Aprenda a correr correctamente para evitar lesiones y a tratar eficazmente el dolor de talón. A veces, los atletas novatos se enfrentan al problema del dolor en el talón. Esto no es sorprendente, porque la mayoría de la gente está convencida de que para correr solo necesitas mover las piernas rápidamente. En la práctica, todo es completamente diferente y la técnica de carrera se ha perfeccionado a lo largo de los años. Hoy descubrirás qué hacer si te duelen los talones después de correr.
Técnica de carrera incorrecta
Muy a menudo, un problema similar surge precisamente debido a violaciones de la técnica de carrera, o más bien, errores al colocar el pie en el suelo. Mientras corren, la mayoría de las personas se concentran en el talón y al mismo tiempo agitan activamente las manos, creyendo que esto ayudará a aumentar la velocidad de carrera. Sin embargo, en la mayoría de los casos, no obtienen ningún resultado positivo de estas acciones.
Es cierto que los fabricantes de calzado deportivo ahora están tratando de aumentar el grosor de la suela y, como resultado, el talón se vuelve más grueso. Como resultado, un colapso y depresión después del final de la lección. Debes entender que ninguna suela es capaz de proteger el talón de las cargas que caen sobre su parte durante la carrera. Aunque la suela engrosada suaviza algo el impacto del pie en el suelo, aún puede aparecer dolor, y no solo en los talones, sino también en todo el pie.
Es bastante comprensible que a menudo los atletas novatos estén interesados en qué hacer si les duelen los talones después de correr. Los científicos han investigado mucho sobre la técnica de carrera y nunca se utilizó un tacón durante este tiempo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a evitar el dolor de talón:
- Al correr, la pierna debe moverse hacia adelante para que aterrice sobre el dedo del pie.
- El pie solo debe aterrizar en el antepié.
- Si se observa la técnica de carrera, entonces la velocidad de movimiento y el rango aumentan, ya que las piernas están en el aire por más tiempo y en este momento tienen la oportunidad de descansar.
- Para acelerar, no necesita esparcir las piernas hacia los lados, sino aumentar gradualmente la velocidad de movimiento.
Otras posibles causas de dolor en el talón después de correr
Si sigue la técnica, pero la pregunta es, si le duelen los talones después de correr, qué hacer es relevante: el motivo de la aparición del dolor es diferente. Para empezar, si aparecen dolores, no se pueden ignorar, ya que son posibles complicaciones graves. En tal situación, debe prestar atención de inmediato a los zapatos que usa para entrenar. Por ejemplo, en las mujeres, con el uso constante de zapatos de tacón alto, la carga en el pie aumenta bruscamente, lo que puede causar dolor.
Le recomendamos que solo compre zapatillas para correr de fabricantes reconocidos en tiendas de confianza. Si todo está bien con sus zapatos y no se viola la técnica de correr, entonces la causa del dolor probablemente sea algún tipo de enfermedad. Muy a menudo, el dolor es causado por la artritis, en la cual el dolor ocurre en todo el pie. Gradualmente, las sensaciones de dolor se intensifican, especialmente por la mañana y por la noche. Para mejorar la situación, es necesario dosificar correctamente la actividad física, así como realizar masajes terapéuticos.
Otra enfermedad común es la fascitis plantar, que con mayor frecuencia se desarrolla con zapatos incómodos. Hablaremos de ello un poco más adelante con más detalle. Cuando se produce dolor durante el movimiento, es probable que se desarrolle inflamación de Aquiles y, en tal situación, es necesario localizar correctamente el dolor. Cuando se pregunta qué hacer si le duelen los talones después de correr, la razón puede estar en el desarrollo de enfermedades infecciosas reactivas. Además, se puede distinguir todo un grupo de enfermedades que pueden causar molestias al conducir. No recomendamos la automedicación, pero le recomendamos que busque la ayuda de un especialista.
Causas y síntomas de la fascitis plantar
Primero, debe decir algunas palabras sobre qué es esta enfermedad: los procesos inflamatorios que se desarrollan en la fascia plantar (tejido o ligamento) que conecta la parte media del pie y el hueso del talón. La fascia plantar está diseñada para soportar el arco del pie y mejorar la absorción de impactos del pie.
La razón principal del desarrollo de la fascitis plantar es el daño mecánico frecuente de la fascia, que no necesariamente se acompaña de procesos inflamatorios. Muy a menudo, estas microfisuras aparecen en el punto de unión de la fascia al hueso del talón. Por la noche, se curan, lo que conduce a una disminución de la longitud de la fascia. Tan pronto como una persona se despierta y da los primeros pasos, los ligamentos se estiran nuevamente y aparecen nuevos microdaños. Las causas más comunes de fascitis plantar son:
- Permanecer de pie durante mucho tiempo sin la práctica adecuada.
- Empiece a entrenar en una superficie desconocida, por ejemplo, después de trotar en el suelo de un parque, empezó a entrenar en caminos asfaltados.
- El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre las piernas.
- Con estiramientos fuertes, que pueden aparecer por dosis inadecuadas de cargas.
- Con movilidad limitada del tendón de Aquiles.
Ya hemos dicho que la fascitis plantar no es una enfermedad rara y por eso, hoy le dedicaremos bastante tiempo. Muy a menudo, la respuesta a la pregunta, si los talones duelen después de correr, qué hacer, es el desarrollo de esta enfermedad y para resolver el problema es necesario curarlo.
Además de los atletas, las mujeres que a menudo usan zapatos de tacón alto están en riesgo. Según las estadísticas, la fascitis plantar se observa en cada décima persona. Estos son los principales síntomas de esta enfermedad:
- Dolor en la parte inferior del talón.
- El dolor a menudo aparece inmediatamente después de despertarse después de dar algunos pasos.
Tenga en cuenta que a veces las personas creen que si no pisan el talón, el dolor desaparecerá. Sin embargo, en la práctica, caminar de puntillas solo puede agravar la situación, ya que la fascia se estira activamente y aparecen nuevas microfisuras en ella.
¿Cómo se puede curar la fascitis plantar?
Averigüemos si le duelen los talones después de correr qué hacer con la fascitis plantar. Muy a menudo, las sensaciones dolorosas desaparecen por sí solas después de reducir la carga y usar ayudas. Sin embargo, esto puede tardar más de un mes. Para acelerar el proceso de tratamiento de una enfermedad, debe adoptar un enfoque holístico.
- Descanse sus pies. Descanse las piernas el mayor tiempo posible. Debe evitar el ejercicio extenuante. Es probable que tengas que hacer una pausa en la ejecución para no agravar la situación.
- Elige los zapatos adecuados. Esto debe hacerse no solo para caminar o trotar, sino que tampoco se recomienda caminar descalzo en casa. Los zapatos deben ser cómodos con buen empeine y tacones suaves. Siempre que sea posible, intente usar calzado deportivo en lugar de sandalias abiertas. Para reducir la tensión en el talón del pie, debe comprar plantillas blandas. Tu trabajo es levantar el talón un centímetro. Si hay un punto muy sensible en el talón, se debe hacer un agujero en la plantilla.
- Usa analgésicos. Si el dolor es lo suficientemente fuerte, los medicamentos especiales lo ayudarán, por ejemplo, paracetamol o, en presencia de procesos inflamatorios en la fascia, ibuprofeno. Además, seguimos recomendando el uso del segundo fármaco, ya que tiene la capacidad de aliviar el dolor y al mismo tiempo elimina la inflamación.
- Haz ejercicios específicos. Se puede recomendar estirar el tendón de Aquiles para aliviar el dolor. Esto aliviará la tensión de la fascia que se produce cuando se estira al caminar. Como regla general, los atletas necesitan recuperarse en poco tiempo y todos los métodos descritos anteriormente no dan resultados tangibles. En tal situación, es necesario comenzar el tratamiento para la fascitis plantar. Ahora hablaremos de los posibles tipos de terapia, pero es difícil decir cuál es más eficaz. Al elegir un método de tratamiento para esta enfermedad, mucho depende de la situación específica.
- Terapia de ondas de choque. Para este tipo de terapia, se utiliza un equipo de ultrasonido especial. Cabe señalar que incluso los científicos aún no pueden decir con certeza cómo puede ayudar este método de tratamiento. Sin embargo, las personas que se han sometido a la terapia de sonidos de choque hablan de su alta eficiencia y la ausencia de recurrencia de la enfermedad en el futuro. También notamos que el procedimiento es completamente seguro y no tiene contraindicaciones.
- Terapia de radiación. Debe decirse de inmediato que este método de tratamiento de la fascitis plantar no es común, pero al mismo tiempo brinda buenos resultados.
- Utilizando un neumático especial. En algunas situaciones, una férula especial es un medio muy eficaz para combatir esta enfermedad. Se aplica a la hora de acostarse y permanece encendida toda la noche. Esto mantiene el tendón de Aquiles y la fascia estirados.
Además, como último recurso, hay que recurrir a la intervención quirúrgica. La fascitis plantar también se puede tratar con inyecciones de corticosteroides. Sin embargo, con la ayuda de este grupo de medicamentos, en la mayoría de los casos, el dolor simplemente se alivia y la enfermedad en sí no se cura.
Por qué duelen los talones y las espinillas después de correr, mira aquí:
