¿Tiene dolor en los codos y las articulaciones de las rodillas después de agotadoras sesiones de entrenamiento? Luego, descubra cómo pasar por el proceso de recuperación sin costo adicional. El contenido del artículo:
- Dolor de codo
- Dolor de rodilla
Las articulaciones se encuentran entre las partes más traumáticas del cuerpo. Esto se aplica principalmente a los deportistas. Hoy hablaremos sobre qué hacer si te duelen los codos después de un entrenamiento.
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Dolor de codo
Cuando un atleta siente dolor muscular, es un signo de crecimiento muscular. El cuerpo ha recibido tal carga, la respuesta del cuerpo a la cual solo puede ser el crecimiento de tejido muscular. Pero si le duelen los codos después del entrenamiento, entonces esto ya no es un buen síntoma. El motivo de la aparición del dolor puede ser una lesión articular o la aparición de un proceso inflamatorio. En cualquier caso, esto no augura nada bueno. Es mejor dejar de hacer ejercicio y hacerse una prueba para diagnosticar la causa del dolor.
Por supuesto, esto ralentizará su progreso, pero solo puede ser una simple inflamación de los tejidos de la cápsula articular, que se puede curar fácilmente. Si la causa del dolor no se identifica a tiempo y no se hace nada, entonces puede comenzar la degradación del tejido y el tratamiento adicional llevará mucho más tiempo.
Muchas personas no quieren acudir a profesionales médicos y comenzar a realizar cursos de automedicación. El motivo de esta actitud hacia la medicina doméstica radica en el bajo nivel de formación de algunos especialistas. Sin embargo, hay buenos médicos en nuestro país, y si no confía en los médicos locales, entonces debe buscar a los experimentados, en quienes pueda confiar su salud. En cualquier caso, la automedicación solo puede empeorar las cosas. Sin el equipo y los conocimientos adecuados, a menudo es simplemente imposible hacer un diagnóstico correcto. Pero de esto depende el éxito del tratamiento futuro.
Una de las razones más comunes por las que los codos duelen después del ejercicio es la tensión excesiva o inadecuada en las articulaciones. Es importante recordar que la articulación del codo necesita estabilidad para que funcione correctamente. Por lo tanto, las articulaciones no deben estirarse ni doblarse en una posición antinatural. Aquí los músculos necesitan estirarse, pero no las articulaciones.
A menudo, los principiantes realizan una gran cantidad de ejercicios de bíceps aislados durante una sesión de entrenamiento. Esto conduce a una mayor tensión en los codos. La prensa francesa también es un peligro para las articulaciones del codo. Es mejor reemplazarlo con otro ejercicio más seguro.
No olvide que cualquier articulación del cuerpo humano ama el calor. El proceso inflamatorio en ellos puede comenzar después de una ligera corriente, y si todavía está muy cargado durante el entrenamiento, las consecuencias pueden no ser muy optimistas.
Dolor de rodilla
A menudo, debido al entrenamiento intenso, los atletas no solo tienen dolor en el codo después del entrenamiento, sino también en las articulaciones de las rodillas. Las razones aquí pueden ser las mismas que las del dolor en las articulaciones del codo. Si experimenta dolor de rodilla, es mejor consultar a un médico. Después de tomar la radiografía, puede comenzar a pensar en una posible terapia. A veces, un estrés leve para el dolor articular puede tener un efecto positivo en ellos. Sin embargo, vale la pena ponerse en contacto con una institución médica para obtener ayuda.
Al igual que con los codos, el dolor de rodilla a menudo es causado por el uso excesivo de demasiado ejercicio aislado. Esto se aplica a los principiantes que, por falta de experiencia, los incluyen en su programa de formación en gran número. En este sentido, hay que decir que los ejercicios básicos ejercen menos estrés en las articulaciones en comparación con los aislados. No en vano se les denomina multiarticulación, lo que implica el reparto de la carga entre varias articulaciones.
Es mejor que los principiantes utilicen ejercicios básicos en su programa de entrenamiento. Será mucho más seguro para las rodillas hacer la sentadilla con barra que la prensa de piernas con máquina. El último ejercicio ejerce mucha presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede causar lesiones.
Los ejercicios aislados son fundamentales para los profesionales que entienden para qué los necesitan. Por cierto, la mayoría de las veces este tipo de ejercicio se realiza para tensar los grupos de músculos rezagados. También puede aconsejar a los aspirantes a deportistas que encuentren un buen entrenador y que no tengan miedo de buscar consejos.
Muy a menudo, el dolor en la articulación de la rodilla puede deberse a la combinación de entrenamiento de fuerza y carrera. Correr generalmente representa un peligro bastante serio para las rodillas, en mayor medida se trata de personas con sobrepeso. Es esta categoría de personas las que a menudo comienzan a correr para perder peso. Pero aquí debe tenerse en cuenta que el entrenamiento cardiovascular (correr se refiere a este tipo de carga) en su forma pura no es un método eficaz para quemar grasa. El entrenamiento de fuerza es más efectivo en este sentido.
Si correr para ti es un medio de combatir el exceso de peso, entonces será más efectivo y seguro para tus articulaciones cambiar al entrenamiento de fuerza. Si se usa correr para aumentar la resistencia, entonces vale la pena probar una bicicleta estática, nadar, remar, etc. Los científicos han demostrado que correr es lo más peligroso para las articulaciones de la rodilla.
Tanto los codos como las rodillas requieren estabilidad para funcionar correctamente. Recuerde que no es necesario que se estiren antes de hacer ejercicio. También a menudo la causa de la lesión de la rodilla es la articulación de la cadera, que no tiene buena flexibilidad, pero que la necesita.
Cómo deshacerse del dolor en las articulaciones después del ejercicio: vea el video:
Recuerde, si le duelen los codos después del ejercicio o las articulaciones de las rodillas, debe consultar a un médico y realizar un examen. Solo entonces puede comenzar la terapia. No se automedique, ya que esto puede tener consecuencias aún peores.
