimientos:
- Comience cada sesión con 20 minutos de cardio para calentar sus músculos y articulaciones. Solo después de eso puede proceder a realizar movimientos de estiramiento.
- Para acelerar su progreso, le recomendamos que lo haga dos veces al día. Recuerde que estirar por la mañana es más difícil, pero al mismo tiempo es más efectivo que estirar por la noche.
- Los ejercicios de estiramiento para hilo longitudinal solo se pueden utilizar estáticos. Al realizarlos, es necesario minimizar los movimientos pulsantes hacia abajo y hacia arriba para evitar esguinces.
- Usted debe mantener cada posición estática durante al menos medio minuto. Es muy importante aumentar gradualmente la amplitud y duración de los ejercicios de hilo en casa. Como resultado, lleve el tiempo que pasa en una posición estática a dos o incluso tres minutos.
- Durante los movimientos de estiramiento, debe controlar sus sensaciones. Evita las sensaciones dolorosas. Tan pronto como aparezcan, disminuye la amplitud o incluso deja de entrenar.
- Nuevamente, los ejercicios de estiramiento solo pueden ser efectivos si sus articulaciones están calientes.
- Asegúrese de que su espalda siempre permanezca recta y no redondeada. Estire la parte superior de la cabeza hacia arriba y, cuando realice flexiones, baje el estómago hasta los pies, no la cabeza.
- Verifique sus resultados con regularidad midiendo la distancia desde su ingle hasta el suelo en el estiramiento máximo con un centímetro.
- Si se perdió algunas clases, prepárese para revertir sus resultados. La regularidad del ejercicio es un factor importante para su éxito.
- No se fije una fecha límite para alcanzar su objetivo. Cada persona tiene una fisiología única y si alguien se sienta en las divisiones con la suficiente rapidez, a otras les llevará mucho tiempo.
Ejercicio número 1
A medida que inhala, comience a descender a la posición de corredor: sus manos descansan en el suelo o en los costados. La pierna delantera debe formar un ángulo recto y la articulación de la rodilla trasera debe estar extendida. Baje la pelvis lo más bajo posible, pero al mismo tiempo, la articulación de la rodilla de la pierna trasera no debe doblarse. Es necesario quedarse en esta posición. Luego, mientras inhala, manteniendo la espalda recta, levante los brazos y estírelos, pero la pelvis debe bajar al mismo tiempo. Si siente que los músculos de las piernas están tensos y estirados, entonces el ejercicio se está realizando correctamente. También tenga en cuenta que mientras está en una estocada, debe distribuir uniformemente su peso corporal en ambas piernas.
Ejercicio número 2
Manténgase en la posición de un corredor con ambos brazos a un lado de su pierna delantera. Bájese sobre los antebrazos sin doblar la espalda. Si no puede agacharse tan bajo de inmediato, le recomendamos que coloque un objeto o que se apoye en los brazos estirados. Este movimiento le ayudará a estirar eficazmente la ingle y la articulación de la cadera.
Ejercicio número 3
El ejercicio se realiza todos en la misma posición de corredor. Baje la articulación de la rodilla de la pierna trasera al suelo y coloque las manos en ambas cuerdas de la pierna delantera. Manteniéndose en esta posición, intente bajar la pelvis lo más bajo posible. Puede realizar varios movimientos pulsantes, pero después de eso debe tomar una posición estática. Cuando alcanza un cierto nivel de estiramiento de músculos y ligamentos, la pata trasera se puede levantar para aumentar la eficiencia del movimiento.
Ejercicio número 4
Regrese a una posición de estocada y extienda la columna vertebral a lo largo del muslo de la pierna trasera. Exhalando aire, estire las piernas y estire el coxis hacia arriba. La frente debe estar dirigida hacia la parte inferior de la pierna y el abdomen se estira hacia abajo. Asegúrese de que la espalda no se redondee durante el movimiento. Para que le resulte más fácil y, al mismo tiempo, aumente la eficiencia del movimiento, coloque las manos en la parte inferior de la pierna delantera.
Ejercicio número 5
Desde la posición de estocada, extienda la pierna estirada hacia adelante y la espalda en este momento está sobre la colchoneta. Entra en una pendiente y al mismo tiempo mantén la espalda recta. Permanezca en esta posición y respire de manera uniforme. Con cada nueva exhalación, libere ligeramente la tensión en la pierna trasera.
Ejercicio número 6
Tome la posición de una paloma: con el hueso pélvico izquierdo, debe cubrir el talón del pie derecho. Profundice gradualmente su posición, empujando la parte inferior de la pierna derecha ligeramente hacia adelante para esto. Al realizar el movimiento, es necesario apoyarse en las manos, girando el muslo de la pierna derecha hacia adentro y bajando el coxis.
Doble la articulación de la rodilla de la pata trasera y agarre el pie con la misma mano. Después de eso, comience a tirar del talón hacia las nalgas. Invierta el agarre de la mano. Mientras exhala, comience a bajar la frente sobre su mano libre. El ejercicio "Dove" se considera bastante simple, pero muy efectivo.
Ejercicio número 7
Acuéstese en azul y doble las rodillas. Empiece a levantar la pierna sin doblar la articulación de la rodilla. Mientras exhala, agarre su pie con las manos y comience a tirar de él hacia usted. Asegúrese de que el sacro permanezca en el suelo. La articulación de la rodilla de la pierna levantada debe enderezarse y la parte delantera del muslo debe estar tensa.
Ejercicio número 8
Tome la posición del perro hacia abajo: los brazos, la espalda y la nuca deben estar en línea recta. Empiece a jalar el coxis hacia arriba y hacia atrás. Al mismo tiempo, doble las articulaciones de la rodilla alternativamente, tratando de tocar el suelo con el talón. Su cadera debe moverse hacia su estómago y sus brazos y espalda deben estar en el mismo plano.
Cómo sentarse en la división en 10 entrenamientos, vea a continuación:
