Descubra científicamente por qué correr tiene un efecto positivo en nuestro cerebro y cómo hacerlo bien. Seguro que no hay gente que dude de los beneficios para la salud de correr. Sin embargo, si antes esto se refería principalmente a la condición física de una persona, ahora se han comprobado los beneficios de correr para el cerebro. Echemos un vistazo más de cerca a este tema.
Los beneficios cerebrales de correr: la ciencia detrás
Los científicos de hoy dicen que correr ayuda a mejorar las conexiones funcionales entre partes del cerebro. Esto nos dice que los corredores tienen habilidades cognitivas significativamente mejores en comparación con aquellos que llevan un estilo de vida pasivo. Los expertos están seguros de que esto se debe a la necesidad de aumentar la actividad del cerebro mientras se ejecuta, ya que tiene que coordinar varios movimientos.
En Estados Unidos, se ha realizado un estudio que confirma los beneficios de correr para el cerebro. Para el experimento se seleccionó a un grupo de jóvenes, ya que la tarea era determinar el efecto de correr en su cuerpo. Como resultado, podemos afirmar que trotar ayuda a mejorar la función cerebral.
Este deporte mejora la estructura y función del cerebro. Los científicos han realizado una resonancia magnética del cerebro de corredores y personas alejadas de los deportes. Los resultados fueron bastante interesantes. En realidad, cualquier corredor puede confirmar el hecho de que después de una carrera te sientes completamente diferente.
Hoy en día, los científicos han logrado grandes avances en una ciencia como la neurociencia. Ha habido una relación positiva entre el ejercicio cardiovascular y la capacidad cognitiva. Sin embargo, este no es el más interesante, porque se ha comprobado que la neurogénesis es posible bajo la influencia del entrenamiento cardiovascular. De acuerdo, este es un gran beneficio de correr para el cerebro.
Hace unos años, casi todos los científicos estaban convencidos de que la cantidad de neuronas en el cerebro está predeterminada por la naturaleza y no puede cambiar. Pero hoy podemos decir lo contrario. Los científicos primero realizaron estudios en animales y obtuvieron resultados muy alentadores.
Ahora se ha establecido con precisión que bajo la influencia de cargas cardiovasculares, se activan los procesos de neurogénesis, como resultado de lo cual aparecen nuevas células nerviosas. También hay que decir que aparecen nuevas neuronas en el hipocampo. Esta parte del cerebro es responsable de la memoria. Por lo tanto, los científicos, al hablar sobre los beneficios de correr para el cerebro, notan una mejora en las capacidades cognitivas.
Sin embargo, para activar la neurogénesis, es necesario entrenar de cierta manera. Las neuronas se pueden sintetizar solo si la duración de la sesión es de 30 a 40 minutos. En general, así es como entrenan la mayoría de los corredores. La aparición de nuevas neuronas bajo la influencia de cargas cardiovasculares también se notó en la región frontal del cerebro.
Este departamento es muy activo en una situación en la que una persona se acostumbra a los deportes. Después de media hora de intenso ejercicio cardiovascular, el flujo sanguíneo se acelera en la parte frontal del cerebro. Tenga en cuenta que el lóbulo frontal está asociado con la planificación, la atención plena, la gestión del tiempo y la concentración.
Además de todo lo anterior, la región frontal también regula nuestras emociones. Emily Bernstein, profesora de psicología en la Universidad de Harvard, le contó al público sobre esto. Por cierto, ella misma participa activamente en la carrera y puede hablar sobre los cambios en el trabajo del cerebro con su propio ejemplo. Es bastante obvio que los sentimientos personales no son suficientes para un científico real, y Emily realizó una investigación.
Junto con sus colegas, Bernstein mostró a los sujetos una escena de una película. Antes de ver el video, la mitad de los participantes en el estudio trotaron durante media hora, mientras que las personas restantes no practicaban deportes. Después de ver la película, los participantes del experimento completaron un cuestionario especialmente diseñado, contando sus sentimientos acerca de lo que vieron.
Luego, todos los sujetos trabajaron activamente durante un cuarto de hora. Como resultado, las personas que hicieron jogging pudieron recuperarse de la escena emocional mucho más rápido. El máximo beneficio para el cerebro de correr lo obtuvieron aquellos que se sentían peor. Ahora, un grupo de investigadores dirigido por el profesor Bernstein continúa estudiando la cuestión del efecto de las cargas cardiovasculares en las emociones humanas.
Otro beneficio indiscutible de correr para el cerebro es su descanso. Cuando una persona trota, el cerebro no necesita resolver problemas serios y literalmente "flota en las nubes". Quizás alguien piense que esto no es muy bueno, pero los científicos no están de acuerdo con esto. Incluso si no vemos el sentido de los pensamientos errantes, no podemos decir que sean completamente inútiles. El mero hecho de que el cerebro se relaje durante un breve período de tiempo puede considerarse positivo.
¿Cuáles son los beneficios cerebrales de correr?
Le presentamos los resultados de algunas investigaciones sobre este tema, y ahora vale la pena decidir sobre los beneficios específicos de correr para el cerebro.
Las oportunidades se expanden
Ya hemos hablado del hecho de que correr activa el proceso de neurogénesis. Este es un beneficio extremadamente importante del cardio. Recordemos que como resultado de estas reacciones, aparecen nuevas neuronas. Probablemente sepa que nuestra memoria es una red de neuronas y conexiones entre ellas. En base a esto, puede evaluar de forma independiente los beneficios de correr para el cerebro.
Además de esto, las cargas cardiovasculares activan otro proceso: la angiogénesis, que es la creación de nuevos capilares sanguíneos en los tejidos del cerebro. Este hecho sugiere que se abren nuevas oportunidades para las personas que practican deportes y que el tejido cerebral se conserva con la edad.
Esta afirmación fue confirmada en otro estudio, también realizado en Estados Unidos. Solo los ancianos participaron en él y aquellos que participan activamente en la carrera, la capacidad cognitiva fue un cinco por ciento mejor en comparación con las personas pasivas. Ahora podemos decir con confianza que los beneficios de correr para el cerebro residen en la capacidad de preservar las estructuras celulares del órgano en la vejez.
Prevención de la demencia
Dado que correr promueve una mejor asimilación de nueva información y mejora la capacidad de una persona para interactuar con la memoria a largo plazo, entonces, en teoría, es posible evitar la demencia senil. En el curso de estudios recientes, esta suposición se ha confirmado.
El trote regular mejora la condición de aquellas partes del cerebro que pueden sufrir enfermedades neurodegenerativas en la vejez. La enfermedad de este tipo más famosa de este grupo es la enfermedad de Alzheimer. Durante el estudio, los científicos notaron una mejora significativa en las habilidades cognitivas, los sujetos se volvieron más atentos.
Desarrolla el pensamiento lógico
Trotar regularmente puede mejorar el rendimiento de la parte frontal del cerebro, que es responsable de la planificación y el pensamiento lógico. Se llevó a cabo un experimento en la Tierra del Sol Naciente, que confirmó claramente este hecho. Los científicos japoneses afirmaron que es mucho más fácil para los corredores resolver problemas estratégicos. Y esto se aplica tanto a los problemas cotidianos como a los negocios.
Capacidad de búsqueda rápida
Mucha información se esconde en la memoria de cada persona, que a menudo es difícil de encontrar si es necesario. Trotar puede ayudar con esta tarea al acelerar el proceso de búsqueda y recuperación de información. Un experimento involucró a personas con enfermedad de Alzheimer. Aquellos de los sujetos que fueron sometidos a un esfuerzo físico pudieron recordar a los actores de cine famosos mucho más rápido.
Los científicos escanearon los cerebros de todos los participantes del estudio. Como resultado, se encontró que los corredores tienen una actividad cerebral caudada significativamente mayor. Sus funciones incluyen la participación en la actividad motora humana, el apoyo del pensamiento asociativo y el acceso a la memoria a largo plazo.
Supresión de la depresión
En cuanto a la eficacia del tratamiento de la depresión, el jogging puede dar posibilidades incluso a los antidepresivos potentes. La mayoría de los medicamentos de esta clase funcionan según el principio de bloquear la recaptación de serotonina. Recordemos que a una alta concentración de este neurotransmisor, el organismo elimina el exceso y lo destruye. Las drogas detienen este proceso, lo que conduce a un aumento en el nivel de la sustancia. Los científicos han descubierto que correr afecta al cerebro de manera similar.
¿Cómo aumentar los beneficios cerebrales de correr?
Si desea saber cómo se pueden aumentar los beneficios de correr para el cerebro, primero que nada, con total responsabilidad, aborde la organización del proceso de entrenamiento. Desde el exterior, puede parecer que no hay nada difícil en correr: póngase zapatillas, un chándal y listo. Sin embargo, este no es el caso y trotar tiene ciertos requisitos. Además, hay una cierta técnica que se debe seguir.
Comencemos en orden, es decir, con el equipo. Hoy en día, se puede encontrar una gran cantidad de zapatillas en las tiendas de artículos deportivos. Sin embargo, no todo el mundo sabe que el calzado deportivo debe seleccionarse con mucho cuidado. Ahora estamos hablando de productos de marca de marcas mundiales.
Si te tomas en serio el trote, no debes escatimar en zapatos. Los zapatos para correr deben tener una suela lo suficientemente rígida mientras se relaja el pie. Es bastante obvio que los zapatos deben ajustarse a su talla. Los corredores experimentados eligen sus zapatos con cuidado, y debes tener esto en cuenta.
La segunda cuestión que inevitablemente se plantea ante una persona que decide emprender este excelente deporte es la elección de la pista. Aquí, también debe tener en cuenta algunos factores para que la sesión sea lo más efectiva posible. Elija una pista que tenga poca diferencia de elevación.
De lo contrario, caerá una gran carga sobre los pulmones. Si un corredor experimentado puede manejar esto, entonces los principiantes deben abstenerse de realizar esfuerzos excesivos al principio. Si es posible, sal a correr por el parque. Si esto no se puede hacer, busque una ruta que se extienda lo más lejos posible del tráfico intenso.
Correr sobre asfalto no es una buena idea, porque en tal situación, la carga en las articulaciones de las rodillas aumenta dramáticamente. Sin embargo, a veces no hay salida y hay que contentarse con esa ruta. En este caso, se deben comprar zapatillas adecuadas para correr. Es muy importante dosificar correctamente la carga, porque solo el ejercicio moderado es beneficioso para el cuerpo. También es importante recordar el calentamiento, que debe realizarse inmediatamente antes de la carrera. Aquí tienes todos los consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo la carrera para tu cerebro.
Más información sobre los beneficios de correr en el siguiente video:
