Descubra por qué se produce la inflamación del tendón de Aquiles y qué debe hacer para mantenerlos sanos en casa. El tendón de Aquiles puede sufrir un impacto directo o tras una acción fallida, como arrancar o aterrizar. Si un atleta usa cargas excesivas o los músculos de la pantorrilla y el sóleo están mal calentados, entonces se acumulan microdaños en el tendón de Aquiles, que como resultado pueden conducir a la ruptura del tendón. Con un calentamiento de mala calidad, los movimientos bruscos son especialmente peligrosos.
Si siente un dolor agudo que no desaparece durante mucho tiempo, asegúrese de consultar a un médico y hacerse la prueba. Tenga en cuenta que las lesiones de Aquiles a menudo requieren una intervención quirúrgica. El microtraumatismo del tendón es en este caso el mal menor, pero no se pueden ignorar. Ya hemos dicho que a menudo son la causa de la rotura del tendón.
Dado que se trata de una lesión grave, muchos deportistas quieren saber cómo mantener la salud de sus tendones de Aquiles mientras hacen ejercicio. Varios grupos de atletas corren un alto riesgo:
- Claro - personas que de repente se dieron cuenta de la importancia de practicar deportes.
- Adictos al trabajo - dedican mucho tiempo al trabajo intelectual, y los fines de semana caminan intensamente para compensar la falta de actividad física.
- Principiantes - No preste la debida atención al calentamiento, y esto es especialmente cierto para las personas que deciden salir a correr.
- Aficionados - dedicar todo su tiempo libre a un entrenamiento constante, alternando entrenamientos de fuerza con cargas cardiovasculares.
Si pertenece a una de las categorías mencionadas anteriormente, debe prestar especial atención a Aquiles. Uno de los síntomas de los problemas que se avecinan es la movilidad limitada del pie. Para diagnosticar, debe realizar periódicamente movimientos circulares con el pie o ponerse de puntillas.
Cómo mantener saludable su tendón de Aquiles al hacer ejercicio: prevención
Cualquier dolencia es más fácil de prevenir que de curar. Si desea saber cómo mantener la salud de sus tendones de Aquiles mientras practica deportes, siga algunas reglas simples:
- Las cargas deben aumentar gradualmente - Es mejor realizar varias caminatas cortas a lo largo de la semana que una larga.
- Elige el calzado deportivo adecuado - uno de los principales criterios para elegir el calzado, incluido el calzado de uso diario, es un buen apoyo para el pie.
- Estire sus pies constantemente - durante la jornada laboral, no tenga pereza para realizar movimientos circulares, levántese periódicamente y camine unos minutos.
- Descansar lo suficiente - Después del entrenamiento, el cuerpo debe descansar para que pueda recuperarse.
- Es necesario comenzar y finalizar las clases correctamente. - Antes del entrenamiento es necesario realizar un calentamiento dinámico, y tras su finalización, un estiramiento estático.
Inflamación del tendón de Aquiles: síntomas y tratamientos
Una de las lesiones de Aquiles más comunes es la inflamación del tendón. Esto se discutirá ahora, porque la información definitivamente será útil para los atletas que quieran saber cómo mantener la salud de los tendones de Aquiles mientras practican deportes. Primero, sin embargo, un mínimo de información anatómica. Aquiles está diseñado para conectar el músculo de la pantorrilla con el talón. Como resultado, podemos flexionar el pie mientras caminamos. Como se mencionó anteriormente, los atletas están en riesgo, cuya actividad se asocia principalmente con correr y saltar. Los médicos a menudo llaman tendinitis por inflamación de Aquiles.
Síntomas y causas de la tendinitis
Comencemos con las razones del desarrollo de esta dolencia, destacando solo las más importantes:
- Estrés excesivo, tanto directamente sobre el tendón de Aquiles, como sobre el músculo de la pantorrilla.
- Zapatos deportivos o casuales incómodos.
- Uso frecuente de zapatos de tacón.
Cualquier proceso inflamatorio para el cuerpo es estresante y la tendinitis no es una excepción. Si no toma las medidas adecuadas para tratarlo, es posible que se produzca una ruptura del tendón. En esta situación, es prácticamente imposible moverse y, a menudo, la intervención quirúrgica se usa como terapia.
También es necesario decir sobre factores adicionales que notan los médicos:
- La edad - La mayoría de las lesiones de Aquiles ocurren entre los 30 y los 50 años. Probablemente, este hecho esté asociado a la activación de reacciones degenerativas en los tejidos conectivos. A esta edad, las personas todavía muestran una actividad física bastante alta.
- Suelo - según las estadísticas, las lesiones del tendón de Aquiles son cinco veces más frecuentes en hombres que en mujeres.
- Algunos antibioticos - esto se aplica principalmente a los medicamentos del grupo de los fluoroquinol.
Pasemos a los síntomas de la tendinitis y consideremos los más obvios:
- Fuerte dolor a lo largo del tendón de Aquiles más cerca del talón del pie.
- La aparición de hinchazón y la aparición de enrojecimiento en la piel.
- La aparición de dolor en el momento en que se pone de puntillas.
- Dolor constante durante varios minutos al caminar por la mañana.
- La movilidad del tobillo es limitada.
Prevención
Entre los métodos para prevenir la tendinitis de Aquiles, cabe señalar:
- Estire los músculos de las piernas para evitar muchos problemas.
- Se debe prestar especial atención al estiramiento de los isquiotibiales.
- Antes del comienzo de la lección, haga un buen calentamiento.
- Las cargas deben aumentarse gradualmente.
- Si siente dolor en el área de Aquiles, deténgase inmediatamente.
- Los corredores deben prestar especial atención a la elección de calzado deportivo.
Terapia de tendinitis de Aquiles
Primero definamos las acciones que puede realizar por su cuenta. En primer lugar, la extremidad lesionada debe descansar y no cargar objetos pesados. Use compresas frías para aliviar el dolor y aliviar el enrojecimiento y la hinchazón de la piel. También debes aplicar una venda elástica. Pero en estas situaciones, definitivamente debe visitar a un médico, ya que existe un alto riesgo de ruptura del tendón de Aquiles:
- Si experimenta un dolor intenso al caminar.
- Bajo la influencia del esfuerzo físico, aumenta el dolor en el talón.
- Hubo la sensación de que alguien te golpeó en la parte posterior de la pierna.
Si decide buscar el consejo de un especialista, de hecho, le recomendamos que lo haga, entonces el médico le recetará medicamentos antiinflamatorios y un programa de rehabilitación. Si la situación es lo suficientemente grave, pero no se produjo la ruptura del tendón, se puede aplicar un yeso en el tobillo para inmovilizar la articulación.
Me gustaría advertirle que la primera etapa de recuperación es una picazón severa en el área del músculo gastrocnemio, es necesario aplicar fuerza para no rascar activamente este lugar. Para fortalecer el tendón de Aquiles, el médico debe prescribir una serie de ejercicios. ¿Cuándo se completará la rehabilitación después de la lesión? No utilices cargas fuertes en el entrenamiento, pero auméntalas gradualmente. Recomendamos nadar en lugar de correr durante este tiempo.
Ahora hablemos con más detalle sobre cómo puede hacer frente al estiramiento de Aquiles en casa. Sin embargo, primero debe controlar su bienestar. Si durante el movimiento el dolor se intensifica y se vuelve agudo o se oscurece en los ojos, entonces vale la pena contactar a un especialista. Se debe hacer lo mismo para el dolor agudo al caminar.
Si durante el examen no se diagnosticó la ruptura de Aquiles, puede regresar a casa. Trata un tendón. Es bastante obvio que en tal situación tienes que dejar de practicar deportes. Establecerá récords después de la recuperación completa. Si el daño no se cura por completo, pero comienza a hacer ejercicio, las consecuencias pueden ser nefastas.
En primer lugar, te recomendamos que coloques una masa a base de jugo de hojas de aloe en el tendón de Aquiles. Esto ayudará a eliminar la hinchazón y los hematomas más rápidamente. El siguiente paso del tratamiento será una compresa. Es necesario colocar una hoja de repollo en la pierna, fortaleciéndola con una venda elástica. Después de eso, envuelva la extremidad lesionada con una bufanda caliente. Trate de caminar menos para evitar agravar la lesión.
Otro tratamiento eficaz para el esguince de Aquiles es una mascarilla de patata fría. Deberá pelar los tubérculos y cortarlos en pequeños anillos. Luego aplique la mascarilla en la pierna afectada. Remojar las patatas durante 20 o 30 minutos. Entonces la masa se puede quitar. Como resultado, podrá normalizar el flujo sanguíneo. Una ducha de contraste es un medio excelente para lograrlo, pero debe limitar su actividad física.
Si aún puede moverse, intente agarrarse a los objetos que le rodean. Introduzca más productos lácteos en su dieta, ya que son una excelente fuente de calcio. Este micronutriente ayuda a fortalecer no solo el tejido óseo, sino también los tendones. Para recuperarse, recomendamos usar leche de cabra con miel dos veces al día. Por la noche, vale la pena hacer compresas con bálsamos y ungüentos de farmacia. Los más famosos son Fastum Gel y Troxevasin. No solo alivian el dolor, sino que también aceleran la regeneración de los tejidos dañados.
No debe ignorar un remedio popular tan conocido como el plátano. Las papillas deben prepararse a partir de las hojas de esta planta y aplicarse a la extremidad lesionada. Recuerde, hasta que la lesión esté completamente curada, el masaje está contraindicado para usted. En conclusión, digamos algunas palabras sobre la terapia conservadora para la ruptura de Aquiles:
- Longuette de yeso - un tipo clásico de terapia que minimiza la movilidad del tobillo lesionado. La mayoría de las veces, es suficiente usar una férula durante seis semanas para recuperarse.
- Yeso plástico (polímero) - en comparación con el yeso convencional, es una forma más conveniente para que el paciente restrinja la movilidad de las extremidades.
- Ortesis - Parece una pequeña bota que se puede ajustar para adaptarse a cualquier paciente.
Los médicos intentan, en primer lugar, utilizar un tratamiento conservador y recurrir a la intervención quirúrgica como último recurso. Sin embargo, a veces no puede prescindir de una operación. Muy a menudo, se realiza una operación abierta, por lo que el cirujano puede coser bien los extremos del Aquiles. Una vez más, me gustaría recordarles a los deportistas que quieran saber cómo mantener la salud del tendón de Aquiles cuando practican deporte, la mejor forma de prevenirlo es un calentamiento de alta calidad. Sin embargo, si las cargas resultan excesivas, el riesgo de lesión en el tendón de Aquiles aumenta significativamente. Si tiene problemas, le recomendamos que consulte a un médico para no agravar la situación.
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