Descubra los secretos de la dieta que los profesionales del culturismo ocultan a los asistentes al gimnasio. El efecto de cambiar el cuerpo está garantizado. Si entrena por sí mismo, no es necesario que cuente las calorías. Pero cuando está planeando actuar, esto es muy importante. En este artículo, aprenderá acerca de los conceptos erróneos de 11 culturistas sobre no contar calorías.
Lo que comes importa, no cuánto comes
Puede perder peso comiendo solo comida chatarra y refrescos. Por supuesto, puede dar muchas razones para no hacer esto, y un programa de nutrición de este tipo no será de su interés. Los científicos aún no han demostrado que la comida chatarra sea más propicia para la acumulación de grasa que la comida saludable. Incluir cereales integrales, fibra y niveles altos de proteínas en su dieta es parte de su rutina de control del apetito. Mientras consuma menos calorías de las que quema, el peso bajará.
Con la combinación adecuada de nutrientes, la grasa no se acumula
Este tema ha sido estudiado por científicos durante más de una década, pero la fórmula aún no se ha desarrollado, gracias a la cual las grasas se quemarán de manera eficiente. Si consume la misma cantidad de compuestos proteicos, entonces con cualquier programa nutricional, la pérdida de grasa será la misma. Al consumir proteínas, protege sus músculos de la degradación y la grasa se quema de manera más eficiente con la misma ingesta de calorías. Sin embargo, esta afirmación es cierta solo hasta que la cantidad de compuestos proteicos en su dieta haya superado los 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal. Un aumento adicional de la dosis ya no afecta la pérdida de grasa.
Contando calorías, pierde menos grasa de lo esperado
Aquí solo podemos estar de acuerdo en que incluso en los experimentos más controlados, los sujetos a menudo pierden menos de lo planeado según los cálculos. Sin embargo, el punto aquí no está en el contenido de calorías, sino en el equilibrio energético del cuerpo. Destaquemos las principales razones por las que es difícil determinar el indicador de este saldo:
- Una persona no puede estimar correctamente la cantidad de calorías recibidas.
- Con un déficit de energía, una persona es menos activa, lo que reduce el gasto de calorías.
- Las personas pierden diferentes cantidades de agua, lo que puede afectar significativamente el resultado.
En todos los estudios donde los organizadores controlaron la dieta, en aquellos momentos en que los sujetos consumieron menos comida, también perdieron masa grasa. Aunque los resultados no coincidieron con las estimaciones, las diferencias no fueron significativas.
No puedes ganar tanto peso como muestran los cálculos
La situación aquí es similar al punto anterior. El cuerpo resiste no solo la pérdida de peso, sino también el aumento de peso. A veces, una persona no puede aumentar de peso, incluso con una dieta alta en calorías. Estas son las principales razones de esto:
- Con un aumento en el contenido de calorías, aumenta la actividad, lo que conduce a un gran gasto de energía.
- A medida que aumenta de peso, necesita mover más peso y esto requiere energía adicional.
- Cuantos más alimentos se consumen, más fuerte es el efecto termogénico, que requiere calorías adicionales.
Con una disminución en la ingesta calórica, el metabolismo se ralentiza
Desafortunadamente, esto es completamente incorrecto, ya que de lo contrario la persona no podría morir de hambre. En un estudio, los sujetos siguieron un programa de dieta de media calorías y caminaron un total de 30 kilómetros durante una semana. En seis meses, lograron perder casi una cuarta parte de su masa y su metabolismo basal disminuyó solo en 225 calorías por día. Por supuesto, la tasa metabólica se reducirá, pero no significativamente.
La pérdida de peso no se puede controlar con calorías
Por supuesto, este es un proceso muy complejo y la composición del cuerpo humano depende de una gran cantidad de factores. Sin embargo, si reduce el valor energético de sus alimentos, perderá peso y no tendrá que preocuparse por estos puntos.
La frecuencia de las comidas es importante, no el volumen
Ahora bien, no podemos decir que seis comidas al día o un ayuno temporal no sea solo una forma de controlar el hambre, sino algo más. Hasta ahora, los científicos no han probado con precisión la necesidad de consumir una pequeña cantidad de carbohidratos por la noche o la efectividad de la "ventana de carbohidratos". Si come la misma cantidad de calorías, perderá o aumentará el mismo peso. No importa si comiste dos veces al día o 12 veces.
Controlar las hormonas es más importante que las calorías
Una gran cantidad de hormonas tienen un efecto sobre el aumento (pérdida) de peso. Sin embargo, ahora los científicos no pueden decir cómo regular su concentración durante la dieta con medicamentos o de cualquier otra forma.
Los suplementos están garantizados para bajar de peso
Si no crea un déficit de energía en el cuerpo, ningún suplemento lo ayudará a perder peso. Debe recordarse que existen muy pocos suplementos verdaderamente efectivos, y la mayoría de ellos son tontos. Incluso si usa un quemador de grasa tan poderoso como la mezcla de ECA, no perderá más de trescientas calorías durante el día. También es importante recordar cómo acostumbrarse a cualquier fármaco, lo que como resultado conduce a una disminución de la eficacia.
Reducir las calorías es ineficaz y aumenta el hambre
La mayoría de las veces, comer una pequeña cantidad de comida aumentará el hambre. Sin embargo, esto no se aplica a los alimentos que llenan bien el estómago. Por ejemplo, al aumentar su ingesta de proteínas, es posible que ni siquiera note hambre mientras reduce su ingesta total de calorías. Aunque es difícil combatir el hambre y eso no se puede discutir. A veces solo necesitas aguantar.
No puedo bajar de peso, aunque como poco y hago ejercicio
Aquí hay algunas razones que refutan esta afirmación:
- La mayoría de las veces, las personas ni siquiera saben exactamente cuántos alimentos consumen. No puede comprobar con certeza si ha perdido peso y depender únicamente de las sensaciones.
- Si no se ajusta a la adherencia al programa de nutrición dietética, el resultado deseado será extremadamente difícil de lograr.
- Incluso en el curso de los experimentos, los sujetos conocen los detalles del experimento, lo que puede afectar seriamente el resultado.
Aprenderá a contar calorías en este video:
