Los músculos abdominales o los músculos abdominales son un tema que preocupa a miles de hombres y mujeres en todo el mundo. La mayoría de la gente sueña con una barriga bonita y tonificada con cubos prominentes. Sin embargo, no todo el mundo tiene los adorados cubos. Físicamente, el músculo recto no se divide en partes superior e inferior; allí, al menos, la realización de varios ejercicios proporciona diferentes cargas en estos segmentos.
El resto de los músculos, que se encuentran en tres capas musculares anchas, superpuestas, pertenecen a las paredes laterales del abdomen:
- Oblicuo exterior. Este músculo superficial de la cavidad abdominal comienza en la parte lateral del pecho y continúa con los músculos intercostales externos, como si cubriera las costillas. Está unido a las ocho costillas inferiores con ocho dientes, dirigiendo sus vigas de arriba hacia abajo a lo largo de una línea oblicua y de atrás hacia adelante. El músculo oblicuo superficial sirve para doblar la columna vertebral, tirando del pecho hacia abajo y girando el cuerpo en la dirección opuesta con contracción unilateral. Al girar hacia la derecha, el músculo izquierdo se incluye en el trabajo, al girar hacia la izquierda, el derecho. El oblicuo externo es el músculo más grande y, por lo tanto, el más visible de los tres músculos planos.
- Oblicuo interno ocupó su lugar debajo del músculo oblicuo externo. El músculo superficial cruza oblicuamente el abdomen desde la pelvis hasta el pecho, sus fibras corren en una dirección diagonal opuesta. La función anatómica principal es la misma que la del oblicuo externo: rotación del cuerpo, solo que la rotación no se lleva a cabo en la dirección opuesta, sino en la dirección en la que se encuentran los músculos.
- Músculo abdominal transversal se encuentra dentro y corre horizontalmente a lo largo de los lados del abdomen. Forma la tercera capa más profunda de los músculos de la pared abdominal. Ella no afectará la apariencia de los cubos de ninguna manera, sin embargo, su posición no es menos importante, ella realiza la función de sostener los órganos internos, simplificando las paredes del abdomen.
La aponeurosis es una placa tendinosa ancha que se utiliza para fijar los músculos abdominales. Los músculos de las paredes laterales pasan a las llamadas aponeurosis anchas.
La estructura de los músculos de la prensa masculina no es diferente de la estructura de la prensa del sexo más débil. En ambos casos, se distinguen los mismos grupos de músculos abdominales. Pero la estructura y el tamaño de la prensa pueden variar individualmente según los datos genéticos, e incluso la cantidad de cubos en el estómago puede diferir.
¿Por qué descargar abdominales?
- Los músculos centrales estabilizadores incluyen la zona lumbar y los abdominales. El abdomen inflado, al igual que la región lumbar, hace sus propios ajustes a la postura, lo hace hermoso y le permite mantener una columna vertebral saludable.
- Un corsé de músculos abdominales bien desarrollado sostiene y protege los órganos internos.
- Los indicadores de fuerza de todos los ejercicios clave en los que participan los músculos de la parte media del cuerpo dependen directamente del grado de desarrollo de la prensa.
- Si el rendimiento en sentadillas o press de banca no aumenta o incluso comienza a disminuir, tiene sentido prestar atención a los músculos abdominales. El esfuerzo se transmite a través de los brazos y las piernas a la carga cuando los músculos centrales funcionan de manera estable.
- Un vientre en relieve recogido es hermoso, elegante y sexy.
- Al bombear la prensa, los órganos internos reciben oxígeno y sangre, lo que aumenta su funcionamiento. Las personas con buenos abdominales fuertes y una dieta saludable prácticamente no tienen problemas con el tracto gastrointestinal (no se presentan gastritis, colitis, úlceras de estómago o problemas hepáticos): la resistencia física previene enfermedades.
Qué ejercicios hacer para los músculos abdominales y cuándo
Los mejores ejercicios para bombear la prensa:
- Abdominales acostados
- Elevación de piernas colgando
- Rodillo de presión
Los músculos abdominales funcionan en todos los ejercicios de movimiento del núcleo. No hay ejercicios que incluyan por separado el abdomen superior o inferior; funcionan juntos, pero el énfasis de la carga puede ser diferente.
Es necesario mover los abdominales al final del entrenamiento (aunque esta versión es controvertida y a muchas personas les gusta ejercitarse desde el principio). Antes de realizar ejercicios básicos pesados, los músculos de la corteza abdominal no deben estar cansados, para no bajar la intensidad de la base, porque se les asigna parte de la carga. Además, una disminución en el potencial estabilizador de la prensa abdominal cuando se hacen sentadillas con una gran carga está plagada de lesiones en la espalda baja.
Si el atleta ve sus cubos o no, no depende en gran medida de cuánto tiempo dedica a ejercitar la prensa en el gimnasio, sino de lo que come. Si la dieta del atleta es tal que el porcentaje de grasa subcutánea está fuera de escala, el abdomen nunca será elegante, delgado y elegante.
Video sobre la anatomía de la prensa, así como consejos sobre cómo bombearla en casa:
