Aprenda a aumentar el rendimiento deportivo con la hormona de la felicidad y cómo la usan los atletas profesionales. El cuerpo humano es una compleja fábrica bioquímica que contiene una gran cantidad de diversas sustancias. Al mismo tiempo, nadie piensa en la importancia de la mayoría de ellos. Esta afirmación también es válida para las hormonas. Al mismo tiempo, estas sustancias regulan todos los procesos del cuerpo. La serotonina es una hormona muy importante para una vida normal.
Cabe señalar que los científicos dividen esta sustancia en un neurotransmisor y una hormona en sí. Aunque la serotonina se conoce comúnmente como la hormona de la felicidad, sus funciones en el cuerpo son mucho más amplias. Además de afectar el estado de ánimo de una persona, la serotonina afecta la calidad del sueño, el apetito, la tasa de coagulación de la sangre, el deseo sexual, etc. Hoy veremos formas de aumentar sus niveles de serotonina.
Fisiología de la serotonina
La glándula pineal (glándula pineal) es responsable de la síntesis de serotonina. Y en este momento, la sustancia es un neurotransmisor. La hormona se produce a partir del compuesto de aminoácidos triptófano, como resultado de la exposición secuencial a él por la enzima 5-triptófano hidroxilasa y el posterior proceso de descarboxilación.
Estos procesos solo pueden tener lugar en presencia de hierro y el cofactor pteredin. Cuando la serotonina está en la sangre, se convierte en una hormona completa. Además, la mayor parte de esta sustancia es producida por células especiales ubicadas en el tracto intestinal.
La serotonina juega un papel importante en el funcionamiento normal del cuerpo. A menudo, las personas intentan aumentar la concentración de la hormona para sentirse mejor. Se cree que una caída en la concentración de la hormona conduce a la aparición de depresión. Sin embargo, los científicos a este respecto aún no tienen una respuesta exacta. Algunos creen que la producción de serotonina se puede reducir debido a la presencia de determinadas enfermedades.
Sin embargo, podemos decir con certeza que se observa una baja concentración de esta sustancia en personas durante períodos de depresión, después de una cirugía o en situaciones de estrés. Con una disminución significativa en la concentración de la hormona, el umbral del dolor disminuye. Esto lleva al hecho de que una persona puede sentir dolor incluso con un toque ligero. Agregue a todo lo anterior y el hecho de que la concentración baja de serotonina puede provocar la interrupción de los patrones de sueño, el desarrollo de reacciones alérgicas y una disminución del deseo sexual. Por lo tanto, muchas personas quieren saber cómo aumentar sus niveles de serotonina.
Los efectos negativos de una caída en los niveles de serotonina
Antes de hablar sobre cómo aumentar el nivel de serotonina, vale la pena comprender las razones de la disminución de la concentración de la hormona. Debe decirse de inmediato que puede haber muchos de ellos:
- Interrupción de la producción de hormonas en cualquier etapa.
- Disminución de la sensibilidad de los receptores de serotonina a la hormona.
- Deficiencia de triptófano, etc.
Ahora, muchas de estas razones pueden eliminarse y solo necesita identificar la razón de la caída en el nivel de la hormona de la felicidad. Los signos externos más comunes de una disminución de los niveles de serotonina son alteraciones del sueño, disminución de la concentración y cambios repentinos de humor. Además, una deficiencia hormonal conduce al deseo de consumir grandes cantidades de chocolate o dulces. Esto, como sabes, puede provocar un exceso de peso.
Cómo aumentar los niveles de serotonina: métodos
Si desea saber cómo aumentar los niveles de serotonina, esto se puede lograr gracias al método de medicación y sin el uso de medicamentos. Si hablamos de pastillas, ahora hay una gran cantidad de fármacos que pueden bloquear el proceso de recaptación de serotonina. Pero, como todos los medicamentos, los antidepresivos tienen efectos secundarios, algunos de los cuales, sin embargo, pueden desaparecer por sí solos durante varios días. Echemos un vistazo a todas las formas de aumentar la concentración de serotonina.
Meditación
Ya hemos notado que la serotonina nos da una sensación de paz y tranquilidad. La investigación médica ha demostrado que la meditación puede ser una excelente manera de aumentar los niveles de la hormona de la felicidad. Una persona que medita con regularidad casi nunca tiene problemas para dormir, lo que tiene un efecto positivo en la producción de serotonina.
Estrés por ejercicio
Quizás sea el deporte la forma más eficaz de aumentar la concentración de serotonina. Para hacer esto, es suficiente realizar una lección, cuya duración no exceda los 25 minutos. El ejercicio aumenta la concentración de neurotransmisores, incluida la serotonina. Como resultado, aumenta el nivel de endorfinas, lo que conduce a una normalización de los patrones de sueño y a un aumento del estado de ánimo.
Al mismo tiempo, no es necesario que visite especialmente la sala, porque incluso una simple caminata puede ser extremadamente efectiva. Haga ejercicio con regularidad y controle su condición corporal. Es posible que deba aumentar la intensidad de su entrenamiento.
Pasa más tiempo en áreas iluminadas
Ahora ha aparecido un nuevo procedimiento: la terapia de luz. Está diseñado para eliminar la disminución estacional de la concentración de serotonina. Los científicos han demostrado que la serotonina se sintetiza mucho más activamente con luz brillante. Cabe señalar que la terapia de luz funciona de manera efectiva no solo en invierno. También notamos el hecho de que el efecto máximo de este procedimiento se puede lograr en las horas de la mañana.
Permanecer en una luz brillante durante solo un cuarto de hora por la mañana puede ayudarlo a dormir bien por la noche. Utilice todo el espectro de luz, sin embargo, los mejores resultados se registraron con luz blanca. La intensidad del flujo luminoso debe ser de 2,5 a 10 mil lux.
Pasa más tiempo al sol
Los rayos del sol también pueden aumentar la producción de la hormona de la felicidad. La piel humana está equipada con un mecanismo especial que es capaz de producir serotonina. Esto se debe a la presencia en la piel de la sustancia inicial en toda la cadena del proceso de producción de serotonina: triptófano hidroxilasa.
En los últimos años, muchas personas han tenido miedo de pasar demasiado tiempo al sol para evitar el cáncer de piel. Sin embargo, sufrimos más por la falta de luz solar que por una sobreabundancia. Debe recordarse que el cuerpo, bajo la influencia de la radiación ultravioleta solar, produce vitamina D. Esta sustancia contribuye a la absorción completa y rápida del calcio, lo que tiene un efecto positivo en el tejido óseo.
Los científicos han demostrado que si los niños tienen suficiente vitamina D, la probabilidad de desarrollar diabetes en una edad más madura se reduce drásticamente. La velocidad a la que se produce esta sustancia depende de la cantidad de fotones de la luz solar que llegan a la piel. No olvidemos mencionar ese hecho. Esa vitamina D ayuda a aumentar la tasa de producción de dopamina.
Aumenta tu dominio social
Primero, este hecho se estableció en el estudio de los monos. Los científicos les dieron a los animales altas dosis de triptófano y, como resultado, se volvieron más dominantes y tranquilos. Si eres dominante en tu entorno, la serotonina se produce con mayor intensidad.
Tome suplementos de triptófano
Dado que sin triptófano, la serotonina no se puede sintetizar, el uso de suplementos especiales aumentará la concentración de la hormona. También hay que decir que esta amina se encuentra en muchos alimentos, como el pavo (una de las mejores fuentes), el pescado, etc.
Sin embargo, si hablamos de suplementos, entonces es más efectivo usar no triptófano en sí, sino 5-hidroxitriptófano. Esto se debe a que después de ingerir triptófano, la amina debe convertirse primero en 5-hidroxitriptófano. Si toma suplementos que contienen esta sustancia de inmediato, obtendrá resultados significativamente mejores.
El momento óptimo para consumir el suplemento es entre las 15 y las 4 p.m. y justo antes de acostarse. Una dosis única es de 50 miligramos con el estómago vacío. Para acelerar la absorción del principio activo del suplemento, recomendamos beberlo con zumo de manzana o uva.
Use el suplemento de acuerdo con este esquema durante tres días, después de lo cual se debe duplicar la dosis única. Si esto no produce el resultado deseado, se pueden aplicar 0,2 gramos inmediatamente antes de acostarse. Sin embargo, recuerde que la conclusión sobre la efectividad del suplemento no debe hacerse antes de un mes después del inicio del curso. No recomendamos el uso de 5-hidroxitriptófano con alimentos que contengan una gran cantidad de compuestos proteicos y líquidos calientes.
Consumir hierba de San Juan
Los científicos han demostrado que la hierba de San Juan es la más eficaz de todas las plantas medicinales para combatir la depresión. Debe elegir la dosis de forma individual. Es importante recordar que esta planta no es compatible con algunos medicamentos. Antes de comenzar el curso, debe consultar este punto con su médico.
Toma S-metionina
Este suplemento se produce a base de una sustancia derivada de la amina metionina. Tenga en cuenta que en los países europeos esta sustancia se ha utilizado activamente como antidepresivo durante más de tres décadas. Empiece a tomar S-metionina en una sola dosis de 0,2 gramos, dos veces al día. Si no obtiene el resultado deseado, la dosis se puede aumentar hasta 0,8 gramos. Se recomienda la S-metionina entre comidas.
Para obtener más información sobre cómo aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, consulte aquí:
