28 recetas para hacer batidos para la salud y adelgazar con fotos. Propiedades útiles de los cócteles, contenido e ingredientes calóricos, tecnología de preparación.
Los batidos adelgazantes son cócteles espesos hechos de varias combinaciones de verduras y frutas naturales, que a menudo se incluyen en la dieta para combatir los kilos de más. Estas bebidas se distinguen por la facilidad de preparación y el alto valor nutricional, que pueden proporcionar la mayor parte de las necesidades de nutrientes del cuerpo.
Batido para bajar de peso y salud: 28 recetas para cocinar en casa con una foto
Te presentamos recetas de batidos que te ayudarán a preparar un desayuno nutritivo y tonificante en cuestión de minutos, saturar el cuerpo sin calorías innecesarias y evitar un refrigerio adicional antes del almuerzo. Estos batidos se pueden consumir antes del entrenamiento, ya que muchos de ellos aumentan la resistencia y estimulan la degradación de la grasa corporal. Y después del ejercicio, las bebidas vitamínicas espesas ayudan a recuperar la fuerza.
Batido de proteínas con mantequilla de maní y frutos rojos
Una excelente opción para recargar pilas por las mañanas. Este batido adelgazante sirve como una excelente fuente de proteínas, porque incluye tres ingredientes proteicos. Uno de ellos es la leche de soja, que se puede sustituir por otro tipo de leche si se desea sin estropear el delicioso sabor de la bebida. El bajo contenido calórico y el alto valor nutricional permiten no solo combatir con éxito los kilos de más, sino también mantener el tono muscular.
Vea también cómo hacer un batido de melón.
- Contenido calórico por 100 g - 84 kcal.
- Porciones - 2
- Tiempo de cocción: 20 minutos.
Ingredientes:
- Bayas congeladas - 1 cucharada;
- Mantequilla de maní natural - 1, 5 cucharadas;
- Polvo de proteína de vainilla - 1/4 taza
- Hércules - 2 cucharadas;
- Leche de soja - 1 cucharada
El contenido calórico de una porción de batido de proteínas con bayas y mantequilla de maní es de 417 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 41 g;
- Grasa - 11 g;
- Carbohidratos - 41 g;
- Fibra dietética - 6 g;
- Azúcar - 27 g.
Para preparar un cóctel, colocamos simultáneamente todos los ingredientes en un bol de la licuadora y los trituramos hasta que quede suave.
Batido de proteínas con espinacas y frutas tropicales
El batido de proteínas con frutas tropicales y espinacas es delicioso y nutritivo. Cada ingrediente le permite reponer las reservas de nutrientes. Por cierto, dicho cóctel contiene aproximadamente el 33% del valor diario de vitamina A. En general, tonifica, estimula la digestión, limpia el cuerpo y promueve la pérdida de peso.
El contenido calórico de un batido de espinacas y frutas tropicales es de 231 kcal, de las cuales:
- Proteína - 19 g;
- Grasa - 8 g;
- Carbohidratos - 23 g;
- Fibra - 9 g;
- Azúcar - 11 g.
Ingredientes:
- Leche de almendras - 1 cucharada;
- Espinaca - 50 g;
- Polvo de proteína - 2 cucharadas;
- Semillas de chía - 1 cucharadita;
- Semillas de lino - 1 cucharadita;
- Mango - 50 g;
- Piña - 50 g;
- Plátano - 50 g.
Para preparar un cóctel, muele las semillas de chía y lino en un molinillo de café. Pelar y cortar las frutas en cubos, luego colocarlas en una licuadora y picar hasta que se forme un puré. Agrega el resto de los ingredientes y licúa hasta que quede suave.
Batido "Tarta de lima"
Este batido de proteínas tiene un sabor muy parecido al pastel de lima, pero no es una bebida alta en calorías, al contrario, ayuda a deshacerse de los kilos de más y al mismo tiempo se recupera bien. Este batido adelgazante merece las críticas más encomiables. completamente libre de grasa y fácilmente absorbido por el cuerpo.
El contenido calórico del cóctel adelgazante Lime Pie es de 212 kcal, de las cuales:
- Proteína - 42 g;
- Grasa - 0 g;
- Carbohidratos - 17 g;
- Fibra - 0,7 g;
- Azúcar - 7 g.
Ingredientes:
- Requesón bajo en grasa - 100 g;
- Polvo de proteína con sabor a vainilla - 1 cucharada;
- Jugo de lima - 20 ml;
- Cubitos de hielo - 7-10 piezas.;
- Agua - 1/2 cucharada;
- Edulcorante al gusto;
- Espinaca - 10 g;
- Galleta - 1-2 piezas.;
- Goma de xantano: una pizca.
Antes de preparar un batido para bajar de peso, tritura las galletas hasta obtener migas. Luego muele la cuajada con una licuadora, que puede reemplazarse con queso tofu. Después de eso, agregue todos los demás ingredientes y bata hasta que quede suave.
¡Nota! Este batido se puede utilizar como sustituto del desayuno o después de un entrenamiento.
Batido de Oreo para adelgazar
Una combinación muy apetecible de lácteos bajos en grasa con vainilla y galletas Oreo te permite saciar tu leve hambre y reponer con placer tu reserva energética. Por lo general, los batidos se hacen con helado, pero en esta receta, el requesón es responsable del sabor cremoso y la consistencia cremosa, un producto menos alto en calorías y más saludable. Esta bebida natural es buena para adelgazar, aunque hay galletas en la lista de sus ingredientes. Diversifica fácilmente la dieta no solo con colores aromatizantes, sino también con sustancias útiles.
El contenido calórico del batido de Oreo es de 211 kcal, que incluyen:
- Proteína - 19 g;
- Grasas - 3, 3 g;
- Carbohidratos - 24 g;
- Azúcar - 19 g.
Ingredientes:
- Leche descremada - 1 cucharada;
- Requesón bajo en grasa - 250 g;
- Galletas Oreo - 3 piezas.;
- Edulcorante al gusto;
- Extracto de vainilla - 1 cucharadita
Dichos batidos se preparan para perder peso en una licuadora, lo que permite uniformizar la consistencia. En primer lugar, amasamos el requesón, también puedes triturar las galletas por separado. Después de eso, mezcle todos los ingredientes, déjelos enfriar en el refrigerador y sirva después de 60 minutos.
Batido de plátano y café
El batido de café con plátano se puede llamar con seguridad un cóctel quemagrasas eficaz para bajar de peso, porque estimula el metabolismo, acelera la digestión de los alimentos y activa la quema de grasas en las zonas más problemáticas. Además, tonifica bien y repone energía después de despertar o de un entrenamiento agotador.
El contenido calórico del batido de café con plátano es de 132 kcal, que incluye:
- Proteínas - 5, 2 g;
- Grasa - 0,9 g;
- Carbohidratos - 25 g;
- Fibra - 3, 2 g;
- Azúcar - 17 g.
Ingredientes:
- Café frío - 1 taza;
- Yogur griego bajo en grasa - 150 ml;
- Plátano - 1, 5 piezas.;
- Canela molida - 5 g;
- Nuez moscada rallada - 5 g;
- Semilla de lino - 1 cucharada;
- Miel - 10 ml;
- Hielo - 6 cubos.
Primero, corta el plátano en rodajas y congélalo. Luego sacar del congelador y batir con una batidora hasta que quede suave. Muele la semilla de lino para hacer harina en un molinillo de café. Luego mezclamos todos los componentes usando una licuadora.
Batido de proteínas con uvas y arándanos
El protagonista de este batido de proteínas es el huevo, gracias al cual el organismo recibe proteínas naturales en lugar de suero o proteína vegetal. Hay muchas ventajas para tal reemplazo de ingredientes. En primer lugar, la clara de huevo ayuda a restaurar el tejido muscular y la yema le permite acelerar la descomposición de las células grasas, por lo que la bebida facilita el proceso de modelado del cuerpo. Vale la pena señalar que la adición de bayas también juega un papel importante, ya que sirven como fuente de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes.
Batido de proteínas calóricas con arándanos y uvas - 320 kcal, que incluye:
- Proteína - 9 g;
- Grasa - 9 g;
- Fibra - 6, 5 g;
- Azúcar - 37 g.
Ingredientes:
- Huevo - 1 pieza;
- Plátano - 1 pieza.;
- Arándanos frescos - 100 g;
- Uvas rojas - 50 g;
- Hielo - 3 cubos;
- Leche de almendras sin azúcar - 1 cucharada;
- Jugo de naranja - 1/4 cucharada;
- Canela molida - 1/4 cucharadita
Congela las uvas antes de preparar este batido adelgazante en casa. Después de eso, calienta una sartén pequeña y vierte en ella el huevo de gallina batido. Cocinar a fuego lento hasta que se forme una masa esponjosa, sin freír. Retirar del fuego y dejar enfriar. Después de eso, combine todos los ingredientes en una licuadora y bata bien.
Batido de proteínas francés
El cóctel de vitaminas sin una gota de grasa es la mejor opción de desayuno para despertar y tonificar el cuerpo mientras se adelgaza. El batido francés tiene un gran aroma, un sabor exquisito y no daña la figura.
El contenido calórico de un batido de proteínas francés es de 180 kcal, que incluye:
- Proteína - 36 g;
- Grasa - 0 g;
- Carbohidratos - 7 g;
- Azúcar - 4 g.
Ingredientes:
- Requesón bajo en grasa - 100 g;
- Polvo de proteína con sabor a vainilla - 1 cucharada;
- Extracto de arce - 1 cucharadita;
- Canela molida - 1/2 cucharadita;
- Nuez moscada molida - 5 g;
- Edulcorante al gusto;
- Agua - 1/2 cucharada;
- Hielo - 8-10 cubos;
- Goma xantana - 1/2 cucharadita
Para un batido adelgazante casero, simplemente mezcle todos los ingredientes excepto la goma xantana y bátelos con una licuadora. Mira la consistencia. Si desea espesar el batido, agregue la goma xantana y revuelva nuevamente. Adorne con crema batida y espolvoree con canela molida si lo desea.
Batido de frutos rojos con copos de avena
Un batido de bayas con avena puede reemplazar completamente su comida de la mañana. Saturará bien el cuerpo con sustancias útiles y proporcionará saciedad hasta el almuerzo. Gracias a esta opción, puede evitar tomar un refrigerio por la tarde y así protegerse del exceso de calorías.
El contenido calórico del batido de bayas con avena es de 280 kcal, que incluyen:
- Proteínas - 10,6 g;
- Grasas - 4, 9 g;
- Fibra - 3, 3 g;
- Azúcar - 35, 9 g.
Ingredientes:
- Avena - 1/2 cucharada;
- Leche - 1 cucharada;
- Bayas congeladas (frambuesas, arándanos, moras, fresas) - 1/2 cucharada;
- Miel - 60 ml;
- Yogur griego - 50 ml;
- Hielo - 6 cubos.
Mezcla todos los ingredientes de nuestro batido adelgazante en una licuadora y bate a velocidad media para triturar el hielo. Después de eso, aumentamos la potencia y logramos una consistencia uniforme de la bebida. Para una presentación hermosa, coloque algunas bayas encima.
Batido con cacao en polvo
Un batido de chocolate fácil de preparar que no requiera muchos ingredientes será útil en la lucha contra el exceso de peso. El secreto de esta receta de batido adelgazante radica en el uso de cacao en polvo crudo, que sirve como fuente de taninos y minerales, antioxidantes, un complejo de vitaminas, cafeína y teobromina. En combinación con otros ingredientes, normaliza la circulación sanguínea, estimula los procesos metabólicos, acelera la descomposición de los depósitos grasos, tonifica y aumenta la actividad física.
Para quienes no consumen productos lácteos, esta opción de cocción es más adecuada que otras recetas para adelgazar cócteles en licuadora.
Contenido calórico del batido con cacao en polvo - 391 kcal, que incluye:
- Proteína - 11 g;
- Grasa - 19 g;
- Carbohidratos - 55 g;
- Fibra - 7 g;
- Azúcar - 34 g.
Ingredientes:
- Miel - 1 cucharada;
- Plátano - 1 pieza.;
- Mantequilla de maní - 2 cucharadas;
- Cacao en polvo - 1, 5 cucharadas;
- Leche de almendras - 100 ml.
Calentamos la cantidad requerida de miel en un baño de agua para que se vuelva líquida. Y luego combinamos todos los ingredientes y batimos en una licuadora durante 40-50 segundos. Es aconsejable utilizar un cóctel de este tipo por la mañana.
Batido de avena y melocotón
Los cócteles espesos, especialmente aquellos a base de avena, pueden satisfacer su hambre hasta la hora del almuerzo. este producto se digiere con bastante lentitud, sin obstaculizar la digestión y aportando constantemente al organismo la energía necesaria. Y la adición de leche de frutas y nueces al cóctel le permite activar el cerebro durante todo el día.
El contenido calórico del batido de avena con melocotón es de 263 kcal, que incluyen:
- Proteína - 11 g;
- Grasa - 3 g;
- Carbohidratos - 20 g;
- Fibra - 6 g;
- Azúcar - 26 g.
Ingredientes:
- Melocotones sin semillas - 8 piezas.;
- Leche de almendras o coco - 200 ml;
- Yogur natural con aditivos de frutas - 150 g;
- Plátano - 1 pieza.;
- Copos de avena - 50 g;
- Agua fría - 100 ml.
Corte previamente los melocotones y los plátanos en cubos y congele. La tecnología adicional para preparar este cóctel es simple: mezclar todos los ingredientes y batir con una batidora hasta que se forme una consistencia de puré. Los deliciosos batidos adelgazantes vienen al rescate cuando no hay tiempo para preparar un desayuno completo.
Batido de zanahoria adelgazante con nueces y coco
Las zanahorias frescas son bajas en calorías y tienen un alto valor nutricional. No sobrecarga el estómago y al mismo tiempo satura el cuerpo con vitaminas. Para que el producto se absorba mejor, se agregan varias grasas a las recetas de cócteles adelgazantes. Nuestra versión utiliza nueces, que, entre otras cosas, aumentan la quema de calorías, haciendo que la dieta sea más efectiva para bajar de peso.
El contenido calórico del batido de zanahoria es de 219 kcal, que incluyen:
- Proteína - 10 g;
- Grasa - 13 g;
- Carbohidratos - 5 g;
- Fibra - 4 g;
- Azúcar - 11 g.
Ingredientes:
- Zanahorias - 4 piezas.;
- Yogur griego con vainilla - 250 g;
- Leche de vainilla y almendras sin azúcar - 1 cucharada;
- Coco rallado - 80 g;
- Nueces - 80 g;
- Miel - 1 cucharada;
- Canela molida - 1/2 cucharadita;
- Jengibre molido - 1/4 cucharadita;
- Nuez moscada molida - 1/4 cucharadita;
- Hielo al gusto.
Sofreír el coco rallado en una sartén seca. Pasar las zanahorias por un exprimidor. Después de eso, combine todos los ingredientes en un tazón de la licuadora y bata durante 1, 5-2 minutos.
Cóctel de chocolate y maní espeso
El batido elaborado con leche de almendras, cacao y proteína en polvo tiene muchas propiedades beneficiosas. Fortalece los huesos, activa el cerebro, mejora las capacidades cognitivas, normaliza la función cardíaca y mejora la visión. Pero más allá de eso, también promueve la pérdida de peso, proporciona energía para la actividad física y acelera la recuperación muscular. Gracias a ello, puede y debe utilizarse en la práctica de deportes.
Contenido calórico del batido de chocolate y maní - 258 kcal, que incluye:
- Proteína - 30 g;
- Grasa - 6 g;
- Carbohidratos - 21 g;
- Fibra - 5 g.
Ingredientes:
- Leche de almendras sin azúcar - 100 ml;
- Polvo de proteína de vainilla vegetal - 1 cucharada;
- Cacao en polvo - 1 cucharada;
- Plátano congelado - 1/2 pc.;
- Mantequilla de maní sin sal - 10 ml.
Primero, muele los trozos de plátano congelados en una licuadora, luego agregue la mantequilla de maní. Batir de nuevo. Luego combinamos todos los ingredientes y a alta potencia y completamos la preparación de un batido adelgazante.
Batido para adelgazar "Té de vainilla"
El aroma de la vainilla es famoso por bloquear la síntesis de la hormona del hambre. Esto le permite reducir significativamente su apetito y, por lo tanto, protegerse de consumir calorías adicionales. La combinación de esta especia con canela potencia el efecto quemagrasas. Tales cócteles para bajar de peso merecen las críticas más positivas. Agregue el batido de té de vainilla a su dieta para una lucha más eficaz contra los kilos de más.
El contenido calórico del batido adelgazante de té de vainilla es de 219 kcal, que incluye:
- Proteína - 17 g;
- Grasa - 9 g;
- Carbohidratos - 20 g;
- Fibra - 4 g.
Ingredientes:
- Leche de almendras - 50 ml;
- Té frío elaborado - 50 ml;
- Vainilla - 1/4 cucharadita;
- Polvo de proteína vegetal - 1/2 cucharada;
- Plátano congelado - 1 pieza.;
- Canela molida - 1/2 cucharadita
No hay peculiaridades en la preparación de este cóctel: primero muele el plátano y luego bátelo con el resto de los ingredientes.
Smoothie monstruo verde
Jugo de manzana, jugosa pera, espinaca y aguacate: ¿qué más se necesita para combatir con éxito la grasa corporal? Al mismo tiempo, el cuerpo recibe suficientes nutrientes para satisfacer las necesidades durante varias horas. En color, estos batidos quemagrasas para bajar de peso resultan ser de color verde brillante y se ven muy inusuales, por lo que no necesitan decoración adicional en absoluto.
Contenido calórico del batido Green Monster - 271 kcal, que incluye:
- Proteína - 15 g;
- Grasa - 6 g;
- Carbohidratos - 40 g;
- Fibra - 8 g.
Ingredientes:
- Jugo de manzana sin azúcar - 50 ml;
- Agua - 50 ml;
- Polvo de proteína con vainilla - 1 cucharada;
- Pear Bosk - 1/2 pieza;
- Espinaca - 40 g;
- Plátano congelado - 1/2 pc.;
- Aguacate - 1/4
Tradicionalmente, primero trituramos el plátano. Agrega el aguacate pelado. Y luego el resto de ingredientes. La mejor opción es utilizar jugo de manzana casero recién hecho. Puede tomar manzanas de variedades rojas, pero las manzanas verdes con un sabor agridulce son mejores.
Batido de naranja bajo en calorías
El batido de cuajada de naranja bajo en grasa es un gran ejemplo de un delicioso y saludable desayuno o merienda durante todo el día. Los nutrientes, las vitaminas y los minerales ayudarán no solo a llenar el cuerpo con fuerza para un día fructífero, sino que tampoco tendrán un efecto negativo en la figura.
El batido de naranja bajo en calorías tiene solo 130 calorías, que incluyen:
- Proteína - 16 g;
- Grasa - 2 g;
- Carbohidratos - 15 g;
- Fibra - 4 g;
- Azúcar - 8 g.
Ingredientes:
- Requesón bajo en grasa - 200 g;
- Jugo de naranja - 1 pc.;
- Fresas congeladas - 100 g;
- Extracto de vainilla - 1/2 cucharadita;
- Miel - 1 cucharadita;
- Leche de almendras - 200 ml;
- Hielo al gusto.
Muele el requesón hasta obtener una pasta. Moler las fresas con miel en una licuadora. Luego combinamos todos los ingredientes y batimos durante 40 segundos. Servimos de inmediato.
Batido de jengibre y pepino para controlar el peso
Los batidos de pepino y los batidos para bajar de peso son muy populares. Combinado con raíz de jengibre, la bebida se vuelve aún más saludable. Refresca bien y alivia el hambre durante varias horas, mientras que el organismo no forma falta de nutrientes. Las vitaminas, los minerales están presentes en cantidades suficientes.
El contenido calórico del batido de pepino con jengibre es de 120 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 5 g;
- Grasa - 0 g;
- Carbohidratos - 15 g;
- Fibra - 16 g;
- Azúcar - 3 g.
Ingredientes:
- Manzana verde - 1 pieza.;
- Pepino - 1 pieza.;
- Espinaca - 40 g;
- Jugo de lima - 40 ml;
- Agua - 200 ml;
- Jengibre rallado - 1 cucharadita
Dicho cóctel se prepara en un solo paso: colocamos todos los ingredientes en un tazón y batimos con una licuadora potente para que todos los componentes se combinen en una sola mezcla homogénea. Si lo desea, agregue miel líquida para mejorar el sabor y sirva.
Batido de saltamontes con espinacas y menta
Este cóctel recibió su nombre "Saltamontes" por su color: las espinacas y las hojas de menta hacen que la bebida sea verde. Al mismo tiempo, el batido tonifica y energiza bien para que la actividad física en el gimnasio no provoque un cansancio excesivo. Vale la pena señalar que las espinacas pueden reducir significativamente los antojos de bocadillos, lo que contribuye a la pérdida de peso. Lo más destacado de esta bebida es el uso de cacao en polvo, que realza el sabor, el aroma y también tiene un buen efecto sobre el metabolismo.
Contenido calórico del batido "Saltamontes" con espinacas y menta - 245 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 13,5 g;
- Grasa - 2 g;
- Carbohidratos - 48, 9 g;
- Fibra - 8, 3 g;
- Azúcar - 36, 6.
Ingredientes:
- Espinaca - 40 g;
- Menta - 5 hojas;
- Polvo de proteína con vainilla - 1 cucharada;
- Leche de almendras - 100 ml;
- Plátano congelado - 1 pieza.;
- Cacao - 1 cucharadita
Para una licuadora, las recetas de batidos para bajar de peso son lo más simples posible. No hay nada más fácil que poner todo en un bol y batir a máxima velocidad. El cóctel resulta homogéneo, por lo que es fácil de beber con una pajita.
Batido de pera
Este batido de otoño, a pesar de su impresionante contenido calórico, es un excelente representante de los cócteles adelgazantes, porque contiene pera, un producto que puede ralentizar la digestión y satisfacer el hambre durante mucho tiempo. Además, es rico en antioxidantes y vitamina C. Un componente adicional para quemar grasa es la canela.
El contenido calórico de un batido de pera es de 332 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 6 g;
- Grasa - 14,1 g;
- Carbohidratos - 50, 3 g;
- Fibra - 10 g;
- Azúcar - 30,5 g.
Ingredientes:
- Pera madura - 1 pieza.;
- Plátano congelado - 1 pieza.;
- Canela - 1/2 cucharadita;
- Leche - 100 ml;
- Espinaca - 10 g.
Lavamos la pera y la pelamos. Es recomendable no cortar la piel, porque sirve como una fuente importante de fibra, que ralentiza la digestión de los alimentos. Enviamos todos los ingredientes a una licuadora y batimos hasta que quede suave.
Batido de aguacate y té verde
Este batido para adelgazar y limpiar el cuerpo es el más adecuado, ya que contiene una cantidad suficiente de verduras y frutas. Llena el cuerpo con sustancias útiles, le permite normalizar la digestión y eliminar toxinas y toxinas. Se sabe que la raíz de jengibre picada y el aguacate estimulan la quema de grasa. Todos los alimentos tienen un índice glucémico bastante bajo, pero al mismo tiempo proporcionan al cuerpo la cantidad de energía necesaria.
Contenido calórico del batido verde con té y aguacate - 365 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 5 g;
- Grasas - 20, 8 g;
- Carbohidratos - 44, 1;
- Fibra - 13, 3 g;
- Azúcar - 21, 3 g.
Ingredientes:
- Aguacate - 1 pieza.;
- Manzana dulce - 2 piezas.;
- Calabacín - 1/2 pc.;
- Brócoli - 100 g;
- Jengibre picado - 1 cucharadita;
- Perejil - 30 g;
- Jugo de lima - 20 ml;
- Repollo - 50 g;
- Té verde, elaborado y refrigerado - 150 ml;
- Leche de almendras - 150 ml;
- Semillas de chía - 2 cucharaditas
Este cóctel se puede preparar con anticipación, por ejemplo, por la noche, para que tenga tiempo de infundirse. Pelar el aguacate y la manzana, cortar la pulpa y batir junto con el calabacín, el brócoli y el repollo en una licuadora hasta hacer puré. Luego agrega el resto de los ingredientes y vuelve a batir. No sirva antes de 30 minutos.
Batido de fresa y remolacha
¡Cóctel brillante, apetecible, aromático, sabroso y saludable! En la foto, el batido de fresa y remolacha para bajar de peso se ve realmente increíble. Es adecuado tanto para el desayuno como para un refrigerio ligero poco antes de su entrenamiento. Las sustancias contenidas en la remolacha diluyen bien la sangre, estimulando así la nutrición activa de cada célula y, en general, aumentando la resistencia.
El contenido calórico del batido de fresa es de 165 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 2 g;
- Grasas - 7, 3 g;
- Carbohidratos - 24 g;
- Fibra - 4 g;
- Azúcar - 17 g.
Ingredientes:
- Agua de coco - 100 ml;
- Fresas congeladas - 200 g;
- Plátano congelado - 1 pieza.;
- Remolachas pequeñas - 1 pieza.;
- Aceite de coco - 1/2 cucharadita;
- Miel - opcional.
Muele las fresas congeladas, el plátano y la remolacha picada en una licuadora. Esta receta es una gran oportunidad para disfrazar el sabor favorito de los tubérculos frescos, que no todos, y obtener todas sus sustancias beneficiosas al mismo tiempo. Si el picador es de baja potencia, entonces las remolachas pueden hervirse previamente durante solo 5 minutos, enfriarse y luego machacarse. Luego agrega el resto de los ingredientes y bate por un par de minutos. Sirve decorado con una hoja de menta.
Batido verde con pomelo
El Smoothie de Toronja Verde es un refrescante, moderadamente dulce, con un ligero tinte astringente, moderado en calorías y rico en vitaminas y antioxidantes. Esta receta se puede agregar a la lista de batidos dietéticos para adelgazar, porque le permite ralentizar la digestión de los alimentos y prolongar la sensación de saciedad.
Contenido calórico del batido verde con pomelo - 127 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 2, 1 g;
- Grasa - 0,5 g;
- Carbohidratos - 32 g;
- Fibra - 5 g;
- Azúcar - 21 g.
Ingredientes:
- Pomelo - 1 pc.;
- Manzana dulce - 1 pieza.;
- Espinaca - 100 g;
- Plátano congelado - 1 pieza.;
- Hielo - 3 cubos;
- Leche de almendras o jugo de naranja - 100 ml;
- Jengibre molido - 1/2 cucharadita
Limpiamos la toronja de la piel, particiones y semillas. Limpiamos la manzana. Enviamos todos los ingredientes a una licuadora y batimos. Comprobamos la densidad. Agregue líquidos si es necesario. La consistencia del batido de pomelo verde debe quedar entre el jugo y la crema para una bebida agradable a través de una pajita.
Batido de limón y mango
Este batido de limón y mango bajo en calorías tiene un sabor refrescante y un sofisticado aroma tropical. Satisface rápidamente y durante mucho tiempo el hambre, sin estropear la figura, da vigor y mejora el estado de ánimo.
Contenido calórico del batido de lima con mango - 166 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 8, 4 g;
- Grasas - 2, 1 g;
- Carbohidratos - 31, 7;
- Fibra - 3, 3 g;
- Azúcar - 20, 8 g.
Ingredientes:
- Plátano congelado - 1 pieza.;
- Mango congelado - 1 pieza.;
- Yogur griego - 150 ml;
- Extracto de vainilla - 1/4 cucharadita;
- Jugo de lima - 40 ml;
- Espinaca - 20 g.
Mezclar todo en una licuadora y batir. Si el grosor no es suficiente, agregue un poco de goma xantana.
Batido de chocolate y maní de doble capa
El batido de chocolate y maní no solo es un postre delicioso, sino también un batido adelgazante nutritivo, a pesar de que contiene mantequilla de maní. Este ingrediente se puede reemplazar completamente con harina de maní, lo que reduce el contenido de grasa de la bebida, pero al mismo tiempo repone la cantidad requerida de proteína vegetal. El extracto de vainilla, las espinacas y la leche de almendras estimulan el metabolismo y estimulan la descomposición de la grasa corporal.
El contenido calórico de un batido de chocolate y maní es de 250 kcal, de las cuales:
- Proteína - 8 g;
- Grasas - 11, 9 g;
- Carbohidratos - 35, 8 g;
- Fibra - 7, 1 g;
- Azúcar - 15,7 g.
Ingredientes:
- Plátano congelado - 1 ud.(primera capa);
- Mantequilla de maní - 2 cucharadas (primera capa);
- Sal - 2 g (primera capa);
- Extracto de vainilla - 1/2 cucharadita (primera capa);
- Leche de almendras - 200 ml (primera capa);
- Hielo - 4 cubos (primera capa);
- Plátano congelado - 1 ud. (segunda capa);
- Cacao en polvo - 3 cucharadas (segunda capa);
- Espinaca - 30 g (segunda capa);
- Leche de almendras - 200 ml (segunda capa).
Primero, bate los ingredientes de la primera capa y llena la mitad de los vasos con el cóctel. Luego bata todos los productos para la segunda capa y vierta suavemente en vasos.
Cóctel de arándanos
Este cóctel adelgazante es fácilmente absorbido por el cuerpo, no sobrecarga el tracto gastrointestinal, por lo que es muy adecuado como postre o refrigerio ligero. Ayudará a restaurar rápidamente las reservas de energía y estimular los procesos metabólicos, lo que le permitirá quemar más grasa corporal.
El contenido calórico de un cóctel de arándanos es de 209 kcal, de las cuales:
- Proteína - 11 g;
- Grasas - 6, 4 g;
- Carbohidratos - 31,9 g;
- Fibra - 5,2 g;
- Azúcar - 19, 4.
Ingredientes:
- Leche de almendras con sabor a vainilla - 200 ml;
- Arándanos congelados - 150 g;
- Plátano congelado - 1 pieza.;
- Aceite de almendras - 2 cucharadas;
- Copos de coco - 1 cucharada;
- Miel - 1 cucharadita
Al hacer un batido para bajar de peso, debe usar una licuadora muy potente que pueda moler arándanos, coco y plátano en puré. Después de procesar estos tres ingredientes, agregue el resto y vuelva a batir durante 1,5 minutos.
Batido de sandía adelgazante
El delicioso sabor de un refrescante batido de sandía aliviará la fatiga y mejorará tu estado de ánimo en cuestión de minutos. Tal bebida repone las reservas de nutrientes, restaura la fuerza y al mismo tiempo inicia los procesos de quema de grasa.
El contenido calórico de un cuello de sandía es de 276 kcal, de las cuales:
- Proteína - 9 g;
- Grasa - 5 g;
- Carbohidratos - 30 g;
- Fibra - 7 g;
- Azúcar - 39 g.
Ingredientes:
- Plátano congelado - 2 piezas.;
- Sandía congelada - 200 g;
- Leche de soja - 200 ml;
- Semillas de chía - 1 cucharadita;
- Té matcha en polvo - 1 cucharadita
Simplemente mezcle todos los ingredientes en una sola masa cremosa y beba para el desayuno o poco antes de comenzar su entrenamiento.
Batido de frutas y verduras
Hay muchas recetas de batidos de frutas, así como de verduras. Pero la combinación de frutas y verduras en una bebida no es del agrado de todos. Sin embargo, siempre puedes encontrar una buena combinación, donde el ingrediente más sabroso enmascara ligeramente el sabor de los demás. Por ejemplo, utilizando zanahorias y peras aromatizadas con aroma a lavanda. Tal batido adelgazante y limpiador puede servir como un desayuno completo, que no solo satura y al mismo tiempo estimula la quema de grasa, sino que tampoco sobrecarga el tracto digestivo, lo que le da al cuerpo muchas vitaminas, minerales y antioxidantes.
El contenido calórico del batido de frutas y verduras es de 256 kcal, mientras que:
- Proteínas - 1, 7 g;
- Grasa - 2, 2 g;
- Carbohidratos - 62, 9 g;
- Fibra - 11, 2 g;
- Azúcar - 42, 2 g.
Ingredientes:
- Zanahorias frescas - 2 piezas.;
- Pera - 3 piezas.;
- Flores de lavanda - 1/2 cucharadita;
- Leche de nueces - 200 ml;
- Miel líquida - 1 cucharada;
- Sal rosada - 2 g;
- Hielo al gusto.
Limpiamos y cortamos zanahorias frescas. Si la licuadora es de baja potencia, entonces la verdura debe hervirse primero durante un par de 5 minutos o convertirse en jugo. Limpiamos la pera y la cortamos también. Muele las flores de lavanda hasta convertirlas en harina. Pon todos los ingredientes en una licuadora y bate durante 1, 5-2 minutos para obtener un batido suave.
Batido de Pastel de Manzana
Batido para adelgazar "Apple Pie" es rico en vitaminas y minerales. Satura el cuerpo con proteína vegetal de alta calidad, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, neutraliza los signos de depresión y mejora la digestión. Prepara esta bebida en lugar de un pastel para el desayuno o en lugar del postre, para no estropear tu figura.
Contenido calórico del batido de tarta de manzana - 371 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 17, 8 g;
- Grasa - 9, 8 g;
- Carbohidratos - 56,4 g;
- Fibra - 7 g;
- Azúcar - 40 g.
Ingredientes:
- Manzana verde - 1 pieza;
- Espinaca - 50 g;
- Tofu refrigerado - 350 g;
- Jarabe de arce - 1 cucharada;
- Extracto de vainilla - 1/2 cucharadita;
- Canela molida - 1/2 cucharadita;
- Cardamomo molido - 1/4 cucharadita
Pelar la manzana, cortarla. Batir todos los ingredientes hasta que la masa se vuelva homogénea. Este batido tiene una gran textura cremosa.
Batido de Rollo de Canela
Esta receta te ayudará a convertir fácilmente los ingredientes de los bollos de canela en una bebida saludable que no dañará tu figura y, por el contrario, te ayudará a deshacerte de esos kilos de más.
Contenido calórico del batido "Cinnamon roll" - 219 kcal, de las cuales:
- Proteínas - 8, 2 g;
- Grasa - 2, 7 g;
- Carbohidratos - 41, 9 g;
- Fibra - 4 g;
- Azúcar - 21, 3 g.
Ingredientes:
- Leche de almendras con vainilla - 200 ml;
- Yogur griego con vainilla - 100 ml;
- Copos de avena - 50 g;
- Azúcar morena - 1 cucharada;
- Canela molida - 1/4 cucharadita;
- Plátano congelado - 1 ud.
Si lo desea, la canela molida se puede reemplazar con un par de gotas de este aceite esencial de especias. A continuación, batir todos los ingredientes con una batidora para conseguir uniformidad. Vierta en un vaso y beba con una pajita.
