Aprenda a mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y a entrenar los capilares para aliviar los espasmos de los vasos cerebrales. La distonía vascular o la alteración del flujo sanguíneo pueden ser genéticos, pero la mayoría de las veces este problema se debe a un estilo de vida inadecuado. La nutrición excesiva, fumar, beber grandes cantidades de alcohol, la falta de actividad física son las principales causas del estrechamiento de la luz de los vasos sanguíneos y un aumento de la presión arterial. Para normalizar el flujo sanguíneo, no solo los medicamentos pueden ser efectivos, sino también ejercicios especiales para mejorar la circulación sanguínea.
Ejercicios para entrenar capilares
Gracias a unos pequeños vasos, que se denominan capilares, cada célula de nuestro cuerpo recibe los nutrientes necesarios y se libera de los productos de desecho. Los científicos han descubierto que la longitud total de los capilares de nuestro cuerpo es de más de 60 mil kilómetros.
Si aparecen vasos estrechos en el camino del flujo sanguíneo, los metabolitos no se pueden eliminar de las células y esto se convierte en la razón principal del desarrollo de diversas dolencias. El científico japonés Katsuzo Nishi estudió el sistema circulatorio humano durante mucho tiempo y creó todo un sistema de ejercicios para mejorar la circulación sanguínea.
La forma más sencilla de normalizar el flujo sanguíneo es mediante el ejercicio, como la vibración. Debe hacerse inmediatamente después de despertarse y ni siquiera tiene que levantarse de la cama para hacerlo. Simplemente levante las extremidades y agítelas durante dos minutos. Estos movimientos deben ser frecuentes y de pequeña amplitud. Como resultado, los capilares vibran y el líquido linfático se redistribuye, lo que limpia el cuerpo de toxinas.
El segundo ejercicio más simple para mejorar la circulación sanguínea en el sistema del científico japonés se llama "pez dorado". Permaneciendo en la cama por la mañana, coloque las manos debajo de la cabeza en la región de la cuarta vértebra, tire de las piernas hacia usted. Después de eso, tensa todo el cuerpo y comienza a realizar movimientos vibratorios, imitando al pez. Este movimiento no solo mejora el flujo sanguíneo, sino que también aumenta el tono de las fibras nerviosas ubicadas en la columna vertebral. Este sencillo ejercicio para los vasos sanguíneos debe ser regular y el ejercicio debe realizarse por la mañana y por la noche.
Ejercicios para mejorar la circulación cerebral
Entre las principales razones de la aparición de espasmos cerebrovasculares, los científicos distinguen la distonía vascular y los trastornos del flujo sanguíneo. Los síntomas de esta dolencia son conocidos por muchas personas:
- dolores de cabeza persistentes y cambios en la presión arterial;
- alteración del habla y la coordinación;
- tinnitus;
- aumento de la fatiga y disminución del rendimiento.
Los espasmos vasculares en el cerebro pueden aparecer debido al estrés, cambios en la presión atmosférica o enfermedades crónicas de la columna vertebral. Para minimizar los riesgos de desarrollar espasmos vasculares, una persona debe fortalecer los vasos sanguíneos. Para hacer esto, los médicos recomiendan cambiar a una nutrición adecuada, observar el régimen diario, realizar ejercicios especialmente diseñados para mejorar la circulación sanguínea y usar plantas medicinales.
Para mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro, durante los ejercicios matutinos, es necesario realizar varios movimientos especiales, por ejemplo, inclinarse hacia los lados, girar la cabeza, dar volteretas y golpes. Si en este momento comienza a sentir incomodidad, entonces se debe interrumpir la gimnasia.
Ahora veremos un conjunto simple de ejercicios que lo ayudarán a normalizar el flujo sanguíneo en el cerebro:
- Tome una posición de pie con los pies al nivel de las articulaciones de los hombros. Comience a realizar rotaciones de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y hacia atrás. La duración del ejercicio es de dos minutos.
- Sin cambiar la posición inicial, levante las manos y entrelace los dedos. Comience a realizar flexiones hacia adelante haciendo 8 repeticiones.
- Desde una posición de pie, mueva las piernas hacia los lados.
- Este ejercicio es similar al anterior, pero es necesario doblar las articulaciones de la rodilla.
- Tome una posición supina con las extremidades extendidas a lo largo de su cuerpo. Sin doblar las articulaciones de las rodillas, levante las piernas lo más alto posible y apoye la zona lumbar con las manos. Usted debe sostener el soporte "Birch" durante cinco minutos.
Ejercicios para mejorar la circulación en las piernas
Una persona paga por su capacidad para caminar erguido mediante una gran carga en las venas de las piernas. Si los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores están débiles, es posible que se produzca una estasis sanguínea y problemas posteriores graves en las venas. Para evitar esto, debe caminar. Existen ejercicios muy efectivos para mejorar la circulación en las piernas, que idealmente deberían realizarse en agua.
Si tienes la oportunidad, empieza a visitar la piscina. De lo contrario, simplemente puede verter mucha agua fría en sus pies. Como resultado, los vasos sanguíneos se estimulan y comienzan a expandirse y contraerse activamente. El tono de las paredes de las venas aumenta y se vuelven más elásticas. A continuación, se muestra una serie de movimientos sencillos para mantener sus venas en buen estado:
- Tome una posición de pie con los pies al nivel de las articulaciones de los hombros. Desde esta posición inicial, inclínate hacia adelante, tratando de alcanzar el suelo con los dedos. Asegúrese de que las piernas no se doblen en las articulaciones de las rodillas durante el ejercicio.
- Siéntese en el suelo con las piernas lo más abiertas posible. En este caso, las manos deben estar al nivel del pecho. Inclínese hacia adelante, alcanzando el suelo con las manos juntas. Al mismo tiempo, las piernas no deben doblarse y, después de cada 8-10 repeticiones, descanse durante 60 segundos.
- Párese sobre las articulaciones de las rodillas y estire los brazos hacia los lados, comience a caminar de rodillas en diferentes direcciones. Si está muy cansado, acuéstese en el suelo y descanse.
Trotar tiene un efecto positivo en los vasos de las piernas. Es importante no sobrecargar el cuerpo dosificando correctamente la intensidad y duración de tus carreras. En este caso, los beneficios serán muy grandes. Sin embargo, existen varias contraindicaciones para dicho entrenamiento:
- comer comida antes de clase;
- zumbido o ruido en los oídos;
- sensación de debilidad en las piernas;
- presión arterial baja.
Si durante una carrera sientes molestias o estás muy cansado, es mejor volver a casa y luego hacer algunos ejercicios de respiración. Es posible aumentar la carga solo después de que el cuerpo se haya adaptado completamente.
Ejercicios para la columna cervical
El cuello es la parte más importante de nuestro cuerpo, porque allí se concentran las principales arterias a través de las cuales fluye la sangre hacia el cerebro y la columna vertebral. Los músculos débiles del cuello nos ponen en tensión constantemente para mantener la cabeza recta. Como resultado, los vasos sanguíneos se comprimen y las terminaciones nerviosas se comprimen. Todo esto conduce a un flujo sanguíneo deficiente, dolores de cabeza y otros problemas.
Al fortalecer los músculos del cuello, restaurará la capacidad de trabajo de los vasos sanguíneos y podrá olvidarse de muchos problemas. Recomendamos girar, rotar e inclinar la cabeza. Sin embargo, es importante recordar que estos movimientos deben ser suaves y también es importante respirar correctamente. La gimnasia china, en la que no hay movimientos bruscos, puede dar excelentes resultados. Puede hacer este ejercicio para mejorar la circulación en cualquier lugar, incluso en el trabajo.
Echemos un vistazo a un conjunto de movimientos sencillos que te permitirán mejorar el flujo sanguíneo en la zona del cuello:
- Párese contra la pared, presionando todas las partes de su cuerpo firmemente contra ella. Durante la inhalación, es necesario presionar la pared con todas sus fuerzas, mientras se esfuerzan los músculos del cuello. Aguante la respiración y mantenga la posición durante cinco o seis segundos.
- Siéntese en una silla con las palmas de las manos en la frente y presione firmemente con ellas, forzando su cabeza a inclinarse hacia atrás. En este caso, es necesario tensar los músculos del cuello y resistir el movimiento de la cabeza. En esta posición, debe aguantar durante 5 o 7 segundos, mientras contiene la respiración. Luego descansa un cuarto de minuto y vuelve a hacer el ejercicio. Se deben realizar un total de 3 a 7 repeticiones.
- Este movimiento es similar al anterior, pero la cabeza debe estar inclinada hacia los lados. Recomendamos hacer el ejercicio varias veces al día.
- Comience a girar lentamente la cabeza de una articulación del hombro a otra y haga una pausa en los puntos finales de la trayectoria. En total, debes hacer de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicios para entrenar los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco
Para mantener un alto rendimiento del músculo cardíaco y los vasos sanguíneos, es necesario realizar un entrenamiento regular. En primer lugar, estamos hablando de personas mayores, cuya actividad física es baja. El ejercicio moderado y el oxígeno adecuado son esenciales para los ancianos.
Empiece las clases inmediatamente después de despertarse. Para hacer circular la sangre, gire con los pies y las manos. Luego continúe con las curvas, giros corporales y sentadillas. En este punto, es muy importante controlar su frecuencia cardíaca. Cuando el pulso de una persona no entrenada está en el rango de 90 a 100 latidos por minuto, el cuerpo no puede obtener suficiente oxígeno.
Aquí hay un conjunto simple de ejercicios para mejorar la circulación:
- Párese de puntillas y camine con las articulaciones de las rodillas en alto.
- Coloque los pies al nivel de las articulaciones de los hombros, levantando los brazos y juntándolos en un bloqueo. Inclinando el cuerpo hacia la izquierda, la pierna del mismo nombre se retrae en la misma dirección. Haga el ejercicio de 8 a 9 veces en cada dirección.
- Extienda los brazos hacia los lados y comience a golpear la articulación del hombro opuesto con las palmas. En este caso, el cuerpo debe enderezarse. Si no surgen sensaciones desagradables en el área del músculo cardíaco, aumente el ritmo de las palmaditas, llevando su número a 50.
- Baja los brazos y aprieta las piernas con fuerza. Haga un círculo completo con las manos, primero en una dirección y luego en la dirección opuesta. El número de repeticiones varía de 10 a 50.
- Tome una posición supina con las rodillas dobladas en ángulo recto. Después de eso, haga el ejercicio "bicicleta", y la respiración debe ser uniforme sin demora.
- Sin cambiar la posición inicial, las piernas estiradas deben elevarse a una altura de 40 centímetros sobre el suelo. Cruza las piernas con las piernas y el número de repeticiones debe estar entre 20 y 25.
Los ejercicios cardiovasculares, como montar en bicicleta, nadar, caminar, etc., son tipos excelentes de entrenamiento de los músculos cardíacos, pero recuerde aumentar la carga gradualmente. Al entrenar el corazón, no es el número de ejercicios o repeticiones lo más importante, sino la regularidad. Si lo hace de vez en cuando, no debe contar con resultados positivos.
Qué ejercicios debe hacer para mejorar la circulación sanguínea, consulte aquí:
