Descubra por qué muchos culturistas utilizan regularmente suplementos de vitamina D. La vitamina D, o calciferol, pertenece al grupo de sustancias liposolubles. Los científicos han descubierto que el micronutriente puede regular el metabolismo del calcio y el fósforo. Mucha gente sabe que la sustancia mejora la absorción de calcio por parte del organismo. Hoy vamos a hablar sobre el uso de la vitamina D en el culturismo y su efecto sobre los niveles de testosterona.
El efecto de la vitamina D sobre la concentración de testosterona
Muchas vitaminas tienen un efecto positivo en el funcionamiento del sistema inmunológico, por ejemplo, el ácido ascórbico. Esta sustancia es uno de los antioxidantes naturales más poderosos y puede corregir o al menos mitigar los efectos negativos de los radicales libres en el organismo. En este sentido, la vitamina D está algo fuera del rango general de micronutrientes. Tiene un efecto positivo en la salud humana, pero la capacidad del calciferol para estimular los procesos de hipertrofia y aumentar los parámetros de fuerza es más importante para los deportistas.
Los científicos a menudo se refieren a ella como una prohormona. Los resultados de muchos estudios han demostrado que la falta de una sustancia puede provocar el desarrollo de diversas dolencias. Es bien sabido que el calciferol es capaz de regular la expresión de genes responsables del crecimiento de las fibras musculares. Echemos un vistazo a los usos de la vitamina D en el culturismo y su efecto sobre los niveles de testosterona.
Un aumento en el número de receptores adrenérgicos y la concentración de la hormona masculina
Entre los genes cuya expresión es acelerada por el calciferol, hay varios que son responsables de la producción de testosterona. Es por eso que los científicos han sugerido que el micronutriente puede ser muy beneficioso en el culturismo. Se realizó un estudio a gran escala en el que participaron más de dos mil hombres. Como resultado, se encontró una correlación significativa entre los niveles de masa y vitamina D. En el grupo de sujetos con baja concentración de calciferol, el nivel de la hormona masculina tampoco alcanzó valores normales.
Además, un grupo de investigadores pudo establecer que con un aumento en la concentración de calciferol, la actividad de la globulina disminuye. Recuerde que esta proteína de transporte se une a las hormonas sexuales y, por lo tanto, inactiva la testosterona. Esto nos permite hablar, al menos, de la capacidad de la vitamina para aumentar la concentración de testosterona en forma libre. Seguro que sabes que la sustancia puede ser sintetizada por el organismo bajo la influencia de la radiación ultravioleta solar.
Es lógico suponer que la concentración de calciferol puede diferir notablemente según la temporada. En el curso de la investigación, se obtuvieron pruebas irrefutables de este hecho. En el verano, la concentración de la hormona masculina aumentó simultáneamente con el aumento del nivel de calciferol. Esto sugiere que los atletas en la estación fría deben prestar más atención a la presencia de este micronutriente en la dieta. Este no fue el único estudio sobre el uso de vitamina D en el culturismo y su efecto sobre los niveles de testosterona.
Los empleados de la empresa Organext (Países Bajos) realizaron un experimento, cuyo propósito era determinar el grado de efecto de una sustancia sobre la cantidad de receptores adrenérgicos ubicados en los tejidos musculares. Como resultado, se puede afirmar que el calciferol estimula no el proceso de expresión de los receptores de tipo andrógeno, sino también la proliferación de células satélite en nuevas fibras musculares. Paralelamente, un grupo de investigadores descubrió que el decanoato de nandrolona en combinación con la vitamina D permite un efecto sinérgico y acelera el proceso de conversión de las células satélite en fibras musculares en toda regla.
Con base en los resultados de estos experimentos, se puede argumentar que la vitamina D tiene la capacidad de afectar positivamente el crecimiento de la masa muscular. Teniendo en cuenta que los AAS tienen efectos secundarios, los científicos decidieron probar la capacidad del calciferol para inhibir su desarrollo. Los resultados fueron alentadores. Aunque es demasiado pronto para decir que un micronutriente es capaz de mitigar los efectos secundarios de los esteroides anabólicos. Al mismo tiempo, prácticamente no hay duda sobre su efecto positivo en los procesos de ganancia de masa muscular.
Efectos sobre la enzima aromatasa
Es probable que todos los atletas que hayan usado esteroides aromatizables hayan experimentado efectos secundarios estrogénicos. Esto es bastante lógico, porque los ésteres de testosterona son muy populares entre los funcionarios de seguridad y, al mismo tiempo, tienen una fuerte tendencia a aromatizar. Este proceso debe mantenerse bajo control, de lo contrario, la concentración de la hormona masculina disminuirá.
Los científicos han podido demostrar que el calciferol tiene propiedades antiestrogénicas. Por supuesto, la vitamina no es tan eficaz como los medicamentos correspondientes, pero este hecho también habla de su capacidad para aumentar los niveles de testosterona. En aras de la justicia, observamos que hasta ahora el experimento se llevó a cabo en roedores. Los animales experimentales fueron inyectados con grandes dosis de androstenediona (prohormona de testosterona). Esta sustancia también puede interactuar con la enzima aromatasa y convertirse en hormonas sexuales femeninas.
Algunos de los ratones recibieron calciferol y los animales mostraron una desaceleración significativa en la expresión de aromatasa. Es bastante obvio que la concentración de estrógeno en este grupo de roedores fue menor. Los investigadores decidieron ir más allá y estudiaron el efecto de la vitamina D en las células de cáncer de mama humano. En la mayoría de los casos, contienen una alta concentración de estradiol. Como resultado, los científicos notaron una disminución en los niveles de aromatasa.
Ya hemos dicho que el calciferol en este sentido es significativamente inferior a fármacos como el exemestano o el letrozol. Sin embargo, se ha demostrado que el micronutriente aumenta su potencia. Por lo tanto, con un alto nivel de vitamina en el cuerpo, el proceso de aromatización será menos activo. Si se utilizan inhibidores de la aromatasa, su eficacia aumentará.
Los principales beneficios de la vitamina D
Acabamos de ver los usos potenciales de la vitamina D en el culturismo y su efecto sobre los niveles de testosterona. Sin embargo, la sustancia tiene una lista mucho mayor de propiedades positivas. Sucedió que casi todas las personas conocen el ácido ascórbico, las vitaminas A y E. La situación con el calciferol es diferente, porque hablan de esta sustancia con mucha menos frecuencia. Como ya entendimos. Esto es completamente en vano. Intentemos corregir al menos parcialmente este estado de cosas y hablemos de las propiedades más famosas del calciferol.
Se fortalece el tejido óseo
Los huesos fuertes son importantes para cualquier persona, independientemente del campo de actividad o la edad. Casi todos ustedes saben que el calcio es necesario para fortalecer el tejido óseo. Pero este micronutriente es absorbido relativamente poco por nuestro sistema digestivo. Para mejorar este proceso, se necesita calciferol. Con una concentración baja de esta sustancia, el cuerpo puede incluso dejar de almacenar calcio por completo. Los resultados de este fenómeno probablemente sean claros para todos.
Mejora la función muscular
Otra propiedad de los micronutrientes que es importante para los deportistas. Si la concentración de vitamina D en su cuerpo es baja, los indicadores de fuerza comenzarán a disminuir. Un estudio sobre este tema fue realizado en 2010 por un grupo de científicos de Irán. Según las estadísticas oficiales, al menos el 70 por ciento de los hombres entre 20 y 29 años tienen problemas con los niveles de calciferol. Las deficiencias de micronutrientes también son comunes entre los atletas.
Efectos positivos sobre el sistema cardiovascular
Ya hemos hablado de la propiedad positiva más famosa de la vitamina D: una mejora en la absorción de calcio y un aumento en la tasa de mineralización ósea. Hace relativamente poco tiempo, se llevó a cabo un experimento que demostró la importancia de la vitamina para el trabajo del músculo cardíaco. Con una deficiencia de micronutrientes, aumentan los riesgos de desarrollar dolencias del músculo cardíaco y también es posible un aumento de la presión arterial. Hasta ahora, los científicos no han podido explicar los mecanismos de este fenómeno. Al mismo tiempo, podemos decir con seguridad que el calciferol normaliza la presión arterial, aumenta la elasticidad vascular y mejora el control glucémico.
Diabetes tipo 2
Durante la última década, el número de personas que padecen esta enfermedad ha aumentado notablemente. Mucha gente subestima la diabetes y es en vano. La enfermedad puede destruir el sistema nervioso, dañar los órganos de la visión y los riñones. Los científicos han realizado una serie de estudios que han demostrado el valor de la vitamina D en esta situación. Mantener un nivel normal de una sustancia en personas en riesgo ayuda a retrasar el desarrollo de la enfermedad.
Esto se debe a una mejora en el funcionamiento de las estructuras celulares, un aumento de la sensibilidad de los tejidos a la insulina y la supresión de los procesos inflamatorios. Mantener niveles normales de calciferol reduce el riesgo de diabetes en un promedio del 35 por ciento, según los científicos.
Prevención de dolencias oncológicas
Tocamos esto en parte cuando hablamos sobre el uso de vitamina D en el culturismo y su efecto sobre los niveles de testosterona. Los científicos confían en que el calciferol puede ralentizar el desarrollo de muchas enfermedades cancerosas.
¿Cómo evitar la deficiencia de vitamina D?
Hoy en día, existen instrucciones claras para el uso de vitamina D con fines profilácticos. La dosis diaria de calciferol es de 15 miligramos para personas de 9 a 70 años, independientemente de su sexo. Dado que la vitamina D puede ser sintetizada por el cuerpo, en el verano esto facilita evitar una deficiencia de la sustancia. Todo lo que necesita hacer es pasar más tiempo al sol.
Dependiendo de la pigmentación de su piel, el cuerpo necesitará de 10 minutos a un cuarto de hora para reponer la necesidad diaria de vitamina D. En la estación fría, es más difícil mantener la concentración requerida del oligoelemento, porque hay pocos días soleados. Además, la lista de productos-fuentes de la sustancia es pequeña. En primer lugar, se trata de huevos, especies grasas de pescado de mar (por ejemplo, trucha, salmón), algunos tipos de verduras, setas. Como puede ver, no hay muchas opciones. Sin embargo, en la farmacia puede comprar suplementos dietéticos especiales que proporcionarán a su cuerpo todos los oligoelementos necesarios. Recomendamos el uso de complejos de vitaminas y minerales creados para varias categorías de personas.
Para obtener más información sobre si la vitamina D en el culturismo afecta la testosterona, vea el video a continuación:
