Descubra qué ejercicios fueron los preferidos por el nueve veces Sr. Olympia Arnold para la formación de un cuerpo poderoso y de alivio. Mucha gente se esfuerza por ser como sus ídolos. Puede tratar a cualquier persona famosa de diferentes maneras, incluido Arnie, pero nadie argumentará que hizo lo suficiente para popularizar el culturismo. Han pasado casi cincuenta años desde los días en que Schwarzenegger brillaba en los escenarios, pero hoy son muchas las personas que admiran su figura. Quieren ser como Arnie y no, digamos, Cutler o Coleman.
Esto se debe principalmente al hecho de que la figura de Arnold era muy atractiva desde un punto de vista estético. Si miras sus fotografías, puedes ver a un verdadero atleta, y no esas caricaturas que hoy se llaman estrellas del culturismo. Este hecho sigue atrayendo a la gente a los ejercicios de Arnold Schwarzenegger. De esto se tratará la conversación ahora.
Ejercicios iniciales de la carrera de Arnold Schwarzenegger
Hoy en día es difícil decir exactamente cómo se entrenó Arnie, lo cual se debe a dos razones principales. En primer lugar, se trata, por supuesto, de una posible discrepancia entre la formación real y lo que se describió en las revistas de Weider. Estas impresiones se utilizaron principalmente para publicitar el sistema de su propietario. Es posible que Arnie realmente haya usado otras técnicas.
Además, con el tiempo, las opiniones del atleta sobre el entrenamiento tienden a cambiar y el propio Arnie no pudo decir nada. Un ejemplo es el sistema dividido, que Schwarzenegger recordaba constantemente en todas las entrevistas. Fue este sistema el que Weider promovió activamente entre las masas. No vamos a disputar su efectividad, ya que no hay duda al respecto, pero podemos decir con certeza que al inicio de su viaje al Olimpo, no fue utilizado por Arnie.
Probablemente se esté preguntando: ¿de dónde vino esta confianza? Todo es muy simple, porque cuando Arnie comenzó a entrenar, el sistema split todavía no se usaba prácticamente y él simplemente no lo sabía. Pero hay evidencia de las palabras del dueño del gimnasio en el que Arnold comenzó a estudiar, en las que habla de entrenamientos frecuentes durante una gran cantidad de tiempo. Al mismo tiempo, todos los músculos del cuerpo se bombearon en una lección. Así, se puede argumentar que Arnie comenzó con un entrenamiento diario en el que se entrenaba todo el cuerpo a la vez.
Imagínense qué tipo de carga tuvo que soportar el cuerpo del atleta durante las muchas horas de trabajo diario. Agregue a esto el tiempo que lleva bombear cada grupo de músculos. En este sentido, surge la pregunta de cómo los atletas pudieron crecer bajo cargas tan enormes, porque el cuerpo simplemente no tuvo tiempo de recuperarse. Aquí se me ocurren cuatro razones que pueden explicar este hecho. En primer lugar, este es el uso de AAS, que en ese momento se usaban de manera bastante abierta. En ese momento, todavía no había pruebas de dopaje y los esteroides eran algo así como una dieta deportiva moderna. Solo con la ayuda de una gran cantidad de esteroides anabólicos tomados se puede explicar el crecimiento de Arnie y otros atletas de esa época.
La segunda razón es trabajar en caso de falla, lo que hizo posible implementar de manera efectiva el principio de sobrecarga. Al hacer ejercicio constantemente hasta el borde del dolor, Schwarzenegger pudo lograr el fracaso, lo que implica un desgaste muscular máximo. La forma más fácil de lograr esto es haciendo trampa. Por cierto, en sus entrevistas, Arnie solía decir que usaba este método durante el entrenamiento de bíceps con mucha frecuencia.
La siguiente razón es hacer ejercicios básicos, Arnold Schwarzenegger podría crecer. Posteriormente, a menudo señaló que el principal error de la mayoría de los constructores modernos radica precisamente en ignorar la base. Sin embargo, no había ninguna opción en particular en esos días. Hoy en día existe una gran cantidad de métodos de entrenamiento y varios simuladores.
La última razón es priorizar correctamente. Esto significa principalmente que los ejercicios de Arnold Schwarzenegger están diseñados principalmente para desarrollar los músculos de los brazos y el pecho. Por supuesto, trabajó activamente en otros grupos de músculos, pero solo dos fueron priorizados.
Los ejercicios de Arnold Schwarzenegger durante su mejor momento
Por supuesto, un día Arnie cambió a un sistema dividido, ya que es muy efectivo. Se sabe que utilizó un doble split o, más simplemente, se dividió todo el cuerpo en dos partes. Esto permitió aumentar significativamente la efectividad de los ejercicios, ya que el cuerpo tenía tiempo adicional para descansar. Pero cuando Arnie comenzó a usar el sistema dividido, es difícil de decir. Quizás esto sucedió en Austria. Podemos decir con certeza que después de regresar del servicio militar, ya había utilizado el split.
El esquema de doble división de Arnie se veía así: piernas, espalda y pecho entrenados un día, y al día siguiente trabajó en bíceps, deltoides y tríceps. Además, cabe decir que durante la jornada, Arnie impartió dos clases. Además, pasó a entrenar dos veces al día en Munich.
Cuando Arnie se mudó a los Estados Unidos, comenzó a usar el triple split. En realidad, durante este período, solo tenía que desarrollar esa poderosa base que se estableció en su tierra natal. Lo único que Arnie no sabía al principio después de la mudanza era la necesidad de secarse. Fue por esta razón que perdió ante Zayn en la primera Olimpia.
Si hablamos de las peculiaridades de la realización de ejercicios de Arnold Schwarzenegger, en primer lugar debe tenerse en cuenta el gran volumen de cargas y los ejercicios frecuentes. Su programa de entrenamiento estaba en constante evolución y, como resultado, comenzó a entrenar en el sistema de triple división. También optó por centrarse en el desarrollo de los músculos de los brazos y el pecho.
El entrenamiento de Schwarzenegger en este video:
