Los fisiólogos han estado observando los fenómenos musculares posteriores al entrenamiento durante mucho tiempo. Hasta ahora, los expertos no han llegado a un consenso sobre el tema de su ocurrencia. Obtenga más información sobre este fenómeno. Los fenómenos musculares después del entrenamiento de estrés en el culturismo, a saber, rigidez muscular después del entrenamiento y dolor en ellos, se han observado durante mucho tiempo. Este problema está siendo discutido muy enérgicamente tanto por expertos nacionales como extranjeros. Los fenómenos musculares incluyen dolor muscular, debilidad y rigidez de los músculos esqueléticos, que aparecen de 24 a 48 horas después de completar el entrenamiento de alta intensidad.
Para los principiantes, estos problemas surgen en la mayoría de los casos después de cada sesión, y para los atletas experimentados solo después de potentes microciclos de choque. Aunque el problema de los fenómenos musculares ha recibido un reconocimiento universal, todavía no existe consenso sobre los mecanismos de su aparición. Por lo tanto, se debe considerar todo el complejo de problemas asociados con los fenómenos musculares después del entrenamiento de estrés en el culturismo.
Causas de los fenómenos musculares
La mayoría de los expertos coinciden en que la principal causa de los fenómenos musculares es la contracción excéntrica o, más simplemente, las repeticiones negativas de ejercicio. Hay que decir que los fenómenos se pueden observar en otros casos, pero es con las contracciones excéntricas que son regulares.
Gracias a numerosos experimentos, los científicos han podido demostrar que las sensaciones dolorosas en los músculos aparecen tras las contracciones excéntricas. También se encontró que al realizar ejercicios en la fase excéntrica sin proporcionar al cuerpo suficiente tiempo de recuperación, los indicadores de fuerza muscular se reducen significativamente.
Cabe señalar que dicho entrenamiento puede provocar sobreentrenamiento y congestión muscular. En relación con los resultados de estos estudios, muchos expertos creen que los deportistas deberían excluir de sus programas de entrenamiento el entrenamiento negativo con pesos submáximos. Sin embargo, esto no puede significar que tales actividades deban evitarse por completo. Pueden ser utilizados por deportistas, pero deben realizarse con múltiples repeticiones si los pesos están entre el 10% y el 120% de su peso máximo. Además, no debe utilizar este tipo de entrenamiento en cada ciclo de entrenamiento semanal.
Algunos expertos, por el contrario, confían en la efectividad del entrenamiento negativo. Un ejemplo es Arthur Jones, el creador del famoso simulador Nautilus. Confía en que el entrenamiento negativo es significativamente superior en eficiencia al entrenamiento clásico excéntrico-concéntrico. En su opinión, es la aparición de dolor después de un entrenamiento negativo lo que habla a su favor.
Y, según James E. Wright, sin un entrenamiento negativo, generalmente es imposible aumentar significativamente los indicadores de fuerza. Pero aún así, la mayoría de los expertos no tienen prisa con declaraciones tan categóricas. Como se mencionó anteriormente, aún no se ha llegado a un consenso sobre las principales causas de la aparición de los fenómenos musculares, pero se ha establecido el mecanismo de su desarrollo.
El mecanismo de aparición de fenómenos musculares
Los mecanismos de aparición de dolor post-entrenamiento en los músculos se han discutido durante mucho tiempo. La investigación más significativa en esta área fue el trabajo de Thomas Howe, quien publicó los resultados de sus observaciones en 1902. Varias décadas más tarde, se presentó una hipótesis sobre la conexión entre el dolor muscular y la mioglobina que se encuentra en la orina.
Como saben, la mioglobina es el principal transporte de oxígeno al tejido muscular. Esta sustancia se excreta después de cualquier actividad muscular, incluso en ausencia de dolor. Por lo tanto, los científicos comenzaron a inclinarse a creer que el dolor muscular después del ejercicio se produce como resultado del daño de los micro-tejidos, lo que fue confirmado por experimentos posteriores.
También se encontró que el tejido muscular se daña como resultado de la destrucción de proteínas en las células de los tejidos, la acumulación de fagocitos (células cuya función es destruir las células extrañas), así como los eritrocitos dentro de las células musculares.
La teoría de las lesiones de las fibras del tejido muscular cuando realizan repeticiones negativas parece muy lógica, por lo que en este momento solo una parte de las fibras está involucrada en el trabajo. Esto conduce a un mayor estrés a la hora de bajar los pesos, que no todas las fibras pueden tolerar.
¿Cómo reducir el impacto de los fenómenos musculares en el tejido muscular?
Además, quedan bastantes desacuerdos en la optimización del proceso de entrenamiento para reducir el impacto negativo en el rendimiento de los atletas de los fenómenos musculares. Sin embargo, aquí se pueden dar algunos consejos:
- Trate de evitar repeticiones negativas en las fases iniciales del entrenamiento;
- Realice ejercicios de estiramiento antes y después de la sesión;
- Si se produce dolor en los músculos y su rigidez, se debe reducir la carga hasta que desaparezca el dolor;
- Observe un régimen de descanso y sueño;
- Después de completar una sesión de entrenamiento, se recomienda utilizar ejercicios calmantes moderados, como caminar o una bicicleta estática;
- No aumente el peso de trabajo y la intensidad de las clases antes de la tercera o cuarta sesión;
- Los atletas principiantes deben evitar el entrenamiento negativo.
Por supuesto, los fenómenos musculares después del entrenamiento de estrés en el culturismo son un problema bastante serio y urgente. Su investigación continúa y, en un futuro próximo, los científicos pueden encontrar respuestas a todas nuestras preguntas. Mientras tanto, podemos aconsejarle que utilice las recomendaciones anteriores.
Para obtener más información sobre la rigidez muscular después del entrenamiento y otros fenómenos musculares, vea este video:
