Aprenda a elegir la dirección del yoga para hombres y qué tipo de ejercicios deben hacer los hombres, a diferencia de una niña en el yoga. Mucha gente cree que el yoga es una ocupación exclusivamente femenina, lo cual es completamente falso. En muchos sentidos, esta impresión se formó debido a la gran cantidad de gimnasios en los que se practica yoga en combinación con aeróbic o calanetics. Debes comprender que las principales direcciones del yoga fueron creadas por hombres. Aparte de esto, la mayoría de los mentores famosos también son hombres. Recientemente, los chicos están prestando cada vez más atención a esta área del fitness. Hoy te contamos por qué es bueno para los hombres hacer yoga.
Yoga para hombres - beneficios
No existe el "yoga para hombres". Además, el yoga presupone no tanto la perfección física de una persona como la espiritual. Si un hombre decide hacer yoga, entonces puede usar cargas serias. Cuando se sigue la técnica de realizar los ejercicios, entonces puede fortalecer los músculos, aumentar la resistencia y desarrollar la fuerza de voluntad. Todas estas cualidades son del agrado de los representantes de la bella mitad de la humanidad.
Si el proceso de entrenamiento está organizado correctamente, entonces el cuerpo creado no puede llamarse femenino. Por supuesto, no desarrollarás músculos tan grandes como en el culturismo. Sin embargo, no todos los hombres se esfuerzan por lograrlo. Las clases de yoga estimulan todas las terminaciones nerviosas del cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todo el sistema nervioso central y del cerebro en particular.
Como resultado, un hombre puede soportar situaciones estresantes más fácilmente y puede aliviar rápidamente la fatiga. El entrenamiento regular mejorará el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo y te volverás más activo. Los científicos han demostrado que el yoga mejora la erección. Ciertas asanas estimulan el flujo sanguíneo en el área pélvica y tienen un efecto positivo sobre las terminaciones nerviosas. Todo esto conduce a una mejor salud de los hombres.
El yoga es una de las enseñanzas más antiguas y permite, en poco tiempo, sin el uso de medicamentos, eliminar la causa de la aparición de trastornos reproductivos, que incluyen deformidad de los genitales y pinzas musculares. Al realizar las asanas apropiadas, es posible agrandar el área pélvica, aliviar la tensión y relajar los músculos pellizcados con ligamentos. Como dijimos anteriormente, un efecto positivo igualmente importante de la práctica regular de yoga es mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Muchos hombres que, a pesar de sus prejuicios, decidieron empezar a hacer yoga, afirman que el cuerpo y el cuerpo se fortalecen, y el abanico de tareas a resolver es cada vez mayor. En el entrenamiento, todos los músculos del cuerpo se ejercitan uniformemente. También notamos los beneficios del yoga para los sistemas cardiovascular, inmunológico y otros. Todo esto ha sido probado en el curso de la investigación científica y está fuera de toda duda. Ya hemos notado que la mayoría de las tendencias de yoga fueron creadas por hombres. Además, las mujeres no recibieron permiso de inmediato para practicar este antiguo arte. En la antigua India, el yoga era una práctica obligatoria en el ejército. Esto se debe al hecho de que un buen guerrero no solo debe tener una gran fuerza física, sino también tener confianza en sí mismo. Sólo a mediados del siglo pasado el yoga adquirió un "rostro de mujer". Para muchas personas, el entrenamiento de yoga es mucho tiempo en una posición. Sin embargo, en la práctica, hay muchos ejercicios dinámicos en esta enseñanza.
Resumamos y determinemos por qué es útil para los hombres hacer yoga:
- Aprenda a superar las dificultades, no a ceder ante ellas.
- Aumentará la resistencia, la fuerza y la confianza en uno mismo.
- Podrá tomar la decisión correcta en situaciones difíciles.
- Será más fácil hacer un trabajo físico duro.
Yoga para hombres: una serie de ejercicios
Estrés frecuente, un estilo de vida urbano sedentario, inactividad física: todas estas son las razones de la aparición de dolor en la espalda y las articulaciones. En base a esto, las siguientes asanas (ejercicios de yoga) pueden ser muy útiles para los hombres:
- Reducción de los omóplatos.
- La posición de la paloma (kapotasana).
- La posición del gato (marjarisana).
- Posición de la mesa (purvottanasana).
- Giros en diferentes posiciones.
- Lagartijas.
Todos los movimientos anteriores le permiten aliviar la tensión en la columna vertebral y las articulaciones. Como resultado, el desarrollo de diversas dolencias de la columna y el aparato articular-ligamentoso se ralentiza. La resistencia y la fuerza física siempre han distinguido a los hombres del buen sexo. Hay varias áreas del yoga que te permiten aumentar la masa muscular y aumentar la velocidad de los procesos metabólicos. El entrenamiento de fuerza va bien con el ejercicio aeróbico.
Uno de los más populares entre los hombres es el siguiente conjunto de ejercicios:
- Deflexiones e inclinaciones.
- Tablones.
- Lagartijas.
- Posición de saltamontes (shalabhasana).
- La posición del barco (navasana).
- Posición de la cobra (bhujdangasana).
Este complejo movimiento debe realizarse tres veces a lo largo de la semana, dando un entrenamiento de 45 minutos El entrenamiento de fuerza es útil para todas las personas que quieran mantener su salud. Si desea crear un cuerpo hermoso, en unos meses podrá apreciar los beneficios de las clases y comprender por qué es útil para los hombres hacer yoga.
Ya se ha dicho anteriormente que a través del ejercicio regular podrá mejorar la salud de los hombres. Las asanas más efectivas aquí son las siguientes:
- Posición de loto.
- Posición de la langosta.
- Posición de la cobra.
- Posición de proa.
Probablemente ya hayas visto que el yoga puede ser beneficioso no solo para las mujeres. Es necesario erradicar el estereotipo de que el entrenamiento dinámico solo puede ser en el gimnasio. Esto se puede lograr con un estudio más detallado de las técnicas de yoga. Si usted piensa. Que su nivel de aptitud física está en el nivel mínimo, entonces no debe desesperarse.
Todo lo que necesita hacer es hacer ejercicio con regularidad y el ejercicio debe ser divertido. Si siente molestias al realizar cualquier asana, entonces vale la pena dejarlo por un tiempo. Cuando su nivel de preparación aumenta, puede volver a él. Siempre es necesario comenzar con ejercicios simples y pasar gradualmente a los complejos.
Muchas personas justifican la falta de actividad física con una agenda apretada, en la que es imposible encontrar tiempo libre. Sin embargo, solo necesitas querer hacer yoga. Para obtener buenos resultados, puede entrenar durante 10 o 15 minutos al día con tres o cuatro asanas.
No creas que la práctica del yoga implica dejar de comer carne. No muchos hombres pueden dar este paso. Uno de los tratados antiguos da una respuesta directa a esta pregunta: la adherencia estricta destruye la práctica y la filosofía de la enseñanza. Si su instructor insiste en ciertas prohibiciones, entonces quizás simplemente no tenga las calificaciones suficientes. Poco a poco, usted mismo comenzará a reconsiderar sus hábitos. Esto llevará tiempo, pero este momento no se puede evitar. En primer lugar, debe aprender a controlar su cuerpo y su espíritu. Además, no debería haber violencia en este asunto.
Hoy en día, muchas personas que han venido al yoga están cautivadas por la falta de información veraz y varios estereotipos. Al mismo tiempo, los hombres que practican yoga notan una gran cantidad de cambios positivos. Debes decidir por ti mismo cómo quieres verte: nervioso, con sobrepeso y con problemas de potencia, o vivir en armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea. Recomendamos comenzar su formación bajo la supervisión de un instructor experimentado. Pueden surgir problemas con la búsqueda de una persona así, especialmente en pueblos pequeños. Le recomendamos que asista a la lección y determine qué tan interesante es para usted. Un instructor lo guiará a través de los conceptos básicos de su entrenamiento. Después de eso, puede comenzar a entrenar y lecciones en video en casa.
Consideremos las asanas más populares y efectivas:
- Garudasana: fortalece los músculos de los brazos y las piernas.
- Posición del perro mirando hacia arriba (urdhva mukha svanasana) - para los músculos del cuello.
- Posición del árbol (vrikshasana): aumenta la coordinación de movimientos y fortalece los músculos de las piernas.
- Shirshasana: el cuerpo está en una posición invertida, lo que tiene un efecto positivo en el flujo sanguíneo.
- Shavasana: alivia la tensión muscular y aclara los pensamientos.
Lo suficientemente rápido, podrá notar cambios positivos en su salud:
- Podrás relajarte en el momento adecuado y normalizar las relaciones con la realidad circundante.
- Aparecerá la calma interior.
- Derrota el estrés y normaliza tu patrón de sueño.
- Deshágase de las abrazaderas y bloqueos musculares.
- El cuerpo se volverá más fuerte y resistente.
¿Cómo elegir la dirección del yoga para un hombre?
Hay muchas áreas del yoga y muchas pueden confundirse fácilmente en ellas. El más simple y popular es el hatha yoga. Es en esta dirección que debe comenzar a familiarizarse con este arte de mejorar la mente y el cuerpo. Puede prescindir fácilmente de un instructor, dominando las asanas por su cuenta. En muchas áreas, el énfasis está en las técnicas de respiración y las posiciones fijas, que fortalecen perfectamente los músculos del cuerpo.
Durante el entrenamiento, debes concentrarte en tus sensaciones y controlar todos los movimientos. Hoy puedes encontrar toneladas de libros sobre yoga clásico. Debe admitirse que esta es una enseñanza bastante compleja basada en el paso de las ocho etapas de Patanjali. Debido a su alta complejidad, el yoga clásico no es tan popular en comparación con otras áreas, por ejemplo, el kundalini yoga. Aquí, el énfasis principal está en la meditación y la capacidad de activar la energía interior. No recomendamos esta dirección para principiantes.
Los hombres deben prestar atención a una tendencia relativamente joven: Ashtanga Yoga. Las asanas dinámicas se utilizan activamente aquí, reemplazándose suavemente entre sí. Como resultado, puede fortalecer rápidamente sus músculos y aumentar su resistencia. Después de completar un complejo de movimientos que no son los más simples, es el momento de la meditación y la relajación. Probablemente sea difícil encontrar una dirección más adecuada para los hombres que el Ashtanga yoga. Para lograr un resultado positivo, hay que esforzarse mucho. Esto es lo que te permitirá fortalecer el cuerpo, y esto es lo que todo hombre desea. Si las mujeres toleran bien las poses estáticas, para los hombres es bastante difícil desde un punto de vista moral. Pero para dedicar tiempo a la meditación, te recomendamos. Ésta es la única forma en que puede mejorar espiritualmente.
¿Cómo hacer yoga para hombres? Ejercicios para principiantes en el siguiente video:
