Aprenda qué tipos de hormonas son y cómo manejarlas adecuadamente para maximizar las ganancias musculares y de fuerza. En general, cualquiera de nuestras acciones provoca una respuesta hormonal en el cuerpo. Estas sustancias gobiernan todas las acciones del cuerpo y es importante que los atletas sepan cómo manejar sus hormonas. Recuerde que las hormonas son sustancias especiales sintetizadas por el sistema endocrino. Una vez en el torrente sanguíneo, se transportan a tejidos específicos, donde interactúan con ciertos tipos de receptores. Para lograr un alto rendimiento en el deporte, los deportistas deben estar familiarizados con los principios básicos de estas poderosas sustancias.
¿Qué cambios ocurren en el tejido muscular bajo la influencia de hormonas?
El cambio más importante en el tejido muscular es un aumento en la cantidad de compuestos proteicos contráctiles miosina y actina. Por supuesto, los cambios en curso no se limitan a esto. Por ejemplo, se activan los procesos de los compuestos proteicos no contráctiles, que a menudo se denominan células satélite. Como resultado, pasan a formar parte del aparato contráctil de los músculos.
Estos mecanismos se activan a través del entrenamiento de fuerza. Si comprende los principios de ralentizar los procesos de destrucción de las estructuras proteicas de los músculos y acelerar las reacciones de su creación, puede lograr resultados positivos en los deportes. Estos procesos están influenciados al máximo por la testosterona, la somatotropina, la insulina y el factor de crecimiento similar a la insulina.
También debe conocer las sustancias hormonales catabólicas, en particular, el cortisol. Cuanto más activamente se estimulen las fibras musculares mediante la actividad física, más fuerte será el proceso de hipertrofia. Además, las sustancias hormonales pueden influir en la estructura de las fibras del tejido muscular.
En el mundo científico, existe una teoría de "llave y cerradura", según la cual cada sustancia hormonal puede interactuar con un determinado tipo de receptor. Los receptores desempeñan el papel de bloqueo y las hormonas son la clave para ello. Cuando se abre la cerradura, la celda recibe una cierta señal de acción.
Los núcleos de todas las células contienen material genético capaz de reconocer el mensaje transmitido por las hormonas. Como resultado, se activan reacciones anabólicas o catabólicas. Cuando una célula alcanza el nivel máximo de su capacidad de adaptación, ya no responde a las señales del sistema endocrino.
¿Qué tipos de hormonas existen?
Para comprender cómo administrar sus hormonas, debe comprender los tipos de estas sustancias que existen. No hay nada complicado aquí, ya que solo hay dos de ellos: sustancias hormonales polipeptídicas y esteroides. Producen diferentes efectos sobre las fibras del tejido muscular. Las glándulas sexuales y las glándulas suprarrenales sintetizan hormonas de tipo esteroide. Cuando una sustancia hormonal se disuelve en el revestimiento de las células del músculo estriado (sarcolema), comienza a actuar sobre los receptores. Como resultado, la celda se activa. Después de la penetración de la hormona en el núcleo celular, se abren elementos especialmente codificados para la síntesis de compuestos proteicos.
Todos los complejos de receptores de hormonas son capaces de determinar solo ciertos mecanismos de regulación en los genes. Una vez que esto sucede, las moléculas de ARN mensajero se procesan y se envían al sarcoplasma, donde se convierten en compuestos proteicos. Las hormonas polipeptídicas, a su vez, están compuestas por cadenas de amina. Este grupo de sustancias hormonales incluye la hormona del crecimiento y la insulina. Dado que no pueden disolverse en grasa, no pueden penetrar el sarcolema. Para la transmisión de información por las células, se ven obligadas a utilizar excipientes.
Entrenamiento de fuerza y hormonas
La cuestión de cómo manejar sus hormonas interesa principalmente a los representantes de las disciplinas deportivas de fuerza. Como dijimos anteriormente, el ejercicio con pesas puede provocar cambios graves en el tejido muscular. Son las hormonas las que promueven el crecimiento y el rendimiento muscular. Bajo la influencia de un fuerte esfuerzo físico, las glándulas endocrinas sintetizan sustancias hormonales.
Están diseñados para transmitir información y, como resultado, provocan una determinada reacción en el cuerpo. Es importante recordar que el tipo y la duración de los movimientos realizados determinan en gran medida el tipo de hormonas sintetizadas y, como resultado, la respuesta del organismo. El aumento de la concentración de sustancias hormonales después del entrenamiento de fuerza tiene diferencias significativas con las respuestas estimuladas por los ejercicios de resistencia.
El entrenamiento con pesas, debido a la especificidad de los movimientos realizados, involucra ciertas unidades motoras, que permanecen inactivas durante la realización de otros ejercicios. Esto se debe a que las unidades motoras consideradas tienen un alto umbral de sensibilidad y responden a los ejercicios solo después de aplicar un cierto esfuerzo, que solo puede desarrollarse con el uso de pesas.
Una vez que se activan las unidades motoras, las fibras musculares ubicadas en ellas también se activan. Esto lleva al hecho de que el sarcolema de las células está sometido a un estrés grave. Como resultado, el índice de permeabilidad de las membranas de las fibras musculares cambia y los nutrientes penetran en las células. Además, todo lo descrito anteriormente afecta los procesos de síntesis y el indicador de sensibilidad del receptor.
Durante y después del entrenamiento, el cuerpo sintetiza una gran cantidad de sustancias hormonales. Esto se hace con el único propósito de suprimir las reacciones catabólicas y acelerar la síntesis de compuestos proteicos contráctiles. Si la actividad física resultó ser excesivamente alta, entonces se producen procesos inversos en los tejidos musculares y comienza la destrucción de las células.
A medida que el atleta progresa, la tasa de síntesis de proteínas contráctiles pasa a un segundo plano en términos de crecimiento muscular. En esta situación, el objetivo principal del entrenamiento de fuerza es suprimir la actividad de las hormonas catabólicas. También debe recordarse que las hormonas solo afectan los músculos en los que trabajó en clase. Por este motivo, se hace necesario alternar ejercicios. Solo se pueden cambiar las fibras musculares estimuladas. Cuando un atleta realiza el mismo movimiento en cada entrenamiento, el crecimiento de fibras no será óptimo, ya que las mismas fibras están involucradas en el trabajo que la última vez. Basta con cambiar, digamos, el ángulo de carga, y la situación cambiará.
La reacción del tejido muscular a las sustancias hormonales depende de varios factores. Cuando la concentración de hormonas en la sangre es alta, aumentan las posibilidades de que interactúen con los receptores. Todas las células tienen un potencial genéticamente predeterminado para su desarrollo. Cuanto más cerca están de este umbral, más débiles responden los receptores a las sustancias hormonales. Es muy importante darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Si utiliza un programa de entrenamiento diseñado de forma analfabeta, existe una alta probabilidad de obtener los resultados opuestos: los procesos catabólicos se activan. Cabe señalar que varios factores influyen en los procesos de hipertrofia de las fibras musculares. Si hablamos del crecimiento de los parámetros de potencia, aquí la influencia no solo de las sustancias hormonales es grande. Un papel importante en este tema pertenece al sistema nervioso y su capacidad para activar la mayor cantidad posible de unidades motoras.
Hormona testosterona y crecimiento muscular
Si desea saber cómo controlar sus hormonas, debe tener algunos conocimientos sobre las principales sustancias hormonales. Debe comprender que una alta concentración en la sangre de una u otra hormona no significa en absoluto que se desencadenen las reacciones adecuadas en las células. Al mismo tiempo, la probabilidad de una interacción exitosa de las moléculas hormonales con los receptores es mayor. Para que los músculos aumenten de volumen, es necesario lograr una mayor concentración de hormonas anabólicas en comparación con las catabólicas.
Esta hormona es bien conocida no solo por los atletas, sino también por la gente común. Una gran cantidad de delitos, problemas del músculo cardíaco y accidentes cerebrovasculares se asocian a menudo con esta sustancia. Además, todo el mundo sabe que la testosterona ayuda a ganar masa muscular.
La testosterona tiene un efecto indirecto sobre la síntesis de compuestos proteicos y somatotropina. Un aumento en la concentración de la hormona del crecimiento conduce a una aceleración en la síntesis del factor similar a la insulina. La hormona masculina actúa sobre el sistema nervioso central. Esta es una propiedad importante de la hormona, ya que como resultado, aumenta la concentración de neurotransmisores, así como el número de conexiones nervio-músculo. Todo esto tiene un efecto positivo en la tasa de procesos de hipertrofia. Además, ya hemos señalado el papel del sistema nervioso en el aumento de los parámetros de potencia.
Después de la síntesis de la hormona, la globulina (un compuesto de proteína de transporte), transporta moléculas de testosterona a los tejidos. Después de interactuar con los receptores, se activa un mensaje, que luego se transmite al núcleo de la fibra muscular. Debe recordar que el proceso de síntesis de compuestos proteicos es el resultado de toda una serie de eventos. Existen varios métodos que pueden aumentar la concentración de la hormona en la sangre:
- La lección debería durar aproximadamente una hora.
- Se realizan múltiples enfoques.
- Se utilizan ejercicios básicos.
- La duración del descanso entre series no es más de un minuto.
- El peso de los pesos es del 80 al 90 por ciento del máximo.
Aquellos de ustedes que visitan el gimnasio probablemente hayan escuchado la frase muchas veces sobre la necesidad de hacer sentadillas o peso muerto para ganar masa. En la práctica, esto es lo que sucede, porque son los ejercicios básicos los que te permiten lograr la máxima respuesta hormonal del cuerpo. Si trabaja solo en simuladores en el entrenamiento, entonces no habrá un progreso significativo.
Casi todos los estudios de esta hormona se han realizado en hombres. Sin embargo, la sustancia también está presente en el cuerpo femenino. Sin embargo, la concentración de testosterona en las mujeres es aproximadamente diez veces menor que la del sexo más fuerte. Aún no se ha demostrado que la actividad física conduzca a un aumento de la concentración de testosterona en el cuerpo femenino. Esto sugiere que las niñas no deben tener miedo al entrenamiento de fuerza. Con su ayuda, no solo puede deshacerse rápidamente de la grasa, sino también tensar los músculos, lo que tiene un efecto positivo en la apariencia del cuerpo. Esa es toda la información sobre cómo manejar sus hormonas.
