Arnie es un ídolo para muchos atletas de hoy. Todos escuchan sus consejos. Descubra lo que recomienda Arnold para maximizar los músculos de su pecho y bíceps. Nadie discutirá el hecho de que el press de banca es uno de los movimientos más populares. Al mismo tiempo, es muy eficaz, especialmente para deportistas principiantes. Los levantadores más experimentados saben que no tiene mucho sentido usar mucho peso al hacer press de banca. En el culturismo, la masa muscular es importante, no los registros personales en varios ejercicios. Hoy te revelaremos el secreto de las contracciones duraderas en el culturismo de Arnold Schwarzenegger.
Las contracciones prolongadas son un estímulo para el crecimiento muscular
En la forma clásica, los atletas experimentados realizan el press de banca de la siguiente manera. El banco se inclina en un ángulo de 30 grados. El proyectil se toma con un agarre ligeramente más ancho que las articulaciones del hombro, mientras que las articulaciones del codo se extienden ampliamente hacia los lados, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. También es importante presionar la espalda lo más fuerte posible contra el banco. El movimiento se lleva a cabo gracias a los músculos de la región del pecho y los hombros.
En esta situación, no podrá establecer un nuevo récord de ninguna manera, lo que, en principio, es inútil para usted. Es mucho más importante desarrollar masa muscular, y esto solo se puede lograr con el método descrito anteriormente para realizar el press de banca. En este caso, los músculos de la región del pecho y los hombros se utilizan tanto como sea posible.
A su vez, para realizar el power press, casi todo debe hacerse al revés:
- El banco debe ubicarse en una posición estrictamente horizontal, y el agarre es lo más ancho posible, lo que reducirá la amplitud.
- Las articulaciones del codo están ubicadas más cerca del cuerpo, lo que activa el tríceps.
- En el momento de la prensa, debes arrancar la zona lumbar del banco. Con esta ejecución del movimiento, los músculos pectorales reciben una pequeña parte de la carga, que, por supuesto, no contribuye a su crecimiento.
El principal estímulo para el crecimiento muscular es la duración del intervalo de máxima contracción muscular. Es por ello que cualquier movimiento de fuerza no te traerá los resultados esperados, ya que se realizan gracias a la fuerza explosiva. Esto permite que los músculos se tensen al máximo valor posible, pero la duración de esta tensión es extremadamente corta y los mecanismos de crecimiento no se pueden activar. Por lo tanto, los atletas deben intentar lograr el máximo tiempo de retraso de la contracción muscular en todo momento. Para ello, solo se pueden utilizar dos métodos, que son los conceptos fundamentales en el culturismo que te permitirán lograr grandes resultados. La mayoría de los entusiastas del culturismo no están familiarizados con ellos y, por esta razón, su entrenamiento a menudo no es tan efectivo. Al llegar al gimnasio, simplemente no saben lo que necesitan lograr en primer lugar. En su opinión, solo grandes pesos de trabajo pueden ayudar en el desarrollo de los músculos, que es el principal error. Al principio realmente funciona, pero luego los indicadores de fuerza dejan de crecer y el atleta, como resultado, pierde la confianza en sí mismo. Y simplemente usan la técnica incorrecta. Ahora veremos ambos principios fundamentales en el culturismo.
Principio 1: contracciones musculares continuas
Al llegar a la sala, para su implementación, debe actuar de la siguiente manera. Desde la posición más baja de la amplitud de todo el movimiento, el equipo deportivo debe levantarse a un ritmo lento, controlando por completo todo el movimiento. De la misma forma, se debe realizar el movimiento en sentido contrario. Si usa grandes pesos, entonces no podrá lograr las contracciones máximas a largo plazo en el culturismo de Arnold Schwarzenegger.
En primer lugar, en este caso, deberá comenzar con un movimiento brusco al principio, mientras se ayuda a sí mismo con su cuerpo. Después de eso, el proyectil adquirirá inercia, que no querrá usar usted mismo. Todo esto solo conducirá al hecho de que el músculo objetivo no recibe la carga. No podrás, y bajar el proyectil, controlando sus movimientos, el peso simplemente te llevará. El músculo se contrae durante una fracción de segundo, lo que no puede provocar el crecimiento de tejido.
También debe asegurarse de que los músculos objetivo se contraigan de manera uniforme en todo el rango de movimiento. Esto solo se puede lograr realizando el ejercicio lentamente y sintiendo esta contracción. Cuando empiece a hacer todo bien, probablemente no podrá completar la misma cantidad de repeticiones. En este caso, reduzca el peso del proyectil. Debes recordar que en el culturismo, aumentar de peso no es un fin en sí mismo, sino una de las herramientas para desarrollar músculo. Esto debe hacerse con prudencia.
Principio 2: contracción muscular máxima
Este es un principio muy simple y no te resultará difícil comprender su esencia. En el momento en que el músculo objetivo se contraiga al límite, haga una pausa de un par de segundos. Solo después de eso regresa a la posición inicial.
En la práctica, los atletas novatos hacen lo contrario, que ahora consideraremos usando el press de banca como ejemplo. Están seguros de que los músculos solo crecerán cuando se utilicen grandes pesos. Por esta razón, pasan rápidamente la primera etapa del movimiento y empujan el proyectil hacia los brazos rectos. Al hacer esto, solo descargan los músculos del pecho, lo que no se puede hacer.
Necesitas apretar lentamente el proyectil. Debe recordarse que cuanto más tiempo trabaja el músculo, más se estimula el crecimiento de tejido. Cuando las articulaciones del codo estén prácticamente enderezadas, detenga el movimiento y haga una pausa. Luego también baje lentamente el proyectil.
Estos son todos los secretos de los cortes a largo plazo en el culturismo de Arnold Schwarzenegger, de los que quería hablarles hoy.
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