Aprenda a aumentar los niveles de testosterona en sangre y reducir el tejido graso a través del ejercicio y la dieta. En general, se acepta que los andrógenos tienen fuertes propiedades quemagrasas. Sin embargo, los atletas que usan AAS le dirán que en la práctica las cosas no son tan fáciles como en teoría. En algunas personas, estas drogas son realmente capaces de tener ese efecto, pero otras prácticamente no lo sienten. Surge una pregunta razonable: por qué los medicamentos que pueden aumentar la concentración de la hormona masculina tienen un efecto tan doble. Hoy aprenderá sobre los efectos de la testosterona en la quema de grasa.
Testosterona y peso corporal normal
Para ganar masa muscular, los culturistas buscan constantemente formas de aumentar la concentración de la hormona masculina. Sin embargo, la testosterona no solo puede acelerar los procesos de hipertrofia, sino también la utilización de los tejidos adiposos. Los científicos han demostrado que con una concentración baja de esta sustancia, los hombres están ganando masa grasa de forma activa. Dado que la tasa de síntesis de la hormona masculina disminuye con la edad, comienzan a surgir problemas con el exceso de peso.
Esto es malo no solo desde el punto de vista estético, porque el contenido excesivo de células grasas en el cuerpo puede provocar el desarrollo de diversas dolencias, como la diabetes. A lo largo de numerosos estudios se ha comprobado que los andrógenos son capaces de acelerar los procesos de utilización de los tejidos adiposos y, por tanto, mejorar la salud.
Al mismo tiempo, el efecto de la testosterona sobre la quema de grasa es doble y una alta concentración de la sustancia hormonal puede provocar el efecto contrario. El rango de valores en el que la testosterona se convierte en un quemagrasas fuerte es bastante estrecho. Este hecho sugiere que el uso de andrógenos para mejorar la constitución del cuerpo requiere un enfoque serio.
El efecto máximo positivo de la testosterona en la quema de grasa se manifiesta en el cuerpo de personas con poco apetito. Los científicos están seguros de que depende del apetito cómo funcionará la hormona masculina como quemagrasas. Sin embargo, hay algunos matices en este asunto: si aumenta el contenido calórico de la dieta, el cuerpo comenzará a almacenar grasa.
Dado que los tejidos adiposos contienen muchos receptores de tipo andrógeno, son muy sensibles a cualquier fármaco que contenga una hormona masculina. La testosterona, a su vez, tiene la capacidad de aumentar la cantidad de receptores adrenérgicos de tipo beta, que activan la lipólisis.
A medida que aumenta el número de estos receptores, el cuerpo necesita menos noradrenalina más adrenalina para utilizar con éxito el tejido adiposo. Esto sugiere que el efecto de la testosterona sobre la quema de grasa también aumenta la susceptibilidad de las estructuras celulares adiposas a otras sustancias hormonales lipolíticas.
Las propiedades estimulantes de la testosterona pueden mejorarse con la hormona del crecimiento. En el curso de la investigación, se estableció la presencia de un efecto sinérgico con el uso simultáneo de hormona del crecimiento y fármacos androgénicos. Es por eso que los culturistas profesionales los usan en un solo curso.
Todas las células de nuestro cuerpo contienen orgánulos especiales: mitocondrias. En general, son parte de la célula y su tarea principal es oxidar los ácidos grasos para obtener energía. Pero es importante recordar que la tasa de producción de energía por parte de las mitocondrias está limitada por la cantidad de ácidos grasos que pueden ingresar a los orgánulos. Por tanto, cuanto mayor sea la concentración de la hormona masculina, mayor será la tasa de lipólisis.
Sin embargo, todas las propiedades anteriores de la testosterona en el cuerpo de los atletas no son las únicas. Hasta mediados de los noventa, los científicos no podían decir con certeza cuál era la razón de este efecto de la testosterona sobre el apetito. Es que en 1996 se descubrió la hormona leptina, que ahora conocen muchas personas con problemas de sobrepeso.
Recordemos que esta hormona se sintetiza directamente en las estructuras celulares adiposas. Además, cuanto mayor es el tamaño de la célula, más activamente se produce la sustancia. Una vez que la leptina llega al cerebro, el apetito disminuye. Alguien podría pensar que en una persona completa la hormona se produce a un ritmo elevado, y así es. Sin embargo, las personas obesas son resistentes a la leptina y, por lo tanto, tienen un gran apetito.
La tasa de producción de leptina se puede controlar con insulina y cortisol. Aunque muchos creen que la función principal de la leptina es regular el apetito, en la práctica la hormona tiene varias otras propiedades. En una persona sana de peso normal, cuanto mayor es la concentración de leptina, más activamente pierde masa. Pero hay un matiz que debe tenerse en cuenta: cuando ingresa al tejido adiposo, la testosterona reduce el nivel de leptina.
Es este hecho el que explica la capacidad de la hormona masculina para activar el proceso de neolipogénesis. También debe recordarse que la leptina puede acelerar el crecimiento de las estructuras de células grasas. Básicamente, esta sustancia ayuda al cerebro a comprender cuánta grasa se almacena en el cuerpo.
Existe otra relación entre la testosterona y la leptina: la tasa de producción de la hormona masculina depende de la concentración de la segunda sustancia. Cuanto mayor es la concentración de leptina, más activamente funcionan las glándulas secretoras sexuales. Sin embargo, recordamos que estas sustancias interactúan entre sí. De todo lo anterior, podemos concluir que los fármacos androgénicos pueden producir efectos negativos en el organismo.
Aumentan la concentración de la hormona masculina, que a su vez suprime la síntesis de leptina. Cuando esto sucede, la concentración de testosterona comienza a disminuir. Al mismo tiempo, las gónadas pueden secretar testosterona incluso si el nivel de leptina es bajo. Como puede ver por sí mismo, en la práctica, el efecto de la testosterona en la quema de grasa es extremadamente difícil.
Muy a menudo, los andrógenos tienen un efecto positivo en el proceso de utilización de los tejidos adiposos, aunque este efecto no siempre se nota. Al mismo tiempo, el apetito no aumenta mucho. Sin embargo, también existen situaciones opuestas, cuando los fármacos androgénicos estimulan la sensación de hambre en los deportistas. Depende de las características individuales del deportista, así como de su condición física.
¿Cómo aumentar la concentración de testosterona?
Cuando se habla de testosterona, al igual que otras hormonas, es importante recordar que hay dos formas de estas sustancias: libres y unidas. Esto se debe al hecho de que las hormonas viajan por el cuerpo en un estado unido gracias a dos compuestos proteicos, la globulina y la albúmina. Mientras las moléculas de hormonas estén unidas, no pueden producir ningún efecto en el cuerpo.
Después de realizar pruebas de niveles de testosterona, la respuesta indica dos valores. Si el indicador general es alto y hay poca hormona masculina libre, esto indica un nivel bajo de la sustancia en sí. La concentración de testosterona se expresa en nanogramos por decilitro de sangre (ng / dl).
Los siguientes indicadores se consideran niveles hormonales normales para los hombres:
- La testosterona total es de 270-1070 ng / dl.
- La testosterona libre es de 9 a 30 ng / dL, o del 2 al 3 por ciento de la concentración total.
Como puede ver, el rango de valores normales es bastante grande y todo depende de la propia persona. Para comprender las formas de aumentar el nivel de la hormona masculina, debe comprender las razones de la disminución de su concentración. El primer paso es establecer el nivel de la forma general de testosterona, estrógenos, LH y FSH, globulina y progesterona con prolactina. Todas estas sustancias hormonales pueden influir en el contenido de testosterona en el cuerpo.
En el curso de los estudios, se encontró que en hombres menores de 40 años, con una concentración de testosterona libre por debajo de 400 mg / ml, pueden aparecer síntomas de deficiencia de una sustancia. Con la edad, la tasa de producción de todas las hormonas disminuye y, después de los 40 años, pueden surgir problemas si los niveles de testosterona caen por debajo de 300 ng / dL.
Sin embargo, volvamos al tema del aumento de la concentración de la hormona masculina. Evidentemente, la forma más sencilla de solucionar este problema es mediante el uso de anabólicos. Sin embargo, este método no será considerado por nosotros, ya que es principalmente adecuado para atletas profesionales. La conversación se centrará solo en los métodos naturales para aumentar el nivel de la hormona masculina.
Dieta
La nutrición de una persona determina en gran medida su bienestar. La comida puede ser una excelente manera de aumentar y mantener una concentración normal de hormonas masculinas. Ahora te contamos cómo puedes solucionar este problema con la ayuda de carbohidratos y grasas. Seguramente sabe que estos dos nutrientes son activamente "culpados" de la epidemia de obesidad actual.
Sin embargo, sin ellos, el cuerpo no podrá funcionar normalmente. Las grasas intervienen en muchos procesos bioquímicos, por ejemplo, en la renovación de las estructuras celulares, manteniendo la sensibilidad a la insulina, y es a partir de ellas que se sintetiza la hormona masculina. Cuando limita drásticamente la cantidad de grasa en su dieta, todas estas reacciones se ralentizan.
Los nutricionistas recomiendan que un adulto consuma grasas diariamente en una cantidad del 20 al 30 por ciento del valor energético de la dieta diaria. Al mismo tiempo, recuerde que este consejo se aplica a personas con un estilo de vida sedentario y baja masa muscular. Por ejemplo, un hombre con un peso corporal de 80 kilos, que no practica deportes, quema unas dos mil calorías a lo largo del día. Según las recomendaciones mencionadas anteriormente, debe consumir entre 45 y 80 gramos de grasa todos los días. Si hace ejercicio con regularidad, su gasto energético aumentará significativamente, pero no debe aumentar la cantidad de grasa. Según los resultados de la investigación, para satisfacer las necesidades del organismo basta con consumir 0,3 gramos de grasa por cada kilo de peso seco a lo largo del día.
Ejercicio físico
El ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de testosterona, pero hacerlo bien es esencial. La mejor opción para los hombres es el entrenamiento de fuerza. El ejercicio cardiovascular puede reducir los niveles de testosterona y aumentar los niveles de cortisol. Sin embargo, esto no significa que no necesite absolutamente ningún entrenamiento aeróbico; lo principal es no exagerar.
El ejercicio básico tiene el efecto más poderoso sobre la producción de hormonas masculinas. De hecho, si entrenas por ti mismo y no piensas en participar en competencias, entonces úsalas solo en tu programa. Además, sus clases deben ser de alta intensidad. Si volvemos a la actividad aeróbica, podemos recomendar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Hacer esto te ayudará a eliminar el exceso de grasa y a aumentar los niveles de testosterona.
